Alimentos que favorecem o corao

Soja, feijo, lentilha, gro de bicoTomatePeixesAzeiteAlhoAveiaBanana.CastanhasVinhosChocolate

Veja algumas dicas de cardpio abaixo:No caf da manhTroque o leite comum pelo desnatado (um copo). Coma um po francs com azeite e organo, ou dois pes de forma com ricota temperada (alho, salsa e cebolinha).No almoo e no jantarSaladas esto liberadas. Se puder, misture vrias cores de folhas e legumes. Opte por um bife do tamanho da palma da sua mo (sem as gordurinhas), frango sem pele ou peixe (corvina, sardinha, anchova). O arroz (quatro colheres) e o feijo (sem carnes, uma concha) so super saudveis.Entre as refeiesEvite ficar mais de trs horas sem comer. No intervalo das refeies, coma uma fruta, mingau de aveia, vitaminas ou iogurte desnatado. Ao longo do dia, procure ainda beber bastante gua.

Cardpio para a sade do corao (sugesto da equipe de nutrio do hospital estadual Dante Pazzanese) Opo 1 Caf da manh: - Po francs pode ser substitudo por po integral, bolacha de gua e sal ou torrada com margarina com fitosteris (para diminuio do colesterol ruim). - Leite desnatado ou queijo branco, leite de soja, ou iogurte natural. - Pode-se substituir caf por ch verde. Cereais, ou aveia;Lanche da manh: fruta da poca ou suco natural (uva, ou suco de uva);Almoo e jantar: - Arroz (preferencialmente integral) ou batata ou mandioca ou milho ou inhame ou car. Feijo pode ser trocado por ervilha, soja, gro de bico, ou lentilha. - Carnes magras e grelhadas, cozidas e assadas, preferencialmente frango ou peixe.- Ovo cozido ou omelete. Incluir legumes crus e cozidos como: tomate, cenoura, beterraba, nabo, rabanete, abobrinha, abbora, chuchu, berinjela, quiabo, vagem, pepino, jil. A sugesto que sejam temperados com um pouco de azeite e alho;- Verduras cruas e cozidas como: alface, acelga, agrio, escarola, mostarda, espinafre, couve, rcula ou almeiro;Fruta ou suco natural;Importante: Uma colher de farinha de linhaa na refeio do almoo ajuda a diminuir a absoro de gorduras e carboidratos;Lanche da tarde: fruta ou suco natural;Lanche da noite: ch e torradas. Substituir o po francs por po integral. Opo 2Caf da manh: iogurte com morangos e cereais sem acar, ou vitamina de leite de soja com aveia em flocos e banana, ou leite desnatado com po integral e margarina light. Almoo ou jantar: salada verde com abacaxi e azeite para temperar. Arroz (preferencialmente integral), ou batata cozida, ou pur de mandioca ou pur de mandioquinha. Feijo ou vinagrete de gro (lentilha, soja, feijo branco ou ervilha). Fil de peixe assado empanado com linhaa e gergelim, ou fil de frango grelhado. Tomate recheado com queijo branco ou legumes cozidos (cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha). Suco de laranja com couve. Queijo branco com geleia de goiaba sem acar ou fruta da poca;Lanche da tarde: abacate ou fruta com farinha de linhaa, ou suco de limo com gua de coco;Ceia: ch verde com suco de maracuj;Sugesto de lanches saudveis: pastel assado de berinjela, sanduche de po integral com atum enlatado em gua e sal, cebola e alface. Sopa de abbora com gengibre.

Alimentos que devem ser consumidos com moderao

Sanduches de fast-foodFrituras preparadas com gordura hidrogenadaAzeite de dendManteiga e margarinaEmbutidosBolos industrializadosBiscoitos industrializadosSalgadinhos e petiscos industrializadosCarnes gordas