5º Dia – CIGARRO: A HORA DO ADEUS “Somos o que fazemos, mas somos principalmente o que fazemos...
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COMO DEIXAR DE FUMAR5º DIA
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5º Dia – CIGARRO: A HORA DO ADEUS
“Somos o que fazemos, mas somos principalmente o que fazemos para mudar
o que somos”. Eduardo Galeano
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CÂNCER DE TIREOIDE
ELA AGE NA FUNÇÃO DO:• CORAÇÃO, CÉREBRO, FÍGADO E RINS;• CRESCIMENTO ;• NA REGULAÇÃO DOS CICLOS MENSTRUAIS; • NA FERTILIDADE; • PESO; • MEMÓRIA;• CONCENTRAÇÃO; • HUMOR;• CONTROLE EMOCIONAL.
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CÂNCER DE TIREOIDE
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Se você é fumante e decide parar de fumar, após:
2 horas, não há mais nicotina circulando em seu sangue;
6 horas, o coração bate menos depressa e a pressão começa a baixar;
8 horas, aumenta o nível de oxigênio no sangue
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Se você é fumante e decide parar de fumar, após:
24 horas, os pulmões começam a ficar mais limpos, o excesso de monóxido de carbono vai sendo expulso de seu corpo;
42 horas, a respiração melhora; você tem mais energia;
48 horas, melhoras consideráveis do paladar e do olfato;
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Se você é fumante e decide parar de fumar, após:
1 semana, os cílios de seus brônquios começam a se recuperar. Inicia-se o processo de expulsão, com ajuda da tosse, dos resíduos deixados em seus pulmões pelo cigarro;
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2 a 3 semanas, todo o sistema imunológico fica mais ativo;
30 dias, a pressão arterial fica normal;2 meses, seu sangue flui mais pelo corpo, você
sente que tem mais energia e melhor capacidade física;
Se você é fumante e decide parar de fumar, após
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1 ano, o risco de morte por ataque cardíaco é reduzido à metade do que você tinha quando fumava. Após 5 anos esse risco é igual ao das pessoas que nunca fumaram
Se você é fumante e decide parar de fumar, após
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VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA MUDAR?
NÃO
AINDA NÃO SIM
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MILHÕES DE PESSOAS
CONSEGUIRAM PARAR DE FUMAR!!!
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DICAS DE HOJEELIMINE TUDO QUE FAZ VOCÊ LEMBRAR DO CIGARRO.
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“Você pode perder tudo,
menos a motivação.”
Cacá Rosset, 44 anos, Diretor de Teatro
“Uma decisão que tem que vir de dentro.”
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“Sem mim nada podeis fazer.”
João 15:5
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“Tudo posso nAquele que me fortalece.”
Filipenses 4:13
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O Que Fazer No 5o Dia Sem Fumar
“Oração sem ação é uma tentação”.
Autor Desconhecido
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Quando acordar para o quinto dia, você já pode se considerar um vitorioso. Os piores momentos já ficaram para trás. Comemore! De agora em diante tudo será mais fácil.
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Pela Manhã
Ao acordar diga: “Decidi deixar de fumar”, e mantenha essa decisão durante todo o dia. Peça ajuda a Deus que, com certeza, irá fazê-lo.
Beba dois copos de água. A água elimina as toxinas pelos rins, pulmões, intestinos e pele.
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Pela ManhãFaça 15 minutos de exercícios. Uma caminhada ou uma corrida de um quilômetro, pelo menos.
Faça exercícios de respiração. O oxigênio promove saúde para os nervos debilitados pela fumaça do cigarro.
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Pela ManhãTome um bom desjejum à base de frutas, cevada torrada, sucos, pão e cereais integrais.
Não use café, chá mate e nenhuma bebida com cafeína, pois esse tipo de bebida pode trazer-lhe o desejo de fumar. E não coma entre as refeições.
O Dinheiro gasto pelo cigarro, use para pagar um bom
desjejum, pois é a principal refeição do
dia.
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Pela Manhã
Em seguida tome um banho morno reconfortante de 5 minutos no mínimo. Além de acalmar e dar disposição, vai limpar a pele da nicotina já eliminada pelo suor.
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No TrabalhoDurante o expediente, evite o contato com alguém que esteja fumando, inclusive os da família, peça para eles fumarem fora de casa, ou traga para participar do curso e façam juntos.
Provavelmente um colega irá oferecer-lhe cigarro. Conte educadamente sobre sua decisão e peça colaboração.
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No Trabalho
Permaneça longe do café. Em seu lugar beba sucos de limão, laranja ou simplesmente água, bastante água.
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Ao Meio DiaNo almoço, consuma apenas alimentos vegetarianos. Não use frituras. Coma bastante verduras e legumes; os demais itens do seu cardápio devem ser leves e em quantidade moderada. O cigarro não deve ser substituído pela comida pois comer demais entorpece a mente e diminui o poder de decisão.
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Ao Meio Dia
Depois da refeição faça uma caminhada leve ao ar livre e procure respirar profundamente.
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À Tarde
Repita os mesmos cuidados tomados até aqui. Fique longe de alguém que esteja fumando e do café, evite a rotina e beba sucos ou água à vontade. Não se esqueça dos exercícios de respiração.
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À NoiteNo jantar, tome uma refeição leve, sem frituras. Jantar até ás 19:00 e ir dormir ás 22:00 e acordar ás 06:00. Faça uma pequena caminhada antes de ir dormir e repita sempre para si mesmo: “Estou decidido a parar de fumar”.
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AUSÊNCIA DA NICOTINA CAUSA MAL ESTAR.
1ª HORA; CAUSA UM DESCONFORTO;2ª HORA; ANGÚSTIAS;3ª HORA; NÃO SUPORTA MAIS;
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VOU EVITAR:
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NOVOS HÁBITOS:
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A DECISÃO PRESCEDE A AÇÃO• Você nunca vai agir antes de decidir.• Tudo começa no cérebro – “Hipotálamo”.• Destrua sua imagem de fumante.• Construa sua imagem sem o cigarro.
• Eu posso, eu vou conseguir.• Eu vou deixar de fumar.• Converse com você mesmo.• Converse positivamente.
DOMINE SEUS PENSAMENTOS
COMUNIQUE AO MUNDOSUA DECISÃO
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SKY – 14OI TV – 214Nas ParabólicasCanal aberto - 30
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DIGA AO MUNDO
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APLICAÇÃO DO REMÉDIO
NO COPINHO, FAÇA O GARGAREJO DURANTE 02 MIN, DEPOIS CUSPA FORA. NÃO PODE INGERIR.