4 Plantas Para Ser Mais Feliz _ SAPO Lifestyle

27/02/2015 4plantasparasermaisfeliz|SAPOLifestyle

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4 PLANTAS PARA SER MAIS FELIZSABER VIVER // BEM-ESTAR

Solues naturais de fitoterapia que podem ajud-la a recuperar o bomhumor

Ansiedade, insnia, tristeza, intranquilidade.Quando sintomas como estes se apoderamdo seu bem-estar, importa identificar as causasque os motivaram, para as poder eliminar ou minimizar.

Igualmente importante poder ser atenuar ossinais demal-estar, para impedir que dificultem essa



misso. neste campo que o recurso fitoterapiapode fazer sentido.

Neste artigo, contmos com acolaborao do clnico geral Pedro Lbo do Vale paralhe revelar algumas plantas medicinais cujas propriedadesajudam a afastar estados de tristeza e/ou ansiedade.Saiba quais so, de que forma atuam e como aspode consumir, de modo a potenciar todos os seus benefcios em prol do seu bem-estar.

HIPERICO

Tambm conhecido como erva-de-so-joo, o hypericum perforatum utilizado como primeira linha detratamento no combate depressoligeira a moderada na Alemanha, salienta Pedro Lbo do Vale,segundo o qual a sua toma podeser complementada com a de outrasplantas, nos casos em que aansiedade e as insnias sejam sintomasassociados.

Atua ao nvel daregulao dos neurotransmissores(substncias qumicas produzidaspelos neurnios), como explicaPedro Lbo do Vale. As hipericinastm um efeito antidepressivo,por inibio da ao da monoaminooxidase(uma enzima).A hiperforina um inibidor inespecficoda recaptao da serotonina,noradrenalina e dopamina.Segundo o Manual de MedicinasComplementares (Editora Oceano),



melhora a tenso e a ansiedade,alivia a depresso leve e suaviza asemoes durante a menopausa, refere.

Poder ser tomado sob a forma de infuso,duas ou trs chvenas pordia (uma colher de sopa de partesareas floridas para um litro degua) ou sob a forma de suplemento(cpsulas ou comprimidos,300 mg a um grama por dia). Lembre-se que a toma de hipericoest contraindicada em mulheresgrvidas ou a amamentar, j queentre os efeitos adversos se contammudanas no leite, alm de dorde cabea, rigidez no pescoo,nuseas, vmitos e aumento dapresso sangunea, refere o Manualde Medicinas Complementares.

Segundo Pedro Lbo do Vale, atoma concomitante com certos contracetivos orais, inibidoresseletivos da recaptao da serotonina(ISRS), inibidores da enzimamonoaminooxidase (IMAO) efrmacos antirretrovirais deveser monitorizada por supervisomdica. Embora raramente,a utilizao pode provocarreaes de fotossensibilidade, peloque se aconselha a evitar a exposioprolongada luz solar duranteo perodo da administrao,salienta o clnico geral, segundoo qual sendo mais provvel novero, esta reao desaparece completamentea partir da descontinuaoda toma, quando questionado sobre possveis efeitos adversos.



VALERIANA

Segundo o Manual de MedicinasComplementares, o uso adequadodesta planta favorece o sono,reduz os despertares noturnos eaumenta a sensao de sono emmuitas pessoas. Como tranquilizantenatural, a valeriana reduz aansiedade, a tenso nervosa, a insniae a dor de cabea, refere amesma fonte.

O leo essencial, oscidos valernicos, os iridides sesquiterpnicose os flavonides, emao conjunta, contribuem para aobteno de uma ao ansiolticae tranquilizante, detalha PedroLbo do Vale. O rizoma e a raizso as partes medicinais, informao Manual de Medicinas Complementares,segundo o qual, entre outrosefeitos, esta planta atua sobreos nervos perifricos e relaxa osmsculos lisos e esquelticos parareduzir a tenso.

Como tomar? Para infuses, utilizarum grama para 100 ml (ou cinco gramas para 500 ml) de gua aferver e tomar duas a trs chvenaspor dia. Como suplemento, tomar600 mg a um grama por dia. Saiba ainda que a valeriana estcontraindicada na gravidez, aleitamentoe em crianas menoresde trs anos, enumera o clnicogeral, que sublinha a importnciade se respeitar as posologias.



Dores de cabea,espasmos musculares, palpitaes,vertigem, mal-estar gstrico,falta de sono e confuso podem,segundo o Manual de MedicinasComplementares, resultar da tomade doses elevadas de valeriana.Os utilizadores podem tornar-seresistentes aos seus efeitos com ouso prolongado.Segundo Pedro Lbo do Vale,so desconhecidas interaescom medicamentos e/ou alimentos,mas, por vezes, numa percentagemmnima de indivduos,pode provocar o efeito contrrio,favorecendo a depresso.

Veja na pgina seguinte: Os benefcios da passiflora e do lpulo

PASSIFLORA

Aliviar a ansiedade, a intranquilidadee a insnia so os principaisusos desta planta que, segundo oManual de Medicinas Complementa Complementares, oriunda do sul dos EstadosUnidos, ndia e Antilhas, Mxicoe Amrica Central e do Sul, tendosido utilizada primeiro comosedativo pelos nativos americanose Aztecas.

A ao sedativa eansioltica proporcionada pelasinergia entre os flavonoides constituintese os restantes componentes, afirma o clnico geral.



Maltole alcaloides diversos so, segundoo Manual de Medicinas Complementares,alguns desses componentes.Segundo Pedro Lbo do Vale esttambm aconselhada durante agravidez. Como infuso, deve-se tomardois gramas para 150 ml (ou oitogramas para 600 ml) de gua aferver, uma chvena duas a trsvezes ao dia (para as insnias, altima deve ser antes de deitar).Como suplemento, 300 mg a umgrama por dia.

A ansiedade e ainsnia podem ser sintomticasde uma perturbao psicolgicamais grave que necessita deconsulta com um profissional desade mental, pelo que no deveutilizar-se mais de duas semanassem consultar antes o mdico,adverte o Manual de MedicinasComplementares. Esta planta deveutilizar-se com cuidado em crianase doentes hepticos ou renaisdevido falta de estudos mdicossuficientes, sublinha ainda.

Os componentes dapassiflora aumentam os efeitosdos antidepressivos inibidores damonoaminooxidase, que costumamutilizar-se para tratar adepresso, os ataques de pnico eas perturbaes alimentares, bemcomo os efeitos dos sedativos quese vendem sem receita, refere ainda o especialista. Segundo a mesma



fonte, no produz efeitos secundriossignificativos, mas algumaspessoas podem sentir sonolncia,salienta Pedro Lbo do Vale.

LPULO

Da famlia de plantas da marijuana,esta planta (Humulus lupulus) usada pela fitoterapia como sedativo,para ajudar a digesto oucomo antibitico, refere o Manualde Medicinas Complementares. SegundoPedro Lbo do Vale, estainda indicada para ansiedade einsnia.

O leo essencial, os amargosda resina e o lupulino tm ao sedativa.A ao sedativa dos constituintes ativoscontribui para a diminuio dos sintomasassociados ansiedade e para a induo dosono, refere Pedro Lbo do Vale. Como tomar? Como infuso, usar 0,5 a umgrama por chvena, bebendo trs chvenaspor dia. Como suplemento, tomar 42 mg a70 mg por dia.

Est contraindicada em casode gravidez, aleitamento e hiperestrogenismo,refere o clnico geral, segundo oqual esta planta pode produzir um efeitoestrognico. Quando tomado nas dosesrecomendadas, so desconhecidos efeitosadversos.

QUANDO AS PLANTAS NO CHEGAMIndcios de que deve procurar ajuda mdica:

- Se sofre de depresso ligeira ou moderada e j recorreu fitoterapia, sem obter resultados benficos.



- Se tem sintomas indicativos de depresso grave, comoinsnia, instabilidade psicolgica acentuada, choro contnuo,isolamento, pensamentos suicidas.

Texto: Rita Miguel com Pedro Lbo do Vale (mdico de Clnica Geral e docente doMestrado em Nutrio da Faculdade de Medicina de Lisboa)

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