21 ESCORREGÕES QUE 21 ESCORREGÕES QUE INTERFEREM NO INTERFEREM NO

EMAGRECIMENTOEMAGRECIMENTO

Henriqueta Tereza do Henriqueta Tereza do SacramentoSacramento

1-Esquecer de pôr fibras no 1-Esquecer de pôr fibras no cardápio.cardápio.

As fibras estão relacionadas à maior As fibras estão relacionadas à maior saciedade. Ou seja, menos fibras é igual a saciedade. Ou seja, menos fibras é igual a mais comida e, portanto, mais calorias.mais comida e, portanto, mais calorias.

Cereais integrais, frutas, legumes e Cereais integrais, frutas, legumes e verduras respondem como boas fontes do verduras respondem como boas fontes do nutriente. Provavelmente, uma nutriente. Provavelmente, uma alimentação carente nestes alimentos é alimentação carente nestes alimentos é composta por ingredientes mais calóricos, composta por ingredientes mais calóricos, o que leva ao ganho de peso. o que leva ao ganho de peso.

2- Repetir sempre o mesmo 2- Repetir sempre o mesmo menu.menu.

Pessoas que desejam emagrecer Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento.projeto de emagrecimento.

Variar os tipos de alimentos, texturas Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde. perder peso com saúde.

3- Pular refeições.3- Pular refeições.

Ao pular refeições, você só faz com que a Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia.em algum período do dia.

Além disso, não realizar, pelo menos, Além disso, não realizar, pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida o corpo não seja fornecida adequadamente.adequadamente.

4- Estipular metas difíceis de 4- Estipular metas difíceis de serem atingidas.serem atingidas.

Estabelecer metas de grande perda Estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As vitórias ao de emagrecimento. As vitórias ao longo do caminho servem como longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado.chegar ao peso desejado.

5- Beber pouca água Zero 5- Beber pouca água Zero calorias e muitoscalorias e muitos benefícios.benefícios.

Mesmo assim, muita gente faz cara feia na Mesmo assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose hora de beber água (2 litros é a dose mínima por dia). Além de fundamental mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o consumo para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a de água durante o dia retarda a sinalização de fome. sinalização de fome.

Portanto, ela está envolvida com a menor Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias. calorias diárias.

6- Comer depressa demais.6- Comer depressa demais.

Quando você faz refeições rápidas demais Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar reposto e que, portanto, você pode parar de comer. de comer.

É preciso reservar, pelo menos, 30 É preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente alimentos calmamente, em um ambiente tranquilo, evitando comer na frente do tranquilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão.computador ou da televisão.

7- Extrapolar na quantidade dos 7- Extrapolar na quantidade dos alimentos. alimentos.

A moderação é mais um segredo A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança para ver o ponteiro da balança descer. descer.

Ingerir uma quantidade de alimentos Ingerir uma quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso além da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no calórico que, por sua vez, resulta no ganho de pesoganho de peso

8- Dar importância desmedida ao 8- Dar importância desmedida ao regime.regime.

Focar toda a sua atenção à dieta, Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer!emagrecimento vai aparecer!

9- Beliscar o tempo todo.9- Beliscar o tempo todo.

Beliscar o dia todo faz com que você Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos.alimentos ingeridos.

O melhor a fazer é estipular horários O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso.a evitar qualquer tipo de excesso.

10- Dispensar legumes e 10- Dispensar legumes e verduras.verduras.

Fazer dieta, para você, é sinônimo de Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar calorias?cortar calorias?

Grande engano, já que legumes e Grande engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros nutrientes que Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento.prejudicando assim, o emagrecimento.

11- Ignorar as informações dos 11- Ignorar as informações dos rótulos.rótulos.

As informações contidas nos rótulos dos As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento tem dá para saber se a porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em importantes, ou ainda, se é rica em gorduras e açúcares. (Traduza os rótulos e gorduras e açúcares. (Traduza os rótulos e escolha bem os alimentos)escolha bem os alimentos)

12- Sofrer com a ansiedade 12- Sofrer com a ansiedade pelos resultados.pelos resultados.

Evite se pesar em diversos momentos do Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta.podem desanimar quem está de dieta.

Por isso, pese-se somente a cada sete Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.mesmo horário e na mesma balança.

13- Cometer deslizes nos finais 13- Cometer deslizes nos finais de semana.de semana.

Muitas pessoas fazem um pequeno Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se transformar em início da deslize se transformar em início da desistência do projeto de desistência do projeto de emagrecimento. Para se prevenir, emagrecimento. Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha extrapolado, excesso. Caso já tenha extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para restrições exageradas para compensar as calorias a mais.compensar as calorias a mais.

14- Não praticar exercícios.14- Não praticar exercícios.

Por aumentar o gasto calórico, as Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros para acelerar o emagrecimento. Outros pontos positivos dos exercícios é que eles pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra. corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.manutenção do peso.

15- Ser fã dos chopinhos nas happy 15- Ser fã dos chopinhos nas happy hours.hours.

O típico encontro com os amigos O típico encontro com os amigos após o expediente pode ser uma após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita, emagrecer. Chope, batata frita, amendoim e salgadinhos esbanjam amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy calorias e nunca faltam nas happy hours. Você não precisa deixar de hours. Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis. opções de petiscos mais saudáveis. 

16- Não substituir as frituras pelos 16- Não substituir as frituras pelos grelhados.grelhados.

Se você ainda não se convenceu de Se você ainda não se convenceu de que precisa substituir os alimentos que precisa substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa fritos pelos grelhados, aí vai uma boa causa: eles têm o dobro ou mais causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou calorias que suas versões assadas ou feitas na chapa. feitas na chapa.

Prefira sempre o grelhado.Prefira sempre o grelhado.

17- Ceder aos doces.17- Ceder aos doces.

Na lista de campeões em gorduras e Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os doces certamente açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico. O levam a um excesso calórico. O conselho da é resistir ao máximo.conselho da é resistir ao máximo.

Se a vontade for muita, opte pelas Se a vontade for muita, opte pelas menores porções.menores porções.

18- Acreditar em dietas 18- Acreditar em dietas milagrosas.milagrosas.

As dietas altamente restritivas são As dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. plano de emagrecimento.

Opte por uma dieta equilibrada que Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva.gradual, mas efetiva.

Ficar só na sopa, chá, shake ou Ficar só na sopa, chá, shake ou proteína arrasa sua dieta.proteína arrasa sua dieta.

19- Deixar de incluir lanches entre as 19- Deixar de incluir lanches entre as refeições principais.refeições principais.

Deixar intervalos grandes entre um Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. chegar faminto às refeições.

Não fique mais que quatro horas sem Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches.pequenos lanches.

20- Exagerar na determinação20- Exagerar na determinação

Quando a vontade por alguma tentação Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante.descontrole mais adiante.

Se a vontade de comer um doce for muito Se a vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom grande, por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim, você evita comer a caixa de Assim, você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro bombons inteira em algum outro momento. momento.

21- Tomar refrigerantes.21- Tomar refrigerantes.

As bebidas gaseificadas dão uma As bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco um copo de água ou de suco natural. natural.