Aptidão Física

e saúde

Escola Profissional de Gaia

Introdução

• Estamos a realizar este trabalho para a área curricular disciplinar de Educação Física no âmbito do pedido do professor Daniel Duarte. O projeto curricular denomina-se por “ Aptidão Física e Saúde”.

• Esperemos conseguir atingir todos os nossos objetivos de modo a ficarmos claramente esclarecidas em relação a todo este vasto tema.

Aptidão Física

Capacidade de realizar atividades do quotidiano com menor esforço e com tranquilidade.

Aptidão Física

Saúde Performance

Aptidão relacionada à Saúde• Inclui os componentes de

aptidão física que estão associados com a promoção da saúde ou a prevenção de doenças e com um melhor desempenho nas suas atividades diárias.

Aptidão relacionada à Performance

• Refere-se á aptidão para o desempenho de atividades desportivas que se associam à agilidade, velocidade, equilíbrio e coordenação motora.

Principais

atividades

que

promovem a

aptidão

Andar e correr

Musculação Nadar

Pedalar

Componentes da

Aptidão FísicaCapacidade Cardio- Respiratória

Capacidade de trabalho muscular

Flexibilidade

Composição Corporal

Capacidade Cardio- Respiratória

• É a capacidade com que o coração bombeia o sangue oxigenado a todas as partes do corpo.

Capacidade Trabalho Muscular

• Capacidade para manter os níveis de força e resistência, isto é conseguido atraves da prática de exercícios de força e resistência muscular.

• Através desta prática indivíduos estão menos sujeitos às fadigas musculares e ao aumento da pressão arterial.

Flexibilidade

• É a capacidade de movimentar / “esticar” as articulações com amplitude e sem dor.

Composição Corporal

• O peso é que vai definir a composição corporal de cada um.

• Porém, há pessoas pesadas que não são gordas e o contrário também se verifica, pessoas que não são gordas mas que têm níveis de massa gorda excessiva .

Abaixo do Normal

Normal Obesidade

Homens < 20 % 20 – 24,9 % > 25 %

Mulheres < 19% 19 - 23,9 % > 24%

Atividade Física

A atividade física é tudo aquilo que implica movimento, força ou manutenção da postura corporal, que se traduza no consumo de energia.

BenefíciosVantagens da

atividade física regular

Benefícios da actividade Física

• A atividade física traz os seguintes benefícios: Melhora o funcionamento e a resistência cardiovascular;O exercício físico melhora a circulação sanguínea;Aumenta o colesterol "bom", o HDL, que ajuda a reduzir o colesterol total;Diminui a pressão arterial;Melhora a função respiratória;Ajuda a aliviar o stress;Proporciona maior força e flexibilidade dos músculos.

Vantagens da actividade Física regular

Reduz o risco de morte prematura;Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC; Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão;Ajuda a controlar o excesso de peso; Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose;Ajudar o tratamento de situações dolorosas;Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; Promove o bem-estar;

Mitos & Verdades

• Mito: músculos grandes são músculos fortes.

• Mito: ginástica localizada reduz a gordura localizada naquela área

• Mito: não se pode entrar na água fria com o corpo quente.

• Mito: a obesidade é hereditária.

• Mito: comer carne torna a pessoas mais agressiva.

Álcool VS Atividade Física

• O álcool é uma toxina, um veneno. O seu uso mesmo sendo em pequenas quantidades, produz várias anormalidades fisiológicas no corpo que diminuem várias capacidades como a força, resistência, recuperação e a capacidade de metabolizar gordura para energia.

Tabaco VS Atividade Física

• O fumo, através da nicotina aumenta o ritmo do coração e do monóxido de carbono, que diminui a libertação de oxigénio nos tecidos, pois é um dos agentes mais importantes que causa arteriosclerose. É uma doença que mata milhões de indivíduos em todo o mundo.

Saúde