7 Atalhos Undergroud

7 ATALHOS UNDERGROUND MIKE CHANG

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Texto original: Mike Chang Traduções e edição de texto: Rodrigo Teixeira Produção editorial: Artbold Studio

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“Não há um caminho fácil, é preciso enten-der que a dor faz parte do processo natural de crescimento. Irá doer levantar cedo para trabalhar, irá doer preparar uma refeição saudável todos os dias, porém, quando você resiste as tentações do caminho mais fácil é que consegue crescer, como pessoa e com seu físico.”

—Mike Chang

ÍNDICE

ATALHO Nº1Elimine As Formas Ineficazes De Exercício Da Sua Rotina De Malhação 12

ATALHO Nº2Treinos Curtos, Consistentes 18

ATALHO Nº3Aumente Seu Metabolismo Para Perder Peso 22

ATALHO Nº4Prepare Uma Semana De Comida Saudável Com Antecedência 26

ATALHO Nº5Aprenda Apenas Um Ou Dois Hábitos Chave Por Vez 30

ATALHO Nº6Use Um Plano Multi Fases Para Focar Em Uma Meta Por Vez 34

ATALHO Nº7Ser Treinado Pelo Melhor 38

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INTRODUÇÃO

Tenho uma confissão a fazer.Quando eu disse a alguns amigos que eu planejava chamar meu curso online de fitness “Six Pack Shortcuts”, alguns deles riram do nome.

Uma das conversas que eu particularmente me lembro bem foi com meu amigo Alex.

Alex não costumava malhar antes, mas com a insistência minha e a de alguns amigos, ele estava para começar um programa de exercícios. Nossa conversa foi assim:

Eu contei a ele sobre o programa Six Pack Shortcuts e ele ado-rou... mas ele não estava muito animado com o nome.

“Mike, você não pode chamar o programa de Six Pack Short-cuts”, ele disse indignado. “Todos sabem que não há atalhos para conseguir uma barriga de tanquinho (six pack). Claro que é o que todos querem, mas a única maneira conseguir isso é através de uma dieta obsessiva, malhação constante e sacrifício do seu estilo de vida. Essa é a verdade. Todos esses “atalhos” que eles prome-tem em comerciais são só enganação.”

“Você está certo em uma coisa,” eu disse a ele. “Muitos dos ‘ata-lhos’ que são anunciados por aí para conseguir uma barriga de tanquinho SÃO enganação. E não há em definitivo uma pílula mágica que você toma e lhe dá um abdômen definido instantane-

“ NÃO FOI FÁCIL CHEGAR ONDE CHEGUEI. TAMBÉM NÃO FOI FÁCIL SUPERAR TODAS

AS COISAS QUE PASSEI NA LUTA PELO MEU CRESCIMENTO. EU CONSEGUI COM

PERSEVERANÇA E FORÇA DE VONTADE ATINGIR MEUS OBJETIVOS, E SEGUIR COM MEUS SONHOS.

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amente, sem esforço”.

“Mas,” eu continuei, “Depois de conseguir minha barriga de tan-quinho e a de clientes que treino por muitos anos, eu sei que EXIS-TEM muitos atalhos reais que você pode usar para conseguir a barriga de tanquinho mais rapidamente do que um cara normal. Isso acontece porque 90% do esforço que o cara normal faz para conseguir a barriga de tanquinho é um completo desperdício. Há tanto desinformação por aí que se você fizer as coisas CERTAS com sua alimentação e malhação, você verá resultados dramáti-cos no seu abdômen em poucos meses.

“Poucos MESES?!” ele perguntou incrédulo. “Como isso pode ser possível? Conheço caras que têm tentando conseguir uma barriga de tanquinho por anos e AINDA não conseguiram.”

“Bem, como eu disse antes, consiste basicamente em aplicar cer-tos ‘atalhos’ para conseguir o abdomen definido que a maioria dos caras não conhece. Você nivela seus treinos e a alimentação para que cada pequeno esforço produza GRANDES resultados. É assim que fizemos o programa... há mais de 30 atalhos diferentes que os caras podem usar para conseguir mais resultados em me-nos tempo”.

“E você pode compartilhar alguns desses atalhos comigo” ele per-guntou.

“Claro. Posso lhe mostrar 7 deles, simples mas MUITO poderosos – e só de usa-los você terá uma grande vantagem sobre os outros caras que estão tentando ficar em forma”.

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“ FOCO E DETERMINAÇÃO SÃO APENAS ALGUNS DOS FATORES DE SUCESSO. SEM ORIENTAÇÃO E SUPERVISÃO

TODOS OS ESFORÇOS PODEM SER INÚTEIS OU PREJUDICAR SUA SAÚDE. FAÇA VALER CADA MINUTO DE SUA ATIVIDADE.


ATALHO Nº1

ELIMINE AS FORMAS INEFICAZES DE EXERCÍCIO DA SUA ROTINA DE MALHAÇÃO“Aqui vai um enorme”, comecei. “Estimo que cerca de 90% do tempo que a maoiria dos caras gastam fazendo exercícios é desperdiçado. Ninguém nunca os ensinou a maneira CERTA de malhar – então eles passam horas que cientificamente comprovado não faz nada pelo seu físico e abdômen”.

“Mesmo?” Alex perguntou. “Como o quê?”

“Bom, o que mais perde tempo, na minha opinião, são exercícios aeróbicos longos, lentos e repetitivos. Ensinam para os caras que eles devem correr numa esteira ou fazer bicicleta por horas para no fim perder peso – mas na verdade, pesquisas provam que o exercício aeróbico é extremamente ineficaz para a perda de peso.”

“Por exemplo, se você fizesse bicicleta um usasse uma máquina elíptica em ritmo leve por uma hora, você perderia apenas cerca de 300 calorias. Isso é mais ou menos a quantidade de calorias em algumas porções de batata frita, ou um copo grande de suco de laranja. E você teria que fazer isso por uma HORA para quei-

mar esse tanto. Exercícios aeróbicos longos e lentos não queimam muitas calorias. E são incrivelmente chatos, e cansam muito seu corpo, tornando mais difícil fazer exercícios que são realmente eficazes”.

“ENTÃO POR QUE VOCÊ VÊ TANTOS CARAS NA ESTEIRA

NA ACADEMIA?”“Basicamente porque ninguém sabe na verdade o que está fazen-do, então todos só jogam o ‘siga o mestre’. Todos imaginam que já que os exercícios aeróbicos lentos e longos são tão populares, ESSE deve ser o jeito certo de se exercitar. Afinal, como pode toda aquela gente estar errada, certo?...

“Mas se você olhar de verdade para as pesquisas – e a história da indústria de fitness – você verá que essa linha de raciocínio ‘siga o mestre’ é completamente falha, e muito perigosa. E você também pode verificar, só de olhar nas academias locais, que a maioria dos caras nas esteiras tem físico ruim, medíocre.

“Uau... isso definitivamente economiza muito tempo, só de saber sobre o exercício aeróbico. Existem outras dicas dessa que você pode me contar?”

“Claro,” respondi. “você já viu esses caras que fazem grandes ‘cir-cuitos’ em aparelhos e nunca pegam nos pesos?”

“Sim” disse Alex. “Você quer dizer que esses caras estão perden-do tempo também?”

“Bom, nem tanto quanto os caras da esteira. Eles pelo menos estão


ganhando um pouco de músculo dos treinos... mas esses caras poderiam ganhar músculos muito mais rapidamente e facilmente se treinassem principalmente com pesos e com exercícios usando o peso corporal e usassem os aparelhos de vez em quando ou nunca.”

“Mas os pesos parecem tão difíceis,” Alex objetou. “E todos aque-les halteres e tal não são só para marombeiros? Pensei que todos esses caras espertos sabiam que os aparelhos eram melhor.”

“Bem, claro que levantar peso é difícil – se você só tiver treinado com aparelhos. Isso é porque se você treinar só com aparelhos, você desenvolve pouca força. Você consegue levantar uma quan-tidade impressionável no aparelho, mas não desenvolve os mús-culos estabilizadores necessários para levantar um objeto real sem a assistência de cabos e roldanas. E o que a maioria dos caras não sabe é que ESTABILIZAR e CONTROLAR o peso é na verdade uma parte muito importante do levantamento – e o aparelho rou-ba essa fonte de ganho muscular.

“Quando você aprende a levanter pesos, no entanto, fica tão fácil quanto usar aparelhos. Você só tem que superar aquele sentimen-to de frustração do começo, quando você levanta muito menos do que você acha que deveria.”

“E, claro, levantar pesos NÃO significa que você é um marom-beiro. Se você treinar com especial atenção à forma, pesos são na verdade muito mais seguros do que aparelhos. Você não tem que ser como aqueles caras que puxam peso pesado e estão em péssi-ma forma só para impressionar os caras da academia – você pode treinar com pesos de uma forma segura e científica.”

“Hmm... bom, agora estou começando a entender.” disse Alex. “Tenho treinado praticamente com exercícios aeróbicos e apare-lhos até agora. E você está me dizendo que eu consigo resulta-dos muito mais rapidamente se eu elimina-los da minha rotina de treino”.


“Certo – só por eliminar essas duas formas ineficazes de exercício, e substituí-los com exercícios eficazes, você vai fazer progresso MUITO MAIS rápido do que outros caras. Todo o tempo de aca-demia deles vai ser desperdiçado enquanto que você vai tirar do seu o máximo de ganho muscular e perda de gordura possíveis.

“O exercício aeróbico e os aparelhos são os grandes culpados, mas claro que há muitos outros também. Você pode literalmente passar ANOS fazendo essas rotinas e não ver resultados... ou você pode pegar o ‘atalho’ para aprender a coisa CERTA, e conseguir resultados imediatamente.

DÊ ATENÇÃO A PARTE NEGATIVA DO EXERCÍCIOA maioria das pessoas só dão atenção a parte concên-trica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na fase negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hiper-trofia.


“ SE VOCÊ FIZER O QUE SEMPRE FEZ, VOCÊ SEMPRE TERÁ O QUE SEMPRE TEVE”

Ronnie Coleman


ATALHO Nº2

TREINOS CURTOS, CONSISTENTES “Aqui vai outro que me ferrou quando eu comecei. Queria muito um abdômen definido, então quando eu ia à academia, eu geralmente passava mais de uma hora lá – às vezes duas. Eu pensava que quanto mais tempo eu passasse na academia, mais rápido seria meu progresso.”

“Mas isso não é verdade?” disse Alex. “Quero dizer, sempre pen-sei que caras com barriga de tanquinho basicamente passavam a vida na academia.”

“Não, isso é basicamente um dos mais persuasivos mitos do fit-ness. Uma ‘maratona’ de treinos na verdade não são muito boas para conseguir um abdômen definido, por três razões principais.”

“Primeiro, fazer mais sessões de exercícios na academia não sig-nifica necessariamente mais músculo. Muitos caras superestimam muito a quantidade de estímulo que seus músculos necessitam para crescer. Na verdade, fazer muitas sessões de exercícios pode fazer você PERDER músculo, porque você os utiliza muito e nun-ca dá um tempo para que eles se recuperem e se reconstruam. Eu pessoalmente mantenho minha barriga de tanquinho com apenas 30 minutos de malhação – e também recomendo que o máximo de tempo que um cliente deve passar na academia é 30 minutos”.

“ CRESCIMENTO MUSCULAR NÃO É COMO UMA CORRIDA, ELA É MAIS PARECIDA COM UMA

MARATONA”


“Segundo, fazer maratonas de exercícios diminui sua intensida-de. Não é possível dar tudo de você por duas horas direto – você começa indo fácil no levantamento, porque sabe que só tem que finalizar esses treinos tão longos. E já que a intensidade no exer-cício é tão importante para ganhar músculo quanto o volume de exercícios, você acaba perdendo mais do que ganha”.

“E finalmente, há uma razão psicológica muito importante pela qual treinos curtos são melhores ...

SESSÕES DE EXERCÍCIOS LONGAS SÃO PSICOLOGICAMENTE CANSATIVASe tornam mais provável que você pule treinos ou desista do pro-grama de uma vez. E se tem uma coisa que todos os caras com abdômen definido têm em comum é a consistência. Se você se chateia de ir para a academia, isso é um grande problema, porque interfere em terminar os exercícios de forma completa.

“Isso faz muito sentido,” respondeu Alex, pensativo.


“ VISÃO CRIA FÉ, E FÉ CRIA FORÇA DE VONTADE. COM FÉ NÃO EXISTE ANSIEDADE E DÚVIDA - SOMENTE CONFIANÇA ABSOLUTA

EM SI MESMO”

Arnold Schwarzenegger


ATALHO Nº3

AUMENTE SEU METABOLISMO PARA PERDER PESO“Aqui vai outro. Todos sempre lhe falam que a única maneira de perder peso é ingerir menos calorias. Mas e seu dissesse a você que há uma maneira de você comer tantas calorias quanto você come agora, ou ainda MAIS, e ainda assim perder peso”?

“Eu diria que você está me enganando,” disse Alex.

“Certo – ma veja o modo como eu como. Claro que foco minha ali-mentação em alimentos saudáveis, mas você mesmo sabe que eu consumo uma ENORME quantidade de comida por dia, e muito mais calorias do que uma pessoa normal.”

“Isso é verdade,” ele disse. “Você deve ter detonado uns oito pra-tos no buffet num dia desses! Nunca vi alguém comer tanto como você e ainda se manter magro. Sempre pensei que era por causa da sua genética.”

“Na verdade, minha genética natural é, por ‘natureza’, gorda – como você vê nas minhas fotos antes de eu começar a malhar. Mas a razão pela qual eu sou capaz de me manter magro é porque eu aplico um atalho para perder peso.”

“ NUNCA É TARDE DEMAIS PARA SE TORNAR AQUILO QUE DEVERIA SER”

George Elliot


“BEM, E QUAL É? ALEX PERGUNTOU ANSIOSAMENTE.“É simples: uma pessoa com massa corporal magra tem maior metabolismo, porque tem mais tecido ativo que consome ener-gia para manter. Se você ganha uma quantidade significativa de músculo, seu metabolismo vai aumentar significativamente. Isso significa que você será capaz de perder peso, mesmo que você coma muito.

“Isso faz muito sentido,” disse Alex. “Acho que é por isso que um cara que pesa 90 quilos precisa de muito mais comida do que uma garota que pesa 45”.

“Certo, mesmo princípio. Se você tem 75 quilos de massa magra no seu corpo, você vai queimar muito mais calorias do que se ti-vesse só 60”.

“Mas eu ouvi em algum lugar que uma libra de músculos (450 gr) somente aumenta seu metabolismo em 6 calorias por dia. É verdade?”

“Há estudos que descobriram isso, mas eles são falhos porque só levam em conta a sua taxa metabólica completa em descanso. Isto é, você só queimaria 6 calorias por dia se você literalmente deitas-se na cama e não mexesse um músculo o dia todo.

Mas estudos que levam em conta a atividade diária normal – andar, sentar e levantar, praticar esportes ocasionalmente, etc... mostram que o número real de calorias extras que você queima diariamente sem contar os seus treinos é 50 calorias por dia, por


libra de músculo extra.

“Uau… posso ver como isso faz uma enorme diferença.”

“Certo. É desse jeito que me mantenho magro, enquanto me ali-mento como um cavalo. É também o único modo sustentável de manter-se magro – Quero dizer, por quanto tempo você conse-gue ficar faminto? Aumentar seu metabolismo é só uma maneira melhor de perder peso, e um atalho chave para conseguir uma barriga de tanquinho.”

ALIMENTE-SE CORRETAMENTEÉ importante prestar atenção às quantidades. Uma por-ção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado.

O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão.

O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.

Em meu Sistema de Alimentação Zero Will Power eu es-clareço em detalhes o que comer, quando comer e ensino os truques para preparar os alimentos com antecedência.


ATALHO Nº4

PREPARE UMA SEMANA DE COMIDA SAUDÁVEL COM ANTECEDÊNCIA“E quanto a sua dieta?” perguntou Alex. “É tão difícil comer de forma saudável para mim... sempre tento, mas parece que nunca consigo manter essa alimentação de forma constante”.

“A maioria das pessoas não consegue”, respondi. “Na verdade, 95% das pessoas que tentam fazer dietas falham em perder peso, e acabam ganhando mais gordura do que tinham antes. Então não é só você – é só que nós humanos temos pouca força de vontade, e é por isso que as dietas da “sabedoria convencional” têm a taxa de 95% de falha.

“Então como posso perder peso então?”

“Bom, é bem simples – acredito que você pode controlar seu com-portamento com força de vontade de verdade por cerca de uma hora por semana. Mais do que isso não funciona – a força de von-tade não dura tanto tempo. Então você precisa fazer algo altamen-te efetivo que garanta que você vai comer de forma saudável pelo resto da semana”.

“O QUE EU PODERIA FAZER EM UMA HORA QUE GARANTA QUE EU COMA COMIDA SAUDÁVEL POR UMA SEMANA INTEIRA?”“É surpreendentemente fácil: prepare uma semana de refeições saudáveis, e as armazene em sua geladeira. Isso via garantir que você coma comida saudável a semana inteira. Se você não fizer isso, você vai ter que gastar dinheiro com comida, e ainda vai se sentir idiota por preparar comida e não comê-la. Além disso, você vai ter uma refeição saudável em minutos a qualquer hora – você não vai comer alimentos não saudáveis porque é mais conveniente. Virtualmente, 100% dos meus clientes consomem alimentos saudáveis por uma semana enquanto fazem isso – até os que tiveram dificuldade com dietas convencionais”.

“Não acredito como é simples,” disse Alex. “Mas eu sei exatamente como funcio-na. Sei que se eu gastasse tempo e dinheiro para preparar uma semana de comida saudável eu com certeza a consumiria – eu me sentiria maluco se eu cozinhasse um monte de comida e jogasse tudo fora.”

“Certo. E esse pequeno truque psicológico é outro atalho importante para conse-guir uma barriga de tanquinho que muitos caras não conhecem. De fato, é um dos princípios pelos quais meu Sistema de Alimentação Zero Willpower foi construí-do. Claro, há muito mais do que isso – você tem que saber os alimentos certos para comer, como prepara-los para ficarem saborosos, e você precisa de um sistema para prepara-los com o mínimo de esforço e tempo. Mas uma vez que você apren-da como fazer, você terá uma enorme vantagem porque vai ser muito mais fácil comer de forma certa.”


ATALHO Nº5

APRENDA APENAS UM OU DOIS HÁBITOS CHAVE POR VEZ“Conseguir uma barriga de tanquinho é basicamente uma questão de estabelecer bons hábitos na alimentação e nos exercícios. No total, eu diria que há 12 hábitos que são responsáveis por cerca de 90% dos resultados no seu físico.”

“Isso parece demais,” disse Alex. “Como posso aprender todos eles?”

“É muito mesmo – se você seguir o que a maioria dos ‘gurus do fitness’ ensina e tentar aprender todos os 12 de uma vez. A grande maioria das pessoas que tenta desse modo falha – não é possível pôr em prática tantas mudanças na sua vida ao mesmo tempo.”

“Então como você faz isso?” ele perguntou.

“Fácil – foque em aprender um, ou no máximo dois hábitos chave por vez. Só parta para os próximos quando você tiver posto em prática os outros solidamente. Comece com o hábito mais impor-tante, então vá para o segundo mais importante, e assim por dian-te até você ter incorporado todos os 12 em sua vida.”

“Parece bem mais fácil.”


“Definitivamente, porque a parte difícil de estabelecer bons hábitos é fazer a mudança inicial. As primeiras semanas são bem duras, mas assim que se torna rotina é muito fá-cil de manter. Esse é um dos princípios sobre os quais o Six Pack Shortcuts foi desenvolvido – em cada fase do programa, você estará focando em implementar um ou dois hábitos chave na sua vida. Desse modo, você não fica sobrecarregado e confuso e as suas chances de sucesso são bem maiores.”

DÊ TUDO DE SI DURANTE TODOS OS EXERCÍCIOSEu sempre sugeri aos meus clientes a usar pe-sos que só lhes permitam chegar a 10 reps. Isso significa que eles não seriam capazes de fazer mais por conta própria após a 10º repetição.

Então, logo antes deles colocarem o seu peso para baixo após a 10 º rep, eu pedia para fazerem mais algumas repetições.

Eu sempre ouvi: “Eu não posso fazer mais nada!” Assim que o desafio começa. Eu en-tão dizia: “Se você fizer mais 2 repetições, eu te darei R$ 200,00 em dinheiro”. Claro que eu não iria realmente dar-lhes dinhei-ro, mas é o suficiente para que os moti-vassem a derrubar essas 2 reps. Extras.

Eles poderiam ter feito mais de 10 reps, mas estavam segurando-se novamente por razões desconhecidas (provavelmen-te apenas pura preguiça).


“ EU ERREI MAIS DE 9000 ARREMESSOS EM MINHA CARREIRA. PERDI UNS 300

JOGOS. EM 26 VEZES CONFIARAM A MIM ARREMESSAR O PONTO DA VITÓRIA E

ERREI. EU FALHEI VÁRIAS E VÁRIAS VEZES EM MINHA VIDA. É POR ISSO QUE EU TIVE

SUCESSO

Michael Jordan.


ATALHO Nº6

USE UM PLANO MULTI FASES PARA FOCAR EM UMA META POR VEZ Alex olhou para mim intrigado. “Mas isso não torna as coisas mais complicados? Quer dizer, por que não seguir só um programa o tempo todo que vai deixa-lo atingir todos os seus objetivos?”

“Essa é na verdade uma boa pergunta, e nos leva a outro atalho chave em conseguir uma barriga de tanquinho. Isto é, seguir um plano multi fases não torna as coisas mais difíceis. Na verdade as torna mais FÁCEIS e SIMPLES, porque você pode se concentrar em atingir uma só meta em cada fase.”

“Isso é ENORME psicologicamente,” continuei. “Por exemplo, é muito difícil tentar ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo. Pois se você fizer isso, seu peso vai essencialmente perma-necer o mesmo. Mesmo que você ganhe em termos de composi-ção corporal, você não será capaz de ver resultados rapidamente e repentinamente. Você também não vai saber se o que está fazendo está funcionando ou não por alguns meses.”

“Mas se você se concentrar em SÓ ganhar músculos, então você vai notar muito mais rápido. Se seus levantamentos estão aumen-

“ O FATO DE COMEÇAR PELOS PRIMEIROS

PASSOS É O QUE SEPARA OS VENCEDORES DOS

PERDEDORES”


tando e você vê mais massa muscular no espelho então o que você está fazendo está funcionando. A mesma coisa com a perda de gordura – se as suas medidas e peso estão diminuindo, mas seus levantamentos continuam os mesmos, então você vai saber que está no caminho certo.

“TENTAR MEDIR E MALHAR AO MESMO TEMPO É MUITO DIFÍCIL E CONFUSO”.“Também há razões físicas importantes que mostram que focar em uma meta de fitness por vez é essencial. Se você está tentando perder gordura, você terá que co-mer menos do que o normal. Você ainda se sentirá bem, mas você provavelmente não será capaz de obter ganhos em força e tamanho muscular. E vice-versa.”

“É por isso que você fez do Six Pack Shortcuts um plano de quatro fases?”

“Certo – evoluiu para um plano de quatro fases porque foi desse modo que apre-sentou os melhores resultados para os meus clientes no menor tempo possível”.

“Na fase 1, focamos no desenvolvimento do seu metabolismo. Mostramos os exer-cícios que trabalham toda a massa muscular corporal. Isso faze você perder peso muito mais fácil nas fases posteriores, e fornece uma base muscular sólida que pode ser esculpida detalhadamente mais tarde.”

“Na fase 2, focamos em queimar a gordura da sua barriga. Você vai seguir um sistema de alimentação e exercícios simples que farão você perder gordura rapi-damente. Especialmente quando junto do metabolismo acelerado que desenvolve-mos na Fase 1, é de longe o modo mais rápido e fácil de perder peso.”

“Na fase 3, focamos em desenvolver seus músculos principais. Mostramos os exer-cícios de corpo inteiro que desenvolvem um belo “modelo fitness” de barriga de tanquinho. E é AÍ que você vai entrar em contato com meu arsenal total de exercí-


cios diretos para o abdômen – agora que você perdeu a gordura da barriga é a hora que eles realmente fazem a diferença.

“E finalmente, na Fase 4 nos concentramos em conseguir um ab-dômen totalmente definido, e em manter sua barriga de tanqui-nho por toda a vida. Na fase anterior você vê definição no ab-dômen, mas nesta fase colocamos os toques finais para que seu abdômen fique totalmente definido. Você vai aprender também a manter esse abdômen com o mínimo esforço.”

“Ah – agora entendo,” Alex respondeu. “Desse jeito você só tem que se preocupar em desenvolver uma área de cada vez, e depois só manter o que você já tem. Isso torna a coisas BEM mais sim-ples.”

EFEITO AFTERBURNO efeito Afterburn é simplesmente a quantidade de ca-lorias que seu corpo queima depois de concluir o treino.

O Efeito Afterburn pode soar como uma ciência compli-cada, mas é cientificamente descrito como “excesso pós--exercício do consumo de oxigênio” ou EPOC.

Basicamente, usando grupos específicos de exercícios em uma ordem precisa, seu corpo vai absorver ou con-sumir mais oxigênio. Isso se traduz em uma taxa mais elevada de queima de gordura, o que acaba por condu-zir a uma queda drástica da gordura corporal, ajudando a revelar seus músculos rasgados e barriga tanquinho.


ATALHO Nº7

SER TREINADO PELO MELHORAlex disse “Estou realmente começando a entender agora como EXISTEM atalhos para conseguir uma barriga de tanquinho. Posso ver como a maioria dos caras desperdiçam literalmente ANOS fazendo coisas ineficazes, e conseguiriam resultados muito mais rápido se apenas fizessem as coisas que dão certo mesmo.”

“Certo,” eu disse. “Mas não lhe falei ainda sobre o ÚLTIMO ata-lho para conseguir uma barriga de tanquinho.”

“Mesmo... há um último atalho? Qual é?”

“É chamado de último atalho porque só de usa-lo você automa-ticamente tem acesso ao resto. E esse atalho é: ser treinado pelo melhor”.

“Por que isso é tão importante?” Alex perguntou. “Quer dizer, personal trainers e experts em fitness não são a mesma coisa?”

“Com certeza não. O treinador certo pode fazer uma ENORME diferença nos seus resultados, e fazer você conseguir um abdô-men definido em semanas ao invés de anos. Mas infelizmente, muitos treinadores vão ensinar a você as coisas ERRADAS, e lhe deixar pior do que quando você começou.”

“ NÃO HÁ MUITOS SEGREDOS PARA O SUCESSO. É O RESULTADO DE PREPARAÇÃO, TRABALHO DURO E O APRENDIZADO COM SEUS ERROS QUE TE COLOCA NO CAMINHO DOS VENCEDORES”


“Então como posso saber a diferença?”

“Primeiramente, o treinador tem que estar em ótima forma. Se você está sendo aconselhado por alguém que tem um físico ruim ou medíocre, você está cometendo um terrível engano. Você deve se perguntar – se o conselho dele é tão bom, por que não o usa para conseguir um abdômen definido ele mesmo? Não há outra resposta para isso a não ser algo sobre sua atitude sobre fitness ou suas técnicas específicas que está produzindo resultados ruins. Vi muitos treinadores em forma medíocre dar conselhos a clientes, e não surpreende que seus conselhos são quase universalmente ruins.”

“Segundo, o cara tem que ter transformado o corpo. Você não vai querer aprender com alguém que é só um louco por genética e tem uma barriga de tanquinho naturalmente sem ter feito esforço para consegui-la. Isso é porque pessoas com uma genética “nor-mal” como eu e você não conseguirão reproduzir os resultados, mesmo que fizéssemos as mesmas coisas.”

“Finalmente, ele tem que ser um grande treinador, além de ser ca-paz de conseguir resultados para si mesmo. Existem muitos caras que conseguem ótimos resultados para seu próprio corpo, mas não curtem ensinar os outros. E existem muitos caras que sim-plesmente não têm as habilidades necessárias para serem grandes treinadores – é preciso um conjunto de habilidades totalmente diferente para ensinar, com eficiência, um cliente do que apenas treinar por si mesmo.

Você precisa se certificar que o cara que está lhe aconselhando tem uma reputação de conseguir ótimos resultados para seus clientes – assim é que você vai saber que achou o cara certo.”

“Hmm... esse cara se parece muito com você!” disse Alex com um sorriso.

“Sim, não é coincidência. Já que esses são os padrões que busco nos experts, esses padrões são os que luto para manter”.


SIX PACK SHORTCUTS: O MODO MAIS RÁPIDO DE QUEIMAR GORDURA ABDOMINAL E CONSEGUIR UMA BARRIGA DE TANQUINHO“Ouvi falar que se curso Six Pack Shortcuts vai estar disponível em breve,” disse Alex. “Afinal, o que é isso?”

“Basicamente, é a maneira mais rápida de queimar a gordura da barriga e conseguir um abdômen definido. É o programa que funcionou para centenas de clientes meus, que conseguiram uma barriga de tanquinho em apenas 12 semanas. Ele é acessado via uma série de vídeos online profissionalmente produzidos que você pode acessar no site ou baixar. Em outras palavras, é como me ter como um personal trainer 24 horas por dia, por uma fração do preço.”

“Legal”, ele respondeu. “Estou ansioso para ver!”

Esse relatório foi criado por Mike Chang, personal trainer certifi-cado pela ISSA e treinador do Six Pack Shortcuts. Para aprender mais sobre conseguir um abdômen definido, acesse:

www.sixpackshortcutsbrasil.com.br


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