7/26/2019 Apenas Prancha

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Apenas Prancha? Escrito por Rodrigo Ruivo

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Treino do Core

Hoje em dia, nos

ginsios h um eerccio "ue est #astante em voga- a $rancha! %ultiplicam-se as posi&'es

(frontal, lateral), as variantes de facilidade e dificuldade, o tempo em eerccio, etc* +o

deio de considerar o eerccio de $rancha um timo eerccio, "ue efetivamente permite o

refor&o do ore, com ativa&o eletromiogrfica de m.sculos como o transverso do a#dmen

ou m.sculos da regio lom#ar* +o entanto, no devemos cingir o nosso treino do core

apenas ao eerccio de prancha* Seno vejamos/

0 1 posi&o esttica no 2 funcional, sendo raramente replicada em atividades desportivas

0 3 core, "ue 2 o centro da maioria das cadeias cin2ticas (corrida, saltos, remate, etc)

deve ser treinado em a&o din4mica* 5eve ter a capacidade de transferir energia cin2tica dos

mem#ros inferiores para mem#ros superiores ($e6arat-orreia, 789:)

0 1 atividade m2dia dos m.sculos do tronco nos eerccios em prancha no ecede os ;8