20 Conselhos sobre Sade Vinte (20) conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compndio com 20 Conselhos saudveis para melhorar a qualidade de vida de forma prtica e habitual : 01 - Um copo de suco de laranja Diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C. 02 - Salpicar canela no caf (mantm baixo o colesterol e estveis os nveis de acar no sangue). 03 - Trocar o pozinho tradicional pelo po integral O po integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o po branco. 04 - Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de qumicos anticancergenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo tm. 05 - Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de corao. 06 - LARANJA O futuro est na laranja, que reduz em 30% o risco de cncer de pulmo. 07 - Fazer refeies coloridas como o arco-ris . Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais. 08 - Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais melhor absorvido pelo corpo quando os tomates esto em molhos para massas ou para pizza. 09 - Limpar sua escova de dentes e troc-la regularmente . As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, recomendado lav-las com gua quente pelo menos quatro vezes semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo aps doenas, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas. 10 - Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleam sua memria... Faa alguns testes ou quebra-cabeas, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize pargrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos tambm, pois interessante conversar com algum que tem assunto. 11 - Usar fio dental e no mastigar chicletes . Acreditem ou no, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes tm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do corao. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biolgica porque remove as bactrias que atacam aos dentes e o corpo. 12 - Rir.Uma boa gargalhada um 'mini-workout', um pequeno exerccio fsico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda clulas naturais de defesa e os anticorpos. 13 - No descascar com antecipao. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os nveis de nutrientes contra o cncer. Sucos de fruta tm que ser tomados assim que so preparados. 14 - Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que no mantm um lao afetivo com seus entes queridos, particularmente com a me, desenvolvem alta presso, alcoolismo ou doenas cardacas em idade tempor . 15 - Desfrutar de uma xcara de ch. O ch comum contm menos nveis de antioxidantes que o ch verde, e beber s uma xcara diria desta infuso diminui o risco de doenas coronrias. Cientistas israelenses tambm concluram que beber ch aumenta a sobrevida depois de ataques ao corao. 16 - Ter um animal de estimao. As pessoas que no tm animais domsticos sofrem mais de estresse e visitam o mdico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem voc sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a presso do sangue. Os ces so os melhores, mas at um peixinho dourado pode causar um bom resultado. 17 - Colocar tomate ou verdura frescas no sanduche. Uma poro de tomate por dia baixa o risco de doena coronria em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras so conseguidas atrves de verduras frescas. 18 - Reorganizar a geladeira . As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destri os flavonides que combatem o cncer que todo vegetal tem. Por isso, melhor usar rea reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado. 19 - Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de ssamo nas saladas e cereais so nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeies reduz o risco de diabetes. 20 - Uma banana por dia quase dispensa o mdico, vejamos: " Pesquisa da Universidade de Bekeley.A banana previne a anemia, a tenso arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, ento, ou no um remdio natural contra vrias doenas? 21 - e, por ltimo, um mix de pequenas dicas para alongar a vida: - Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo fonte de ferro, magnsio e potssio..- pensar positivamente . Pessoas otimistas podem viver at 12 anos mais que os pessimistas, que, alm disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, so menos queridos e mais amargos.- ser socivel. Pessoas com fortes laos sociais ou redes de amigos tm vidas mais saudveis que as pessoas solitrias ou que s tm contato com a famlia.- conhecer a si mesmo . Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' tm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...'No parece to sacrificante, no verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hbitos... exatamente o que diz uma certa frase de Sneca: 'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornar agradvel'! "Crie bons hbitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hbitos".