Alimentação Saudável

Alimentação SaudávelAlimentação Saudável

PROGRAMA QUALIDADE DE VIDA DE SF

PROJETO “SE LIGA NA DATA”PROJETO “SE LIGA NA DATA”

DIA 16 DE OUTUBRODIA 16 DE OUTUBRO

Prevenção De DoençasPrevenção De Doenças Uma alimentação, Uma alimentação,

quando adequada e quando adequada e variada, previne variada, previne deficiências deficiências nutricionais, e protege nutricionais, e protege contra doenças contra doenças infecciosas, porque é infecciosas, porque é rica em nutrientes que rica em nutrientes que podem melhorar as podem melhorar as defesas do organismo.defesas do organismo.



Doenças Causadas Pela Má AlimentaçãoDoenças Causadas Pela Má Alimentação Obesidade Obesidade

está o consumo excessivo de calorias e a diminuição no está o consumo excessivo de calorias e a diminuição no gasto energético.gasto energético.

Colesterol elevadoColesterol elevado encontra-se em alimentos como: encontra-se em alimentos como: manteiga, margarina, creme de leite, bacon, leite integral, manteiga, margarina, creme de leite, bacon, leite integral, queijos amarelos, enfim, alimentos de origem animal. queijos amarelos, enfim, alimentos de origem animal.

Hipertensão Hipertensão Podemos citar como causas da hipertensão a Podemos citar como causas da hipertensão a obesidade, consumo excessivo de álcool, sal em excesso, obesidade, consumo excessivo de álcool, sal em excesso, tabagismo, sedentarismo e fator hereditário. Esta doença é tabagismo, sedentarismo e fator hereditário. Esta doença é um dos principais fatores de risco para as doenças um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares. cardiovasculares.

Desnutrição:Desnutrição: Resultante de alimentação insuficiente e falta Resultante de alimentação insuficiente e falta de calorias de calorias



Hábito Alimentar e Qualidade Hábito Alimentar e Qualidade de Vidade Vida

Hábitos alimentares Hábitos alimentares adequados proporcionam adequados proporcionam ao organismo humano ao organismo humano condições para uma vida condições para uma vida saudável, acrescentando saudável, acrescentando anos com saúde e anos com saúde e disposição para os disposição para os indivíduos que se propõem indivíduos que se propõem a ter uma dieta equilibrada a ter uma dieta equilibrada e pautada na moderação. e pautada na moderação.



Dez Passos Para a boa Dez Passos Para a boa SaúdeSaúde

Faça atividades física.Faça atividades física. Prefira Alimentos sem gordura.Prefira Alimentos sem gordura. Evite alimentos industrializadosEvite alimentos industrializados Controle seu PesoControle seu Peso Evite FriturasEvite Frituras Consuma frutas e verduras todos os diasConsuma frutas e verduras todos os dias Consuma Pães e massas integrais e todos os tipos de cereaisConsuma Pães e massas integrais e todos os tipos de cereais Evite fumar.Evite fumar. Não abuse de bebidas alcoólicas.Não abuse de bebidas alcoólicas. Mantenha seus exames preventivos e sua carteira de Mantenha seus exames preventivos e sua carteira de

vacinação em diavacinação em dia



Dicas para ter uma Alimentação SaudávelDicas para ter uma Alimentação Saudável

Ter horários regulares para Ter horários regulares para fazer as refeições.fazer as refeições.

Fazer diariamente as três Fazer diariamente as três refeições principais: Café da refeições principais: Café da manhã, almoço, jantar.manhã, almoço, jantar.

Se Possível incluir entre as Se Possível incluir entre as refeições lanches leves refeições lanches leves exemplo: 1 Fruta ou 1 copo exemplo: 1 Fruta ou 1 copo de chá com 2 bolachasde chá com 2 bolachas

Uma alimentação rica em Uma alimentação rica em frutas e legumes.frutas e legumes.

Não existem alimentos Não existem alimentos proibidos (para a comunidade proibidos (para a comunidade sadia) ou milagrosos. O sadia) ou milagrosos. O segredo está no bom senso.segredo está no bom senso.



Hábitos Semanais e Qualidade de Hábitos Semanais e Qualidade de VidaVida

Segunda – Troque o refrigerante por Segunda – Troque o refrigerante por águaágua

Terça – Encha o prato de saladaTerça – Encha o prato de salada Quarta – Desligue a televisão, faça Quarta – Desligue a televisão, faça

uma caminhada.uma caminhada. Quinta – Troque a fritura por um Quinta – Troque a fritura por um

grelhado. Vá a pé até o mercadogrelhado. Vá a pé até o mercado Sexta – Faça um suco natural. Sexta – Faça um suco natural.

Coloque uma musica e cante juntoColoque uma musica e cante junto Sábado – Converse com os amigos, Sábado – Converse com os amigos,

experimente uma receita natural.experimente uma receita natural. Domingo – Comece a ler um Domingo – Comece a ler um

romance, troque o doce por uma romance, troque o doce por uma fruta. fruta.

Pequenos hábitos, grandes Pequenos hábitos, grandes mudanças mudanças na sua qualidade de vida! na sua qualidade de vida!



PREFEITURA DA CIDADE DE SÃO PAULO

SECRETARIA DE FINANÇASDIVISÃO DE DESENVOLVIMENTO E

CAPACITAÇÃO DE RECURSOS HUMANOS

(DICAP)(DICAP)[email protected]



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