6 dicas para ter hbitos de sono mais saudveis31/07/2014 - 09H07/ ATUALIZADO 09H0707 /POR ANA FREITASinShare4/

/TAMANHO DO TEXTOA+A-(FOTO: FLICKR/CREATIVE COMMONS/ NOMADIC LASS)Sabe o que acontece com o seu crebro se voc dorme 6 horas (ou menos)? Bom, o que acontece fora do rgo voc sabe: voc fica um bagao. Alm disso, dormir pouco aumenta suas chances de ter doenas cardacas e ser obeso. E um estudo mostrou que voluntrios que dormiram 6 horas por noite por 14 dias seguidos tiveram suas funes cognitivas to prejudicadas quanto algum que tem 0,1% de lcool no sangue. E isso o equivalente a estar bbado.O vdeo aqui embaixo fala de maneira didtica sobre os efeitos negativos de dormir pouco a mdio e a longo prazo:Dormir bem melhora seu humor, sua produtividade, sua capacidade de aprender e se concentrar e, mais assustadoramente, sua capacidade de ser feliz. Quem dorme pouco ou mal pode ter que enfrentar as consequncias na sade e no cotidiano, mas quem dorme demais tambm no vai passar o dia na melhor forma. Se voc vem de um longo ciclo de dias ou semanas dormindo mal, ns temos algumas dicas que vo te ajudar a encerrar esse hbito e recomear a dormir bem. D uma olhada:1. Mantenha um dirio do sonoEsse d trabalho, mas se voc est dormindo mal h dias, vale tentar: mantenha um dirio do seu sono, que registre seu humor e hbitos antes de dormir, a qualidade do sono e seu nvel de descanso e produtividade quando acordar. Voc vai identificar padres e gatilhos pra quando voc dorme bem ou mal2. Tenha um ritualNo use a cama nem o quarto pra nada que no seja dormir. Faa do seu quarto um santurio do seu descanso e tenha um ritual de dormir: desligue os eletrnicos, coloque um pijama confortvel e apropriado temperatura da ocasio, v deitar e acorde mais ou menos no mesmo horrio todos os dias.3. Se necessrio, durma menos pra dormir maisEssa dica mais drstica, mas talvez seja melhor dormir pior em um dia - ou seja, se privar foradamente de sono - pra cansar o corpo e faz-lo dormir melhor no dia seguinte.4. Se for tirar sonecas, faa do jeito certoSe voc dorme mal, fuja das sonecas no fim da tarde e das que durarem mais de 30 minutos.5. Esvazie a cabeaOlha a ironia: tem gente que no dorme porque fica se revirando na cama, preocupado com o que vai acontecer se no dormir. ansiedade. A melhor soluo pra isso esvaziar a cabea com prticas como meditao, por exemplo - que, se voc l a GALILEU, j sabe que boa pra uma poro de coisas.6. Se preciso, v ao mdicoNada disso deu certo? Procure um mdico. Privao de sono um dos hbitos corriqueiros mais prejudiciais a nossa sade. No adie isso.Para saber mais sobre como o crebro prejudicado pela falta de sono e ler mais dicas sobre dormir melhor, d uma olhada: