Apostila - Dieta Dos Pontos

10
A Abacate - meio - 68 Abacaxi - fatia - 7 Abóbora (moranga) - colher de sopa - 5 Abobrinha - colher de sopa - 5 Acarajé - unidade - 80 Achocolatado em pó - colher de sopa - 7 Achocolatado pronto - caixinha - 55 Açúcar - colher de sopa - 17 Adoçante - à vontade - 0 Agrião - à vontade - 0 Água de coco - copo - 10 Aguardente - dose - 32 Alcachofra (inteira) - unidade - 17 Alface - à vontade - 0 Almôndega de frango - unidade - 15 Almôndega bovina - unidade - 23 Amêndoa torrada - unidade - 5 Amendoim - colher de sopa - 22 Americano(sanduíche) - lanche - 165 Arroz à grega - colher de sopa - 12 Arroz branco - colher de sopa - 10 Arroz doce - colher de sopa - 11 Arroz integral - colher de sopa - 14 Arroz chop-suey - colher de sopa - 15 Aspargo em conserva - à vontade - 0 Atum em óleo - colher de sopa - 15 Atum light em salmoura - colher de sopa - 6 Azeite de oliva - colher de sopa - 20 Azeite verde - unidade - 4 B Bacalhau salgado - pedaço médio - 61 Bacon - fatia - 20 Bala de caramelo de frutas - unidade - 3 Bala de caramelo de leite - unidade - 6 Bala de goma - unidade - 6 Banana-maçã - unidade - 20 Banana-nanica - unidade - 24 Banana-ouro - unidade - 12 Banana-prata - unidade - 15 Barra de cereais - unidade - 25 Barra de cereais light - unidade - 20 Barra de cereais light (com chocolate) - unidade - 24 Barra de cereais salgada - unidade - 18 Batata chips - pacote de 80g - 118 Batata frita - palito - 8

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AAbacate - meio - 68Abacaxi - fatia - 7Abóbora (moranga) - colher de sopa - 5Abobrinha - colher de sopa - 5Acarajé - unidade - 80Achocolatado em pó - colher de sopa - 7Achocolatado pronto - caixinha - 55Açúcar - colher de sopa - 17Adoçante - à vontade - 0Agrião - à vontade - 0Água de coco - copo - 10Aguardente - dose - 32Alcachofra (inteira) - unidade - 17Alface - à vontade - 0Almôndega de frango - unidade - 15Almôndega bovina - unidade - 23Amêndoa torrada - unidade - 5Amendoim - colher de sopa - 22Americano(sanduíche) - lanche - 165Arroz à grega - colher de sopa - 12Arroz branco - colher de sopa - 10Arroz doce - colher de sopa - 11Arroz integral - colher de sopa - 14Arroz chop-suey - colher de sopa - 15Aspargo em conserva - à vontade - 0Atum em óleo - colher de sopa - 15Atum light em salmoura - colher de sopa - 6Azeite de oliva - colher de sopa - 20Azeite verde - unidade - 4

BBacalhau salgado - pedaço médio - 61Bacon - fatia - 20Bala de caramelo de frutas - unidade - 3Bala de caramelo de leite - unidade - 6Bala de goma - unidade - 6Banana-maçã - unidade - 20Banana-nanica - unidade - 24Banana-ouro - unidade - 12Banana-prata - unidade - 15Barra de cereais - unidade - 25Barra de cereais light - unidade - 20Barra de cereais light (com chocolate) - unidade - 24Barra de cereais salgada - unidade - 18Batata chips - pacote de 80g - 118Batata frita - palito - 8Batata inglesa picada - colher de sopa - 9Batata palha - colher de sopa - 8Batata doce cozida - colher de sopa - 10Batidas - copo - 100Bauru (queijo/presunto/tomate) - lanche - 84Bebida energética - lata - 32Beirute (rosbife/mussarela/tomate/alface) - lanche - 135Berinjela - colher de sopa - 5

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Beterraba (crua/ralada) - colher de sopa - 5Bife magro à milanesa - bife - 224Bife à parmegiana - bife - 242Bife magro à role (com legumes e bacon) - rolinho - 75Bife de carne gorda (picanha/filé mignon) - unidade - 63Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) - unidade - 56Big Mac - lanche - 136Bis (chocolate) - unidade - 11Biscoito água e sal - unidade - 8Biscoito Club Social - pacote de 30 g - 40Biscoito cream cracker - unidade - 8Biscoito recheado - unidade - 18Bisteca suína - unidade - 85Blanquet de peru - fatia fina - 2Bolinho de bacalhau - unidade - 48Bolo de chocolate - fatia - 47Bolo de chocolate diet - fatia - 37Bombom - unidade - 31Brocólis - buquê - 5

CCachorro quente (pão/salsicha) - lanche - 65Café sem açúcar - xícara - 0Caipirinha - copo - 49Caldo de cana - copo - 30Caldo de galinha/carne - tablete - 9Caldo verde - concha - 45Camarão (pequeno, cozido) - colher de sopa - 6Canapé - unidade - 11Canelone (presunto/queijo) - unidade - 53Canja - concha - 30Capelete cozido - xícara de chá - 40Capuccino - xícara - 35Cáqui - unidade - 30Cará - colher de sopa - 6Carne moída - colher de sopa - 12Carne seca - colher de sopa - 23Catchup - colher de sopa - 6Cebola - colher de sopa - 2Cenoura (crua/ralada) - colher de sopa) - 5Cereal matinal - colher de sopa - 13Cereja em calda - colher de sopa - 15Cereja fresca - unidade - 2Cerveja - lata - 40Cerveja sem álcool - lata - 28Chá de saquinho com adoçante - copo - 0Chá industrializado - copo - 20Champignon - à vontade - 0Cheeseburger - lanche - 101Cheese salada - lanche - 134Chiclete - unidade - 4Chocolate ao leite - barra de 30 g - 45Chocolate branco - barra de 30 g - 48Chop claro - tulipa - 22Chop escuro - tulipa - 29

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Chuchu - colher de sopa - 5Coalhada seca - colher de sopa - 15Coca-cola - copo - 23Coca-cola light - copo - 0Coco ralado - colher de sopa - 18Cogumelo fresco - à vontade - 0Compota de frutas - porção 38Coração de frango - unidade - 2Corn flakes sem açúcar - xícara de chá - 31Costela suína - pedaço - 89Couve-flor - buquê - 5Coxinha (de bar) - unidade - 99Cream cheese - colher de sopa - 26Cream cheese light - colher de sopa - 14Creme de leite - colher de sopa - 13Creme de leite light - colher de sopa - 7Creme de milho - colher de sopa - 20Croissant - unidade - 46Croquete de carne - unidade - 110Cuscuz à paulista - fatia - 46

DDadinho - unidade - 8Damasco seco - unidade - 3Destilados - dose - 30Dobradinha - concha - 31Doce de fruta (pasta) - colher de sopa - 20Doce de leite - colher de sopa - 27

EEmpada de frango - unidade - 80Empada de palmito - unidade - 71Ervas e especiarias - à vontade - 0Ervilha enlatada fresca - colher de sopa - 5Esfiha de carne aberta - unidade - 43Esfiha de carne fechada - unidade - 68Espinafre - à vontade - 0

FFanta - copo - 28Fanta diet - copo - 0Farofa - colher de sopa - 20Feijão - concha - 27Feijão branco - concha - 51Feijoada - concha - 96Feijoada (só feijão) - concha - 42Fígado bovino - bife - 47Figo - unidade - 10Fios de ovos - colher de sopa - 62Flan de baunilha - taça - 47Frango (coxa sem pele) - unidade - 25Frango (peito) - filé - 31Frango (sobrecoxa sem pele) - unidade - 23Frango xadrez - colher de sopa - 15

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GGatorade - copo - 15Gelatina (frutas) - colher de sopa - 5Gelatina diet - à vontade - 0Geléia de frutas - colher de sobremesa - 15Goiaba - unidade - 14Goiabada - fatia - 23Granola - colher de sopa - 18Grão-de-bico - colher de sopa - 10Guaraná - copo - 15Guaraná light - copo - 0

HHambúrguer - lanche - 85Hambúrguer bovino - unidade - 35Hambúrguer de peru / frango - unidade - 23

IIogurte batido - copo - 44Iogurte desnatado - unidade -26Iogurte light de frutas e fibras - unidade - 17Iogurte de morango - unidade - 48Iogurte natural - unidade - 32Iogurte com polpa de morango - unidade - 47

JJabuticaba - xícara de chá - 10Jaca - gomo - 4Jiló - colher de sopa - 5

KKafta na bandeja - porção pequena - 49Kanikama - unidade - 4Kiwi - unidade - 15

LLaranja-pêra - unidade - 10Lasanha ao sugo - fatia média - 95Lasanha de berinjela - fatia média - 72Leite condensado - colher de sopa - 18Leite condensado light - colher de sopa - 6Leite desnatado - xícara de chá - 15Leite em pó integral - colher de sopa - 20Leite integral - xícara de chá - 30Lentilha - concha - 26Licores - dose - 29Limão - à vontade - 0Lingüiça de frango/peru - unidade - 16

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Lingüiça suína - unidade - 33Lombo suíno - fatia - 40

MMaçã - unidade - 14Macarrão cozido - xícara de chá - 27Maionese - colher de sopa - 33Maionese light - colher de sopa - 17Malzbier - long neck - 58Mamão formosa - fatia - 10Mamão papaia - unidade - 30Mandioca (aipim/macaxeira) - pedaço - 34Mandioquinha - pedaço - 35Manga - unidade - 40Manjar com calda - taça - 41Manteiga/margarina - pta. faca - 8Maracujá azedo - unidade - 13Margarina light - colher de chá - 4Massa para pizza - fatia - 27Massa para pastel (tipo feira - unidade - 58Massa para torta - fatia - 49Mc Chicken - lanche - 97Mc Fish - lanche - 122Mc Fritas média - embalagem - 86Mc Fruit laranja médio - copo - 56Mc Fruit maracujá médio - copo - 120Melancia - fatia - 13Melão - fatia - 9Milho em conserva - colher de sopa - 5Misto quente (queijo/presunto) - lanche - 87Molho bolonhesa - colher de sopa - 12Molho vinagrete - colher de sopa - 5Molho branco - colher de sopa - 10Molho de tomate - colher de sopa - 5Molho inglês - colher de sopa - 2Molho rosé - colher de sopa - 26Molho shoyu - colher de sopa - 3Molho shoyu light - colher de sopa - 0Molho tártaro - colher de sopa - 29Morango - unidade - 2Mortadela de frango - fatia - 10Mortadela suína - fatia - 12Mostarda(condimento) - colher de sopa - 5Mousse Chocolate - colher de sopa - 23Musli - colher de sopa - 21

NNabo - à vontade - 0Nhoque sem molho - colher de sopa - 12Nozes - unidade - 10Nuggets de frango (assado) - unidade - 15Nuggets de peixe (assado) - unidade - 13

OÓleos vegetais - colher de sopa - 20

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Omelete simples - fatia - 28Ovo (clara) - unidade - 3Ovo (gema) - unidade - 16Ovo frito - unidade - 29Ovo (inteiro) - unidade - 19Ovo de codorna - unidade - 9Ovo mexido - unidade - 28

PPanqueca de carne (sem molho) - unidade - 64Pão ciabatta - unidade de pequena - 42Pão de batata - unidade - 40Pão de forma - fatia - 20Pão de glúten - fatia - 20Pão de queijo (médio) - Unidade - 40Pão diet/light - fatia - 15Pão francês (com miolo) - unidade - 40Pão francês (sem miolo) - unidade - 30Pão integral - fatia - 20Pão italiano - fatia - 38Pão para hot dog - unidade - 39Pão sírio médio - unidade - 44Pastel de carne (tipo feira) - unidade - 87Pastel de queijo (tipo feira) - unidade - 94Pavê de chocolate - fatia - 83Peito de peru defumado - fatia - 5Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) - filé - 40Peixe magro (linguado/badejo) - filé - 25Pepino - à vontade - 0Pêra - unidade - 20Pernil suíno (assado) - fatia - 44Peru (cortes) - pedaço - 23Peru (peito) - fatia - 29Pêssego - unidade - 10Picadinho - colher de arroz - 33Pimenta - à vontade - 0Pipoca- saco pequeno - 30Pistache - xícara de chá - 142Pizza portuguesa - fatia - 110Pizza de atum com mussarela - fatia - 91Pizza de calabresa - fatia - 87Pizza de frango com catupiry - fatia - 84Pizza de mussarela - fatia - 64Pizza marguerita - fatia - 64Pizza quatro queijos - fatia - 120Polenta (sem molho) - colher de sopa - 20Presunto de chester/peru - fatia - 7Presunto suíno magro - fatia - 4Pudim de baunilha - colher de sopa - 9Pudim de leite com caramelo - colher de sopa - 15Pudim diet - colher de sopa - 4Purê de batata - colher de sopa - 16

QQuarteirão - lanche - 139

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Queijo branco - fatia - 21Queijo cottage - colher de sopa - 5Queijo de soja (tofu) - fatia - 11Queijo minas - fatia - 21Queijo mussarela- fatia - 18Queijo mussarela de búfala - unidade pequena - 8Queijo parmesão ralado - colher de sopa - 17Queijo Polenguinho - unidade - 15Queijo prato - fatia - 16Queijo tipo catupiry - colher de sopa - 20Queijo quente - lanche - 72Quiabo - colher de sopa - 5Quibe (assado) - porção - 45Quibe frito - unidade - 108Quiche de queijo - fatia - 106Quindim - unidade - 31

RRabada - pedaço - 39Rabanete - à vontade - 0Ravioli cozido (queijo/carne) - xícara de chá - 40Requeijão - pta faca- 8Requeijão light - pta faca - 5Ricota - fatia - 17Risole de queijo - unidade - 82Risoto de frango - colher de sopa - 13Rocambole de carne - fatia - 35Rocambole de goiaba - fatia - 19Rolinho primavera - unidade - 52Rondelli - unidade - 40Rosbife - fatia - 7Rúcula - à vontade - 0

SSal - à vontade - 0Salada de frutas - colher de sopa - 3Salada de legumes com maionese - colher de sopa - 14Salame - fatia - 3Salpicão de frango - colher de sopa - 13Salsicha de chester/frango/peru - unidade - 15Salsicha suína - unidade - 26Saltenha de carne - unidade - 132Sardela - colher de chá - 9Sardinha em óleo (lata) - unidade - 15Sardinha fresca - unidade - 10Sashimi - fatia - 5Soda limonada - copo - 18Soda limonada diet /light - copo ¿ 0Sopa creme de ervilhas - concha - 50Sopa creme de legumes - concha - 30Sopa de feijão - concha - 36Sopa de vegetais - concha - 20Sorvete de casquinha - unidade - 56Sorvete de chocolate - bola - 41Sorvete de creme - bola - 45

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Sorvete de frutas (sem leite) - picolé - 19Sorvete de morango light - bola - 23Estrogonofe de carne - colher de arroz - 22Estrogonofe de frango - colher de arroz - 20Suco de laranja (sem açúcar) - copo - 30Suco de maracujá (sem açúcar) - copo - 7Suflê de legumes - colher de sopa - 15Suflê de queijo - colher de sopa - 20Sundae - unidade - 83Sushi - unidade - 16

TTabule - colher de sopa - 8Tangerina (mexerica) - unidade - 14Tomate - à vontade - 0Torrada doce/salgada - unidade - 10Torresmo - pedaço médio - 15Torta de frango - fatia - 78Torta de morango - fatia - 51Torta de palmito - fatia - 73Tremoço - colher de sopa - 15Tutu de feijão - colher de sopa - 10

UUva - unidade - 2Uva passa - colher de sopa - 10

VVagem - colher de sopa - 5Vatapá - colher de sopa - 35Vinagre - colher de sopa - 0Vinho branco/tinto (seco) - taça - 30Vitamina de frutas (com leite) - copo - 37

WWhisky - dose - 30

YYakissoba - colher de sopa - 11Yakult - unidade - 16