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APOSTILA DE

EDUCAÇÃO FÍSICAENSINO MÉDIO

1º bimestre

Professor Milton Aparecido Anfilo

2010

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CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS DO 1º BIMESTRE

1 Atividade Física2 Doenças da modernidade: anorexia3 Doenças crônico-degenerativas: hipertensão4 Educação Física5 Educação Física Escolar 6 Esportes: Atletismo7 Esportes: futebol8 Esportes: tênis de mesa9 Esportes: vôlei de areia10 Esportes: voleibol11 Esportes: xadrez12 Estilo de Vida13 Jogos14 Qualidade de Vida

15 Qualidades físicas: resistência aeróbica16 Saúde

1 – Atividade Física:  A prática da atividade física permanente possibilita a melhoria dos padrões de saúde e da qualidade de vidadas pessoas, promovendo a redução de doenças cardiovasculares, degenerativas (diabetes, hipertensão,doenças coronarianas, arteriosclerose e osteoporose) e crônicas, sendo um fator decisivo para aumentar alongevidade. A atividade Física é qualquer movimento do corpo produzido pelo músculo esquelético queresulta em um incremento do gasto energético. Também pode ser entendida como qualquer movimentocorporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis derepouso.

1.1 - Atividade Física Diária: Na atividade física vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé,subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida ativa. Em outras palavras, não sãonecessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento paraaproveitar as vantagens da atividade física. O ideal é manter uma freqüência de três vezes por semana parase ganhar e ou para se manter um condicionamento físico, com atividades em dias alternados, para haver uma recuperação física e orgânica completa. Atletas precisam aumentar esse tempo para cinco dias por semana e dois dias de descanso, sempre após os treinamentos mais pesados. Pessoas que se exercitamcom o objetivo de emagrecimento, devem preferir as atividades aeróbicas em pelo menos cinco dias dasemana, sendo que cada sessão deve ter no mínimo 30 minutos.

1.2 - Benefícios antropométricos e neuromusculares:

- diminuição da gordura corporal- incremento da massa muscular - incremento da força muscular - incremento da densidade óssea- incremento da flexibilidade

1.3– Benefícios metabólicos:- aumento do volume sistólico- diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo- aumento da potência aeróbica (VO2 máx.)- aumento da ventilação pulmonar - diminuição da pressão arterial- melhora a sensibilidade a insulina

1. 4 - Benefícios psicológicos:- melhora do auto-conceito- melhora da auto-estima

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- melhora da imagem corporal- diminuição do stress e da ansiedade- melhora da tensão muscular e da insônia- diminuição do consumo de medicamentos- melhora das funções cognitivas e da socialização

2 – Doenças da Modernidade: Anorexia NervosaÉ um tipo de disfunção alimentar  que afeta muito mais pessoas jovens (entre 15 a 25 anos), e do sexofeminino (95% dos casos ocorrem em mulheres), caracterizada por uma rígida e insuficiente dieta alimentar  (caracterizando em baixo peso corporal) e estresse físico. A anorexia nervosa é uma doença complexa,envolvendo componentes psicológicos, fisiológicos e sociais. Uma pessoa com anorexia nervosa é chamadade anoréxica. No caso dos jovens adolescentes de ambos os sexos, poderá estar ligada a problemas de auto-imagem, dismorfia, dificuldade em ser aceito pelo grupo, ou em lidar com a sexualidade genital emergente,especialmente se houver um quadro neurótico (particularmente do tipo obsessivo-compulsivo) ou história deabuso sexual ou de bullying. A taxa de mortalidade da anorexia nervosa é de aproximadamente 10%, uma dasmaiores entre qualquer transtorno psicológico.Esta Doença apresenta diversos sintomas, como em 85% ou menos do nível normal, prática excessiva deatividades físicas, mesmo tendo um peso abaixo do normal. Comumente, anoréxicos vêem peso onde não

existe, ou seja, o anoréxico pensa que tem um peso acima do normal. Em pessoas do sexo feminino,ausência de ao menos três ou mais menstruações. A anorexia nervosa pode causar sérios danos, tais comoproblemas no sistema reprodutor feminino, diminuição ou ausência da líbido, impotência e dificuldade ematingir a maturação sexual completa, tanto a nível físico como emocional. Além disso, pode causar crescimento retardado, má formação do esqueleto (pernas e braços curtos em relação ao tronco),descalcificação dos dentes, cárie dentária, depressão profunda e tendências suicidas.

2.1 - Sintomas:

• Peso corporal em 85% ou menos do nível normal.

• Prática excessiva de atividades físicas, mesmo tendo um peso abaixo do normal. Comumente,anoréxicos vêem peso onde não existe, ou seja, o anorético pensa que tem um peso acima donormal.

• Em pessoas do sexo feminino, ausência de ao menos três ou mais menstruações. A anorexia nervosapode causar sérios danos ao sistema reprodutor feminino.

• Diminuição ou ausência da líbido; nos rapazes poderá ocorrer disfunção erétil e dificuldade em atingir a maturação sexual completa, tanto a nível físico como emocional.

• Crescimento retardado ou até paragem do mesmo, com a resultante má formação do esqueleto (pernas e braços curtos em relação ao tronco).

•

Descalcificação dos dentes; cárie dentária.

• Depressão profunda.

• Tendências suicidas.

• Bulimia, que pode desenvolver-se posteriormente em pessoas anoréxicas.

• Obstipação grave.

2.2 – Tratamento:

Deve-se ter duas vertentes, a não-farmacológica e a farmacológica. Entretanto deve-se ter em mente aimportância de uma relação médico-paciente satisfatória,uma vez que a negação pelo paciente é muitas

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vezes presente. Dependendo do estado geral da paciente pode-se pensar em internação pararestabelecimento da saúde. Correção de possíveis alterações metabólicas e um plano alimentar bem definidosão fundamentais. Além disso, o tratamento também deve abordar o quadro psicológico, podendo ser principalmente a terapia cognitivo-comportamental e psicoterapia individual. Em relação a abordagemfarmacológico tem-se utilizado principalmente os antidepressivos, mas que é uma área que carece de muitosresultados satisfatórios tendo em vista a multicausalidade da doença. Dessa forma, é importante umaabordagem multi-disciplinar, apoio da família e aderência do paciente. As recaídas podem acontecer, daí a

importância de se ter um acompanhamento profissional por longa data.

3 – HIPERTENSÃOHipertensão arterial é a pressão arterial acima de 140x90 mmHg (milímetros de mercúrio) em adultos commais de 18 anos, medida em repouso de quinze minutos e confirmada em três vezes consecutivas e emvárias visitas médicas. Ou seja, a força que o coração faz para bombear o sangue é maior que as paredes dosvasos sanguíneos podem suportar. Elevações ocasionais da pressão podem ocorrer com exercícios físicos,nervosismo, preocupações, drogas, alimentos, fumo, álcool e café. Entretanto, alguns fatores podeminfluenciar a hipertensão, tais como a alimentação muito gordurosa, genética, estresse, idade, obesidade eremédios, Geralmente a hipertensão arterial é uma doença que não apresenta sintomas alarmantes ouclaramente identificáveis. É isto que a torna perigosa e nociva.

3. 1 - Os sintomas:São fáceis de serem identificados, como dores de cabeça, problemas na visão, tonturas, fadiga, inquietação,zumbido no ouvido, sangramento no nariz e palpitações.

3.2 – O Tratamento:O tratamento da hipertensão inclui uma mudança no estilo de vida, atividade física, diminuição do tabaco,álcool e diminuição no consumo de sal.Alguns cuidados devem ser tomados, quando se verifica a pressãoarterial:

3.3 - Níveis de pressão arterial:No quadro abaixo, vemos as variações da pressão arterial normal e hipertensão em adultos maiores de 18anos em mmHg:

SISTÓLICA DIASTÓLICA Nível< 130 < 85 Normal

130-139 85- 89 Normal limítrofe

140 -159 90 – 99 Hipertensão leve

160-179 100-109 Hipertensão moderada

> 179 > 109 Hipertensão grave

> 140 < 90 Hipertensão sistólica ou máxima

4 - Educação Física:

Pode ser entendida como uma parte da educação do ser humano que acontece a partir, com e para omovimento. Também é considerada uma área de conhecimento da cultura corporal de movimento. Os novosparadigmas da Educação Física tratam os conteúdos como expressões culturais, considerados em suadimensão antropológica, ou seja, enfocam o ser humano como um ser biologicamente cultural, o que implica ofato de que toda expressão e produção humana se dá a partir de um contexto cultural. Assim, a dualidadealma-corpo funciona como fundamento para a concepção de um ser humano reduzido a processos físico-naturais, cuja visão de saúde está atrelada à concepção mecânica do corpo. Esse pensamento tem limitado aEducação Física a ocupar-se do movimento enquanto ato final, iniciado e encerrado em si mesmo,desconsiderando que a essência da motricidade humana é o sentido, a significação e a intenção, que operamna superação e na interação de diferentes fatores sociais. Fundamentada nas concepções de corpo emovimento, a Educação Física tem-se distanciado gradativamente das influências fisiológicas e técnicas,através de uma abordagem crítica, que considera os aspectos sociais, culturais, ideológicos e afetivos. Douniverso de possibilidades de práticas corporais, nasceram vários conhecimentos e representações que foram

se recodificando ao longo do tempo, constituindo a cultura corporal do movimento. Algumas dessas práticascorporais foram assimiladas pela Educação Física como os jogos, as brincadeiras, as danças, as lutas, asatividades circenses e as ginásticas, que apresentam um aspecto em comum, que é o de expressaremrepresentações de diversos contextos da cultura humana. Um dos princípios fundamentais deste enfoque é o

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da inclusão de todos os indivíduos nas práticas corporais de movimento, descartando os critérios deseletividade por aptidão física e rendimento padronizado. Assim, ficam evidenciados os princípios quefavorecem o desenvolvimento da autonomia, da participação, da cooperação, da afetividade e da afirmaçãode valores democráticos.

5 - Educação Física Escolar:Disciplina que introduz e integra o aluno na cultura corporal de movimento, a partir dos diferentes conteúdos

estruturantes, tais como os esportes, os jogos, as lutas, as ginásticas, as atividades rítmicas, expressivas,além dos diferentes e necessários conhecimentos sobre o corpo. A expressividade e as manifestaçõescorporais se tornam essenciais na educação do corpo, se constituindo em alicerce da proposta da disciplina.Considerando-se este panorama, cabe evidenciar a necessidade urgente da implementação de espaçoseducativos, dentro e fora do contexto escolar, que promovam uma real participação do aluno, nos diversosmomentos da aula e nas discussões sobre seus direitos e deveres de cidadão. Assim, a aula de EducaçãoFísica representa um espaço para se despertar o interesse do aluno no sentido de reivindicar e criar espaçospara a prática de atividades lúdicas, esportivas e demais atividades corporais.

6 – Atletismo:Pesquisar sobre provas de velocidade, meio fundo, fundo e revezamentos.

7 – Futebol:

Pesquisar sobre o histórico do futebol e as principais características do campo de jogo8 – Tênis de Mesa:Pesquisar sobre o histórico do esporte e suas características referentes ao tamanho da mesa de jogo, rede,pontuação e número de sets.

9 – Vôlei de Areia:Pesquisar sobre o tamanho da quadra, altura da rede para ambos os sexos,

10 – Voleibol:Pesquisar sobre as medidas da quadra e altura da rede para ambos os sexos

11 – Xadrez:

Pesquisar sobre o histórico da modalidade

12 - Estilo de vida: Conjunto de ações habituais que refletem as atitudes, os valores e as oportunidades na vida das pessoas. Oshábitos e ações conscientes estão associados à percepção de qualidade de vida no indivíduo, sendo que oscomponentes do estilo de vida podem mudar ao longo dos anos, mas isso só acontecerá se a pessoaconscientemente sentir-se capaz de realizar as mudanças pretendidas e necessárias.

12.1 - Estilo de vida ativa: está relacionado com a atitude (positiva e negativa) que uma pessoa tem comrelação ao seu modo de viver. Tal atitude determina o risco de aquisição das doenças cardiovasculares ecrônico-degenerativas, redução da mortalidade precoce e controle do stress (estresse)

12.2 - Fatores negativos modificáveis do estilo de vida:

Fumo, álcool, drogas, stress, isolamento social, sedentarismo, lazer passivo, esforços intensos ourepetitivos, doenças infecciosas, doenças degenerativas: (sistema cardiovascular, pulmões, músculos,visão, audição), doenças crônicas: (hipertensão, obesidade, diabetes, câncer, cardiovasculares).

13 - Jogos: São atividades de caráter competitivo, cooperativo ou recreativo e que apresentam uma flexibilidade maior nos seus regulamentos que são adaptados em função do objetivo proposto (espaço físico, nº de participantes,material necessário).

14 – Qualidade de Vida:

É considerada uma medida da própria dignidade humana, pois pressupõe o atendimento das necessidadeshumanas fundamentais. Pode ser verificada a partir de vários fatores, tais como estado de saúde,longevidade, satisfação de trabalhar, salário, lazer, relações familiares, disposição, prazer, espiritualidade.

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QUALIDADE DE VIDAParâmetros sócio-ambientais Parâmetros individuais

• Moradia, transporte • Hereditariedade•  Assistência médica • Estilo de vida• Condições de trabalho • Hábitos alimentares• Educação • Controle do Stress• Opções de lazer  •  Atividade Física habitual• Meio-ambiente • Relacionamentos• Segurança • Comportamento preventivo

14.1 - Qualidade de vida pessoal:Sinônimo de felicidade, bem estar, sonhos, dignidade e cidadania.

14.2 - Qualidade de vida social: É analisada através de indicadores estatísticos, que caracterizam o grau de desenvolvimento humano (IDH –UNU 1990, que reúne dados demográficos de 170 países). Tal instrumento de pesquisa aponta diversosindicadores de desenvolvimento social de uma comunidade, como a expectativa de vida, mortalidade,morbidade, escolaridade, renda per capta, desemprego, desnutrição, obesidade.Classificação:

Três níveis: baixo (até 0,5) – médio (o,5 a 0,8) – alto (acima de 0,8)BRASIL: em 2001 estava em 74º lugar (brancos do sul - 48º e os negros do Maranhão - 122º)

15 – Qualidades Físicas: resistência aeróbica O sistema respiratório é responsável pela absorção de oxigênio e a eliminação do gás carbônicopossibilitando, em conjunto com o sistema circulatório, que as células do corpo produzam energia pararealizar suas funções. O principal órgão respiratório é o pulmão, que tem as seguintes funções:a. metabolizar alguns compostos;b. filtrar materiais tóxicos da circulação sangüínea;c. realizar a troca gasosa, ou seja, possibilitar que o oxigênio do ar se misture com o sangue e o dióxido decarbono do sangue se misture com o ar, para ser eliminado.

O oxigênio e o dióxido de carbono dissolvem-se no ar e no sangue por difusão simples, de um local com umaalta pressão para uma baixa pressão parcial. O volume de ar no pulmão é de 500ml, mas só 350ml participamda troca gasosa. O restante é conhecido como espaço morto anatômico. A atividade física aeróbica é observada na realização de exercícios de pequena intensidade e volume grande.Visa provocar alterações nos sistemas cardio-circulatório e respiratório. O organismo trabalha em equilíbrio.

15.1 - Alterações bioquímicas da atividade aeróbica:- No sistema Cardio-Respiratório: alterações no coração, aumentando o fluxo sanguíneo.- No sistema Respiratório: aumento da ventilação e melhora na difusão em repouso.- Composição Corporal: diminui a gordura e aumenta a massa muscular.- Diminui o mau colesterol (LDL) que se acumula nas artérias- Estimula a produção do bom colesterol (HDL).- Melhor aclimatação ao calor.

- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso.- ajudam a estabilizar e diminuir a pressão arterial.- Amplia a capacidade de absorver oxigênio, aumentando a resistência à fadiga;- Ajuda a controlar o estresse e reduz a tendência à depressão;- Propicia a sociabilização entre as pessoas. 

15.2 - FCMAX (freqüência cardíaca máxima):É o máximo de batimentos cardíacos que se pode admitir em um trabalho físico, evitando assim, riscoscardíacos.Zona alvo: é verificada, determinando uma faixa de segurança pré-estabelecida para a atividade física. A) Determinação da freqüência cardíaca basal.B) Determinação da freqüência Cardíaca máxima: (Fcmax : 220 – idade)C) definir faixas de treinamento para a realização da atividade física aeróbica e ou anaeróbica:

• Linf (limite inferior): em média, 60% da Fcmax para as atividades aeróbicas• Lsup (limite superior):em média o limiar anaeróbico corresponde a 85% da Fcmax..

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15.3 - Limiar anaeróbico: É o limite de passagem de uma atividade aeróbica para uma anaeróbica. Quando se faz uma atividadeaeróbica, os músculos utilizam oxigênio que é trazido pelo sangue desde o coração. A quantidade desseoxigênio e o uso pelo músculo são chamados de consumo de oxigênio. Quando se aumenta a intensidade doexercício, a quantidade de oxigênio requerida pelos músculos também aumenta. Quando a quantidade de

oxigênio que chega é menor do que aquela que os músculos requerem, entra em ação o metabolismoanaeróbico com a conseqüente formação de ácido lático. O ponto de transformação do metabolismo aeróbicopara o anaeróbico é chamado de limiar anaeróbico que ocorre tanto mais tarde quanto mais treinado estiver oindivíduo.

15.4 - VO2 máximo:É a máxima quantidade de oxigênio que o organismo é capaz de utilizar para fazer uma atividade aeróbica.Esse valor máximo é definido pela saúde pulmonar, pela qualidade do ar que se respira, pela idade, pelaquantidade de hemoglobina do sangue, pela qualidade de mitocôndrias que transporta e também pelahereditariedade, podendo ser modificado através de treinamento.

16 - Saúde: Não é somente ausência de doenças. É um estado caracterizado pelo bom e normal desenvolvimento físico e

psíquico do indivíduo, além de um perfeito equilíbrio funcional dos seus órgãos e sistemas. É consideradauma condição humana com dimensões física, social e psicológica.

(-) Saúde: o contínuo (+)

morte – doenças – comportamentos – saúde positiva

 

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