7 Motivos Para Você Acordar Às 5 Da Manhã

7/26/2019 7 Motivos Para Voc Acordar s 5 Da Manh

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7 motivos para voc acordar s 5 da manh6 de mai de 2016

Texto de Marina Teixeira, reproduo de seu site

http://tudopelaarte.com/7-motivos-pra-acordar-5-da-manha/

J ouviu alar do 5am clu!" #a!e $uo poderoso % o intervalo

das 5 &s ' da manh"

(oucas pessoas esto dispostas a acordar &s 5 da manh por

escolha pr)pria, mas % exatamente isso $ue a*em as pessoas

mais !em sucedidas do mundo, a turma do 5am clu!, os +hih

achievers.

#) para te dar um ideiaTim oo0 123 da 4pple, 6ichard

ranson 1da 8irin, 6o!ert 9er 1da isne;, amin ?ran0lin so aluns dos adeptos.

2u nunca ui uma pessoa noturna, mas $uando era pe$uena

$ueria ser $ueria conseuir @car acordada at% tarde com

meu irmo, $ue era o oposto de mim. Muitas tentativas em

vo

Auando ui morar com o Ba!riel $ue, na %poca, tinha horrios

malucos por conta do po0er, comecei de ato estender a noite

e encurtar as manhs. epois, $uando no tinha mais

aculdade e com a rotina empreendedora, achei $ue seria de

uma ve* por todas sedu*ida pelos hbitos noturnos.

Mas de@nitivamente no. 2 na verdade, >ustamente pela visoempreendedora. 4ora $ue meu oco era mais perormance e


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produtividade perce!i $ue o ideal era o oposto, es$uecer a

madruada e estender minhas manhs.

2nto, recentemente voltei a me condicionar para acordar

1muito cedo. omecei CDEF decidida a a*er parte do clu!e

das 5 da manhG

(or $ue" 8ou te contar o $ue me e* aderir & ideia

1 A vantagem psicolgica de j estar na ativa quando

a maioria das pessoas ainda est sonhando

#e esse osse o Hnico motivo, para mim > !astaria.

Tem uma expresso muito comum no inlIs $ue de@ne !em

isso, +head start. 4 ideia % simples: $uando vocI acorda e

K das pessoas ainda esto dormindo vocI comea o dia

com vantageme sua fora de vontade atine o nvelmimo. 4 preuia simplesmente deixa de existir.

Auando todo mundo der a partida vocI > vai estar l na

rente, tran$uilo

(ensa, $uantos dias vocI acorda > com a sensao de $ue

est atrasado" L como comear o dia com o p% es$uerdo s)$ue isso deixa de ser um pro!lema $uando vocI acorda muito

cedo.

2n@m, comear o dia !em e em vantaem > % meio caminho

andando para vencer a !atalha, e isso % indiscutvel. (or ser

um ator psicol)ico vocI pode no considerar su@ciente, mas

% ele $ue cria e potenciali*a o C e o N.


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! "oc# comea o dia preparado

Oo % apenas comear o dia antes, % comear do jeito

certo.

#e vocI ainda no tem um ritual matinalrecomendo $ue

colo$ue isso nas suas prioridades o $uanto antes. 8ocI tem

$ue tratar todos os dias da sua vida como um evento.

4ssim como vocI se prepara para uma maratona, um

encontro, uma reunio importante, vocI tem $ue se preparar

para tudo, inclusive para comear o dia da melhor orma

possvel. 9sso sini@ca estar com suas prioridades

esta!elecidas e !em psicol)ica, sica e enereticamente.

3u se>a, a ideia % comear o dia com vantaem dupla, por$ue

comeou antes e por$ue comeou preparado. 2 isso ae

diretamente so!re o terceiro motivo

$ %otenciali&a sua produtividade

(or dois motivos:

(rimeiro por$ue se vocI comeou seu dia sem pressa e com

seu plane>amento eito, vocI pode se dar ao luxo de comear

pelas tarefas mais importantes, e no pelasurgentes1$ue vo chear at% vocI $uando o mundo

acordar.

3 $ue % importante era no s) mais resultados, mas

tam!%m a sensao de e@ciIncia, competIncia e reali*ao.

Tudo $ue % urente sua eneria, era cansao mental, e

muitas ve*es nem tra* retorno sini@cativo. (or isso, $uanto


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menos vocI air nesse estado de urIncia melhor para vocI

e para os seus resultados.

2 seundo por$ue $uando vocI se prepara e se plane>a vocI

comea o dia ocado nas suas coisas e no 'ca vulnervel

(ou dependente) a agenda dos outros.8ocI cria o

cenrio pereito para comear o dia no modo ao e no no

reao, e esse % um ponto chave para sua produtividade.

ica: #e vocI conseuir dedicar as duas primeiras horas do

seu dia para 83P sua produtividade vai dar um salto

impressionante. oloca o celular no modo avio, nem pense

em liar a T8 ou o rdio para sa!er das notcias. #e permita

esse tempo aa coisas $ue te do pra*er, $ue tra*em

conhecimento e pode, plane>e-se e conecte-se, isso %

poderoso.

* +e permite aproveitar melhor a pa& e o sil#ncio

3 perodo da manh cria o am!iente pereito para vocI

tra!alhar ou estudar em pa* e em silIncio.

Oo % apenas o silIncio do am!iente e o privil%io de no ser

interrompido ou desocado por nada, mas tam!%ma quietude mental.

Qoo $ue vocI acorda sua mente est calma, clara, livre, e a

medida $ue os estmulos externos vo cheando ela vai se

poluindo, desocando. Auanto mais vocI conseuir aproveitar

da sua mente nesse estado, melhor para vocI mais

produtividade, mais insights, mais controle1emocional e

de eneria para o resto do dia.


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2stamos vivendo num rirtmo cada ve* mais acelerado, tudo

muito dinRmico e imediatista e, portanto, @ca cada ve* mais

dicil manter 1ou con$uistar esse momento pr)prio, em

silIncio e produtivo. (or isso, acredite, essas primeiras

horas do dia so muito valiosas.

- "oc# vai ser mais feli&

Sm estudo pu!licado na O9 Oational enter or

iotechnolo; 9normation mostrou $ue pessoas com

h!itos noturnos so N ve*es mais propensas a ter depresso

comparadas &$uelas $ue so +do dia.

e acordo com as pes$uisas $uem dorme e acorda tarde

tende a ter mais pensamentos neativos e preocupaUes.

Sma ve* $ue vocI acordou tarde vocI no tem como

recuperar o tempo $ue > perdeu, e isso era a sensao de

$ue est menos no controle da sua vida do $ue ostaria. 4acarreta coisas > citadas: estar sempre com pressa, sem

plane>amento, sem ter tempo para se proramar e entrar no

estado de esprito certo para cada momento.

#eundo esse estudo isso era uma !aixa na auto con@ana e

a pessoa vai dormir sem a sensao de dever comprido, semo sentimento de satisao, o $ue o!viamente a!ala a !usca

diaria pela elicidade, $ue > comentei nesse outro post.

2n@m, como a orma como vocI inicia seu dia sempre

inVuencia como ele vai prosseuir, o eeito !ola de neve vai

depender de como ele comeou.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/http://tudopelaarte.com/o-pre-requisito-pra-escolher-a-felicidade/http://tudopelaarte.com/o-pre-requisito-pra-escolher-a-felicidade/http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/


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2 os estudos mostram $ue quem acorda cedoconseue

potenciali*ar seu desempenho ao lono dia, o $ue era mais

satisfaona hora de dormir, mais motivaopara a*er o

mesmo no dia seuinte e mais felicidadede modo eral.

9sso sini@ca $ue se vocI dorme e acorda tarde vocI vai ser

ineli* e depressivo" 3!viamente no. #ini@ca apenas $ue

pode Vuir melhor e @car mais leve se vocI se adaptar a novos

horrios.

/ mais saudvel

8ocI se exercita de manh ou de noite"

L !em comum ver pessoas $ue at% comeam uma rotina de

exerccios, mas depois desanimam por$ue cheam muito

cansadas do tra!alho e no tem mais pi$ue.

#e vocI no entrar para essa esttica, )timo, mas ainda

assim no deixa de haver um pro!leminha a: exerccio a

noite te deixa aitado e atrapalha a $ualidade do seu sono.

2specialistas di*em $ue se vocI dorme cedo e acorda cedo

seu corpo entra em sintonia com o ciclo circadiano, perodode um dia 1CW horas no $ual se completam as atividades do

ciclo !iol)ico dos seres vivos.

ontrolado pelo nHcleo supra$uiasmtico, rea cere!ral

locali*ada no hipotlamo, ele % nosso rel)io !iol)ico: reula

nossos padrUes de sono e apetite, o estado de alerta,

temperatura do corpo, ondas cere!rais, produo de vrios


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hormXnios, nveis de licose e insulina, reenerao celular e

ainda muitas outras atividades !iol)icas.

3s principais hormXnios relacionados ao sono $ue so

aetados por esse reloinho so a melatonina1$ue era

sonolIncia e !aixa a temperatura do corpo e o cortisol.

Auando uncionando corretamente a li!erao de melatonina

ocorre em oposio a lu* do sol, e $uanto mais esses

hormXnios uncionam corretamente mais reparador % seu

sono.

9lustrao de u**;science

4 soluo" ?a*er como os hih achievers a*em ao redor do

mundo: levantar 1muito cedo, antes da amlia acordar e de

comear a rotina de tra!alho, e iniciar o dia assim: em

vantaem, respeitando seus ciclos !iol)icos e a*endoexerccios sem atrapalhar o sono 1ora $ue assim > comea o

dia com outro s.

Bosto de acordar e a*er ND minutos de caminhada lendo um

livro 1$uando estou na esteira ou ouvindo um audio!oo0

1$uando estou por a. 2sse ritual a* parte das minhasmanhs e das do Ba!riel h anos 1das dele mais ainda, e %

top por$ue % N em E: desperta o corpo, a mente e no

atrapalha o sono :. ?ica a$ui a suestoG

om, acho $ue se parasse por a$ui vocI > teria muitos

motivos para apostar no 5am clu! n%. (elo menos um teste


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de aluns dias/ semanas > ta dando vontade de a*er, ou

no"

Mas para mim aora vem a cere>a do !olo, o $ue no undo

mais me motivou a comear isso >, sem mais desculpas ou

prorroaUes

0 / uma questo de maestria

e disciplina, de orani*ao, de estar no controle das suas

tareas, com total clare*a dos seus o!>etivos en@m, 12

comprometido com a sua arte. om a*I-la cada dia mais

e melhor.

Tudo isso so elementos poderosos de maestria de auto-

controle, apereioamento, lapidao. L vocI comear a agir

como um pro'ssionale no mais como amador. L como o

Ba!riel sempre di*, +$uando vocI se importa vocI virapro@ssional. 4 cada dia essa rase a* mais sentido para

mim.

2 eu imaino $ue vocI tam!%m se importe muito com a sua

arte, mais do $ue com $ual$uer outra coisa. 2nto est a o

maior motivo para entrar para o clu!e.

6ichard ranson, o undador do rupo 8irin e um dos

maiores empresrios do mundo 1seus investimentos vo da

rea da mHsica e vesturio, at% !iocom!ustveis e viaens

aeroespaciais ala $ue acordar ainda de madruada % mais

um sintoma de uma doena chamada paixo:

+O)s no acordamos &s 5am por$ue temos muito tra!alho

para a*er, ou por$ue $ueremos alar paras pessoas $uo
https://pt.wikipedia.org/wiki/Richard_Bransonhttps://pt.wikipedia.org/wiki/Richard_Branson


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+hard-=or0in n)s somos 1 % so!re a*er tudo dando o seu

mximo para o seu ne)cio ser !em sucedidoY e se isso

sini@ca $ue vocI tem $ue acordar num horrio incomum

para a maioria, ento % provvel $ue vocI comece a ostar

do nascer do sol.

L isso. / arte, maestria e vontade de viver todo dia no

seu mimo, fa&endo o mimo. L assim $ue eu entendo o

5am clu!. L muito mais do $ue os !enecios @siol)icos,

psicol)icos, ou mesmo de produtividade. Tem um sini@cado

intrnseco, Hnico para cada um.

2 se vocI estiver pensando $ue isso % exaero, $ue % um

pouco radical mais acertou o mindset, % isso mesmo.

Oenhum pro@ssional >oa leve, eles vo com tudo.

2 % por isso $ue eu dio $ue vocI deveria pelo menos tentarcomear a acordar 1muito cedo todos os dias por todos os

motivos citados a cima, mas principalmente para elevar sua

arte a mxima potIncia.

#e precisar de uma a>uda tem at% um 4pp$ue vocI pode

usarG2 se a ideia despertou seu interesse, independente de por

$ual motivo, me conta a$ui nos comentrios. ependendo

posso a*er um outros post com dicas para como acordar

cedo e se manter consistente nissoG
http://5clubapp.com/http://5clubapp.com/


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2 se > vocI > % uma pessoa $ue acorda muito cedo, conta

a$ui tam!%m como a* para manter isso e $uais considera

serem os maiores !enecios

- #ee more at: http://tudopelaarte.com/7-motivos-pra-

acordar-5-da-manha/Zsthash.0r>os;e>.dpu

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