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A interferência do sono nas nossas vidas
Inês Pereira (aluna de CCH|12º| ESHN)31 de Janeiro de 2013
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Tópicos de Discussão
O que é o sono? Funções do sono Efeitos da Privação do sono Evolução do sono com a idade O sono na adolescência Perturbações do sono Hábitos de sono saudáveis
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O que é o sono?
Desempenha um papel fundamental pois garante a recuperação física e psíquica e, não suprime apenas o estado de vigília, como também repara todas as suas funções.
O sono é uma função vital pois, tal como não se pode subsistir sem respirar, também não se pode viver sem dormir.
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Funções do sono
Durante o sono, os processos cognitivos organizam-se permitindo a aprendizagem, o estabelecimento de ligações entre as células cerebrais, e um desenvolvimento cerebral harmonioso.
Para além disso ainda ocorre: cicatrização dos órgãos e tecidos; Síntese de proteínas; Produção de grande número de hormonas
“Enquanto dorme está a crescer…”
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Sono e Aprendizagem
Sono REM: aumento da atividade cerebral; envolvido na consolidação da memória para procedimentos
EX: movimentos necessários para andar de bicicleta
Sono NREM: envolvido na consolidação da memória declarativa - episódica – Ex: a experiência de andar de bicicleta - semântica – Ex: nome das partes da bicicleta
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Sono e aprendizagem
O sono como período de reprocessamento e organização da informação adquirida durante o dia;
Teoria da “desaprendizagem” – eliminação da informação e das relações que não são relevantes
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Fases do sono
Estágio 1: Caracteriza-se por uma fase de adormecimento que dura de alguns minutos até cerca de uma hora, onde estímulos como uma porta a bater ou a voz de um familiar, podem ser suficientes para a despertar.
Estágio 2: Com cerca de vinte minutos, o sono mantém-se ainda leve e facilmente podemos ser acordadas.
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Fases do sono
Estágio 3: Esta fase é descrita como a fase do sono profundo, onde dificilmente se desperta.
Estágio 4: Nesta fase encontramo-nos mergulhados num sono intenso, imóveis, insensíveis ao ruído e à luz.
Estágio 5: A última etapa é muito mais curta que as anteriores e a impressão de que se sonhou toda a noite ou, pelo contrário, que não se sonhou, não existem.
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• Consolidação do sono noturno Diminuição do sono diurno (deixam de dormir a sesta progressivamente) Diminuição do sono diário total Aumento da latência do sono Diminuição do sono REM Atraso do início do sono
Ferber R: Solve Your Child's Sleep Problems. New York, Simon and Schuster, 1985
Diminuição do sono diário
Evolução do sono nos adolescentes
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Privação do sono na adolescência
Fatores agravantes Horário das aulas, compromissos sociais Hora de deitar irregular Consumo de cafeína
Consequências da privação de sono Humor: irritabilidade, risco de depressão Cognição: menor atenção, pensamento abstrato e criativo Sonolência, fadiga Maior risco de acidentes
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Práticas saudáveis
As situações chave que ajudarão a aprender a conciliar o sono são:
Regularidade;
Evitar atividades e alimentos estimulantes;
Dormir sestas breves (até 30 min.) depois do almoço se não tiver dormido o suficiente;
Criar um ambiente calmo e relaxante no seu quarto de dormir (temperatura 22ºC, pouca ou nenhuma luz e sem barulhos);
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Parar de estudar ou trabalhar 30 a 60 minutos antes de ir para a cama. A
memorização é pior 30 minutos antes de começar a dormir;
Não usar comprimidos para dormir sem prévia discussão com o seu médico. Se
lhe foram receitados medicamentos para dormir, não altere os horários da toma
ou a dosagem sem consultar o seu médico.
Práticas saudáveis
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Sugestão de sites
http://www.clinicadosono.com.pt/sono
http://dormirecrescer.blogspot.com/2011/04/quantas-horas-deve-dormir-o-meu-filho.html http://www.telemoveis.com/noticias/adolescentes-dormem-telem%C3%B3veis-laptops-pais-est%C3%A3o-preocupados-20244.html
http://p3.publico.pt/actualidade/educacao/1976/fazer-directas-estudar-para-os-exames-e-um-mau-negocio
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Fontes: Dr. Filipe Silva - neuropediatra(CUF Descobertas)Dra. Áurea Ataíde - pedopsiquiatra
Seleção e organização dos materiais + redação de textos suplementares + apresentação - Inês Pereira, aluna do 12º ano, de CCH da Escola Secundária Henriques Nogueira
Coordenação – profª Noémia Santos