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Só PARA COMEÇAR...

• DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos

todos os que querem ter vida longa com

saúde e boa aparência?

MAS permaneçam com mão levantada somente

aqueles que:

- Tomam pelo menos 3l de água/dia, bem distribuídos

ao longo do dia

- Alimentam-se de 3 em 3h e predominantemente com

alimentos de qualidade

- Exercitam-se pelo menos 3x/semana, regularmente

Técnico de TST, como

ensinar e promover o que

você não faz? Não tem

internalizado em você?

O que mais educa não é o

exemplo?

Só PARA COMEÇAR...

DINÂMICA 2: Levante a mão quem sente algum destes, freqüentemente?

Dor de cabeça

TonturaCansaçoSono excessivo durante o dia

Memória fraca ou problema de concentraçãoProblemas com peso

Saibam que estes são os

sintomas mais comuns da

humanidade e que todos são

causados ou

agravados, principalmente,

por Hábitos de Vida RUINS.

Quais são os

Hábitos Saudáveis de Vida

• Água 1/1h

• Comer 3/3h

• Fibras (25 a 35g/dia)

• Exercício físico regular

(mínimo de

3x/semana, mínimo de 40

min./vez)

• Dormir direito

• Diminuir stress

• Consulta médica regular

(odontologia e nutrição)

• Ser positivo

• Respirar direito

• Evitar

excessos/intoxicações

• Expor-se ao “bom” Sol

Visão geral dos bons hábitos

• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):

Água (quantidade e regularidade de ingestão) +

Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa

absorção) +

Oxigênio (vem do ar inspirado) +

Sangue (Circula bem através de água + exerc. Fisico)

=BOM METABOLISMO

Visão geral dos bons hábitos

A falta de UM dos combustíveis já reduz

metabolismo, o que causa ou agrava as

“Epidemias”mundiais:

Obesidade e SOBREPESO

Doenças circulatórias

Câncer

Doenças crônicas

Por que ter bons hábitos

Você pode neste momento querer estar na praia, ler um bom livro, jogar, bater papo com os amigos, namorar; Dormir, brincar com seus filhos, trabalhar, cuidar do jardim, meditar; Comer uma boa refeição, praticar um esporte, orar, fazer compras, passear ou mesmo estar em casa sem fazer nada em especial.

MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto e o que mais quiser na vida?

Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com saúde, ou seja, mente e corpo funcionando.

Por que ter bons hábitos

VIVER para fazer o que quiser da SUA vida

Viver e não sobreviver

Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida

“Peso” e constituição corporal adequados

Estética: impossível manter sem bons hábitos!

Produtividade: no trabalho, estudos e cia

Redução do absenteísmo e resultados

Por que ter bons hábitos

NENHUM tratamento, medicamento ou suplemento funciona direito em quem tem maus HÁBITOS de VIDA

Exceto em situações de urgência/emergência, hábitos de vida mais saudáveis é que realmente melhoram ou curam (Stanford 2009)

Quanto melhores seus hábitos, menos você adoece e quando fica doente, sofre menos e recupera-se melhor e mais rapidamente

Por que ter bons hábitos

• Felicidade, neurotransmissores e hormônios

• Falência dos Sistemas de Saúde mundiais

• Segundo OMS, saída é focar bem mais em Promoção/Prevenção

• Doenças “incuráveis”: como vencê-las

• NÃO contraindo-as! Através de Prevenção

• Detecção e tratamento precoces

• Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino-imunológico

• Adoecer é mais caro, incômodo e na maioria das vezes, imprevisível.

Por que ter bons hábitosUm sistema de saúde é BEM MAIS que

ambulâncias, postos, centros, unidades gerais e hospitais; e só funciona MESMO quando servidores e usuários fazem a sua parte:

Você pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde (todos os profissionais treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade e qualidade adequados, excelentes instalações, medicamentos em abundância, etc): se sua população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o sistema!

Por que ter bons hábitos

Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será

sua "vida útil" e produtividade/"efetividade”

Religião: Nosso corpo não é o templo do espírito, para

cumprir seus propósitos e prestarmos contas do uso

para Deus, depois?

Crianças seguem o nosso exemplo

Como bons hábitos ME ajudaram

Detalhamento - Quais são os

Hábitos Saudáveis de Vida• Água 1/1h

• Comer 3/3h

• Fibras (25 a 35g/dia)

• Exercício físico regular

(mínimo de

3x/semana, mínimo de 40

min./vez)

• Dormir direito

• Diminuir stress

• Consulta médica

regular (odontologia e

nutrição)

• Ser positivo

• Respirar direito

• Evitar

excessos/intoxicações

• Expor-se ao “bom” Sol

ÁGUA – O principal hábito

75% do corpo é água - 92% do sangue é água

3 litros/dia e não os 2l que falam por aí

Nunca passar mais de 2h sem tomar água:

Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo 2 copos a cada 2h

NÃO esperar pela sede!

Água é água: “substitutos” não contam

Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins = Doenças

Alimentação adequada

• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA

• Alimentação adequada =

Regularidade + qualidade + quantidade

• Alimentação ruim =

• Queda do metabolismo;

• Má performance geral, sobretudo cérebro e coração

• Fome

• Maior absorção e acúmulo/retenção de água e gordura

nas demais refeições

Alimentação adequada• Café da manhã é a principal refeição

• NÃO esperar pela fome!

• Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCal

• Evitar excessos: comer menos, mais vezes

• Alimentos funcionais: incluir o máximo possível

(dentro do adequado) na dieta

– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!

• Alimentação adequada = mais músculos e menos

gordura = bom metabolismo = SAÚDE

Fibras Presentes nas

folhas, frutas, verduras, legumes, cereais, broto

s, palmitos, cogumelos

FIBRAS são fundamentais para:

Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)

Fezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas

Bom funcionamento intestinal = Boa absorção

de nutrientes + Desintoxicação

Suplementos/medicamentos NÃO são bem

absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!

Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal

Fibras

Intestinos mal-tratados = Intestinos inflamados = Inflamação do organismo!

Comer pelo menos 2 fontes de fibras diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 25 a 35g no total diário (mínimo)

Cuidado com excessos, que podem desidratar e constipar

Limpeza mecânica do intestino

Exercício Físico REGULAR• Animais selvagens em zoológicos infartam ou

sofrem derrames

• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e lubrificação)

• Não é uma opção mas uma obrigação:

Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e organismo como um todo

• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sanguínea.

Exercício Físico REGULAR

• O que mais mata no mundo são doenças circulatórias

• Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente “prevenível” através de bons hábitos de vida, sobretudo exercício físico regular

• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min.

• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de força

Manter massa muscular é fundamental para manter BOM metabolismo

Exercício Físico REGULAR

• Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas fracionado também traz benefícios)

• Suar NÃO é fundamental

• Regularidade!

Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem regularidade = agressão)

• Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, academias, danças

• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat. adequadas antes e depois!)

SONO adequado

IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruim

Sono bom não é só dormir 8h por noite!

Sono ruim = Corpo e mente menos capazes no dia seguinte (menor imunidade, mais stress, pior funcionamento orgânico) = maior desgaste geral = Doenças e distúrbios

SONO adequado

Como dormir direito:

• No escuro

• No silêncio

• De lado

• Bom travesseiro

• Bom colchão

• SEM fome

• SEM sede

• Evitar “agitação” à noite

RESPIRAR DIREITO

Oxigênio é um dos combustíveis do organismo

Vem de respiração de qualidade!

Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, etc.

Pelo menos procurar inspirar e expirar profundamente várias vezes por dia

Evitar exposição a fumaças de qualquer tipo

Fases do STRESS• 4 FASES:

1. Alerta

2. Resistência

• Começam sintomas: sensação de desgaste e cansaço

3. Quase Exaustão

• Enfraquecimento geral

• Necessidade freqüente de apoio psicológico e médico

4. Exaustão

Como tratar o stress?• Comprometimento individual com a própria melhora

– Fazer a SUA parte, via

– Postura/conduta mental

– Planejamento e foco na ação (não nos problemas)

– Evitar “tempestades em copo d’água”

– Lazer regular

– HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA

• Apoio médico e psicológico

– Suplementos e medicamentos, se necessários

• Mudanças ambientais

Consultas regulares• Consultas regulares com :

– Médico

• Crianças: Pediatra

• Mulheres: Ginecologista

• Homens: Urologista (a partir dos 40)

• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40

– Nutricionista

– Odontólogo

– Demais profissionais necessários(psicólogos, fisioterapeutas, etc)

Consultas regulares• Consultas regulares, com os profissionais corretos, possibilitam:

– Prevenção

– Exames complementares (bem indicados)

– Detecção precoce

– Tratamento

– Acompanhamento

– Orientações

– Sanar dúvidas

– Segurança

Pensar/Ser positivo• Pensar positivo NÃO significa ignorar as

dificuldades!

• Se você já está fazendo tudo o que está ao seu

alcance para que algo dê certo, acredite que vai dar

certo e aja para tal!

• Pensamento positivo = Melhor funcionamento do

organismo todo

• Pensamentos negativos recorrentes podem

significar distúrbio a ser tratado

• Mais que pensar, é importante SER positivo, ou

seja, partir para a ação positiva, pautada no

pensamento positivo:

Pensamento sem ação = Resultados

Evite excessos/intoxicações

• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA

• QUALQUER excesso faz mal:

– Pensamentos

– Comportamentos

– Substâncias

– Alimentos

– Jejum

• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto

de energia do organismo para voltar ao equilíbrio

(homeostase)

Evite excessos/intoxicações

• “O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)

• Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por organismo em equilíbrio

• Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter “regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!

• Quanto mais excessos, maior a sobrecarga do organismo, que assim pode ter problemas para executar direito suas tarefas cotidianas

Evite excessos/intoxicações

• Não há niveis seguros para consumo de:

– Fumaça

– Cigarros

– Drogas

– Venenos

– Exposição à luz solar em horários inadequados

• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”

• Toda intoxicação sobrecarrega o

organismo, sobretudo seus sistemas

desintoxicantes, como fígado e rins

Exponha-se direito ao BOM Sol• Estima-se que mais da metade da população

mundial tenha carência de vitamina D

• Principal fonte de vitamina D é exposição solar (conversão de produtos advindos do colesterol)

• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220 funções reconhecidas no organismo, desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e equilíbrio do Cálcio no organismo

Exponha-se direito ao BOM

Sol• Exposição adequada ao Sol:

• SEM protetores solares na pele

• Antes das 9:30 e após 16:30

(sua sombra deve ser maior ou igual à sua estatura)

• Por 20 a 30 minutos

• Evitar banho (com sabonetes) 30 min. após

• Evitar, se houverem ordens médicas em contrário...

Consolidação do

aprendizadoMelhore SEUS hábitos para o SEU bem...

Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidos

Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim compartilhado p/o bem de todos!

“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim." Chico Xavier