Alimentação Saudável

Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como enfarte, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até cancro. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Por essas razões, ter uma dieta saudável é tão importante, não é por acaso que no dia 31 de março é celebrado o Dia Mundial da Saúde e Nutrição.

1.O mais importante é não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental.

Ficar sem comer engorda porque o organismo, quando fica em jejum prolongado ou passa mais de 3 horas sem comer constantemente, tem tendência a abrandar o metabolismo gastando, assim, menos energia para compensar a entrada regular de calorias reduzida

Além disso, fica difícil controlar a fome quando ela aparece e, desta forma, em algumas ocasiões há uma ingestão de mais calorias do que é necessário ou habitual e e o corpo armazena a energia dos alimentos que consumiu em forma de gordura para se prevenir no caso de um próximo jejum.

2.A alimentação também é fonte de prazer. Não se torne escravo de dietas e calorias.

A alimentação está associada ao prazer, à satisfação e à celebração, por isso, deve ser valorizada no dia a dia. Não é à toa que, quase sempre que nos reunimos com nossos amigos, há comida envolvida.

3.Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados.

O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares pode provocar problemas de saúde.

Contudo, lembre-se: não há alimentos maus, apenas má alimentação. Não é necessário deixar de comer determinados alimentos para ter uma alimentação saudável, apenas fazer a combinação certa de alimentos, na quantidade adequada, e adotar algumas regras no seu dia-a-dia.

4.Uma pessoa que está à procura de uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada, como massas, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e açúcar.

A causa é devido à densidade nutricional de cada alimento, ou seja, enquanto os alimentos naturais são ricos em vitaminas e minerais que ajudam a saciar a fome por muito mais tempo, a comida “processada” não vai matar a fome por muito tempo ou mesmo deixar-te com a sensação de não ter comido nada.

5.Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de água todos os dias. A água ajuda na hidratação da pele e é fundamental como meio de transporte de

algumas vitaminas hidrossolúveis como a vitamina B1, B2, B6, B12 e a vitamina C.

As reações químicas, a respiração, a circulação, o funcionamento dos rins, a desintoxicação, a digestão, os sistemas de defesa, a pele, enfim, tudo que é necessário para manter a vida. "A água aumenta o volume de sangue. Com esse aumento do volume sanguíneo, os nutrientes que são carregados por ele serão mais bem distribuídos. Ela faz a limpeza do nosso organismo. Manda as toxinas fora, eliminando o excesso de minerais como sódio, por exemplo. Ela é muito importante para fazer toda a regulação do nosso corpo"

6.As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Comer bem devagar, sem pensar em compromissos e mastigar muito bem os alimentos fará com que você se sinta saciado mesmo ingerido uma menos quantidade de comida.

È muito importante que suas refeições sejam feitas em lugares tranquilos e

principalmente sem pressa. Comer devagar evite o máximo comer em frente da televisão, ou mesmo no computador ou a trabalhar, nessas situações não conseguimos ter noção da quantidade de comida que estamos ingerindo, não precisa ser gênio para saber que sempre comemos mais nestas situações.

7.Consuma entre três e cinco porções de frutas todos os dias. Laranjas, maçãs, peras, melancia, tangerina, entre outras, são as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras.

Esses três componentes auxiliam o bom funcionamento do nosso intestino e auxiliam o nosso metabolismo a continuar ativo mesmo nos intervalos entres as refeições.