Alimentação Correta Para Quem Faz Musculação

7/24/2019 Alimentao Correta Para Quem Faz Musculao

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Alimentao Correta ParaQuem Faz Musculao

Tudo no nosso corpo s funciona bem se ele tiver uma boa fonte de nutrientes e

ns conseguimos isso atravs dos alimentos !o eles "ue vo dar uma boa base

de energia para nos manter bem durante o tempo dos e#erc$cios Para garantir um

bom treino e resultados eficazes tanto em treino aerbico "uanto na musculao

preciso seguir algumas regras

Carboidratos Comple#os antes

% ideal ingerir algum alimento "ue ten&a bai#o $ndice glic'mico antes dos

treinos( pois o organismo demora mais tempo para digerir esse tipo de carboidrato

e assim( voc' vai ter energia sendo liberada para o organismo por mais tempo e

de maneira gradual %s carboidratos simples so consumidos rapidamente e logo

viram depsito de gordura( o "ue no nada vanta)oso para fazer um bom

treinamento *oas op+es so frutas ou ra$zes como a mandioca ,aipim- e a batata

doce por"ue t'm muitas fibras


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Muita .gua

/urante os treinos lembre0se de beber .gua constante mente( no apenas "uandoest. com sede Todas as fun+es do corpo( inclusive as contra+es musculares(

precisam de .gua para acontecer e se voc' esperar at o 1ltimo minuto para

&idratar o organismo( pode sofrer uma grande perda no desempen&o muscular

Portanto( a garrafa de .gua tem "ue ser sua fiel compan&eira


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Carboidratos simples depois

/epois de um certo tempo de treino( cerca de 23 a 43 minutos( preciso parar ecomer algum tipo de alimento "ue ten&a um alto $ndice glic'mico Ao final desse

per$odo( o corpo para de consumir gordura como fonte de energia e passa a pegar

as prote$nas presentes no organismo para suprir o gasto energtico Como a

inteno gan&ar massa muscular( esse processo deve ser evitado consumindo

um carboidrato simples "ue ir. fornecer energia rapidamente para o organismo

5m lanc&e legal e r.pido para depois da academia um po franc's branco com

alguma carne dentro como atum ou peru


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Comer de maneira fracionada

6ada de fazer a"uela 7serra8 no prato no momento da refeio principal e passarlongas &oras sem comer at o )antar /ar longos intervalos sem se alimentar

uma porta aberta para um ata"ue de fome( pois aumenta o &orm9nio c&amado

grelina "ue traz a sensao de fome Portanto( divida as : refei+es principais em

pe"uenas 4 por+es di.rias para no comer mais do "ue deve


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Muitas vitaminas

6osso corpo no precisa apenas de prote$nas para construir m1sculos ;las soos principais nutrientes( mas sem os coad)uvantes no servem de muita a)uda

Precisamos de todas as outras subst


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Mude as regras do )ogo

Ficar sempre comendo de maneira r$gida( seguindo uma lin&a dura pode serdesgastante e estressante( por isso( muito saud.vel "ue voc' separe um dia da

semana para ter um pouco mais de liberdade alimentar 6o para enfiar o p na

)aca( apenas para sair da rotina sem ser completamente irrespons.vel e sair um

pouco da rotina


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Alimentos "ue A)udam a CriarM1sculos

!e alimentar bem essencial para todos( independentemente de fazer e#erc$cios

f$sicos ou no Precisamos de uma "uantidade m$nima de carboidratos( vitaminas(

sais minerais( gorduras e prote$nas por dia para fazer o organismo funcionar de

maneira tima 5ma ateno maior deve ser dada a alimentao das pessoas "ue

realizam atividades f$sicas com fre"u'ncia( principalmente e#erc$cios intensos

como a musculao Para refazer as micro0les+es "ue acometem a fibra muscular

depois da musculao necess.ria uma boa "uantidade de prote$nas dispon$veis

no organismo para ser utilizada

Muitas pessoas costumam recorrer aos suplementos alimentares por ser uma

forma mais pr.tica e eficiente de consumir os nutrientes necess.rios Mas( os

alimentos so( sem d1vida alguma( a mel&or fonte de nutrientes para a nosso

organismo( pois acabamos por consumir outros nutrientes importantes para a

nossa sa1de e no apenas subst


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"uei)os( mas e#istem outros "ue( provavelmente nunca passou pela sua cabea

"ue poderiam ser to eficientes para a)udar no crescimento dos m1sculos

*rcolis

;sse vegetal capaz de acabar ou( pelo menos( reduzir as dores musculares "ue

acometem muita gente depois dos treinos intensos na academia *asta uma

pe"uena poro por dia e os antio#idantes presentes nesse alimento fazem o seu

trabal&o( neutralizando os radicais livres atravs do betacaroteno( da lute$na e da

zea#antine


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Azeite

;sse leo vegetal( muito usado na culin.ria de pa$ses ban&ados pelo marmediterr


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Abaca#i

5ma e#celente opo de fruta para ser consumida antes dos treinos % abaca#i rico em pot.ssio( magnsio e c.lcio( subst


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Cere)a

Pouco popular no *rasil( estudos comprovam "ue comer( pelo menos( duaspor+es por dia a)uda a reduzir as dores musculares depois do treino ;la contm

subst


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;spinafre

Quem a"ui no sabe "ue esse o vegetal preferido do marin&eiro Pope>e e "ue ).conseguiu livr.0lo de muitas enrascadas contra o seu rival *rutos( pois l&e conferia

grande fora 6o B toa "ue esse vegetal tem boa fama( pois ele e todos os

vegetais de colorao verde escura contm uma subst


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Agrio

%utro vegetal muito utilizado em saladas e outros pratos e "ue muitos no gostam

por seu sabor forte Mas a grande "uantidade de ferro e vitamina C "ue essa

&ortalia possui so motivos mais "ue suficientes para voc' passar a apreciar esse

alimento ;le a)uda a reduzir afadiga musculardurante os treinos( assim( voc'

consegue treinar com mais "ualidade e por mais tempo
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