5 exerccios para corrigir a postura corporal

Muitas pessoas sofrem de problemas posturais por trabalharem sempre sentadas. Sem notar, curvam os

ombros durante o dia inteiro, enfraquecendo vrios msculos e forando a coluna em posies erradas. Em

outras palavras, aos poucos voc comea a notar uma corcunda e pode at sentir dor no pescoo, nas

costas e at mesmo nos braos e pernas.

A boa notcia que a cifose, termo clnico para essa condio, completamente reversvel. Os cinco

exerccios abaixo podem corrigir a postura fortalecendo os msculos superiores das costas e do peitoral.

Voc pode escolher 3 dos 5 exerccios (desde que um deles seja de peitoral) e faz-los algumas vezes por

semana at que a sua postura melhore.

Alongue o peito

De frente para o canto de uma parede, estenda o brao direito e coloque sua mo contra o lado da parede.

Gire seu corpo para a esquerda e incline para a frente at voc sentir esticar os msculos do peito e do

ombro. Certifique-se de manter o seu brao em linha com seu ombro. Segure por 30 segundos, 3 vezes cada

lado.

Compresso do peitoral com uma bola de massagem

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Alm de alongamento, massagem profunda do tecido usando uma bolinha de tnis, ou uma bola de

massagem pode ajudar a restaurar a flexibilidade dos msculos do peitoral.

Segurando uma bola de massagem com as duas mos, pressione a bola e role lentamente. Enquanto voc

move a bola, aplique presso constante para aliviar a tenso. Massageie por 30 segundos em cada lado do

peitoral, por 3 vezes.

Fortalea a parte superior das costas

Rolar num cilindro de espuma uma outra tcnica de massagem que pode melhorar sua postura e o

problema de ombros arredondados. Coloque o cilindro no meio de suas costas, abaixo dos ombros. Os

joelhos devem estar dobrados, os ps firmemente plantados contra o cho, e as mos confortavelmente atrs

de sua cabea. Levante os quadris do cho, role para a frente de modo que o cilindro percorra as costas, em

seguida, volte os quadris para o cho. Repita at que o rolo de espuma chegue quase abaixo de seu

pescoo, e em seguida, lentamente role para baixo seguindo o mesmo padro. Se voc sentir quaisquer

reas de rigidez, role para trs e para frente em cima da rea por 10-15 segundos.

Exercitando a coluna exerccio Y

O movimento demostrado nas imagens gira os ombros para fora, estende o abdmen (que normalmente

flexionado), estende o peito, e fortalece os msculos extensores, juntamente com os msculos superiores das

costas.

Deite-se no cho com as pernas abertas na largura dos ombros e os braos estendidos em um Y sobre sua

cabea. Levante o tronco do cho ao mesmo tempo que gira externamente os ombros de modo que as

palmas das mos ficam viradas para cima. Segure esta posio por 5-10 segundos, em seguida, relaxe.

Repita o procedimento em 3 sries de 8 repeties.

Exerccio com elstico

Este exerccio pode ser executado sentado ou de p, usando um elstico como o das imagens.

Enrole o elstico em torno de um objeto estvel ao nvel do peito e ande para trs at que voc sinta uma

tenso moderada sobre o elstico. Os braos devem estar estendidos, os joelhos levemente dobrados e os

ps devem ser colocados na largura dos ombros. Mantendo a cabea erguida, ombros para trs, peitoral

aberto, costas retas, e abdmen comprimido, puxe os elsticos para os lados do corpo, enquanto aperta as

omoplatas. Complete 3 sries de 15 repeties.