Acerte o tomSe você sofre com a rouquidão, saiba que, para vencê-la, é só mudar alguns hábitos. Exercícios com a voz e alimentos específicos ajudam a superar o problema

POR KATIA DEUTNER

Às vezes as advertências nem são percebidas - afinal, parece uma simples gripe. Porém se a voz continua sumida e alterada por mais de duas semanas contínuas, sinal vermelho! "A rouquidão será sempre um sintoma de que as coisas não andam bem", comenta o otorrinolaringologista Luis Freire, do Hospital Professor Edmundo Vasconcelos, em São Paulo.

Se você nunca reparou, é bom prestar atenção: uma voz saudável requer boa entonação, qualidade e 'afinação'. "Ela deve ser clara, emitida sem esforço, bem modulada, equilibrada, nem forte nem fraca, grave ou aguda. Precisa fluir com facilidade e não chamar a atenção por ser diferente", diz a médica Claudia Liechavicius (RJ), da Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia.

A seguir, os especialistas ouvidos por Viva Saúde apresentam 10 preciosas dicas que você merece conhecer para não sair do tom. Confira e solte a voz.

1 - Fatores da má qualidade vocal Antes de gritar, sussurrar, ingerir bebidas alcoólicas, líquidos muito gelados ou quentes, pense no prejuízo que essas ações podem trazer para sua voz. E mais: "Quem tem o estranho hábito de pigarrear constantemente deve saber que isto causa calos nas pregas vocais e, a longo prazo, uma voz rouca", alerta Luis Freire. Falar em tom tenso, angustiado ou ansioso também é capaz de ocasionar lesões na laringe. Ambientes com ar condicionado, poluição e até as questões hormonais, principalmente em mulheres, mudam o tom da voz.

2 - Cuidados diários Evite tossir sem necessidade, fuja das mudanças bruscas de temperatura e não fale em local barulhento. Dê preferência aos alimentos leves e sem tempero forte. É recomendável ainda beber água - no mínimo oito copos por dia, para hidratar as pregas vocais. Caso utilize sua voz profissionalmente, a dica é evitar chocolates e derivados de leite para não perder a modulação vocal. É importante, inclusuve, manter boa postura corporal e não usar roupas apertadas na cintura e no pescoço: elas atrapalham a respiração e, conseqüentemente, a voz.

3 - Abusos freqüentes "Gritar é o abuso mais comum entre crianças e esportistas. Falar alto e com respiração inadequada é errado, pois para a laringe produzir voz de qualidade é importante que venha um bom fluxo de ar dos pulmões", explica o médico Luis Freire. O cigarro também é um veneno: a fumaça passa pelas cordas vocais e causa grande irritação. Apague definitivamente esse mal!

4 - Nada de automedicação Pastilhas e sprays até dão sensação de alívio durante a produção da voz, mas devem ser evitados. Isso porque não atuam na laringe e não chegam até as cordas vocais. Além disso, depois do uso, as pessoas tendem a exagerar e falar um pouco mais alto, forçando a área. Portanto, qualquer tipo de recurso, só com orientação de um especialista. 5 - No caminho da prevenção Cuidar da saúde e se alimentar corretamente é o primeiro passo para deixar sua voz tinindo. Coma mais verduras e frutas, sempre mastigando bem para facilitar a digestão e liberar a movimentação do diafragma. Pela manhã, uma boa dica é bocejar bastante para relaxar o conjunto de músculos da boca, faringe e laringe. Experimente!

6 - Alguns alimentos podem ajudar Para manter-se afinado, invista em porções de maçã e frutas cítricas. Essas saudáveis delícias têm ação adstringente, deixam a saliva mais fina e limpam a laringe. Já água fresca sem gás e em temperatura ambiente ajuda a lubrificar a garganta seca. Por outro lado, carboidratos e açúcares comprometem a qualidade vocal, deixando a saliva mais grossa. Evite a alimentação tardia, ou seja, próxima ao sono, e ainda comidas pesadas e condimentadas demais porque provocam azia, refluxo e má digestão - com um agravante: as substâncias produzidas nessas situações costumam irritar a laringe.

7 - Exercícios fazem bem Suas cordas vocais também precisam de 'ginástica'. E é importante tomar cuidados. Apoiar o telefone no ombro, por exemplo, prejudica a coluna e a voz. Quem fala com a cabeça inclinada e o queixo levantado comprime a laringe, dificultando a vibração das cordas vocais, causando atrito e aumentando o risco de calos. O ideal é manter o olhar para a frente, sem entortar a cabeça", comenta Luis Freire. Profissionais da voz, como cantores, radialistas e professores devem fazer exercícios de aquecimento vocal para melhorar o desempenho e manter a saúde. "As demandas do uso profissional são maiores e mais sofisticadas em qualidade, portanto o risco de desenvolver alteração é mais alto", diz Claudia Liechavicius.

8 - Sinal de alerta A rouquidão funciona como uma espécie de alarme: indica que está ocorrendo uma alteração na laringe e as pregas vocais estão vibrando de modo irregular. Inflamações causadas por gripe, resfriado, sinusite e pneumonia, e o uso

inadequado da fala são capazes de provocá-la. "A voz rouca é ruidosa, tem um som turbulento e também pode ser resultante da presença de nódulos, pólipos ou edemas", explica a fonoaudióloga Claudia Liechavicius.

9 - Trate no início Preste atenção aos seguintes sintomas: menor projeção vocal, falhas nos finais das frases, cansaço e ardência ao falar, sensação de aperto na garganta, ressecamento do trato vocal. Se estes problemas iniciais não forem adequadamente tratados é bem possível que surjam patologias vocais secundárias associadas, como calos vocais e até mesmo câncer de laringe.

10 - O especialista certoProcure o otorrinolaringologista ao perceber que algo não anda bem com seus 'trinados'. A avaliação é feita por meio de um exame clínico com espelho de laringe ou com endoscópio que amplifica a imagem. Uma vez estabelecido o diagnóstico, o médico orienta o paciente, que pode ser encaminhado até para uma terapia com fonoaudiólogo.