Aqua - Nado Crawl (Oficial)

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Aqua - Nado Crawl (Oficial)

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  • NATAOProf. Esp. Tiago Aquino (Paoca)

  • NADO CRAWLNado Livre

  • SignificadoRastejar

  • Histria do Nado CrawlAt 1844, era realizado com uma braada de peito executado na lateral do corpo com batimentos cruzados de pernas no plano vertical

  • Desenvolvimento do NadoEm 1844, alguns nadadores norte-americanos atuaram em Londres (ING) vencendo todas as provas disputadas. Foi apresentado um nado que passou a tirar a braada da gua e lev-los frente. O nado recebeu o nome de Single Overarm Stroke.

  • ModernizaoNova modificao deu lugar ao Double Overarm,em que as braadas eram elevadas para frente,de forma alternada. Este nado foi aperfeioado em 1893 por umingls chamado J. Arthur Trudgen, ao aplicarobservaes que tinha colhido de nativos quehabitavam a Amrica do Sul, com isso surgia oNado denominado Trudgen.

  • Movimento das pernadasHouve uma evoluo das braadas, mas as pernadas continuavam a realizar movimentos de tesouras. Foi a que o ingls Frederick Cavill, ao observar indgenas australianos nadando sugeriu a movimentao de pernada no plano vertical e na superfcie da gua. Assim surgiu o Nado Crawl Australiano.

  • Proposta Pedaggica 1. Adaptao ao meio lquido2. Respirao geral3. Flutuao ventral dorsal vertical lateral4. Propulso de membros inferiores5. Propulso de membros superiores6. Coordenao de MMII e MMSS7. Respirao especfica lateral8. Coordenao geral9. Nado completo

  • Posio CorporalO nadador dever estar em decbito ventral mantendo-se um bom alinhamento horizontal como lateral para uma melhor hidrodinmica.

  • Alinhamento HorizontalA cabea dever estar em posio natural, com o tronco em extenso total.

  • Alinhamento LateralFavorece o nadador ao rolamento no eixo sagital, melhorando a propulso com o quadril.

  • Alinhamento Lateral

  • Movimentao de Membros InferioresA ao de membros inferiores tem trs funes:

    EquilbrioSustentao Propulso.

  • Pernada do nado O movimento global alternado, sendo ascendente e descendente e executados no plano vertical.

  • Pernada do nadoO movimento descendente iniciado com a flexo do quadril, joelho, plantar e inverso do p. Na finalizao do movimento, o joelho deve ser estendido. A maior utilizao de fora acontece durante o movimento descendente.

  • Tipos de Pernada Dois tempos Reta Dois tempos Cruzada Quatro tempos Reta Quatro tempos Cruzada Seis tempos

  • Musculatura - ExercciosM.M.I.IQuadrceps mesa/cadeira extensoraBceps femural mesa/cadeira flexoraGlteo mximo agachamentoGastrocnmio e sleo cadeira panturrilha

  • Movimentao da braadaResponsveis pela maior fora propulsiva no nado crawl, atravs de movimentos cclicos.

    A movimentao global de uma circunduo alternada antero-posterior.

    Considera-se como um ciclo de movimentao de membros superiores, a execuo completa do brao direito e esquerdo.

  • Movimentao da braada

  • Fases da BraadaMovimento de entrada na gua: deve ser feita perfurando-se a gua num nico ponto, frente do corpo, entre o deltide e a linha sagital. O cotovelo dever estar ligeiramente flexionado. O momento da entrada na gua ser os dedos, seguidos pela mo, punho, pelo antebrao e brao. A mo dever estar em pronao, ligeiramente inclinada para fora.

  • Fase 1 Movimento de entrada na gua

  • Fases da BraadaMomento de Apoio: Durante essa fase busca-se um ponto de apoio para iniciar a trao do movimento eficiente.

    Profundidade entre 0,40m a 0,60m.

  • Fases da BraadaMomento de Trao: o momento em que se efetiva a maior propulso do nado.Partindo do ponto de apoio, o cotovelo comea aser flexionado at atingir aproximadamente 90.,fazendo-se este movimento at a linha dosombros. Ultrapassada a linha do ombro, ocotovelo deve ser estendido gradualmente.

  • O cotovelo busca o ponto de 80 85. para uma braada mais eficiente.

  • Fases da BraadaFase de Recuperao: A funo da recuperao completar o ciclo da braada e iniciar uma outra. Essa fase no propulsiva, portanto a musculatura precisa estar relaxada. O cotovelo o primeiro segmento a sair da gua, em seguido o brao, antebrao e a mo. O cotovelo deixa a gua com uma pequena flexo e continua flexionado at a primeira metade. Acontece a extenso da braada no incio da segunda metade at a extenso total.

  • Fase menos propulsiva

  • Tipos de BraadaSimples: Na recuperao, o cotovelo do nadador dever estar no primeira metade da recuperao em relao linha do ombro no momento de apoio do brao que est frente.

  • Tipos de BraadaDupla: Na recuperao, o cotovelo do nadador dever estar na segunda metade em relao linha do ombro no momento de apoio do brao que est frente.

  • Musculatura - ExercciosM.M.S.S. FASE AQUTICA1 FASE - ApoioPeitoral maior supino com halteres(fly)Deltide elevao lateralTrceps pulley

    2 FASE - TraoPeitoral maior peck deck Redondo maior puxada altaBceps braquial rosca concentradaAntebrao rosca punho

    3 FASE Finalizao ou EmpurradaPeitoral maior supinoGrande dorsal remada baixaRedondo maior pulley costasDeltide elevao unilateralTrceps trceps cordaAntebrao rosca punhoAbs oblquo abs oblquo

  • Musculatura - Exerccios3 FASE Finalizao ou EmpurradaPeitoral maior supinoGrande dorsal remada baixaRedondo maior pulley costasDeltide elevao unilateralTrceps trceps cordaAntebrao rosca punhoAbs oblquo abs oblquo4. FASE RecuperaoTrapzio - encolhimentoRombides remada baixa unilateralDeltide elevao unilateral no cross overGrande dorsal barra fixa anteriorRedondo maior pulley frenteTrceps trceps testa

  • Movimentao RespiratriaO movimento de cabea dever ser o mnimo ou quase no acontece, devido ao rolamento do corpo feito pelo nadador.

  • A inspirao, com a boca, e expirando-se pelo nariz e/ou pela boca.

    Movimento de Inspirao O2Movimento de Expirao CO2

  • Tipos de RespiraoUnilateral: ocorre quando o nadador faz uma respirao para cada ciclo de braada.Essa respirao tem a vantagem de propiciar melhor oxigenao para o nadador, fazendo com que ele tenha um retardo no processo de fadiga. bastante utilizada por fundistas.

  • Tipos de Respirao Bilateral: acontece a cada um ciclo e meio da braada para cada respirao. O nadador ir inspirar uma vez do lado direito e outra do lado esquerdo.

    Benefcios A vantagem a simetria das braadas, favorecendo o alongamento dos dois lados. Facilita tambm o rolamento do quadril, melhorando a hidrodinmica

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