ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Bauru, Agosto de 2016 Nelson Yuji Sato

ESPAÇO SOCIOEDUCACIONAL COMUNITÁRIO ÁGAPE

O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

- É AQUELA PREPARADA COM TODO O CUIDADO DE HIGIENE E OFERECE TODOS OS NUTRIENTES QUE

UMA PESSOA NECESSITA.

POR QUE TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

- PREVENIR DOENÇAS, MANTER UM CORPO SAUDÁVEL, CONTROLAR O PESO;

- TER ENERGIA PARA ESTUDAR, BRINCAR, PRATICAR ESPORTES;

- MELHORAR O HUMOR, DIMINUIR A ANSIEDADE.

AS REFEIÇÕES DO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

CAFÉ DA TARDE JANTAR

ALMOÇO

HORÁRIOS DA REFEIÇÕES

- É IMPORTANTE TOMAR AS REFEIÇÕES NOS HORÁRIOS CORRETOS.

- SUGESTÃO :

CAFÉ DA MANHÃ07:00 – 08:30

ALMOÇO12:00 – 13:00

CAFÉ DA TARDE15:00 – 16:00

JANTAR18:00 – 19:00

NUTRIENTES IMPORTANTES PARA UM CORPO SAUDÁVEL

VITAMINAS – A, B, C, D, E, KFRUTAS, LEGUMES, VERDURAS

PREVENIR DOENÇAS

SAIS MINERAIS – FERRO, CÁLCIO, FÓSFORO, IODO, MAGNÉSIO, ZINCOCARNES, PEIXE LEITE, QUEIJO, FRUTAS, VERDURAS, LEGUMES

FORMAÇÃO DOS OSSOS E DENTES

CARBOIDRATOSARROZ, MACARRÃO, PÃO, BATATA

PRINCIPAL FONTE DE ENERGIA

NUTRIENTES IMPORTANTES PARA UM CORPO SAUDÁVEL

GORDURASÓLEOS, AZEITES, CARNES GORDAS

FONTE E RESERVA DE ENERGIA

PROTEÍNASCARNES, FRANGO, PEIXE, LEITE E OVOS

RESPONSÁVEL PELO NOSSO CRESCIMENTOS, FAZ PARTE DE TODA A ESTRUTURA DO CORPO

ÁGUATRANSPORTE DE NUTRIENTES NO CORPO, CONTROLE DE TEMPERATURA

OS MELHORES ALIMENTOS PARA NOSSA SAÚDE

- OVO DE GALINHA

- FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS

- COCO, ÓLEO DE COCO, ÁGUA DE COCO

- AZEITE DE OLIVA

- CEREAIS COMO ARROZ, FEIJÃO, AVEIA, LINHAÇA

- PEIXE

- CACAU

OS PIORES ALIMENTOS PARA NOSSA SAÚDE

- REFRIGERANTE – TODOS, OS LIGTH E DIET SÃO OS PIORES

- FRITURAS – BATATA FRITA, BACON FRITO

- EMBUTIDOS – SALSICHA, PRESUNTO, MORTADELA, BACON

- PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS – REQUEIJÃO, SORVETE MASSA, PIPOCA DE MICRO-ONDAS, SALGADINHO TIPO CHIPS, ENLATADOS

ALIMENTOS GORDUROSOS

QUAIS SÃO?- SALGADINHOS, FRITURAS, LANCHES, CARNES GORDUROSAS, QUEIJOS

AMARELOS, LEITE INTEGRAL, SORVETES DE MASSA, EMBUTIDOS (PRESUNTO, MORTADELA)

PERIGOS!- PRESSÃO ALTA, DOENÇAS DO CORAÇÃO

- OBESIDADE- DIABETES

- INSUFICIÊNCIA RESPIRATÓRIA E RENAL

GULOSEIMAS

QUAIS SÃO?- DOCES, SORVETES, BALAS, CHOCOLATES, SALGADINHOS CHIPS,

SALGADINHOS DE FESTA, FRITURAS, LANCHES, BOLACHA RECHEADA.

PERIGOS!- OBESIDADE- DIABETES- CÁRIES

- ESQUECIMENTO E PREGUIÇA

1 REVISÃO

POR QUE DEVEMOS TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

- MANTER UM CORPO SAUDÁVEL;- CONTROLAR O PESO;- PREVENIR DOENÇAS;

- TER ENERGIA PARA ESTUDAR, BRINCAR, PRATICAR ESPORTES;- MELHORAR O HUMOR, DIMINUIR A ANSIEDADE.

2 REVISÃO

CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS GORDUROSOS.

SALGADINHOS FRITURAS LANCHES

CARNES GORDUROSAS QUEIJOS AMARELOS SORVETES DE MASSA

3 REVISÃO

QUAL É A PRINCIPAL FUNÇÃO DAS VITAMINAS PARA O NOSSO CORPO.

PREVENIR DOENÇAS

ERROS ALIMENTARES

NUNCA TROQUE UMA REFEIÇÃO POR GULOSEIMAS, ISSO PODE PREJUDICAR SUA SAUDE E SEU CRESCIMENTO.

ERROS ALIMENTARESCUIDADO ... COMO JÁ FALAMOS, MUITO AÇUCAR PODE CAUSAR DIVERSAS DOENÇAS E CÁRIE.

ERROS ALIMENTARES

CUIDADO ... COMO JÁ FALAMOS, ALIMENTOS GORDUROSOS CAUSAM DIVERSAS DOENÇAS

ERROS ALIMENTARES

EVITE COLOCAR SALEIRO NA MESA E SAL NO PRATO. SAL EM EXCESSO PREJUDICA A SAÚDE.

ERROS ALIMENTARES

CUIDADO ... COMER EXAGERADAMENTE CAUSA DIVERSAS DOENÇAS E OBESIDADE.

ERROS ALIMENTARES

COMA SEMPRE COM MUITA TRANQUILIDADE NUM AMBIENTE AGRADÁVEL.

4 REVISÃO

CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS OS MELHORES PARA A NOSSA SAÚDE.

- OVO DE GALINHA- FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS

- COCO, ÓLEO DE COCO, ÁGUA DE COCO- AZEITE DE OLIVA

- CEREAIS COMO ARROZ, FEIJÃO, AVEIA, LINHAÇA- PEIXE- CACAU

5 REVISÃO

CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS OS PIORES PARA A NOSSA SAÚDE.

REFRIGERANTE – TODOS, OS LIGTH E DIET SÃO OS PIORES

- FRITURAS – BATATA FRITA, BACON FRITO

- EMBUTIDOS – SALSICHA, PRESUNTO, MORTADELA, BACON

- PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS – REQUEIJÃO, SORVETE MASSA, PIPOCA DE MICRO-ONDAS, SALGADINHO TIPO CHIPS

6 REVISÃO

CITE DOENÇAS CAUSADAS POR MÁ ALIMENTAÇÃO.

- PRESSÃO ALTA, DOENÇAS DO CORAÇÃO- OBESIDADE- DIABETES

- INSUFICIÊNCIA RESPIRATÓRIA E RENAL-CÁRIES

- ESQUECIMENTO E PREGUIÇA

DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Escolha sempre alimentos saudáveis para o lanche da escola;

Beba bastante água no decorrer do dia;

Diminua o consumo de sal e açúcar nas refeições;

Retire a gordura da carne e a pele de aves quando estiver comendo;

Evite embutidos (mortadela, presunto, salame);

DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Faz bem comer feijão, arroz, massas, tomar leite e seus derivados;

• Tente comer menos salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, alimentos industrializadas, alimentos de preparo instantâneo, doces, sorvetes e frituras;

• Procure comer sempre que puder, frutas, verduras e legumes;

• Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física (jogar bola, andar de bicicleta, caminhar);

• Experimente todos os alimentos, sempre.