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8/13/2019 62644244-Livro-Vivendo-Sobrio

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VIVER SBRIOAlguns mtodos utilizados por membros do A.A. para no beber

NDICE

VIVER SBRIO - Alguns mtodos utilizados por membros do A.A. para no beber 1


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Por que "no beber"?....................................................................................................................... 03

1. - Como utilizar este livro............................................................................................................... 04

2. - Evitar a primeira bebida............................................................................................................. 0

3. - ! plano das 24 oras................................................................................................................. 0#

4. - $embre-se de que o al%oolismo & uma doen'a in%ur(vel) pro*ressiva e +atal.......................... 10

,. - "iva e deie viver"..................................................................................................................... 13

/. - Entrar em atividade..................................................................................................................... 1/

. - sar a !ra'o da erenidade..................................................................................................... 22

#. - udar velas rotinas.................................................................................................................... 23

. - Comer ou beber al*o *eralmente do%e..................................................................................... 2/

10. - tilizar a "terapia do tele+one"..................................................................................................... 2

11. - 5rran6ar um padrino7madrina................................................................................................... 2

12. - 8epousar bastante....................................................................................................................... 33

13. - "Primeiro o mais importante"....................................................................................................... 3,

14. - Evitar a solido............................................................................................................................ 3/

1,. - Preste aten'o 9 raiva e aos ressentimentos............................................................................. 40

1/. - er bom para si mesmo.............................................................................................................. 43

1. - Estar atento ao e%esso de eu+oria............................................................................................. 4,

1#. - "( %om %alma"............................................................................................................................ 4/

1. - entir *ratido.............................................................................................................................. 4

20. - 8e%ordar a :ltima bebedeira........................................................................................................ ,3

21. - Evitar subst;n%ias qu


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@s) os membros de 5l%o@li%os 5nAnimos) per%ebemos a resposta a esta per*unta quando olamosonestamente para as nossas vidas passadas. 5 nossa eperiBn%ia demonstra %laramente que a menorquantidade de (l%ool provo%a *raves problemas ao al%o@li%o ou ao bebedor-problema. e*undo aspalavras da 5sso%ia'o &di%a 5meri%ana

O lcool, para alm das suas qualidades aditivas, tem tambm um efeito psicolgico que altera o

pensamento e o raciocnio. Uma s bebida pode alterar o pensamento de um alcolico no sentido de

fazlo crer que pode aguentar outra, e depois outra, e outra...

O alcolico pode aprender a controlar completamente a sua doen!a, mas o mal n"o pode ser curado, de

modo a permitirl#e que volte a beber lcool sem conseq$ncias adversas.%

Para nossa surpresa) viver em sobriedade no & a eperiBn%ia triste e desoladora que sup:namos ser.Enquanto beb


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Este livro no des%reve um plano de re%upera'o do al%oolismo. !s Passos de 5l%o@li%os 5nAnimos queresumem o seu pro*rama de re%upera'o vBm des%ritos em pormenor nos livros "5l%o@li%os 5nAnimos" e">oze Passos e >oze Dradi'=es". o & inten'o deste livro interpretar esses Passos nem to-pou%o ospro%essos que envolvem a sua apli%a'o.

5qui tratamos apenas de al*uns m&todos que utilizamos para viver sem beber. Convidamo-lo%ordialmente a pA-los em pr(ti%a) este6a ou no interessado nos 5l%o@li%os 5nAnimos.

5 nossa maneira de beber estava rela%ionada %om muitos (bitos *randes e pequenos. 5l*uns deleseram (bitos de pensamento ou %oisas que sentepois de termos passado uns meses a pAr em pr(ti%a estes novos (bitos de sobriedade) ou +ormas deatuar e de pensar) eles quase se tornaram numa se*unda natureza para a maioria de n@s) tal %omo era%om a bebida. o beber tornou-se natural e +(%il) e no uma luta lon*a e en+adona.

Estes m&todos pr(ti%os podem utilizar-se) ora a ora) +a%ilmente em %asa) no trabalo ou em reuni=esso%iais. Damb&m se in%luem aqui v(rias %oisas que aprendemos a no +azer ou a evitar. Eram estas%oisas que) %omo a*ora vemos) nos tentavam a beber ou punam em peri*o a nossa re%upera'o.

Pensamos que a%ar( :teis muitas ou quase todas as su*est=es que aqui apresentamos para vivers@brio) %Amoda e +a%ilmente. o eiste um %rit&rio espe%ial na ordem em que as apresentamos. Pode

rea*rup(-las na ordem que a%ar %onveniente) desde que resulte. o se trata to-pou%o de umalista*em %ompleta. Prati%amente qualquer membro de 5.5. que vo%B en%ontre pode dar-le) pelo menos)outra id&ia que se6a melor e que no este6a aqui men%ionada. E vo%B mesmo poder( a%abar poren%ontrar novas id&ias que resultem para si. Esperamos que as passassem a outros para que possamtirar bene+


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Dalvez al*umas das su*est=es aqui +eitas no se6am do seu a*rado. e +or esse o %aso) n@s veri+i%amosque & melor pA-las simplesmente de lado por al*um tempo) em vez de re6eit(-las para sempre. e no+e%armos em de+initivo o nosso espoze Passos o+ere%idos %omoum pro*rama de re%upera'o no livro "5l%o@li%os 5nAnimos") tanto melor.!utros sentiram a ne%essidade de adiar este trabalo at& terem estado s@brios por um tempo.! +a%to & que no eiste nenuma +orma "%erta ou errada" re%omendada no 5.5.

Cada um de n@s utiliza o que & melor para si) sem +e%ar a porta a outras +ormas de a6uda quepossamos en%ontrar noutras alturas) e %ada um de n@s pro%ura respeitar o direito que os outros tBm de+azer as %oisas de um modo di+erente.

Is vezes) um membro de 5.5. +alar( sobre a maneira %omo pe*a em di+erentes partes do pro*rama emestilo de "sel+-servi%e" es%olendo o que *osta e deiando de lado o que no quer.Dalvez venam outros que apanem as partes deiadas) ou talvez esse mesmo membro volte mais tardeatr(s e pe*ue nal*umas das ideias que antes re6eitou. Por&m) & bom %amar a aten'o para a tenta'odo "sel+-servi%e") que %onsiste em s@ es%oler montes de sobremesas) pratos que en*ordam) saladas ououtros pratos de que *ostamos parti%ularmente. Este eemplo & importante para lembrar a ne%essidade

de se manter o equil


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Demos de usar uma inteli*Bn%ia %omum do dia a dia para apli%ar as su*est=es que se se*uemDal %omo quaisquer outras ideias) as su*est=es deste livro podem ser mal utilizadas. Por eemplo)ve6amos a id&ia de %omer do%es. @bvio que) al%o@li%os %om diabetes) obesidade ou problemas dea':%ar no san*ue) tero de en%ontrar substitutos) de modo a no porem em peri*o a sua sa:de)podendo) no entanto aproveitar a id&ia de %omer do%es no pro%esso de re%upera'o do al%oolismo.Fuitos nutri%ionistas a%onselam pequenas re+ei'=es ri%as em prote


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Epress=es que se ouvem +requentemente em 5.5. so "e vo%B no tomar a primeira bebida) no sepode embebedar" eL ma bebida & demais e vinte no %e*am". uitos de n@s) quando %ome'amos abeber) nun%a quer


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o tempo em que beb


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! plano das 24 oras & muito +le


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ma pessoa que tena uma aler*ia alimentar deste tipo pode viver num estado de permanenteautopiedade) queiando-se a tudo e a todos da sua priva'o in6usta e lamuriando-se %onstantemente porno poder) ou no le ser permitido) %omer uma determinada %oisa deli%iosa.

evidente que) embora possamos sentir-nos en*anados) no & prudente i*norarmos a nossa pr@priaestrutura +isiol@*i%a. e i*norarmos as nossas limita'=es) poderemos so+rer s&rias %onseqBn%ias ou vir apade%er de *raves doen'as. Para nos mantermos saud(veis e razoavelmente +elizes) temos de aprendera viver %om o or*anismo que temos.

m dos novos (bitos mentais que um al%o@li%o em re%upera'o pode desenvolver) & uma per%ep'o%alma de si mesmo) %omo al*u&m que pre%isa evitar subst;n%ias qu.D.G ou de %onvuls=es) ou de %irrose ep(ti%a em %onsequBn%ia do (l%ool %omo tamb&m sabemosque muitas mortes) que no so atribu


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Certamente) a maioria de n@s em 5.5. sent


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5+inal de %ontas) no pade%emos de al%oolismo por *osto. o nos propusemos deliberada oumali%iosamente +azer as %oisas das quais viemos a ter ver*ona. Mizemos essas %oisas %ontra o nossomelor 6u


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8evendo de novo parte das nossas ist@rias de bebedores) muitos de n@s podemos ver quantas vezes onosso problema al%o@li%o pare%ia estar de %erto modo rela%ionado %om outras pessoas. Eperimentarbeber %erve6a ou vino na nossa adoles%Bn%ia pare%ia natural) visto que tantos outros tamb&m bebiam) en@s quer


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nenum 9 pena beber por %ausa disso. 5 nossa re%upera'o & demasiado importante. ! al%oolismo podematar e na realidade mata mesmo. Demos de ter isto sempre presente.

5prendemos que %ompensa +azer um es+or'o muito espe%ial para tentar %ompreender os outros) muitoem parti%ular aqueles que nos irritam. mais importante para a nossa re%upera'o %ompreender do queser %ompreendido. Rsto no & muito di+


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5. - Entrar em ativi'a'e

muito di+


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passado a planear) a arran6ar (l%ool) a beber e a re%uperar dos seus e+eitos imediatos) tornaram-se) derepente) em enormes e vazios espa'os de tempo que tinam que ser preen%idos de qualquer maneira.

Huase todos n@s t


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num *alineiro) isso tamb&m no +az de si uma *alina. o%B pode primeiro) tentar +azer uma esp&%ie de"ensaio *eral" em 5.5. e depois de%idir se quer ou no "+azer parte".

5s atividades que usamos +requentemente em 5.5. podem pare%er relativamente pou%o importantes) masos resultados demonstram o seu valor. Podemos %amar-les os "quebra-*elos" porque nos a6udam asentir bem %om pessoas que no %one%emos.

Huando terminam as reuni=es de 5.5.) ver( que al*uns dos presentes *eralmente %ome'am a arrumar

as %adeiras) a limpar %inzeiros ou a levar %(venas vazias de %( ou %a+& para a %ozina.

56ude. o%B +i%ar( surpreendido %om o e+eito que estas pequenas tare+as tero sobre si. o%B podea6udar a lavar as %(venas ou a %a+eteira) arrumar a literatura e a varrer o %o.

Colaborar nestas pequenas e +(%eis tare+as %on%retas no si*ni+i%a que vo%B se torna o porteiro ou*uarda do *rupo. ada disso. Por termos +eito isso durante anos e termos visto outros membros +azeremo mesmo) n@s sabemos que prati%amente todas as pessoas %om uma re%upera'o +eliz em 5.5. tomaramparte nestas atividades de limpeza e arruma'o ou de prepara'o do %a+& ou %(. !s resultados quetemos sentido) o%upando-nos destas tare+as) tBm sido %on%retos) ben&+i%os e *eralmentesurpreendentes.

Com e+eito) muitos de n@s s@ nos %ome'amos a sentir 9 vontade dentro de 5.5. depois de termos%ome'ado a a6udar %om estas pequenas %oisas to simples. E sent


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amos) a*ora) ver o se*undo tipo de atividade que nos a6uda a manter a+astados da bebida.

Ativi'a'e no rela%iona'a %om A.A.

espantoso) mas a verdade & que al*uns de n@s) ao prin%


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deva ao +a%to de no estarmos abituados a isso. !u talvez a nossa mente pre%ise de um perepois de trBs meses) a nossa mente %ome'a a +i%ar mais %lara. E) durante o nosso se*undo ano dere%upera'o) a mudan'a & etraordin(ria. Pare%e que temos mais ener*ia mental do que nun%a.

as & durante o primeiro perar passeios espe%ialmente passear em s


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se +ilmes dos irmos ar? >e m:si%a soul? >e ler ist@rias de +i%'o %iente apanar banos de sol? >e andar na neve? e no *ostar de nada disto) pro%ure qualqueroutra atividade no al%o@li%a que %ontribua apenas para o seu mero divertimento e divirta-se a Wse%oW.o%B mere%e isso.

12. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Preen%a vo%B mesmo este espa'o. Esperemos que a lista a%ima re+erida le su*ira uma id&ia di+erente

daquelas que enun%iamos... e +oi esse o %aso) ento @timoK Come%e lo*o a pA-la em pr(ti%a.

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Conv&m) por&m) re+erir uma palavra de pre%au'o. 5l*uns de n@s %onsideramos que temos umatendBn%ia mani+esta para ea*erar tudo e para querer +azer demasiadas %oisas ao mesmo tempo. Paraisso temos um bom travo) sobre o qual poder( ler na p(*ina ... Cama-se W( %om %almaW.

6. - $sar a )rao 'a 7ereni'a'e

as paredes de milares de salas de reuni=es 5.5.) traduzida em v(rias l


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!ra'o da erenidade %omo uma verdadeira ora'o ou apenas %omo epresso de um +orte dese6o) elao+ere%e-nos uma +@rmula simples para uma vida emo%ional saud(vel. Colo%amos o nosso al%oolismo lo*o9 %abe'a da lista das "%oisas que no podemos modi+i%ar". Por mais que +a'amos) sabemosper+eitamente que aman no vamos subitamente tornar-nos no al%o@li%os) do mesmo modo que novamos +i%ar dez anos mais novos nem vinte %ent


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uitos de n@s tamb&m aprendemos a pro%urar um novo %amino ao sair de %asa de man) evitandopassar por um s


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pena) durante %erto tempo) planear via*ens ou +&rias di+erentes. Dentar evitar beber a bordo de um bar%o%eio de bebedores de %erve6a) de YisQT) de san*ria ou de %o%Qtails & muito mais di+eitamos +ora todo o (l%ool que t


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9. - Comer ou beber al0o : 0eralmente 'o%e

o%B est(-se a ver a beber YisQT %om soda depois de um %o%olate %om leite? !u uma %erve6a depoisde um bolo %om %reme?

e no +i%ar demasiado en6oado %om estas per*untas para %ontinuar a ler) vo%B %on%ordar( que estas%oisas no li*am umas %om as outras. >e %erto modo) & sobre isto que trata esta parte da nossaeperiBn%ia. uitos de n@s viemos a aprender que al*o do%e ou qualquer alimento ou sna%Q nutritivo)

pare%e reduzir um pou%o o dese6o de beber. 5ssim) de vez em quando) lembramo-nos uns aos outrosque nun%a devemos +i%ar %om muita +ome. Pode ser s@ ima*ina'o) mas a apetBn%ia pela bebida pare%eser muito mais +orte quando o estAma*o est( vazio. ente-se) pelo menos) muito mais. Este livro baseia-se muito mais na nossa eperiBn%ia pessoal) do que em +atos %ienteste modo) no podemosepli%ar pre%isamente) em termos t&%ni%os) porque & que isto & assim. Podemos apenas relatar a opiniode milares de n@s in%lusivamente de muitos que nun%a *ostaram de do%es que a%aram que %omerou beber al*o do%e reduz a apetBn%ia para beber.

Como no somos m&di%os nem espe%ialistas de nutri'o) no podemos re%omendar que toda a *entetra*a %onsi*o uma tablete de %o%olate para %omer sempre que sur6a a vontade de beber. uitos de n@s+azemos isso) mas outros tBm s&rias raz=es de sa:de para evitar %omer do%es. Pode-se) no entanto)arran6ar +ruta +res%a e ado'antes diet&ti%os de %omida e bebida) para que a id&ia de utilizar um sabor

VIVER SBRIO - Alguns mtodos utilizados por membros do A.A. para no beber #


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do%e se6a vi(vel para qualquer pessoa. 5l*uns de n@s a%amos que no & s@ o sabor que a6uda a reduziro impulso pelo (l%ool. Pode tamb&m ser) em parte) o resultado de se arran6ar uma nova sequBn%ia dea'=es preparar um re+ri*erante) um %opo de leite ou re+res%o) uns bolos e *elado) e depois beber oumasti*ar e en*olir.

natural que muitos al%o@li%os) quando param de beber) este6am muito mais subalimentados do quepodiam supor e esta situa'o veri+i%a-se a todos os n


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Por +im) deste modo) milares e milares de n@s se*uimos esta su*esto. Para nosso al


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"5 terapia do tele+one" +un%iona mesmo nas alturas em que no %one%emos nin*u&m de espe%ial aquem tele+onar. ma vez que o n:mero de tele+one do 5.5. +i*ura em quase todas as listas tele+@ni%asdos Estados nidos e do Canad( Fe em muitos outros paurante os primeiros meses de re%upera'o) o padrino mantina-se dispon


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es%rit@rio de 5.5. ou & o membro 5.5. que se o+ere%e para "apadrinar" um al%o@li%o prestes a sair deum %entro de desintoi%a'o ou de reabilita'o) de um ospital ou de uma institui'o %orre%%ional.

Em reuni=es de 5.5.) os membros re%omendam +requentemente que os prin%ipiantes em 5.5. arran6emum padrino ou madrina) e %abe ao re%&m-%e*ado es%oler al*u&m para seu padrino ou madrina) se+or essa a sua vontade.

m dos motivos por que & bom ter um padrino) & que se tem uma orienta'o ami*a durante os

primeiros dias e semanas) em que o 5.5. & ainda estrano e novidade) antes de uma pessoa se sentir 9vontade nas reuni=es. 5l&m disso) um padrino pode dedi%ar-le muito mais tempo e dar-le muito maisaten'o do que um terapeuta pro+issional etremamente o%upado. !s padrinos %e*am mesmo a +azervisitas de noite a %asa daqueles que pedem a6uda.

e vo%B tiver um padrino) al*umas das su*est=es que se se*uem podem a6ud(-lo. $embre-se que elasse baseiam na eperiBn%ia de milares de membros de 5.5.) ao lon*o de muitos) muitos anos.

A.Neralmente & melor um omem apadrinar um omem e uma muler apadrinar uma muler. Rsto

a6uda a evitar a possibilidade de um envolvimento sentimental) que pode vir a tornar-se numa terriz-se que os al%o@li%os so talvez pessoas que nun%a devem *uardar se*redos para si mesmos)parti%ularmente se*redos do tipo que envolvem sentimentos de %ulpa. 5o sermos abertos e +ran%os sobren@s mesmos) isso evita-nos *uardar esses se*redos e pode tornar-se num bom ant


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D. muito a*rad(vel ter um padrino %om quem tenamos semelan'as de temperamento e interesses)al*u&m que partile a nossa eperiBn%ia e *ostos al&m da sobriedade) mas isto no & absolutamentene%ess(rio. Em muitos %asos) o melor padrino & al*u&m %ompletamente di+erente de n@s. !srela%ionamentos mais d.5l*uns %onsideram :til ter mais de um padrino) para que um deles este6a sempre dispon


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doen'a do que uma pro%ura sin%era para re%uperar. @s) os re%&m-%e*ados) somos os maispre6udi%ados quando isto a%onte%e. 5ssim) se tivermos mais de um padrino) seria bom queestiv&ssemos atentos a este tipo de 6o*os) se quisermos pro*redir na nossa re%upera'o.

.!s padrinos) %omo al%o@li%os em re%upera'o que so) tBm as suas virtudes e +raquezas pr@prias.! padrino Fou qualquer outro ser umanoG per+eito) sem m(%ula nem +raquezas) tanto quanto sabemos)ainda est( para apare%er.

%aso raro) mas & poss


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1&. - e!ousar bastante5s pessoas que bebem pesadamente) *eralmente no %onse*uem aper%eber-se da etenso do seu%ansa'o) pelo menos por trBs motivos di+erentes) que so %ara%ter


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adorme%er) os pou%os minutos que nos deitamos para des%ansar) des%ontrair sentados numa %adeira oudentro da baneira) reduzem o nosso %ansa'o.

aturalmente ser( ainda melor) se adoptarmos um modo de vida saud(vel) que nos permita um per


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em todos n@s temos estes sonos) mas muitos de n@s pass(mos por isso) o que nos leva a %onsider(-los %omo situa'=es %omuns e ino+ensivas.

! 5.5. no & um pro*rama de interpreta'o de sonos) de maneira que no sabemos interpretar o seusi*ni+i%ado o%ulto) se & que ele eiste) %omo +azem muitos psi%analistas e outros int&rpretes de sonos.Podemos apenas relatar que tais sonos o%orrem e que no nos devemos surpreender. m dos mais%omuns & o sono em que estamos bBbedos e orrorizados por %ausa disso) mas em que no noslembramos de ter bebido. Podemos mesmo a%ordar %om arrepios) tremores e outros %l(ssi%os sintomas

de ressa%a ainda que) naturalmente) no tenamos to%ado numa *ota de (l%ool ( meses. Rsto nopassa de um pesadelo e pode sur*ir inesperadamente) muito) muito depois da nossa :ltima bebida.

Provavelmente & um @ptimo sinal sentir-nos abalados e in+eli%ito por outras palavras) istoquer dizer que a%ima de tudo) temos de nos lembrar que no podemos beber. o beber & a prioridadeabsoluta para n@s) em qualquer lu*ar) em qualquer altura) se6a em que %ir%unst;n%ias +or.

Para n@s) isto & epressamente uma questo de sobrevivBn%ia. 5prendemos que o al%oolismo & umadoen'a que mata) levando-nos 9 morte de in:meras maneiras. Pre+erimos no a%tivar a doen'a)arris%ando-nos a beber.

! tratamento da nossa %ondi'o) se*undo a 5sso%ia'o &di%a 5meri%ana) "impli%a) em primeiro lu*ar)no tomar sequer uma bebida". 5 nossa eperiBn%ia re+or'a esta pres%ri'o terapButi%a.

um sentido pr(ti%o do dia a dia) isto si*ni+i%a que temos de tomar as medidas que +orem ne%ess(rias)se6a a que pre'o +or) para no beber.

5l*uns per*untaram-nos "Rsto quer dizer que temos de %olo%ar a sobriedade 9 +rente da +am


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dei(mos de beber) tomar de%is=es levava muito mais tempo do que *ostar


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! %amino solit(rio que se nos deparava pare%ia deprimente) obs%uro e intermin(vel. Era demasiadopenoso +alar sobre isso e) para evitar pensar no assunto) volt(vamos a beber.

5pesar de al*uns de n@s sermos bebedores solit(rios) mal se pode dizer que nos +altava %ompania nasalturas em que beb


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Partilando numa reunio de 5.5.) um omem disse que) ser um bBbedo desde a adoles%Bn%ia at& aosseus quarenta anos) tina sido uma o%upa'o a tempo inteiro) e ele no se tina aper%ebido da maioriadas %oisas que *eralmente os omens aprendem at& se tornarem adultos.

>e modo que) ali estava ele) na %asa dos quarenta e s@brio. Ele sabia %omo beber e arran6ar sarilos)mas nun%a tina tido uma o%upa'o vo%a%ional nem pro+issional e era %ompletamente i*norante emmat&ria de %onvivBn%ia so%ial. "Moi orr


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12. - Preste ateno B raiva e aos ressentimentos

U( abord(mos a raiva neste livro) mas al*umas eperiBn%ias duras %onven%eram-nos de que ela & toimportante que mere%e uma aten'o espe%ial por parte de qualquer pessoa que queira superar oproblema da bebida.

Vostilidade) ressentimento) raiva qualquer que se6a a palavra usada para des%rever este sentimento pare%e ter uma rela'o


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as tamb&m no se pode ne*ar que a violBn%ia +


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Fos livros "5l%o@li%os 5nAnimos" e ">oze Passos e >oze Dradi'=es" trata-se em detale %omo aprendera lidar %om os ressentimentosG.

o temos pretens=es de sermos peritos em %ompreender a psi%olo*ia pro+unda) de modo que temos denos %on%entrar de in


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o & nada a%onsel(vel simplesmente reprimir) i*norar ou %onter a raiva. Em vez disso) pro%uramosaprender a no a*ir sob a in+luBn%ia da raiva) mas sim +azer al*o a esse respeito. e no +izermos isso)aumentamos imenso a possibilidade de beber.

Como pessoas lei*as que apenas partilamos a nossa eperiBn%ia) n@s) al%o@li%os em re%upera'o) notempos qualquer %one%imento eperimental nem %ientamos mimo a uma %rian'adoente) +azendo-le os seus pratos predile%tos e pro%urando diverti-la para a a6udar a re%uperar.

5 %onvales%en'a da doen'a do al%oolismo ativa leva tempo e uma pessoa que este6a nessa situa'omere%e %onsidera'o e uma boa dose de 5.D.C.

>antes) as pessoas *eralmente a%reditavam que os que re%uperavam de determinados pade%imentosmere%iam so+rer) porque se 6ul*ava que eles tinam deliberada e e*oisti%amente in+li*ido a doen'a a simesmos.

>evido 9 %ulpabiliza'o e esti*ma ainda asso%iados ao al%oolismo por pessoas i*norantes sobre anatureza da doen'a Fin%luindo n@s pr@prios) antes de aprendermos o que ela &G) muitos de n@s not


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Rmpa%ientes por estarmos %ompletamente %urados at& ter'a-+eira) a%amo-nos ainda %onvales%entes naquarta e %ome'amos a %ulpar-nos. Esta & uma boa oportunidade para deiarmos esta nossa tendBn%ia eolarmos para n@s mesmos da maneira mais desprendida e ob6e%tiva poss


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16. - Estar atento ao e4%esso 'e euoria

Rmensos bebedores Fse6am eles al%o@li%os ou noG mudam de um estado de esp


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Para al*uns de n@s) o impulso para pe*armos num %opo quando nos estamos a sentir parti%ularmentebem torna-se ainda mais insidioso quando no a razo nenuma para %elebrar o que quer que se6a)nem qualquer presso so%ial para beber. Rsto pode sur*ir nas alturas mais inesperadas e podemosmesmo nun%a %e*ar a entender porque & que isto a%onte%eu.

U( aprendemos a no entrar em p;ni%o quando nos o%orre a id&ia de beber. 5+inal de %ontas & uma id&iaper+eitamente natural nos tempos que %orrem e parti%ularmente %ompreens


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%ara%ter


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8euni=es mais +ormais e institu%ionais para en%ontrar a paz interior na %ompania deoutros Ftal %omo servi'os reli*iosos) retiros e outras atividades do *BneroG soparti%ularmente *rati+i%antes para %ertas pessoas.

Podemos tamb&m de%idir sairmos de %asa de man mais %edo do que & %ostumepara no termos de nos apressar tanto. 8e+le%tindo um pou%o) %onse*uimos or*anizaros nossos or(rios para no serem to apertados) serem mais +lee vez em quando) lembre-se que "( %om %alma" talvez se6a o ritmo ideal para o seudia. o se esque'a a mudan'a pode %ome'ar 6(.

VIVER SBRIO - Alguns mtodos utilizados por membros do A.A. para no beber "%


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19. - 7entir 0rati'o

m membro de 5.5. re%orda que) mesmo nos piores momentos da sua %arreira al%o@li%a) nun%a perderaa +&. "Eu tina uma +& +irme e inabal(vel s@ que era na des*ra'a") epli%a ela. "Dodos os dias deman) o primeiro pensamento que me vina 9 %abe'a era W!) meu >eus) que mais me ir( a%onte%ero6e?W"

empre que al*u&m batia 9 porta) ela tina a %erteza que era sempre por qualquer razo desa*rad(vel.

Estava 9 espera de s@ en%ontrar %ontas e outras not


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%ontinuarmos a pensar no que podia ter a%onte%ido) ou manter-nos %almos e +i%armos satis+eitos e *ratospor no ter a%onte%ido nada de muito *rave.

Huando o nosso velo avA de 0 anos morre depois de uma prolon*ada e penosa doen'a) podemos denovo +azer uma es%ola. Podemos insistir em que a :ni%a %oisa que nos resta & %onsumir-nos emdes*osto e raiva perante o que %onsideramos inesperado ou a+undar-nos em sentimentos de %ulpa epossivelmente at& beber em qualquer dos %asos. Por outro lado podemos) para al&m do +a%to deestarmos tristes) lembrar-nos que ele teve uma lon*a vida) a maior parte do tempo boa e +eliz) que

pro%ur(mos sempre ser bons para ele) mani+estando-le o nosso %arino) e que o seu so+rimento ein+eli%idade %e*aram ao +im. >uvidamos que ele +i%asse %ontente por aproveitarmos a sua morte %omopreteto para nos irmos embebedar ou pormos em peri*o a nossa sa:de.

Huando) +inalmente) %onse*uimos visitar um lu*ar que ( muito quereparamos %ontinuamente %om oportunidades para +azermos semelantes op'=es e a nossa eperiBn%iaensina-nos que sentir *ratido & muito mais saud(vel e torna a sobriedade muito mais +(%il. 5%abamospor +i%ar positivamente surpreendidos ao per%ebermos que no & di+


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Por al*uma razo) pass(vamos muito tempo a pensar) a observar ou a +alar a respeito de %omo as outraspessoas estavam permanentemente erradas ou equivo%adas. Fe realmente estavam ou no &irrelevante para a nossa nova e dese6(vel mudan'a de sentimentos) que s@ & bem-vindaG. Para al*uns)esta mudan'a %ome'a quando pro%uramos de boa vontade esperar e ver para a%eitar por um momento apossibilidade de que talvez outra pessoa possa ter razo. 5ntes de nos pre%ipitarmos para a6uizar)suspendemos o nosso pr@prio 6u


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puramente desistimos. D


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problemas. Seber para n@s 6( no si*ni+i%a m:si%a) nem ale*ria nem roman%e) mas sim doen'a edesola'o. Dal %omo diz um membro de 5.5. "5*ora sei que parar para tomar uma bebida nun%a voltar(a ser para mim matar um pou%o de tempo e deiar uns es%udos num bar. Em tro%a dessa bebida) oque eu a*ora arruinaria seria a mina %onta ban%(ria) a mina +am


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! 5.5. no & um lobbTO %ontra dro*as ou mari6uana. Em *eral) no assumimos qualquer posi'o moralou le*al a +avor nem %ontra a mari6uana ou quaisquer outras subst;n%ias do *Bnero. Fo entanto) %adamembro de 5.5. & livre) %omo qualquer pessoa adulta) de ter uma opinio sobre tais assuntos e deempreender qualquer a'o que le pare'a adequadaG.

Rsto & um pou%o semelante 9 posi'o ou talvez melor 9 "ausBn%ia de posi'o" dos membros de5.5. em rela'o 9s bebidas al%o@li%as e ao %onsumo de (l%ool. Como %omunidade) no somos %ontra o(l%ool nem %ontra o +a%to de milares de pessoas beberem sem pre6ue%idir beber ou no) tamb&m & umassunto e%lusivamente nosso e no temos nada a ver %om o que os outros +azem. Ce*(mos 9%on%luso) apenas no que diz respeito a n@s mesmos) que beber no & bom para n@s e en%ontr(mosmaneiras de viver sem (l%ool que pre+erimos mil vezes aos nossos dias de bebedeiras.

uitos al%o@li%os em re%upera'o) mas nem todos) a%am que o seu or*anismo adquiriu uma toler;n%iapermanente 9s dro*as anal*&si%as) de modo que pre%isam de tomar *randes quantidades adi%ionaisquando ne%essitam de um anal*&si%o ou anest&si%o por raz=es m&di%as.

5l*uns dizem que tBm rea%'=es adversas a anest&si%os lo%ais Fpor eemplo) ovo%a


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mas *arantiu-le que depois disso ela no pre%isaria de mais. Ela nun%a tina tomado na sua vida maisdo que uma aspirina para as dores de %abe'a.

a se*unda noite depois da opera'o) ela pediu ao m&di%o que le desse mais uma dose de mor+ina.Como 6( tina tomado as duas doses pres%ritas) o m&di%o per*untou-le "Est( %om dores?"

"o") disse ela e a%res%entou ino%entemente "as mais tarde posso vir a ter".

Huando o m&di%o le sorriu) ela per%ebeu o que dissera e o que isso representava. >e %erto modo) o seuor*anismo e a sua mente 6( sentiam apetBn%ia pela dro*a.

Ela riu-se e passou sem a dro*a e) desde ento) nun%a mais voltou a sentir tal apetBn%ia. Passados %in%oanos ainda est( s@bria e %om sa:de. Ela %onta este in%idente para eempli+i%ar a sua %onvi%'o pessoalda permanente "tendBn%ia para a adi%'o" de pessoas que tenam tido problemas de (l%ool.

Por isso) a maior parte de n@s pro%ura sempre asse*urar-se que qualquer m&di%o ou dentista que nostrate %one'a inteiramente a nossa ist@ri%a %l


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&&. - Eliminar a auto !ie'a'e

Esta emo'o & to desa*rad(vel que nin*u&m) no seu per+eito 6u


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e vo%B terminou a +rase da maneira que %al%ulamos) ento vo%B perten%e ao nosso %lubeK

o +undo) & %omo se %arre*(ssemos 9s %ostas um sa%o %eio de lembran'as desa*rad(veis) %omo asre6ei'=es e as m(*oas de in+;n%ia. inte) ou mesmo quarenta anos mais tarde) o%orre uma pequena%ontrariedade %ompar(vel a uma daquelas que *uard(mos no sa%o. Esta & a altura para nos sentarmos)destaparmos o sa%o e %ome'armos a tirar uma a uma) %om todo o %uidado) as velas +eridas e a+rontasdo passado. uma atitude emo%ional de relembrarmos o passado) voltamos a viver %ada uma delasintensamente) %orando de ver*ona %om as atrapala'=es da in+;n%ia) %errando os dentes por %ausa de

velas zan*as) revivendo anti*as bri*as) tremendo por %ausa de um medo quase esque%ido ou %e*andomesmo a %orar uma l(*rima ou duas por %ausa de uma vela desiluso amorosa.

Estes so %asos etremos de pura autopiedade) mas que no so di+


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&(. - Pro%urar a


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inten%ionalmente arruinar a nossa pr@pria sa:deJ a nossa adi%'o ao (l%ool prote*ia-se uni%amente a simesma %ontra qualquer interven'o ben&+i%a dos t&%ni%os de sa:de.

e) apesar de estarmos a*ora s@brios) ainda tentamos desorientar os pro+issionais) isto pode interpretar-se %omo um sinal de alerta. er( que o al%oolismo ativa est( de novo a in+iltrar-se dentro de n@s?

Em al*uns %asos) as opini=es e re%omenda'=es %ontradit@rias de outros al%o@li%os em re%upera'opodem di+i%ultar a pro%ura de uma boa a6uda pro+issional a um re%&m-%e*ado. Dal %omo quase todas as

pessoas tBm um antepois de ter analisado as diversas possibilidades) de ter %onsultado os seus ami*os e de ter pesadotodos os pr@s e os %ontras) a de%iso de pro%urar e usar a6uda pro+issional &) em :ltima inst;n%ia)inteiramente sua. Domar ou no disul+iram F5ntabuse ou DetradinG) +azer psi%oterapia) voltar para a es%ola

ou mudar de empre*o) submeter-se a uma opera'o) +azer uma dieta) deiar de +umar) se*uir ou no o%onselo de um advo*ado a respeito dos seus impostos tudo isto so de%is=es que vo%B pr@prio tem detomar. @s respeitamos o direito que vo%B tem de as tomar e de mudar de opinio quando as%ir%unst;n%ias assim o ei*irem.

aturalmente) nem todos os m&di%os) psi%@lo*os ou %ientistas espe%ializados %on%ordam %em por %ento%om tudo o que des%revemos neste livro. Rsso & per+eitamente %ompreens


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&*. - Evitar os envolvimentos emo%ionais

5paionar-se pelo seu m&di%o) en+ermeira ou por outro doente & uma vela ist@ria rom;nti%a. !sal%o@li%os em re%upera'o so tamb&m vulner(veis 9 mesma +ebre. Com e+eito) o al%oolismo no pare%e%on+erir imunidade a qualquer %ondi'o umana %one%ida.

"5 m(*oa nas%e num %ora'o impetuoso") diz o velo ditado) e outros problemas tamb&m) in%luindo asbebedeiras.

os velos tempos das *arra+as) das latas e dos %opos) muitos de n@s pass(vamos muito tempopreo%upados %om li*a'=es pessoais


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+amiliares de 5l-5non e de 5lateen. Embora estas %omunidades no este6am o+i%ialmente li*adas a 5.5.)so muito pare%idas e a6udam os +amiliares e ami*os no-al%o@li%os a viverem melor %om o%one%imento da nossa doen'a e da nossa %ondi'oG.

5o lon*o dos anos %e*(mos 9 %on%luso de que no se devem tomar de%is=es importantes no in


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5s %ompli%a'=es emo%ionais %om pessoas no so a :ni%a maneira de +azer depender peri*osamente anossa sobriedade de +a%tores eteriores a n@s. 5l*uns de n@s temos ainda a tendBn%ia para impor outras%ondi'=es 9 nossa sobriedade) mesmo sem nos aper%ebermos disso.

m membro de 5.5. diz "@s bBbedosO somos pessoas de muitos "ses". Huando beb


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m pou%o atr(s) 6( abord(mos a questo de *uardar ou no (l%ool ou outras bebidas al%o@li%as em %asaquando de%idimos parar de beber. essa parte do teto) re%one%emos que vivemos numa so%iedade emque a maior parte das pessoas bebe e no podemos esperar) de um modo realista) que isso mude. 5olon*o das nossas vidas sur*iro sempre o%asi=es em que se bebe. ! mais natural & vermos no dia a diapessoas a beber) lu*ares onde se bebe) vermos e ouvirmos d:zias de an:n%ios que nos %onvidam abeber.

imposs


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+azemos isto. >epois) se ouver uma lon*a noite de %opos depois do 6antar) a%amos que & melor sae novo) a nossa atitude & de "iva e deie viver".

as voltemos 9s per*untas +eitas deli%ada e %asualmente por ami*os e +amiliares bem inten%ionados e9s respostas que les damos. natural que a6a tantas maneiras de lidar %om estas situa'=es %omo

VIVER SBRIO - Alguns mtodos utilizados por membros do A.A. para no beber $#


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eistem no-bebedores) e a sua inteli*Bn%ia indi%ar-le-( qual a resposta mais %onveniente e adequadaem %ada %ir%unst;n%ia.

Contudo) dos quarenta e noveO anos de eperiBn%ia a%umulada de 5l%o@li%os 5nAnimos sur*iram v(rias+ormas de tratar %om Bito estas situa'=es. ! passado a%umulou uma sabedoria que seria absurdo noutilizar.

uitos de n@s Fmas nem todosG a%amos que quanto mais depressa revelarmos a verdade sobre n@s

pr@prios 9s pessoas nossas %one%idas) melor & para n@s. 5ssim 6( no pre%isamos de +in*ir nem deinventar pretetos) e a maioria das pessoas apre%ia a nossa sin%eridade e en%ora6a os nossos es+or'ospara nos mantermos livres da nossa adi%'o. >izer em voz alta aos outros que no bebemos a6uda-nosmuito a +ortale%er a nossa pr@pria determina'o de permane%er s@brios. >aqui pode tamb&m resultaruma vanta*em adi%ional de vez em quando veri+i%amos que tal a+irma'o en%ora6a uma outra pessoapresente que tamb&m pre%isa ou quer deiar de beber. Por isso) sempre que +or oportuno) muitos de n@sno esitamos em dizer "Eu a*ora no bebo".

"Vo6e Fou esta semanaG no bebo") ou simplesmente "o) muito obri*ado" ou muito dire%tamente "ome apete%e beber". Mrequentemente este *Bnero de respostas & su+i%iente.

e a%armos que pre%isamos de dar mais epli%a'=es) pro%uramos +azer isso sem mentir e de maneiraque os outros possam %ompreender e a%eitar rapidamente. Por eemplo) "raz=es de sa:de") "estou a+azer uma dieta" e "re%omenda'=es do m&di%o" so des%ulpas muito anti*as. 5 maior parte de n@s) numaaltura ou outra) 6( ouviu ou leu esta re%omenda'o m&di%a.

"U( bebi o que tina a beber") "U( bebi tudo o que podia") e ">es%obri que no me %ai bem" so tamb&mraz=es verdadeiras.

Embora n@s) os 5.5.s) no usemos entre n@s a epresso "lei se%a") o +a%to & que a maior parte daspessoas a entendem e respeitam) desde que no insistamos %om os outros para no beberem tamb&m.

Embora no possamos de maneira nenuma su*erir que se +alte 9 verdade Fpela maneira %omo isso nos+az sentirG) o +a%to & que al*uns de n@s) em situa'=es de desespero) re%orremos a "pequeninas mentiras")ou se6a) a uma daquelas pequenas mentiras ino%entes) %onsideradas %omo ne%ess(rias emdeterminadas situa'=es so%iais.

Huando temos mesmo de re%orrer a des%ulpas arti+i%iais e %ompli%adas para no beber) pro%uramosarran6ar uma que no se6a muito elaborada. "Deno uma doen'a estrana" ou "Estou a tomar rem&dios"podem %alar as pessoas) mas o mais natural & que provoquem outras tantas per*untas.

ul*armente o tipo de resposta %omo "ou al&r*i%o ao (l%ool" pare%e uma epli%a'o muito razo(vel.De%ni%amente) em termos estritamente %ient


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! 6antar +ormal sentado) %om %opos de todos os tamanos e +eitios) tamb&m no %onstitui *randeproblema. irar o %opo ao %ontr(rio & sinal su+i%iente para a pessoa que este6a a servir 9 mesa) mesmonos pa


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i*norantes rotulam in6ustamente as v


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des%obrir quando %onse*uimos olar para eles de modo di+erente. U( no pre%isamos de nos a*arrar aeles a no ser que) depois de bem analisados) provem que so v(lidos e que ainda so realmente :teis.Podemos) a*ora) avaliar a verdadeira utilidade e a verdade de um pensamento por um pro%essoespe%


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Huando nos dispusemos a olar onestamente para essa eperiBn%ia e a ouvir outras ideias di+erentesdas nossas) torn(mo-nos abertos a um imenso %on6unto de in+orma'o que no t


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5%tualmente 6( & uma verdade in%ontestada que a +or'a de vontade) s@ por si mesma) & to e+i%az para%urar a adi%'o ao al%oolismo %omo para %urar o %an%ro. 5 nossa pr@pria eperiBn%ia %omprovou issorepetidamente. uitos de n@s tent(mos deiar de beber sozinos) na esperan'a de podermos %ontrolar anossa maneira de beber ou de pararmos de beber e o resultado +oi nulo %om qualquer uma destastentativas. esmo assim) no +oi +(%il admitir que pre%is(vamos de a6uda. Damb&m isso pare%ia um sinalde +raqueza. Com e+eito est(vamos tamb&m a ser levados por outro mito.

5%ab(mos por&m por per*untar a n@s mesmos no seria mais inteli*ente pro%urar e re%orrer a uma +or'a

maior do que a nossa pr@pria do que persistir %om os nossos es+or'os isolados e in:teis que) vezes sem%onta) tinam provado ser ine+i%azes? Consideramos que no & um sinal de *rande inteli*Bn%ia %ontinuara tentar ver no es%uro se tudo o que & pre%iso & a%ender uma luz para ver. o +i%(mos s@brios s@ porm&rito pr@prio. o & essa a maneira %omo aprendemos a +i%ar s@brios) e de *ozar plenamente uma vidade sobriedade no & to-pou%o uma tare+a de uma s@ pessoa.

Huando %onse*uimos olar) nem que +osse temporariamente) para umas quantas novas ideias di+erentesdas que t


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esmo os bebedores que nun%a dedi%aram muito tempo 9 leitura passam a*ora oras a ler literatura5.5. in%ontestavelmente a melor maneira de obter uma id&ia ampla e *enuepois de al*uns anos de sobriedade) eles re*istaram o que tinam +eito e deram este t


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mundial de e+i%(%ia re%one%ida.

"Na )!inio 'e #ill"

Este livro & uma pequena %ole%t;nea dos tetos mais si*ni+i%ativos de Sill [.) etraoletos

(rios +oletos sobre diversos aspe%tos de 5.5.) al*uns dos quais diri*idos a *rupos de interessesespe%iais) so tamb&m publi%ados pelos ervi'os undiais de 5.5.Moram todos %uidadosamente redi*idos sob estreita superviso dos representantes de 5.5. dos Estadosnidos da 5m&ri%a e do Canad() de modo a representarem o mais amplo %onsenso poss


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literatura 5.5. Estudar os livros e os +oletos de 5.5. representa para muitos membros "uma reunio pores%rito" e a amplitude de in+orma'o e de inspira'o 5.5. deste modo %ondensada no se pode en%ontrarem mais s


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Em 13,) dois omens en%ontram-se em 5Qron) !io. 5mbos eram) ento) %onsiderados bBbadosirre%uper(veis) uma ver*ona para as pessoas que os tinam %one%ido. m deles +ora nome importanteem [all treetJ o outro) um +amoso %irur*ioJ ambos) por&m) tinam bebido at& quase morrer. Cada umdeles tentar( muitas ^%urasL) e os dois tinam sido internados repetidamente. Pare%ia %erto) mesmo paraeles) que estavam irremediavelmente perdidos.

Huase por a%aso) ao se %one%erem) depararam %om um +ato espantoso quando %ada um delespro%urava a6udar o outro) o resultado era a sobriedade. Dransmitiram a id&ia a um advo*ado al%o@li%o

preso a um leito de ospital e ele) tamb&m) de%idiu eperimenta-la.

!s trBs ento) %ontinuaram %ada um em sua vida parti%ular tentando a6udar al%o@li%o ap@s al%o@li%o.e as pessoas que eles queriam auiliar 9s vezes re6eitavam a a6uda) eles) no obstante) sabiam que oes+or'o era %ompensador porque) em %ada %aso) a tentativa +azia-os %ontinuar s@brios) mesmo que o^pa%ienteL %ontinuasse a beber.

Persistindo nesta brin%adeira para seu pr@prio bem) este pequeno *rupo de e-bBbados sem nome) derepente) se deu %onta) em 13) de que vinte deles 6( estavam s@brios. in*u&m os pode %ulpar por6ul*arem ter a%onte%ido um mila*re.

Con%ordaram em re*istrar por es%rito o que les tina a%onte%ido para que sua eperiBn%ia pudesse seramplamente divul*ada. as) %omo se pode ima*inar) en+rentaram bastante di+i%uldade para %e*ar a uma%ordo sobre o que realmente a%onte%era. o +oi seno em 13 que puderam publi%ar uma des%ri'o%om a qual todos estavam de a%ordo. essa &po%a) 6( %ontavam %om %er%a de %em pessoas.

Es%reveram que o %amino para a re%upera'o que tiveram trilado at& ento %onsistia em doze passose a%reditavam que qualquer pessoa que os se*uisse %onse*uiria o mesmo.

eu n:mero atualmente %e*a a mais de 2 mil=es. E so virtualmente un;nimes em sua %onvi%'o ^5eperiBn%ia demonstra que nada asse*urar( tanta imunidade 9 bebida quanto o intenso trabalo %omoutros al%o@li%os. Mun%iona quando outras atividades +ra%assamL.

uitos de n@s ( muito v


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naquelas mans terr

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