20 Passos Para Uma Vida Saudável

Mens sana in corpore sano

Juvenal

20 Passos para uma Vida Saudável.indd 1 01/09/2015 12:34:08

20 passospara uma

vida saudávelDouglas da Luz Nunes

Jovair da SilvaRômulo Cesar Gonçalves de Sousa

ilustrações: Tuige

Foz do Iguaçu, setembro de 2015


copyright © by café cafuzo

capa & ilustrações

tuige

ilustrações a partir de fotomontagem de imagens da internet

projeto gráfico

claudio siqueira

revisão

amilton farias

isbn: XX-XXXXX- XX-X

2015

Café Cafuzo

Rua harru Shinke, 1283

85853-340 FOZ DO IGUAÇU - PR

https://www.facebook.com/CafeCafuzo

impresso no Brasil


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prefácio

DURMA BEM

ALONGUE E RELAXE

PRATIQUE EXERCÍCIOS PRAZEROSOS

COMA COM CONSCIÊNCIA

FAÇA FORÇA!

BEBA ÁGUA!

VIVA PERTO DE PESSOAS QUE VOCÊ AMA

CAMINHE, CORRA, MEXA-SE!

ESCOLHA MELHOR SUA COMIDA

CONFIE EM SI MESMO

NÃO FUME

MOVIMENTE-SE ENQUANTO TRABALHA

MANTENHA SEUS DENTES SAUDÁVEIS

FUJA DO ESTRESSE!

SAIA DA ROTINA

TENHA UM HOBBY

MANTENHA-SE LIMPO

PROFISSIONAIS CAPACITADOS IRÃO RESOLVER SEUS ...

TUDO É QUESTÃO DE EQUILÍBRIO

SÓ DEPENDE DE VOCÊ!


Prefácio

Ter uma vida mais saudável é objetivo comum a grande parte das pessoas

do mundo. O interesse pela saúde sempre esteve presente nas pessoas, mas

na atualidade, a preocupação com esse aspecto cresce, pois cresce também

a incidência de problemas que comprometem a integridade física, mental e

social dos indivíduos.

Atentos a essa característica, responsáveis por diferentes meios de

comunicação têm oferecido um espaço cada vez maior para a divulgação

e incentivo de hábitos que contribuam, de forma prática e barata, para a

promoção da saúde. Tais hábitos estão relacionados a fatores como prática

de atividade física, condutas alimentares, relações interpessoais, atividades

de lazer, entre outros.

Apesar da importância desses hábitos para a promoção e manutenção da

saúde parecer óbvia para a maioria da população, as pessoas que conseguem

alcançar seus objetivos relacionados a saúde não são as que sabem o óbvio,

mas as que colocam o óbvio em prática. E colocar o óbvio em prática não é

tão fácil quanto parece, pois exige mudança comportamental e essa é uma

grande barreira para a maioria das pessoas.


Assim, quanto mais ferramentas que incentivem a mudança de

comportamentos dentre a população estiverem tangíveis, disponíveis e

acessíveis, maiores serão as chances de fazer com que as condutas saudáveis

se tornem hábitos frequentes.

O livro “20 passos para uma vida saudável” é a mais nova dessas

ferramentas, apresentando dicas simples, porém de grande relevância para

a promoção de saúde na população. Com uma linguagem convidativa e de

fácil entendimento, o material vem para ser livro de cabeceira daqueles que

objetivam uma vida com mais saúde, longevidade e qualidade. Convido você

a desfrutar das informações. A sua saúde agradece.

Cheers!

Prof. Cauê La Scala Teixeira

Mestre em Ciências

Chefe da Seção de Avaliação Física da Prefeitura de Santos

Docente da Faculdade de Educação Física da FPG

Autor de 6 livros e diversos artigos científicos


Você já deve ter se perguntado várias vezes, por que uma boa noite de sono é importante para uma vida saudável. Quando estamos dormindo o cérebro descansa e se recupera das agressões do dia a dia, como, problemas, estresse, além de recarregar suas energias para o dia seguinte. De acordo com especialistas para ter uma boa noite de sono, é necessário dormir de sete a oito horas por dia. A posição mais indicada para dormir seria de lado com os joelhos flexionados, um travesseiro entre os joelhos e outro em baixo do pescoço. A posição de bruços pode ocasionar torcicolos, pois a musculatura do pescoço tende a ficar contraído o tempo todo durante sono. Com a barriga pra cima também não é indicado pois podemos roncar mais, geralmente quem ronca não dorme bem. O ronco pode desenvolver a apneia do sono e, a

DURMA BEM

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oxigenação do sono cai muito.

Tudo começa com o entardecer que faz nosso organismo produzir o hormônio melatonina que é aumentado em ambientes de baixa luminosidades, após isso os ritmos do coração e da respiração caem e a temperatura também, após isso os níveis de hormônio chamado cortisol, que está relacionado com o estresse diminui significativamente, isso faz com que o pico de GH aumente e você durma.

Algumas atividades como, praticar atividades físicas ou o simples fato de se alimentar, produzem radicais livres que são substâncias que causam danos a nossos tecidos, basicamente 5% por cento do oxigênio que respiramos se destina a produção dos radicais livres, com a alimentação correta e com um boa noite de sono é possível eliminar os radicais livres.

Alguns hormônios importantes são produzidos durante o sono, como a leptina que é capaz de controlar a sensação de saciedade. O GH é um outro hormônio muito importante para a saúde que é produzido 70% durante o sono. Este hormônios acarreta vários benefícios para a saúde, como, o aumento da síntese proteica, que é fundamental para a reconstrução dos músculos, a melhora do sono, aumento do apetite sexual, aumentos da força muscular, entres outros. Atividades Físicas regulares e orientadas por um profissional da área, além de estimular a produção do GH, alivia dores musculares que atrapalham.

Para que que possamos ter uma boa noite de sono e evitemos


olheiras que são causadas pela baixa microcirculação na região dos olhos, e obtemos benefícios como controle de peso, menor risco cardiovascular e diabetes, etc. Temos algumas orientações a ser seguidas. Tenha uma rotina de sono, não durma em vários horário diferenciados. Mantenha calma a noite evite, atividades de alta intensidades pouco antes de dormir, alimentos como café, chás, refrigerantes, entre outros, podem atrapalhar o sono. Vá para a cama somente para dormir, evite ficar deitado fazendo outras atividades, assim, como evitar cochilos em outros horários, o, cochilo do almoço no máximo 40 minutos.

Durma em ambientes de pouca luminosidade, e se demorar procura manter os olhos fechados e manter a calma, passou de quinze minutos, levante – se e leia algo. Banhos quentes, exercícios durante o dia podem ajudar, e nada de comer alimentos pesados e ir direto para a cama, eles precisam de tempo para a digestão. Por fim seus problemas não são para você ficar resolvendo durante o sono, anotes em um caderno para serem resolvido durante o dia. Lembre-se, quem dorme menos, vive menos.

Boa Noite!

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Quando se ouve falar em alongamento, a maioria das pessoas pensam em uma atividade que antecede ou sucede algum exercício físico. Dependendo do tipo do alongamento e do tipo de atividade é imprescindível a realização prévia de alongamentos, para que se possa preparar o corpo como um todo para a realização da atividade física. O alongamento tem como o objetivo aumentar uma capacidade física chamada flexibilidade, que é imprescindível para algumas atividades físicas e para tarefas do dia a dia.

O alongamento pode também ser utilizado para o relaxamento no cotidiano e/ou pós alguma atividade física intensa, moderada ou leve, porém a sua execução deve ser executadas de acordo com os objetivos.

ALONGUE E RELAXE

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Os principais tipos de alongamentos são: o alongamento ativo, onde a própria pessoa se auto alonga e o alongamento passivo, onde a pessoa alongada recebe o alongamento sem executar nenhuma força. A sua execução não pode causar dor, ou o executante deixa de praticar o alongamento. Quando alongamos estamos realizando um movimento de amplitude articular sem desconforto. É aconselhável a realização de 10 a 15 segundos por alongamento, para que se possa produzia algum benefício.

Os benefícios do alongamento são visíveis, dentre os mais comuns, estão, o ganho de flexibilidade, que é imprescindível para uma boa qualidade de vida, melhora circulação na região alongada, reduz as tensões do dia a dia, além de relaxar os músculos. Após uma noite de sono acordamos com um pouco de preguiça, quando realizamos o alongamento depois logo depois de acordarmos, ficamos mais dispostos. Pelo final do dia e orientado realizar o alongamento para que se possa relaxar depois de um dia longo de trabalho, assim diminuindo as dores musculares e, propiciando uma noite de sono tranquila.

O alongamento realizado de forma correta com a orientação de um profissional adequado acarreta benefícios ao praticante, se realizado de forma irregular ele pode causar lesões aos tendões, articulações e músculos. Por isso na hora de realizar exercícios de alongamento fuja do senso comum, onde todo mundo acha que sabe, e procure alguém que trabalha com cientificidade que proporciona o alcance de seus objetivos esperados.


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A cada dia a ciência divulga os benefícios de se praticar atividades físicas regulares, porém de nada adianta você saber dos benefícios se não tiver gosto por determinada atividade. O exercício físico para ser eficiente precisa respeitar um princípio que chamamos de Princípio da Continuidade, este diz que devemos manter uma rotina de exercícios para que não se perca o condicionamento adquirido. Atividades aeróbicas como corrida, caminhada e pedaladas, são as mais populares pois geram maior prazer aos praticantes, porem existem diversas atividades que você pode praticar e encontrar a mais prazerosa a você.

Para se manter ativo você precisa escolher uma atividade física que agrade a si próprio e não seu ego, mas não se preocupe, existem

PRATIQUE EXERCÍCIOS PRAZEROSOS

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diversas atividades para escolher! Desde uma caminhada no parque, ou um jogo de vôlei no quintal, quando você se movimenta, seu corpo começa a adaptar para uma vida melhor.

Sair do sedentarismo realmente parece não ser uma tarefa fácil, mas quando você inicia com exercícios prazerosos seu corpo responde com uma sensação de bem-estar maravilhosa, como uma recompensa pelo estímulo que você fez. Essa sensação boa é causada pela Endorfina, um hormônio que podemos chamar de “analgésico interno”. Esse hormônio é produzido pela glândula hipófise quando submetemos nosso corpo a exercícios físicos. Além da sensação de bem-estar e dever cumprido, a endorfina ajuda a estimular a produção de GH, o famoso hormônio do crescimento. Viu só como é benéfico fazer exercícios que você gosta?

Não precisa se preocupar por que não gosta de ir para uma academia lotada e monótona, pode iniciar em um parque ou no calçadão de sua cidade. Basta ter vontade e disposição, claro, com a orientação de um profissional de Educação Física.

Mas se mesmo assim você não conseguir imaginar uma atividade física que lhe faça sentir prazer, lembre-se que sexo também é um exercício! A prática de sexo faz melhorar sua resistência muscular e cardiorrespiratória, aumentando assim seu condicionamento físico. Quem faz sexo se torna uma pessoa mais saudável, e libera hormônios que causa bem estar como o caso da endorfina e ajuda a diminuir o estresse com a diminuição do hormônio cortisol.


E ai, vamos nos mexer?

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De nada adianta escolher alimentos saudáveis para sua alimentação se você comer feito louco como se a comida do mundo fosse acabar. Muitas vezes comemos mais do que precisamos e isso causa prejuízos a nossa saúde pois, quando ingerimos mais alimentos do que necessitamos este alimento é transformado em gordura para ser armazenada como fonte de energia. Isso mesmo, quando você excede o que precisa, aquele lanche saudável acabará se tornando o pneuzinho que tento te incomoda.

Você tenta comer pouco e não consegue por que a fome continua? A ciência tem a resposta! Quando sentimos fome significa que nosso corpo está necessitando de determinado nutriente e o cérebro manda

COMA COM CONSCIÊNCIA

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esta informação para os sistemas reagirem. Após nos alimentarmos, podemos continuar com fome pois a resposta que o cérebro manda dizendo que não precisamos mais de alimento é lenta e você continua comendo exageradamente. Por isso após comermos muito sentimos sensação de preguiça e estômago cheio.

Existem algumas estratégias para fazer você comer em menor quantidade, por exemplo, comece a perceber a velocidade que você come. Quando comemos muito rápido a tendência é de comermos mais e quando comemos lentamente o contrário ocorre, então coma com calma, sem pressa e verá que não será necessário repetir o prato.

Outra forma de não se comer muito de uma só vez é você se alimentar várias vezes ao dia com intervalo de até três horas entre as refeições. Isso fará com que você não sinta fome e coma pouco em cada refeição, além de manter seu metabolismo acelerado. Assim irá ingerir menos alimento e seu corpo fará queimar mais gordurinhas durante o dia devido ao esforço que seu organismo realizará em cada digestão.

Também é importante ressaltar que não devemos esperar a fome chegar para comermos, isso fará com que você coma muito. Além do mais, quando sentimos fome liberamos aquele hormônio que já comentamos, o cortisol, isso mesmo, o hormônio do estresse. Este hormônio tem função catabólica e faz com que baixemos o metabolismo fazendo com que fique mais difícil emagrecer.


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Quando se diz faça força, muitos já pensam em salas de musculação lotadas e muitas vezes aulas monótonas e sem criar muito prazer e interesse ao aluno, neste capítulo mostraremos a diversidade de métodos e benefícios de treinamento de força, a musculação.

Musculação, também conhecida como Treinamento Resistido (TR), é uma atividade muito antiga e cada vez mais vem tendo adeptos de todas as idades. Por muitos anos o TR, era somente usado para fortalecimento e condicionamento de alguma modalidade esportiva específica, hoje já é uma das modalidades mais praticadas no mundo, tanto como esporte como lazer e saúde.

FAÇA FORÇA!

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Para uma vida saudável é recomendável sessões de até três sessões na semana, para iniciantes. Os benefícios são diversos para quem consegue fazer essas sessões durante a semana, o principal deles, qualidade de vida.

Fazendo força você tem uma solução natural para maioria de problemas relacionados a saúde, diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose, desequilíbrio, fraqueza muscular, Alzheimer, doenças coronarianas entre outros benefícios.

Quando uma pessoa diabética realiza TR, ela regula os níveis de glicose sanguínea pois a musculação, utiliza como principal fonte de energia a glicose, por esse simples motivo, um diabético pode e deve realizar atividade resistida. O benefício de uma sessão de musculação para diabético dura durante todo o processo de recuperação muscular, 12h a 48h, portanto uma sessão de TR para o diabético, pode regular os níveis de glicose sanguínea por até 48h.

Hipertensão, muitos estudos recentes vem mostrando os benefícios hipotensos após período em sessão de treinamento resistido, estudos publicados entre 2000 à 2005 observou-se redução de 2 a 4% na pressão sistólica e diastólica verificando queda de -3,2 mmHg e -3,5 mmHg nas pressões sistólica e diastólica respectivamente. Fazendo força, você acaba liberando substâncias anti-inflamatórias que ajudam na saúde do coração, diminuindo risco coronarianos, tanto na pressão


arterial como na saúde em geral do coração.

Obesidade, “levante peso para perder peso”, esse é um ditado que está cada vez mais popular nas academias, cada vez mais se vê pessoas com sobrepeso praticando musculação, fugindo do paradigma que obeso só tem que fazer parte aeróbica na esteira, bicicleta ou qualquer outro aparelho ou exercício aeróbico. Um quilo (1kg) de massa muscular gera ao organismo muito mais gasto calórico para se manter ao invés que 1kg de massa gorda, gordura, portanto cada quilo de massa muscular que o aluno obeso ganhe, irá gerar um gasto calórico total maior, fazendo com que ele emagreça, reduzido assim o percentual de gordura.

Osteoporose, para prevenir osteoporose, precisamos gerar impactos no sistema esquelético, esse impacto não precisa ser apenas realizado com saltos, atividades impactantes, corridas, esportes com muito impacto. A musculação também gera este impacto, quando se realiza uma força, com um determinado peso, realizando um movimento de contração muscular, os tendões fazem um impacto no sistema esquelético, fazendo com que os ossos se fortaleçam através dessas ações musculares.

A musculação também é bastante benéfica para idosos, com o passar dos anos, o ser idoso acaba perdendo a principal fibra muscular que gera força, fibra tipo II, não se sabe dizer se essa perca é por desuso ou por desenvolvimento natural do ser humano, o que se sabe é que o treinamento resistido pode prevenir essa perda. O idoso pode e

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deve fazer musculação, para prevenir e melhorar sua força muscular, desequilíbrio evitando quedas indesejadas, podendo ter liberdade em seu dia a dia realizando tarefas cotidianas em auxilio de outras pessoas.

Existem vários métodos de realizar musculação, sem que caia na monotonia, métodos dinâmicos e prazerosos, métodos que não utilizamos aparelhos convencionais, temos o Treinamento Resistido Manual (TRM) onde você pode treinar junto com seu colega de treino ou professor, onde ele vai impor a carga com a força de suas próprias mãos, e temos também métodos que utilizamos própria resistência corporal, isso tudo um bom professor irá te ajudar e te orientar da melhor maneira possível.

Resumindo, os benefícios da musculação são diversos, você só irá ver e sentir se começar a praticar, comece com 3 sessões de treinos semanais e quando seu corpo se adaptar a essa rotina de treinamento e começar exigir mais frequência de sessões, aumente progressivamente sua rotina.


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Todos sabemos o quanto importante é ingerir água, podemos ficar dias sem nos alimentar corretamente porem se ficamos algumas horas sem ingerir água sentimos muita fraqueza e perdemos muita disposição.

Pele hidratada, melhor funcionamento do intestino, melhor circulação sanguínea, melhor irrigação sanguínea, melhora da pressão arterial, qualidade no fluxo de oxigênio, qualidade de sono, dores articulares reduzidas, melhor funcionamento do sistema musculo esquelético, melhor rendimento em atividades do cotidiano, melhor rendimento em atividades físicas, melhora na concentração, qualidade do sistema urinário, higienização interna corporal, regularização da

BEBA ÁGUA!

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temperatura corporal, melhor funcionamento dos rins, alguns casos dores de cabeça pode ser causada por desidratação. Estes são alguns dos principais benefícios que a ingesta de água pode trazer.

A recomendação para ingesta saudável de água é de 2 litros para cada pessoa, porem cada ser humano é diferente um do outro, portanto a minha necessidade é diferente da sua, do seu vizinho, do seu filho do seu irmão.

O que não sabemos ou interpretamos errado, é que essa recomendação de 2 litros de água é para uma pessoa de 70 quilos, por tanto se você tem 90 quilos sua ingesta tem que ser maior que dois litros, para descobrir isso é bem simples, usamos a regra de 3.

Exemplo:

70 kg – 2 litros

90 kg – x litros = 70x = 180 X = 180/70 = 2,5 litros de água.

Então uma pessoa de 90 quilos de peso corporal deve ingerir 2,5 litros de agua, outros estudos mais recentes defendem a proporção de uma ingesta de água que é seguinte: Para cada 25 quilos de peso corporal devemos ingerir 1 litros de água, portanto uma pessoa de 80 quilos deve ingerir em média 3 litros de água. Repare que as duas recomendações citadas são bastante semelhantes, portanto não existe uma regra, uma receita de bolo, devemos ter uma margem para se trabalhar, ingerindo a quantidade de água necessária, sendo próxima


ou pouco acima do recomendável já é suficiente para se manter a saúde, em casos específicos como atletas de alto rendimento, que necessitam de um controle maior e mais rígido, a ingesta de água é extremamente controlada, porem para parâmetros de saúde não devemos nos prender a números, mas sim a margens de recomendações. Vale lembrar que fonte de água pode ser encontradas em frutas também.

Portanto, ande sempre com uma garrafa com água por perto, seu corpo agradece.

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As vezes estamos tão preocupados em resolver nossos problemas pessoais que esquecemos de visitar os amigos. Com a tecnologia em evolução e as redes sociais em alta ficou fácil você saber como seus amigos estão. Na verdade esquecemos da interação social que é importante para que se possa ter uma vida saudável.

A interação social além de fazer bem para a auto estima é importante também para mantermos nosso vinculo social. Quando estamos perto de pessoas que gostamos nosso corpo produz e libera hormônios que nos causam a sensação de bem estar. As vezes um simples abraço pode mudar o mal humor e acabar com o estresse ocasionado pelo dia a dia. O fato de pensar que que só precisamos estar

VIVA PERTO DE PESSOAS QUE VOCÊ AMA

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as pessoas da família nos impede de visitar os amigos.

Pessoas que realmente são amigos, além de incentivar nos nossos objetivos despertam o sentimento de otimismo. Ser otimista nos propicia energias positivas e assim vemos o mundo de outra maneira onde damos valor para as coisas simples da vida. A vida é cheia de sentimentos de tristezas por isso devemos ser otimistas e esperar pouco dela assim evitamos grandes frustrações. Com os velhos amigos podemos reviver momentos que foram alegres e ficaram no passado. Quando revivemos momentos passados percebemos que tivemos uma vida e sem esses momentos proporcionado com as pessoas que tiveram nele, nossos passas não seriam reais.

A realização de confraternizações com pessoas que gostamos além de nos trazer um bem estar traz também para os nossos amigos. Por outro lado quando estamos perto de pessoas que não gostamos desenvolvemos o estresse que não é interessante para uma vida saudável. Por isso se for devemos evitar esses momentos em que não nos sentimos bem. Algumas vezes julgamos algumas pessoas sem saber que situação estas pessoas estão passando na vida delas. Antes de ter um julgamento de algumas pessoas, devemos conhecê-la de verdade, para só assim ter algumas conclusões sobre ela. Quando escutamos o termo pessoas que amamos, não estamos nos referindo somente a nossos parentes, mais, a pessoas que gostamos de verdade, pessoas que nos trazem alegria. Quase sempre esquecemos de dizer o que ela realmente significa na sua vida, por isso, esse simples gesto onde, dizemos que ela é importante em nossas vida além de nos alegrar


também alegra a pessoa.

Todo mundo tem problemas em suas vidas, e se esperarmos resolvê-los todos para ai visitar alguns amigos, e quase certeza que não iremos visitá-los, pois sempre aparece mais problemas. O trabalho é muito importante, o que não podemos é viver somente para o trabalho. É certo que devemos separar algumas horas de lazer na semana, para realizar atividades com que amamos.

Viva mais, seja feliz, aproveite a vida, mais sempre com moderação para não ter efeitos colaterais.

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O trabalho é uma das coisas da vida que temos que fazer para que possamos ter uma vida mais confortável. Porém não podemos esquecer reservar um tempo para realizar uma atividade aeróbica de moderada a leve intensidade, e em alguns casos até de intensidade vigorosa. A falta de uma atividade física orientada nos traz prejuízos para a saúde. O grande problemas desse prejuízo é os problemas só irão aparecer na idade avançada, assim não podendo fazer mais nada para reverter.

Muitas vezes trazemos tarefas e/ou problemas do trabalho para nossas residências o que, é um grande erro, isso acaba acarretando vários problemas para nossa saúde como: o estresse que causa o mal humor e acaba atentando nossos amigos e familiares. A tecnologia é

CAMINHE, CORRA, MEXA-SE!

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uma grande vilã da sociedade atual, pois ela nos dá conforto e com isso nós movimentamos menos nosso corpo.

A atividade física realizada sem a orientação adequada poderá causar o estresse e vários outros problemas para a saúde. Porém quando realizada corretamente ela acarreta vários benefícios para a saúde como: melhora da circulação sanguínea, manutenção do sistema cardiorrespiratório, controle dos hormônios corporais, prevenção de doenças degenerativas, entre outros.

Há vários tipos de atividades físicas diferenciadas, que podemos realizar. Por exemplo, no nosso dia a dia, precisamos mudar alguns pequenos hábitos que futuramente acarretarão grandes mudanças na nossa saúde. Deixar o carro em uma vaga mais longe do local de serviço, subir pelas escadas e não em elevadores, descer um ponto antes do ônibus, reservar um tempo de uma hora por dia para a realização de uma atividade física, além de ter um hobby, pois, por mais que o trabalho seja importante, precisamos cuidar da saúde, ou, futuramente gastar o dinheiro fruto do trabalho em remédios com as doenças.

Antes da realização de algumas atividades como: lutas, esportes, caminhadas, corridas, entre outras, é imprescindível procurar uma orientação de um profissional adequado. Temos que saber como nosso corpo está, como estão nossas articulações e principalmente o nosso coração, pois, é ele que trabalhará para manter a circulação sanguínea elevada durante a realização das atividades físicas.


Nosso corpo sempre vai querer gastar menos energia, por exemplo, no começo das realizações das atividades físicas nosso corpo irá querer parar, só depois te um tempo ele irá acostumar e, para quem não costuma realizar atividades diariamente o tempo será ainda maior. Dores musculares na primeira semana são comuns, após isso, o médico deverá ser consultado.

A atividade física é imprescindível para uma vida longínqua e saudável, nosso corpo não foi feito para ficar parado, por isso, caminhe, corra e mexa – se.

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Nada adianta nos organizarmos para nos alimentarmos várias vezes ao dia se os alimentos que ingerirmos forem de má qualidade nutricional. Cada nutriente tem uma função importante no organismo, e falta deles nos fará ter prejuízos no dia a dia. A boa alimentação é a base para um corpo saudável, existem muitas doenças que estão diretamente relacionados ao que comemos, como por exemplo, diabetes e doenças cardíacas.

No entanto, devido ao estilo de vida atual sempre corrido e sem tempo de preparar alimentos saudáveis, as pessoas acabam adotando um padrão alimentar desiquilibrado e desajustado das nossas necessidades, passando a consumir as “comidas rápidas” conhecidas

ESCOLHA MELHOR SUA COMIDA

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como fast food s.

Na maior parte das vezes esses alimentos são desprovidos de nutrientes básicos para o bom funcionamento do corpo humano, e fartos em gorduras e açucares. Para devolver todos os sabores perdidos durante o preparo dos ingredientes, são adicionados grande quantidade de gorduras, açucares, sal e conservantes que em excesso trazem muitos prejuízos aos consumidores

A açúcar em excesso faz com que aconteça um “pico de insulina” para haver absorção da glicose. Como ingerimos açúcar em excesso durante o dia todo, o pâncreas acaba sendo sobrecarregado por ser o responsável pela liberação da insulina. Com o tempo, chegamos a um ponto que a qualidade da insulina já não é a mesma, e desenvolvemos uma doença chamada Diabetes tipo II. O excesso de sal que essas comidas rápidas possuem causam inchaço e retenção de líquidos.

Além de todo esse prejuízo, um recente estudo realizado em Nova Zelândia pesquisou mais de 300.000 jovens e concluiu que comer fast food três vezes por semana aumenta em 39% o risco de adolescentes terem quadros graves de asma ou renite. O estudo foi realizado em 100 países. O que mostra um preocupação mundial com este problema.

Para ter um alimentação saudável, indicamos que você evite esses alimentos. Procure fazer uma alimentação balanceada com quantidades adequadas de carboidratos, proteínas e lipídios. Coma mais frutas! Elas são muito saborosas, além de fornecerem nutrientes


e vitaminas fundamentais para um bom funcionamento do seu corpo. E claro, para saber a quantidade certa de cada nutriente a ser ingerido, procure um bom profissional de Nutrição.

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É normal do ser humano buscar motivações extrínsecas ao querer mudar seu estilo de vida, ou seja, acabamos esperando que alguém de fora venha e nos motive a mudar, que de repente alguém chegue e fale que essa mudança é importante. Nos tornamos cada vez mais dependentes da opinião e aprovação alheia. Muitas vezes quando alguém nos coloca pra baixo não aprovando nossas decisões, acabamos cedendo e deixando passar uma oportunidade incrível para mudar de vida.

Mal sabemos que a principal motivação que precisamos é a intrínseca, ou seja, você precisa confiar em si mesmo! Buscar motivação dentro de você para atingir seus objetivos. Você pode ter certeza que

CONFIE EM SI MESMO

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terão muito mais pessoas contra você do que ao seu favor, poucos serão os que vão te motivar a ter uma vida saudável, muitos serão os que irão dizer que você está deixando de viver e deixando de ser feliz adotando um estilo de vida mais saudável.

Mas te digo uma coisa, você só fará coisas extraordinárias quando acreditar que pode fazer a diferença. Acreditar que você não veio nesse mundo à toa, acreditar que pode mudar seu estilo de vida para fazer o bem para as pessoas ao seu redor e para a pessoa mais importante que é você mesmo. Adotar hábitos de vida saudáveis, a primeira mão, parece ser algo chato, e difícil de se conseguir. Mas esse é seu maior engano.

Primeiramente você deve começar aos poucos. Não adianta colocar a charrete na frente dos bois, tenha pequenos objetivos que possa alcançar a curto prazo e assim terá várias vitórias ao longo do percurso.


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Indústria de fumos e tabacos é a que melhor faz marketing, na própria embalagem tem fotos e malefícios comprovados pelo uso do tabaco, se fosse para listar todos os malefícios aqui precisaria de um livro só para falar disso, além do mais todas as pessoas que sabem da existência do fumo sabem das consequências ao corpo que isso trás, as pessoas que não fumam, usam o argumento da saúde para não começar a utilizar, as que fumam, sabem dos malefícios tem vontade de parar mas não conseguem, isso é dependência química, deve ser tratado como doença.

Existem vários produtos à base de tabaco, além do cigarro um dos mais populares, temos os charutos, cigarros de maconha e arguiles

NÃO FUME

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(muito popular nos países mulçumanos, Líbano, Síria entre outros) esse último acaba se tornando o mais preocupante por vários motivos, um pelo fato de volume de fumaça ser muito elevada, que sobrecarrega em dobro as vias pulmonares, é um produto que está sendo consumido por muitos adolescentes e até crianças.

Cada cigarro consumido, gera uma lesão nas vias pulmonares, o que acaba perdendo sua capacidade pulmonar, de troca de gases, prejudicando todo sistema respiratório e como todo sistema é interligado entre si, outras funções começam a se prejudicar. Como a função cardíaca depende de um bom funcionamento da função pulmonar, o coração também acaba sendo prejudicado, o que gera uma hipertensão, frequência cardíaca alta e o consumidor pode acabar tendo um possível infarto do miocárdio, vindo a óbito.

Diante de tantos problemas, a empresa cigarreira ainda fatura muito, mas depende de você ter o corpo saudável, pratique atividade física regular que irá aliviar estresse e tensão do dia a dia, substituindo um cigarro.


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Devido a revolução industrial, muitos trabalhos e profissões vem se tornando cada vez mais atrás de um computador. O profissionais estão fazendo cada vez menos esforços físicos para realizar tarefas em seu trabalho, isso se prova pelo fato que grande população sofre de sobrepeso, obesidade e problemas de estresse, esse estresse devido ao fato de se utilizar muito mais habilidade cerebral ao invés de habilidades motoras.

O Sedentarismo é uma das principais causas de morte no mundo, de acordo com a Escola Americana de Medicina de esportes, ACSM (American College Sport Medicine) sedentarismo leva as seguintes malefícios; fraqueza pulmonar, problemas cardíacos, sobrepeso

MOVIMENTE-SE ENQUANTO TRABALHA

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e obesidade, diabetes, câncer e a morte. Para uma pessoa sair do sedentarismo é simples, basta ela gastar 300 calorias em atividade física diária, com uma frequência de no mínimo 4 sessões semanais, só este simples fato já faz ela ter benefícios da atividade física, , outra recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda 10mil passos diários, o que não é muito difícil, experimente comprar relógio que marque seus passos diários, verá que se não faz tudo isso, você chega bem próximo disso, existem aplicativos para celulares que fazem essa contagem também, experimente utilizar isso.

Procure levar isso para seu trabalho, experimente fazer 5 minutos de pausa à cada duas horas, e se movimente, durante seu escritório mesmo, uma caminhada leve, experimente também estacionar seu carro um pouco longe do seu trabalho e vá caminhando até seu local de serviços, procure nos passeios utilizar menos os elevadores e escadas rolantes, estas coisas simples fazem com que você atinge as recomendações da organização mundial de saúde, e da escola americana de medicina e esportes (ACSM).

Seus benefícios podem ser potencializados com a contratação de um bom profissional, saúde em primeiro lugar, seu trabalho não vai te cuidar quando você ficar doente.


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Você já deve ter ouvido dizer que um belo sorriso reflete a alegria que está na pessoa. Porém às vezes não damos muita atenção para os nossos dentes, o que, com certeza irá nos incomodar no futuro. Com a modernidade dos anos atuais fica cada vez mais fácil encontrar um consultório de odontologia, e também, diversos planos que são satisfatórios. Nossos dentes podem apresentar diversos problemas, como: cáries, tártaros, além de dentes que precisam de aparelhos.

Há muitos consultórios odontológicos, porém precisamos saber se o profissional é competente e realizará um trabalho honesto. É recomendado que se escove os dentes após cada refeição, afim de, não deixar acumular restos de alimentos entre os dentes, o que, acarreta

MANTENHA SEUS DENTES SAUDÁVEIS

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caries e possivelmente dores insuportáveis. O fio dental também pode ser um grande aliado na prevenção das caries, desde que, utilizado corretamente sem causar lesões na gengiva. A escova possui também um papel importante manutenção dos dentes, pois, são elas que deixam os dentes limpos e sem o mau hálito e esse mau hálito também pode ser produzido se ficarmos muito tempo em jejum, isto é, sem ingerir nenhum alimento.

Quando estamos sem dores em nossos dentes, podemos aproveitar mais nossa vida, dar mais sorrisos, comer vários tipos de alimentos, mais sem se esquecer de cuidar bem deles. Algumas recomendações são necessárias para que possamos manter nossos dentes saudáveis, como: visitar regularmente o nosso dentista, se não tiver um, arrume! Troque sua escova dental, nada de casar com ela e, ficar vários anos, isso pode ser prejudicial para nossa gengiva e também não conseguir retirar totalmente os restos de comida, o que acarretará caries, e quando percebermos irá ser tarde. E se doer, tem alguma coisa errada, não irá doer por nada, então procure seu dentista. Escove, limpe, sorria!


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O estresse é um estado do nosso corpo que fica em alerta para uma determinada ação, ocasionado pela descarga de adrenalina, porém, se esta descarga persistir após uma boa noite de sono, nosso corpo começa a sofrer com o estresse. O estresse é basicamente inevitável, pois ele acontece quando ficamos com medo, ansiosos, frustrados, entres outros, por vários motivos do nosso cotidiano. Ele nem sempre é um coisa ruim, pois nos livra do perigo, pelo motivo de ficarmos alerta.

Quando o estresse persiste em ficar no nosso corpo, o nosso organismo fica propenso a desenvolver doenças, pois, fica com a imunidade muito baixa. Ele acarreta mudanças na pressão arterial, irritabilidade, ansiedade, e quando, na fase avançada pode levar

FUJA DO ESTRESSE!

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a depressão e até a morte por aumentar o risco de infarto. Cada ser reage de uma determinada forma ao estresse, pois algumas pessoas conseguem serem mais calma no seu cotidiano. Má alimentação pode propiciar o aparecimento do estresse. Quando estamos em contato com pessoas devemos ser mais compreensíveis, pois, todos nós temos ideias distintas e assim poderemos entender o que o outro realmente quer demonstrar.

Alguns atos podem evitar a permanência do estresse. A atividade física realizada com uma orientação adequada além de ser benéfica para uma vida saudável também poderá reduzir o hormônio cortisol que é o percussor do estresse, e que também, ajuda a consumir nossa massa muscular e propiciando o acumulo de gordura corporal. A gordura corporal desencadeia várias doenças como: obesidade, diabetes, colesterol, pressão alta, entre outras. Além de procurar uma orientação correta para a prática da atividade física, também, devemos procura uma orientação correta para nossa alimentação e assim, fugir de orientações errôneas.

Bom dia, é um simples bom dia, pode abaixar o nível do estresse. Sorrisos, palavras e gestos educados, são indispensáveis para fugirmos do estresse. Quando estivermos passando por momentos difíceis no trabalho, em casa e principalmente no transito, além de deixar seu problema em cada lugar, devemos ter paciência com certas atitudes, pois, por dez segundos podemos estragar uma vida inteira. Alguém lhe ofendeu, conte até dez, tenha paciência. Não podemos também guardar certas magoas de alguém, chegar faz bem quando nos irritamos desde


que, seja em pensamento.

Quando entramos em conflito com alguém nosso corpo produz um estado de estresse, devemos tentar resolver na mesmo hora, se por ventura não tiver jeito de ser resolvido, devemos respirar fundo, e, tentar resolver em outra hora de forma pacifica. Ao guardar uma magoa de alguém estamos punindo nós mesmos. A mágoa é um sentimento que se guardado, pode acarretar o aparecimento de doenças degenerativas, e consequentemente propiciar uma vida não saudável. Lembre –se perdoe tudo, de todo mundo.

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Você se lembra da última vez que mudou o caminho para ir ao trabalho? Se lembra da última vez que tirou férias em uma época diferente do ano? Por caso se lembra da última vez em que foi no cinema em uma tarde no meio da semana? Pois bem, se faz muito tempo que não faz alguma dessas atividades, comece a se preocupar.

Tudo isso acontece por que nosso corpo tende se acostumar com rotinas, isso mesmo, fazer tudo igual todo dia facilita o processo do cérebro em capitar a informação e realiza-la sem gastar muita energia. Na verdade, nosso corpo quer economizar energia sempre! Mas isso está longe de ser saudável, você precisa sair da rotina!

SAIA DA ROTINA

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Quando você muda o caminho que faz todos os dias, seu cérebro é estimulado a criar novos neurônios, ou seja, um novo caminho que seu cérebro irá aprender a lembrar-se por algum motivo. Isso faz com que você melhore sua memória, sua cognição, sua velocidade de reação, evita esquecimentos, enfim, você melhora sua saúde muito!

Alzheimer é uma doença degenerativa que faz com que o portador vá e esquecendo aos poucos de pequenas coisas e quando percebe nem lembra mais seu próprio nome. É uma doença grave que afeta muitas pessoas no Brasil e no mundo. E você sabia que pode evita-la ao mudar o caminho, ou simplesmente mudar os hábitos rotineiros do dia-a-dia?

Prontos para começar? Não é difícil, comece mudando o caminho que faz para ir ao trabalho. Procure mudar pelo menos uma vez na semana. Outra dica é que, se possível, mude as coisas de lugar do seu escritório ou casa. Uma atividade que costumo realizar e digo por experiência própria que ajuda muito na memória é ir tomar banho de olhos fechados, isso faz com que os outros sentidos sejam aguçados sem que para isso precise prejudicar a visão.

Então, nada de mesmice, inove! Faça coisas diferentes todos os dias e veja como sua saúde irá melhorar, seu corpo agradece!


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Se dedicar a uma atividade prazerosa sem preocupação, sem pressão, sem metas com leveza e bem estar deveria ser uma tarefa tão importante quanto trabalhar e dormir. Ter um hobby é contar com uma válvula de escape dos problemas do cotidiano e sair da rotina de maneira divertida e prazerosa. Muitos acham que se dedicar a essas atividades é uma perda de tempo, sem objetivo, e apenas alimentando o ócio. Essas pessoas estão redondamente enganadas. Quando você tem um hobby você alivia suas tensões e com isso ajuda a melhorar seu humor e aumentar a disposição, logo se torna mais feliz. A pausa para desfrutar momentos de prazer ajuda a afastar o estresse que, a longo prazo, afeta a memória e a concentração. Pessoas que já estão apresentando esses problemas poderão se surpreender com a

TENHA UM HOBBY

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melhora ao praticarem algo de que verdadeiramente gostam.

Além de todos esses benefícios, quando se tem um hobby você conhece pessoas novas, mesmo que a atividade seja individual, pois sua rede de contatos aumenta quando você faz parte de um grupo que pratica o mesmo passatempo que elas. Quando o hobby em questão envolve uma prática esportiva, o coração é o principal vencedor. As atividades físicas liberam uma descarga de adrenalina e aceleram o coração, sendo assim o corpo começa a desenvolver mecanismos de ajustes da aptidão da capacidade cardiorrespiratória e a pessoa ganha mais condicionamento e saúde!

E ai? Não sabe o que fazer? Existem diversas atividades que você pode fazer que podem se tornar um hobby e você ser mais feliz e saudável, basta você escolher. Pode caminhar, correr, colecionar selos, andar de bicicleta, preencher álbuns, colecionar raridades, ler um livro, ajudar pessoas em um hospital, enfim, encontre uma atividade legal e pratique!


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Quando dizemos mantenha-se limpo, não falamos exclusivamente higiene corporal, isso todos adulto tem um pouco consciência e já fazem pelo menos o básico. Manter-se limpo mentalmente, espiritualmente, materialmente e corporalmente trazem diversos benefícios afetivos, sociais e econômicos.

Vamos pensar limpeza mental, uma pessoa que tem suas dívidas pagas ou pelo menos negociadas, que gera diariamente uma boa ação certamente é mais feliz e consegue dormir tranquilamente a noite, como diz o ditado, gentileza gera gentileza, sendo assim, pratique diariamente uma boa ação, por mais boba que seja, junte um lixo na rua caso veja algum, ajude pessoas próximas a fazer algo simples, com

MANTENHA-SE LIMPO

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certeza será lembrado, bom dia, boa tarde boa noite não mata ninguém, muito menos seguido de um belo sorriso. Não se deixe cair na lábia de pessoas má intencionadas, seja inteligente e atencioso o tempo todo.

Higiene espiritual, está bem interligado com higiene mental, ambas andam juntas, independente da sua escolha religiosa, pratique coisas boas, seja sincero e honesto, utilize persuasão para coisas boas, não para trapaças ou momentos que faça outra pessoa sofrer ou ficar triste. Pense em não fazer nada a ninguém que não gostaria que fizesse a você.

Bens materiais sempre nos trazem bem estar, traz uma sensação de bem estar consigo mesmo, e claro a pessoas próximas a você, portanto cuide bem do seu carro, da sua casa, dos seus imóveis, pois é ali seu canto de repouso, é com seus bens materiais que você terá seus momento de lazer, descanso e meditação. Portanto, cuide bem de seus pertences, isso conta a vestuários também.

Higiene corporal é de tamanha importância a saúde física quanto a saúde social, não adianta seguir os outros 19 passos deste livro se não ser uma pessoa limpa, pois os malefícios a saúde são imensos. Uma pessoa que não cuida da higiene bucal, além de prejudicar uma conversa pelo mau hálito, pode ter problemas dentários graves levando a pessoa a desenvolver doença do coração, e isso é muito sério. A convivência com outros seres humanos também se torna desagradável, é muito mais interessante você ficar próximo de pessoas que tenha uma cuidado com a higiene corporal, do que com pessoas que não dão


a mínima importância para isso. Dica, carregue uma escova e pasta dental extra em sua bolsa para ficar com você no dia a dia, isso ajudará muito em momentos inesperados.

Importância da água na higiene interna do corpo, assim como à água limpa móveis, seu corpo, seus pertences, a água também realiza higiene interna, por tanto beba água, muita água, seus órgãos e sua boca agradece, pois além e hidratar, a água faz uma higiene por onde passa.

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Existem muitos profissionais da saúde se formando para o mercado todo ano, temos muitas variedades de profissionais no mercado, basta escolher o certo, o que acaba sendo o mais difícil na hora de contratar serviços. Vou tentar passar algumas dicas para tentar descobrir qual melhor profissional para te ajudar.

Um bom profissional que tem conhecimento científico e técnico prático, você logo no primeiro contato com ele, por tanto preste atenção em sua seriedade, sua forma de se vestir e de falar, um profissional sério tem, além de um bom embasamento, tem um bom atendimento e formas e estratégias de desenvolver melhor trabalho com você, isto é notável logo nos primeiros minutos de conversa.

PROFISSIONAIS CAPACITADOS IRÃORESOLVER SEUS PROBLEMAS. PROCURE-OS

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Caso você não tenho contatado pessoalmente ainda o profissional, e está procurando os melhores para te atender, pesquise o curriculum dele, as mídias sociais revelam muito do profissional é, um bom profissional de sucesso certamente tem suas redes sociais bastante organizadas e com fácil entendimento do público alvo. Outra maneira interessante de escolher o melhor profissional para ti, é olhar os outros clientes deste trabalhador, como diz o ditado, o melhor marketing é aquele repassado de boca em boca, o melhor marketing para qualquer profissional autônomo, são os resultados de seu trabalho com outros clientes, portanto, pesquise bem antes.

Os benefícios para contratação de um profissional autônomo, seja ele nutricionista, professor de Educação Física, médicos, psicólogos entre outros, são diversos, os resultados são quase que imediatos, falando na minha área que é a Educação Física, os benefícios e resultados que procura serão alcançados com maior segurança possível, professores competentes além de trazer o benefício para o aluno, protege ele de lesões e indesejados acidentes, segurança e saúde em primeiro lugar, antes de qualquer objetivo.

O profissional de educação física bem capacitado, lhe dará o seu sonho, a realização de ter uma vida melhor, mais saudável com qualidade de vida, ser mais magro ou mais forte, ou retirando dores e tensões indesejadas no corpo, podendo comer ou beber ou praticar qualquer atividade com maior segurança sem o famoso peso na consciência que muitas pessoas tem. Professor de educação física vende sonho, o seu sonho, ele tem uma fábrica de realizações de sonhos


em seu conhecimento e saber.

Sendo assim, procure bem um profissional antes de te acompanhar e realizar seu sonho. Bons treinos.

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Muitas vezes as pessoas querem mudar seus hábitos de vida e fazem mudanças drásticas em sua vida achando que assim serão mais saudáveis, isso é um engano. De que adianta restringir sua alimentação se isso fazer de você uma pessoa sem amigos? Do que adianta você mudar sua composição corporal e não ter vida social? De que adianta achar que é saudável por só frequentar lugares “fitness” e morrer na solidão? Isso mesmo, não adianta nada!

De acordo com a OMS, a definição de saúde seria “um bem-estar físico, mental e social”, ou seja, esses três fatores devem estar em dia e proporcionais na sua vida, esse tripé não pode ficar manco!

TUDO É QUESTÃO DE EQUILÍBRIO

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O que queremos dizer com isso é que não adianta começar um dieta maluca acompanhada por treinamentos estranhos e que prometem resultado rápido, sendo que para isso você tenha que se isolar do mundo real e ficar obcecado por um corpo perfeito igual de algumas celebridades (acredite em mim, a maioria dessas celebridades fazem uso de esteroides anabolizantes para terem resultado rápido, então pense bem antes de copiar modinha de internet...).

O que faz muita gente desistir de mudar os hábitos é o fato de acreditarem que será tudo difícil, cheio de sacrifícios e que terá que abandonar sua vida, sua família e amigos, e blá blá blá.

Se você quer mesmo mudar sua saúde, deverá mudar os hábitos aos poucos de maneira gradativa, assim seu organismo irá fazer a adaptação necessária para seu desenvolvimento corporal. Paciência é a palavra, e pressa é o pecado! Comece com exercícios prazerosos, faça atividades que você gosta e procure envolver os amigos e a família nessas atividades. Você vai ver como vai ficar mais fácil de seguir uma rotina de exercícios físicos quando alguém que amamos nos motiva a continuar cada dia com uma força maior.

Sobre a alimentação, comece diminuindo os alimentos que fazem muito mal a sua saúde (refrigerantes, fast foods, etc.). Mas faça isso sem pressa, faça aos poucos para não sentir falta tão cedo, e chegará um dia em que olhará para trás e não vai acreditar no que era capaz de comer e o quão errado era sua alimentação. Aos poucos seu corpo irá responder a isso, tendo melhor capacidade cardiorrespiratória,


seu sistema imunológico ficará muito mais forte e não terá aqueles resfriados chatos tão facilmente.

Enfim, o que queremos dizer nesse capítulo é que não precisa se preocupar com mudanças radicais, faça seu próprio tempo e com profissionais sérios ao seu lado. Toda a mudança deve ser lenta, apenas comece, e verás o que é capaz de fazer. E jamais volte atrás, vida sedentária nunca mais!

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Algumas vezes nos perguntamos por que algo aconteceu com a gente, pois não entendemos certas coisas. Devemos ser otimistas, ter esperança sim, porém quanto menos esperamos das pessoas, menos pensamos que o mundo será um mar de rosas, as chances de nos decepcionar com algo ou alguém serão menores. Na vida temos muitos momentos de tristezas, porém, em alguns momentos temos momentos de alegria e na esperança desses momentos é que tocamos o barco da vida.

Independentes da nossa religião, devemos ter atitudes, se ficarmos esperando por algo ou alguém, talvez nossos objetivos nunca sejam alcançados. O tempo passa muito rápido. Algumas pessoas

SÓ DEPENDE DE VOCÊ!

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tentem a colocar a culpas das coisas que acontecem na vida a pessoas ou deuses, sendo incompetente de assumir seus próprios erros. A vida não é justa, mas, mesmo assim ainda é boa.

Ser otimista nos acarreta boas energias que serão de fundamental importância nas conquistas de nossos objetivos. O erro é parte integrante de nossas conquistas, pois, temos que ter a capacidade de nos levantarmos a cada acontecimento ruim da vida, que por ventura é imprevisível e detonador. Nos deixa com uma grande baixa estima, e é nesse momento que devemos ficar perto de pessoas que sejam alegres, simples e otimistas, por mais que suas ideias sejam utópicas.

Para termos uma vida feliz e saudável, precisamos ter metas e objetivos em nossa via, pois sem isso ela fica monótona. Devamos ter a capacidade de nos encantas com coisas simples, a capacidade de perdoar e principalmente amar, mesmo que nosso coração esteja frustrado por algo ou alguém. A mágoa não deve ser guardada de maneira nenhuma, devemos deixar sair, e quando sair tudo concert3za sorriremos novamente. Nossas metas dependem principalmente de nós, porém se tiver alguém nos apoiando conseguiremos ir mais longe e com mais entusiasmo.

Só lembrando que nós somos diferentes e o que der certo para um poderá não dar para o outro, por isso fuja de orientações de pessoas que foram frustradas e querem dar dicas errôneas. O simples fato de dizer um bom dia para alguém reflete no bom humor em dia inteiro. Assim espantando pessimistas, mal humorados, estressados


e invejosos. Só depende de você, aceite orientações sobre sentimentos, profissões ou sobre qualquer coisa da vida, porém a última decisão será sempre a sua, pense nisso, não deixe que ninguém tome essa decisão por você, afinal quem sofrerá s consequências? O simples fato de olhar no espelho pela manhã e dizer: -Você ai no espelho, quer casar comigo? Estou apaixonado por você! Irá fazer uma grande diferença no nosso dia e influenciará em todas as escolhas que iremos realizar em nossas vidas.

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Agradecimentos

Agradecemos a Deus.

Agradecemos ao apoio dado pela Gelonese e Atlethica - Academia para Mulheres, que sem, não seria possível esse projeto.

Também aos professores que tivemos durante toda nossa formação em nossas vidas, formação infantil, fundalmental, superior e especialização, sem eles, não teríamos conhecimento, muito menos capacidade para realizar esta linda obra, sendo assim, logo este livro não seria uma realidade. A Ei Kuaa Ramo que nos apioaram, nos deram oportunidade e que principalmente nos incentivaram a escrever esta obra, aos amigos e familiares o qual tivemos que manter em segredo alguns momentos durante execução do livro 20 Passo para uma Vida Saudável, que no final do processo ficaram encantado com tamanha qualidade. Aos nossos parceiros colaboradores que acreditaram em nosso projeto e nos incentivaram.

Aos nosso alunos, clientes, profissionais da Educação Física que são a razão principal desta obra.

Dados Bibliográficos:

BREIHL, J. Epidemiologia crítica: ciência emancipadora e interculturalidade. Rio de Janeiro: FIOCRUZ, 2006.

BUSS, P. M. Promoção da saúde e qualidade de vida. Ciência & Saúde Coletiva, Rio de Janeiro, v.5, n.1, p.163-77, 2000.

GASPAR S, MORENO C, MENNA L. Os plantões médicos, o sono e a ritmicidade biológica. Rev Assoc Med Bras. 1998;44(3)239-45.

GAZZINELLI M.F, GAZZINELLI A., REIS D.C., PENNA C.M.M. Educação em saúde: conhecimentos, representa- ções sociais e experiências da doença. Cad Saúde Pública 2005; 21:200-6.

LAURENTI, R. A mensuração da qualidade de vida. Revista da Associação Médica Brasileira, São Paulo, v.49, n.4, p.349-66, 2003.

NAHAS, M.V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 3. ed. Londrina: Midiograf, 2003.

NUNES M. O hipotálamo endócrino. In: Aires, MM. Fisiologia. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 1999. p.761-81.


tipologiageorgia

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impressãocapa: Cartão Triplex Art Premium Suza LD FSC 250 g/m2

miolo: Off Set Suzano LD FSC 90 g/m2

tiragem1.000 exemplares


Se alguém procura a saúde, pergunta-lhe primeiro se está disposto a evitar no futuro as

causas da doença; em caso contrário,abstém-te de o ajudar.

Sócrates


20 Passos Para Uma Vida Saudável

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