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FUNDAO EDUCACIONAL DE MUZAMBINHO

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAO FSICA

DISCIPLINA: ATIVIDADES MOTORAS PARA ADULTOS I

Responsvel: Prof. Mtd. Dennis William Abdala

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DEFINIO: um programa de condicionamento, desenvolvido na gua, que

inclui exerccios do tipo aerbios e exerccios para o desenvolvimento da

resistncia muscular localizada, fora muscular e flexibilidade.

HISTRICO: A hidroginstica surgiu na Alemanha, para atender inicialmente

um grupo de pessoas com mais idade, que precisava praticar uma atividade

fsica, segura, sem causar riscos ou leses articulares e que lhes

proporcionassem bem estar fsico e mental.

A 460 375 a.C. em pocas remotas j se utilizavam de

banhos de contrastes para o tratamento de doenas. Os romanos utilizavam 4

tipos de banhos:

1. Banho frio (recreao) frigidarium;

2. Banho tpido (local contendo ar aquecido) tepidarium;

3. Outro banho (ambiente fechado, saturado de ar mido quente) provocar

sudorese => este tipo de ambiente lembra as atuais saunas seca e midas

atualmente existentes;

4. Banho quente caldarium.

Na alemanha, por volta de 1722, os banhos mornos eram

utilizados para aliviar espasmos musculares e nos pacientes necessitados de

relaxamento.

Aproximadamente 57 anos depois (1779), em Edimburgo,

foi empregado o banho frio em vrias condies febris. De acordo com alguns

documentos por volta do ano de 1830, Vincent Pressnitz, iniciou o uso da guafira e exerccios vigorosos. Este cidado acreditava que essa atividade trazia

inmeros benefcios para o corpo, embora sua tese fosse considerada emprica

nos meios clnicos da poca.

Por volta de 1835, o Dr. Winternitz de Viena mais Wright e

Currie, tomando o assunto nvel de pesquisa, chegaram concluso que

havia cincia sobre as reaes dos tecidos na gua, em suas vriastemperaturas e os benefcios proporcionados no tratamento de vrias doenas.

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Da, estabeleceu bases fisiolgicas aceitas, nascendo,

ento, a hidroterapia como alternativa de cura recomendada pela medicina e

que se alastrou pela Alemanha, Inglaterra, Estados Unidos e foi ganhando seu

espao pelo mundo.

No Brasil, a hidroginstica chegou a 27 anos, sendo

desenvolvida em vrios locais como: clubes, academias, spas, etc...,

apresenta-se sobre vrios programas denominados como hidroaerbica,

hidropower, aquanstica, hidrofitness, hidroesporte, fitness aqutico etc...

So exerccios de aquecimento, alongamento,

exerccios aerbios, exerccios localizados e relaxamento muscular.

Sua principal vantagem justamente a segurana que

proporciona ao praticante. Dentro da gua, os movimentos ficam mais seguros,

e essas regies se tornam menos vulnerveis, inclusive durante saltitos. essa

segurana que permite ao praticante at superar seus limites naturais, sem

riscos.

A resistncia natural da gua multiplica o esforo exigido

em um movimento, por mais simples que seja. Por outro lado, segundo as leis

da fsica, a gua responde na mesma intensidade a uma fora aplicada sobre

ela, ou seja, a resistncia oferecida pela gua vai ser proporcional fora do

movimento, seja ela grande ou pequena. Isso permite que qualquer pessoa

possa se exercitar, independente do seu nvel de condicionamento fsico:jovens, crianas, idosos, obesos, magros, gestantes.

PISCINA: De preferncia de 1,20m 1,50m (baseada na estatura mdia dos

brasileiros) de profundidade e o tamanho de acordo com o objetivo quantitativo

do profissional, com a prioridade, desta oferecer em toda a sua lateralidade,

suporte do tipo barra, para o melhor desempenho do aluno.

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TEMPERATURA:

Caractersticas da temperatura da gua.

MUITO FRIA 0 A 13 GRAUSFRIA 13 A 21 GRAUS

FRESCA 21 A 27 GRAUSTPIDA 27 A 33 GRAUSMORNA 33 A 38 GRAUSQUENTE 38 A 40 GRAUS

Na hidroginstica a temperatura da gua dever estar entre

27 a 29 graus (TPIDA).

PORCENTAGEM DE PESO HIDROSTTICO

Coeficiente das equaes de regresso simples para o clculo do peso

hidrosttico do indivduo em diferentes profundidades de gua a partir do peso

corporal (X1) do indivduo.

SEGMENTOS B0 B1 r TORN 0.0216560 0.97538121 0,316 0,243JOEL - 1.9392850 0.91118262 0,995 0,743QUAD - 18.3202251 0.83611268 0,998 1,819UMBI - 11.2189132 0.63623014 0,957 1,361XIFO - 8.6796315 0.45413941 0,940 1,158

OMBR - 4.3347624 0.23042802 0,712 1,607PESC - 3.2734498 0.14317034 0,770 0,869

Pode-se atravs dos dados obtidos pelas equaes de

regresso simples, conhecendo-se o peso corporal do indivduo, calcular o

peso hidrosttico do mesmo em determinada profundidade de gua.

UTILIZAO DA FRMULA DE KRUEL PARA CALCULAR O PESO

HIDROSTTICO

Tome-se como exemplo um indivduo com peso corporal

total de 60,2kg, para o qual se deseje calcular o peso hidrosttico na

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profundidade de gua de: cicatriz umbilical, somente conhecendo-se o pese

corporal do indivduo e usando-se as equaes de regresso simples, tem-se

que:

Peso Hidrosttico = PH

X1 = Peso total do indivduo

PH umb = B0 + B1 . X1

PH umb = -11.2189 + (0.6362 . 60,2)

PH umb = 27,0804; ou seja, nesta profundidade o indivduo esta pesando

apenas 27,08kg

A sensao de leveza, porm a maior vantagem que as

articulaes ficam livres dos riscos de leses. Estar dentro da gua tambm

muito relaxante, a presso sobre a pele funciona como uma suave massagem,

alm de ser muito refrescante.

Quando a hidroginstica surgiu no cenrio fitness,

acreditava-se que era uma atividade livre de impactos (e por isso a mais

adequada para no ferir as articulaes), mas pouco eficiente como exerccio

aerbio. Os dois mitos foram derrubados, primeiro porque a hidroginstica no

est completamente isenta de impactos, embora tenha bem menos do que

exerccios feito fora da gua. Quanto a ginstica aerbica, a hidroginstica

pode ser um excelente exerccio localizado, j que tem a gua para a

resistncia aos movimentos, como pode ser uma tima atividade aerbica.

% DE INTENSIDADE DE AULA

% DE INT. DE AULA = FC mdia FC rep. X 100

FC mx. FC rep.

VANTAGENS DA HIDROGINSTICA

Aquece simultaneamente as diversas articulaes e msculos durante os

exerccios, o que auxilia o tratamento de problemas articulares;

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Melhora a execuo de exerccios sem sobrecarregar as articulaes de

base e eixo do movimento, porque o corpo menos denso do que a gua e

a fora de flutuao faz com que o corpo ganhe estabilidade e equilbrio;

Facilita o aumento gradativo da amplitude articular; Fortalece os msculos articulares sem riscos (quando aplicado

corretamente);

Oferece maior resposta muscular atravs das diversas posies expressas

nos exerccios e por resistncia oferecida pela gua;

Melhora a condio da pele devido a ativao do suprimento sangneo e

trabalho no aparelho circulatrio;

Facilidade do retorno venoso pelo efeito da presso hidrosttica, auxiliandoa quem tem tendncia varizes;

Reeducao respiratria aumentando o trabalho respiratrio em 60%,

melhorando assim a capacidade respiratria do corpo;

Performance global, qualquer movimento que ser feito na gua ter que ter

resistncia na ida e na volta, uma sobrecarga natural;

O corao funciona com maior eficincia, quando o nosso corpo esta

submerso at o pescoo e em repouso, o corao bombeia 32% maissangue. Isso acontece porque a imerso concentra o suprimento de sangue

ao redor do corao. O corao consegue bombear maior volume de

sangue por batimento resultando em maior eficincia e melhor

condicionamento cardaco;

Massageamento dos msculos, a ondulao da gua contra o tecido

muscular cria o efeito de uma massagem recuperativa que geralmente se

prolonga por horas aps a sada da piscina.

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PROPRIEDADES FSICAS DA GUA

importante para todo professor que deseje trabalhar com

hidroginstica, entender estas propriedades, podendo assim, implantar e

desenvolver um programa adequado a seus alunos.

FLUTUAO: considerada a primeira fora fsica que percebemos ao entrar

na piscina. a fora que atua em sentido contrrio ao da gravidade

(empuxo para cima).

PRINCPIO DE ARQUIMEDES: Quando um corpo est completo ou

parcialmente imerso em um lquido, ele sofre um empuxo para cima, igual ao

peso do lquido deslocado.

CONCEITO: a) Flutuao de assistncia-movimento: na mesma direo da

flutuao.

b) Flutuao de apoio-movimento: perpendicular fora de flutuao.

c) Flutuao de resistncia-movimento: oposto fora de flutuao.

UTILIZAO BSICA: Facilita a execuo dos movimentos.;

- Diminuio do stress biomecnico (atrito).;

- Diminui riscos de leses.

- Fortalecimento inicial msculos fracos.

PRESSO HIDROSTTICA: a fora exercida igualmente, em todas as

direes. O efeito da presso hidrosttica depende da profundidade a que o

corpo submerso e quanto maior a profundidade, maior ser a presso

exercida.

A presso hidrosttica a primeira contribuio para o

exerccio (h uma estimulao imediata da circulao perifrica e, com a gua

na altura dos ombros uma resistncia sobre a caixa torxica.

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CONCEITOS: Presso hidrosttica na superfcie (tenso superficial) 488.13

kg/m ou 6.6 kg/ polegada. Com o aumento da profundidade h um aumento

de 0.196 kg/polegada.

Pessoas com comprometimento respiratrio grave ou com

capacidade vital menor que 1000 cm, devem iniciar o programa em piscinas

mais rasas e de acordo com suas possibilidades.

UTILIZAO BSICA: Resistncia ao movimento

- Sobrecarga natural

- Estmulo a circulao perifrica

- Facilitao do retorno venoso

- Fortalecimento da musculatura envolvida na respirao

VISCOSIDADE: um termo cientfico, usado para medir o atrito que ocorre

entre as molculas de um determinado elemento. O lquido considerado de

alta viscosidade quando flui lentamente e de baixa viscosidade, quando flui

mais rapidamente, variando tambm com a temperatura deste lquido. A

viscosidade da gua quente maior que a gua fria e a resistncia que a gua

oferece 12 vezes maior que a fora da gua.

A turbulncia pode ser usada como forma de resistncia

nos exerccios na piscina, quanto mais rpido o movimento, maior a

turbulncia, e portanto um exerccio pode ser progredido aumentando-se a

velocidade qual efetuado

O corpo pode estar alinhado (vertical) ou desalinhado

(horizontal), em relao piscina. Conforme nosso alinhamento, alteramos a

resistncia oferecida. Superfcie estreita movendo-se contra a gua, oferece

pequena resistncia, porm a superfcie chata, oferece resistncia mxima

gua. Esta variao de movimento se d, tanto em relao ao corpo ou aos

elemento usados.

CONCEITOS: A gua mais viscosa que o ar

- A viscosidade do sangue maior do que a da gua

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- Temperaturas mais elevadas implicam em viscosidade aumentada

UTILIZAO BSICA: Resistncia ao movimento

- Influncia na presso arterial

- Coadjuvante no efeito massageador

DENSIDADE: A densidade de uma substncia a relao entre sua massa e

seu volume. A densidade relativa da gua pura 1, um corpo com densidade

menor que 1 flutuar, maior que 1 afundar.

Algumas pessoas de acordo com o seu biotipo, tem maior

flutuabilidade, isto faz com que sintam maior facilidade em executar exerccios

de flexibilidade, por exemplo, e ao mesmo tempo encontram maior resistncia

no momento da fora. Isto tem a ver com o peso dos ossos e a quantidade de

massa magra e massa gorda.

Entender este conceito, nos possibilitar encontrar a

melhor profundidade ou posio do corpo, para que nossos alunos executem

os exerccios da melhor forma possvel.

CONCEITOS: Densidade da gua pura = 1000 kg/m

- Densidade da gua do mar = 1024 kg/m

- Densidade do gelo = 920 kg/m

- Densidade do ferro = 7700 kg/m

- Densidade do corpo humano = 950 kg/m (criana 860/m) em inspirao

UTILIZAO BSICA: Melhor posicionamento para a execuo dos exerccios

- Auxlio do efeito massageador

- Facilita o conhecimento para determinao da carga a ser trabalhada

TEMPERATURA: Influencia em algumas alteraes cardiorespiratrias, quanto

maior a temperatura, maior a FC para qualquer aumento de consumo de O2.

Em hidroginstica o ideal que se realize aulas em temperaturas entre 27 a 29

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(Fonte: A cincia do ensino da Natao - Mervyn L. Palmer,1990)

MATERIAIS UTILIZADOS EM AULA

1. Halteres

2. Bola

3. Luva para hidro

4. Prancha de natao

5. Tornozeleiras

6. Acqua-tubo

7. Acqua jogger (colete)

8. Acquafins = foi lanado em 1997 na conferncia de exerccios aquticos em

Orlando, USA

uma maneira de se exercitar na gua e melhorar sua forma muscular.

Colocando o acquafins nos tornozelos ou nos punhos o trabalho de resistncia

na gua muito grande, localizando a fora na musculatura em que se deseja

trabalhar tonificando os msculos mais rapidamente.

9. Step = o trabalho com step parecido com os que so utilizados fora da

gua, trabalha exerccios de perna.

VANTAGENS

a). Psicolgicas: - Performance em ambiente relaxante; - Atrativo para pessoas

com problemas mdicos (reduz a dificuldade em executar os exerccios); - Sem

desconforto da transpirao, - Relaxamento; - Interesse em realizar a atividadepr isso maior reteno; - Prazer ao se avaliar.

b). Fisiolgicas: - Performance global; - Estimula o sistema termo regulador

(vaso-dilatao e vaso-constrio); - Trabalho equilibrado da musculatura;

-Resposta fisiolgica do exerccio em relaxamento; - Articulaes livres de

choque; - Maior facilidade para o conhecimento corporal (sensao ttil); -

Melhor desenvolvimento das capacidades fsicas.

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DESVANTAGENS

- Muito do trabalho subjetivo; - Ainda de difcil avaliao (no existem, ao

menos no Brasil, parmetros que avaliem especficamente esta atividade);

-Exerccios mal orientados podem ser prejudiciais; - Avaliao mdica

especifica (geralmente apenas uma avaliao para a piscina); -

Desconhecimento da atividade pelos prprios profissionais; - Leigos dando

aulas.

PRINCIPIOS PEDAGGICOS DA HIDROGINSTICA

Para que o objetivo seja alcanado, imprescindvel que o professor siga

alguns princpios pedaggicos:

1). PRINCIPIO DA MOTIVAO: Quanto mais o indivduo estimulado

positivamente, mais ficar motivado, pois a motivao est relacionada

diretamente personalidade do professor.

2). PRINCIPIO DA INDlVlDUALIZAO: A individualizao se caracteriza pela

condio biolgica do aluno, que determina o grau de esforo que ser capaz

de suportar.

3). PRINCIPIO DA CONTINUIDADE: Est baseado no processo de adaptao

ao organismo humano, que o resultado da alternncia entre o esforo e arecuperao, e ocorre atravs dos estmulos que podero ser:

- Fracos: no causam nenhum benefcio ao organismo;

- Moderados: provocam leves excitaes;

- Fortes: produzem adaptaes satisfatrias;

- Muito Fortes: podem causar dados irreparveis.

4). PRINCIPIO SOBRECARGA: Aumentar gradativamente nmero derepeties, durao, intensidade dos exerccios.

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- AEROBICOS (20) - Variaes (Simples ou Coreografadas)

- LOCALIZADOS (15)- Globais + Abdominais

- RELAXAMENTO (5) - Passivo

NIVEL IV-V AULA COM DURAO DE 6O

- SOLTURA (1) - Consientizao corporal (alongamentos)

- AQUECIMENTO (4) - Global, com pequenos deslocamentos {coreografado)

- AERBICOS (30) - Simples ou Coreografados, sempre com ampla

movimentao

- LOCALIZADOS (20) - Globais + Abdominais (Elementos)

- RELAXAMENTO (5) - Passivo

HIDROGINSTICA X MATERIAIS

O instrutor deve sempre estar criando novas alternativas

para que suas aulas no se tornem repetitivas. Como alternativa pode

programar aulas variadas em circuitos, duplas, grupos e o uso de materiais

como: Bola, Prancha, Bia, Arco, Espaguete, Luva, Halteres, e outras

alternativas de criao prpria ou a disposio no mercado.

AVALIAO FSICA

Anamnese, Presso Arterial, Freqncia Cardaca em Repouso, Peso, Altura,

Medidas Antropomtricas, Dobras Cutneas, etc...

HIDROGINASTICA X 3 IDADE

A prtica da Hidroginstica, metdica e freqente na 3a.

Idade, capaz de promover modificaes morfolgicas, sociais e fisiolgicas,

melhorando as funes orgnicas e psquicas.

Vrias modificaes ocorrem com as pessoas da 3a. Idade,

dentre elas: Atrofia muscular, Sarcopenia, Fraqueza funcional da musculaturadas pernas; Osteoporose, Obesidade e perda da elasticidade muscular;

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Diminuio da capacidade de coordenao motora e da habilidade; deficincia

auditiva e visual; Hipertenso arterial; Insuficincia Cardaca; Leses

Vasculares; Desvios de coluna, Cifose, Lordose, Escoliose; Problemas de

ordem articular, ombros, joelhos, ps, coxo-femural. Estes processos podero

ser retardados ou aliviados, mediante a prtica sistemtica da Hidroginstica.

O que ocorre na terceira idade?

No aspecto fsico:

- Perdas celulares irreversveis;

- Diminuio da capacidade de adaptao do indivduo ao meio ambiente;

- Aumento da quantidade de gordura;

- Diminuio de oxignio;

- Diminuio da fora muscular;

- Sarcopenia;

- Diminuio da resistncia das articulaes aos choques externos;

- Menor elasticidade pulmonar;

- Hipertenso arterial;

- Insuficincia cardaca;

- Leses vasculares;

- Desvios posturais da coluna vertebral (lordose, cifose e escoliose);

- Diminuio da coordenao motora e habilidade;

- Deficincias auditivas e visiuais;

- Diminuio da resistncia ssea osteoporose;

- Problemas de ordem articular, ombros, joelhos, ps, coxo-femural.

No aspecto psicolgico:

- Enfraquecimento da conscincia;

- Apego ao conservadorisnio;

- Irritabilidade e indocilidade;

- Alteraes de humor.

Doenas mais comuns:

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- Reumatismo;

- Doenas cardiovasculares;

- Leses ortopdicas;

-

Mal de Parkinson- Mal de Alzheimer

- Alteraes mentais e nervosas.

Nesta fase da vida, deve-se ter como meta a aceitao da

idade alcanada, a atividade fsica constante para manter a vitalidade e

disposio necessrias para a execuo das tarefas do dia a dia, a atividade

mental e intelectual para entender e avaliar o mundo ao nosso redor e oconvvio social para exercitar, com prazer, todas essas habilidades. A

hidroginstica propicia e colabora para o alcance dessas metas.

Tipos de hidroginstica:

Double coreograph class: aula em dupla, com nfase na socializao, os

exerccios com BPM maior;

Circuito local aerbico total: exerccios com melhor componente do

condicionamento fsico, alternando msculos, diminuindo leses;

Hidrostep: hidroginstica aerbica com movimentos rpidos, usando um step

especial, fixado no fundo da piscina. Trabalho cardiovascuiar e resistncia

muscular, pois para subir no step voc tem que vencer a resistncia da gua.

Para grupos bsicos o step tem que ficar prximo borda para uma iniciao,

depois no meio da piscina acrescentar membros superiores;

Hidrodana: superaula com exerccio aerbico e dana. nfase na queima de

gorduras. Trabalha coordenao e capacidade cardiorespiratria;

Hidrolocal: aula enfatizando a resistncia muscular localizada;

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Hidroaerbica: nfase em movimentos leves a intensos com objectivo no

emagrecimento;

Hidroginstica Shallow-water (p no cho);

Aero-hidro (ou coreo-hidro): hidroginstica coreografada (combina exerccios e

blocos depois junta tudo ao final) ou no sem qualquer acessrio, priorizando a

queima de gordura;

Hidro-local: Hidroginstica feita com sobrecarga (palmares, espaguetes,

caneleiras e halteres), priorizando fora muscular;

Hidro- tubomania: aula de hidro feita somente com a ajuda do espaguete;

Hidro-mix: Aula de hidro misturando tudo ex. aerbicos e localizados, com

vrios materiais;

Hidro-kickboxe (ou coreo-kick-boxe, Hidro-aero-fight, etc...): hidroginstica

combinada com exerccios de artes marciais, muitos chutes e socos -

caracterstica dessa aula a potncia muscular;

Hidro-gap: Hidroginstica localizada priorizando exerccios de fora para

glteo, abdmen e perna;

Hidro-interval: Hidroginstica intervalada - intercala exerccios de recuperao

pausa ativa (30" 1) e anaerbios (45"-1') (aula mais intensa) (segundo aprofa. Vera Lcia Gonalves);

Hidro-abdmen (ou hidro-ab): Hidroginstica localizada priorizando exerccios

de resistncia de fora para msculos da regio abdominal;

Hidro-circuito (aerbio, anaerbio ou misto): Aula de hidroginstica em formato

de circuito (exerccios em estaes), priorizando fora ou condicionamento;

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Hidro-Duplas: Aula executada com a ajuda de um parceiro na aula. Podem ser

utilizados espaguetes, rubber-bands, mos-dadas, pranchas, etc. Obs: tentar

formar pares dentro do mesmo nvel de treinamento;

Hidro ball: Aula de hidro criativa com msicas energticas. Execcios de local e

balanceios somente com bolas de borrachas leves (sugesto: Prof. Mesquita -

Tatu SP);

Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientizao corporal atravs de

exerccios de relaxamento, alongamento e respiratrios. Msicas New Age

(sugerida pela Profa. Linda Moreira);

Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 1 p tocando o cho

(Sugesto: Profa. Vera Lcia Gonalves);

Hidro-Slide: Aula toda desenvolvida com movimentos de arrasto dos ps no

cho (baixa intensidade) (Sugesto: Profa. Vera Lcia Gonalves);

Hidro-Power-Flow: Hidroginstica com yoga. Esta aula simula e utiliza

movimentos da yoga. Seu maior propsito o controle da respirao,

concentrao e fora atravs do mtodo (Sugesto: Profa. Vera Lcia

Gonalves);

Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginstica e natao.

Combina-se movimentos de brao da natao com uma perna da hidro por

exemplo (sugesto: Profa. Vera Lcia Gonalves);

Deep water: sries de exerccios na parte funda da piscina, utilizando coletes

de flutuao. Utilizando corridas e exerccios visando a RML, trabalho

cardiovascular, coordenao e ritmo, sem tocar os ps no cho, diminuindo o

impacto nas articulaes. Muito usado na complementao no treinamento de

futebolistas;

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Aero-deep: aula de Deep Water com exerccios de deslocamentos variados,

priorizando a queima de gordura e melhora do condicionamento;

Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se

deslocamentos, movimentos de natao, localizados e criatividades mil;

Deep-local: aula de Deep Water com exerccios localizados sem colocar o p

no cho, priorizando resistncia de fora muscular;

Deep-triathlon: aula de Deep Water com simulao de Triathlon (exerccios de

natao, ciclismo e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento

geral;

Deep-abdmen: Aula de D.Water localizada priorizando exerccios de

resistncia de fora para abdmen;

Deep-gap: Aula de D.Water localizada, priorizando exerccios de resistncia de

fora para glteo, abdmen e perna;

Deep-pedal (ou Hidro-pedal): aula de Deep-Water simulando uma aula de

"Spinning" (bicicleta) na gua, com determinao de percursos e estaes;

Deep-mix: Mistura de ex. aerbios e localizados na Deep Water priorizando

fora e condicionamento fsico (vrios materiais);

Deep-boot Camp: Aula de D.W. onde o aluno ter vrios desafios como se

fosse um preparativo para o exrcito (feita dentro e fora da piscina, carregandomateriais, pessoas, nados, mergulhos , corridas, abdominais, subidas em bias

e obstculos (aula no indicada para iniciantes);

Deep-tubomania: aula de D.W somente com a ajuda de espaguetes;

Deep-running circuit: Corrida feita em cada raia um tipo de corrida. O aluno

deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na Tabela de Borg e o

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movimento especfico. (ex: Raia 1 - corrida bsica com braos alternados de

12-16 da Tabela de Borg. Raia 2 - corrida sprint em 17, etc).

Alongamentos

Aqualong: Aula priorizando exerccios de flexibilidade e relaxamento;

Watsu: Aula de hidroginstica/terapia , onde o aluno recebe o relaxamento e

alongamentos passivos.

BENEFCIOS DA HIDROGINASTICA PARA 3a. IDADE

- FREQNCIA CARDIACA MAIS BAIXA

- AUMENTAR O V02 MXIMO

- MSCULOS MAIS FORTES E RESISTENTES

- AUMENTO DA AMPLITUDE ARTICULAR

- REDUO DA GORDURA CORPORAL

- DIMINUI E ELIMINA TENSES MENTAIS

- SOCIALIZAO E MELHORA DA AUTO-ESTIMA, ETC

INDICAES E CONTRA INDICAES

Aps a avaliao fsica, sero consideradas APTA ou

INAPTA para praticar a Hidroginstica, classificando-se em:

APTA: Em bom estado de sade fsica e mentalAPTA ESPECIAL: Pode participar de quase todos exerccios, mas com

algumas restries de acordo com a orientao mdica.

INAPTA: No pode praticar nenhum tipo de exerccio fsico a conselho do

mdico.

INAPTO TEMPORRIO: Tem uma contra-indicao temporria, podendo

posteriormente tornar-se apta.

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CONTRA INDICAES ABSOLUTAS

MEOCARDITE RECENTE, EMBOLIA PULMONAR, INSUFICINCIA

CARDACA

GRAVE, HIPERTENSO ARTERIAL GRAVE, DIABTICOS NO

CONTROLADOS, FEBRE, ANEURISMA..

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CLASSIFICAO DO ALUNO DE 3 IDADE

Podem ser classificados de acordo com suas atividades

fsicas no passado, independente de sexo ou idade, considerando-se:

ATLETAS: Indivduos que praticaram esportes sem longas interrupes desde

a juventude e continuam praticando algumas atividade fsica.

EX-ATLETAS: Indivduos que praticaram esportes regularmente at 40/50 anos

e que atualmente no participam de nenhuma atividade fsica.

NO-ATLETAS: Indivduos que desde jovens no cultivaram o hbito de

praticar esportes ou fazer exerccios fsicos.

METODOLOGIA DE TRABALHO PARA 3a. IDADE

Deve ser adotada de acordo com a classificao, acima

citada, do indivduo, fundamentada no exame mdico, devendo nessa faixa

etria tomar certas precaues com relao a intensidade, volume de trabalho,evitando-se:

- Exerccios de fora mxima,

- Exerccios de corridas ou saltitamentos prolongados;

- Movimentos bruscos ou de difcil execuo.

Os exerccios devem ser programados, considerando os seguintes fatores:

-Exame mdico (indispensvel)

-Freqncia cardaca mxima de esforo

-Perodo de ausncia das atividades fisicas por muito tempo

-Idade atual

-Disposio fsica.

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Devemos programar exerccios moderados, que ir

preparar o organismo para suportar estmulos cada vez mais fortes.

Aconselhamos:

- Iniciar a aula com intensidade baixa de esforo, passando a moderada,

aumentando progressivamente.

- No forar o aluno a se exercitar, quando desejar parar.

- Limitar o nmero de repeties ou tempo de exerccios.

- Observar sempre se o aluno est executando a respirao corretamente.

- Ajud-lo, se necessrio, entrar e sair da piscina.

- Elogiar sempre sua participao na aula.

- Respeitar sempre a individualidade biolgica de cada um.

Devemos respeitar, para a seleo dos exerccios, o grau

de dificuldade na execuo dos movimentos, durao, intensidade de esforo e

sem muita exigncia nos resultados.

Os participantes desse grupo gostam de exerccios em

duplas, grupos, pequenos jogos, jogos recreativos adaptados, como basquete,

voleibol, handebol, etc...

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BIBLIOGRAFIA

FIGUEIREDO, Suely Aparecida Salles, Hidroginstica, Rio de Janeiro RJ,

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complementar, Londrina PR, ed. pice, 1997;

MANUAL DO PROFISSIONAL DE FITNESS AQUTICO / AEA, [Aquatic

Exercise Association] traduo de Beatriz Caldas, Cinthya da Silva Cezar;

reviso tcnica, Fabrizio Di Masi, Roxana Macedo Brasil. Rio de Janeiro: ed.

Shape, Ed., 2001;

SANTOS, Lcio Rogrio Gomes dos, Hidrofitness, Rio de Janeiro RJ, ed.

Sprint, 1998;

SOVA, Ruth, :Hidroginstica na Terceira Idade, So Paulo SP, ed. Manole

Ltda, 1998.