A dieta do shape perfeito 1BY AGMJUNIOR · 19 DE AGOSTO DE 2015

Filosofia do Sucesso“Se você pensa que é um derrotado, você será derrotado. Se não pensar: Quero a qualquer custo, não conseguirá nada. Mesmo que queira vencer, mais pensa que não vai conseguir, a vitória não sorrirá para você. Se você fizer as coisas pela metade, você será um fracassado. Nós descobrimos neste mundo que o sucesso começa pela intenção da gente e tudo se determina pelo nosso espírito. Se você pensa que é um malogrado, você se torna como tal. Se você almeja atingir uma posição mais elevada deve, antes de conseguir a vitória dotar-se da convicção de queconseguirá infalivelmente. A luta pela vida nem sempre é vantajosa aos fortes e aos espertos. Mais cedo ou mais tarde quem cativa a vitória é quem crê plenamente: Eu conseguirei.”Napoleon HillNunca esqueça que todo êxito do trabalho depende de sua disciplina, freqüência e perseverança, além do que, para uma melhor qualidade e expectativa de vida devemos combinar atividades físicas, alimentação balanceada e boas horas de sono.

PROGRAMA NUTRICIONALCafé da Manhã (Vitamina)Leite Desnatado – 500 ml

Farina Láctea – 02 colheres de sopa

Aveia em flocos – 05 colheres de sopa

Banana ou maça – 02 unidades

Torrada Integral – 02 unidades

Queijo tipo cottage ou lombo canadense – 03 colheres de sopa ou 06 fatias

Ou

Pão 100% integral – 02 fatias

Queijo minas – 03 fatias

Lombo canadense ou claras de ovo mexido – 08 fatias ou 05 unidades

Suco de Frutas – 500 ml

ColaçãoOmelete – 01 ovo e 05 claras

Queijo minas – 02 fatias

Lombo canadense – 08 fatias

Laranja ou tangerina – 02 unidades

Ou

Torrada integral ou Pão 100% integral – 04 unidades ou 03 fatias

Queijo tipo cottage – 02 colheres de sopa

Peito de peru ou clara de ovo mexido – 10 fatias ou 06 unidades

Suco de laranja – 400 ml

AlmoçoArroz integral ou grão de bico ou batata inglesa ou aipim ou inhame ou macarrão integral – 300 g

Feijão ou lentilha – 01 concha grande

Ovo cozido ou  mexido – 02 unidades

Peito de frango ou peixe ou carne vermelha moída – 04 filés ou 08 colheres de sopa

Salada (espinafre, alface, agrião…) – à vontade

Mixed Nuts – 04 colheres de sopa

Salada de frutas – 200 g

LancheBatata doce ou inhame – 01 unidade grande

Carne vermelha magra ou atum – 06 colheres de sopa ou 01 lata

Suco de Laranja – 400 ml

Ou

Pão 100% integral – 03 fatias

Queijo tipo cottage ou clara de ovo mexido – 03 colheres de sopa ou 06 unidades

Peito de peru – 04 fatias

Suco de laranja – 400 ml

JantarArroz integral ou Purê de batata doce ou baroa – 08 colheres de sopa

Peito de frango ou peixe ou sobrecoxa de frango – 03 filés de frango ou peixe e 04 unidades de sobrecoxa

Salada – à vontade

Barra de Mixed Nuts – 01 unidade

Iogurte desnatado – 01 unidade

Morango ou uva – 05 unidades

Ou

Pão 100% integral – 02 unidades

Queijo tipo cottage – 02 colheres de sopa

Blanquet de peru – 08 fatias

Tomate, orégano, cebola… – à vontade

Gelatina diet com iogurte desnatado – ½ unidade

Morango ou uva – 05 unidades

CeiaRap 10 light ou integral – 02 unidades

Omelete – 01 ovo inteiro e 05 claras

Queijo tipo ricota – 03 fatias

Abacaxi ou melão – 04 fatias

Ou

Torrada integral ou bolacha de arroz integral – 03 unidades ou 04 unidades

Queijo tipo cottage – 03 colheres de sopa

Clara de ovo mexido – 05 unidades

Maça ou pêra – 01 unidade

Ou

Iogurte desnatado – 02 copos

Flocos de milho – 04 colheres de sopa

Granola – 02 colheres de sopa

Aveia em flocos – 02 colheres de sopa

Banana prata – 01 unidade

 ORIENTAÇÕES GERAISEvitar o jejum prolongado (mais de 3 horas sem se alimentar).Evitar molhos gordurosos, preferindo os feitos com: vinagre de maçã, limão, iogurte desnatado natural, alho, tempero verde, molho de tomate, vinagrete, etc.Evitar carnes gordas (picanha, peito, acém, costela, músculo, carne de porco, carne seca, paulista etc.), frituras, enlatados, embutidos,

dando preferência às carnes brancas (peixe, galinha e peru) cozidas, assadas ou grelhadas. Contudo, comer carne vermelha menos gorda (filé mignon, filé especial, alcatra, fraldinha) de 2 a 3 vezes na semana. Usar panela de teflon ou grelhadeira.O total de calorias ingeridas diária, o clima, o tempo de atividade e as características de cada pessoa definem o consumo ideal de líquidos. Além disso, deve-se repor a quantidade de líquidos exata que se perdeu durante o exercício físico.Beber 3 litros de ÁGUA diariamente, num volume de 300 ml por vez, entre as maiores refeições.Reduzir o consumo de sal de cozinha e produtos salgados. Não usar sal nas preparações depois de prontas.Não ingerir alimentos muito gelado ou muito quente para não irritar as mucosas gastrointestinais.Procure sempre lavar as frutas e verduras antes de guardá-las (com sabão de coco e água corrente), embalando-as, após secas, em sacos plásticos limpos, retirando deles o máximo de ar. Também, procure limpar os enlatados e outras embalagens antes de guardá-las (com água e sabão detergente). Tais cuidados são necessários devido à presença de fungos e bactérias presentes nas embalagens desses produtos, além do acúmulo de fungos, bactérias e agrotóxicos presentes nas superfícies dos vegetais.Essas orientações são para toda a família, devendo ser exceção apenas quando houver alguma prescrição especifica de um profissional.

A reeducação alimentar deve ser feita por toda a família para que esta seja mais facilmente assimilada e duradoura. Procure sempre ler sobre os alimentos, seus benefícios, mas nunca sobre dietas já prontas, pois você é um ser único, com todas as suas particularidades. Tente entender que se você não mudar seus hábitos alimentares, para melhor, jamais terá uma boa qualidade de vida e conseqüentemente, não poderá ter um resultado estético satisfatório. Não se preocupe com o peso, modifique a composição corporal.

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