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Sugesto autognica

Mencionada elogiosamente por Goleman no primeiro captulo.

Hypertension and autogenic training

Para hipertensos importante aprender a lidar com o stress. O treino autognico ajudao individuo a fazer frente com confiana rotina diria e ao stress e aumenta o bemestar.

!om o treino autognico" o rela#amento ocorre repetindo em sil$ncio palavras comvisualiza%es &auto sugest'o( como) * O meu brao est +uente, ou * o meu cora'obate com calma, - repeti'o das frmulas tem um efeito de e+uil/brio sobre o sistemanervoso autnomo. 0ibertamse menos hormonas de stress.

ESTOU CONFORTAVELMENTE ERETO, E MEU ROSTO, MINHA NUCA E MEUPESCOO ESTO RELAXADOS, A MINHA RESPIRAO MUITO TRANQUILA,MINHA TESTA EST LISA, MINHAS PLPEBRAS ESTO PESADAS.

O mtodo igualmente ade+uado para crianas" adolescentes e adultos.Os exerccios bsicos (conscincia corporal) incluem:

1#erc/cio de peso) - concentra'o focada numa determinada parte do corpo"normalmente um brao ou uma perna) 2ma frmula t/pica poderia ser * O meu braopesa muito3

1#erc/cio de respira'o) ,- minha respira'o muito tran+uila3 1#erc/cio de calor) uma parte do corpo em particular se sinta realmente +uente.

4ais tarde" o calor reconfortante espalhase pelo corpo. 1#erc/cio de est5mago) -concentra'o est focada na parte superior do abdmen. 6endo assim o calor canalizado para esta parte do corpo.

1#erc/cio card/aco) concentra'o sobre o ciclo do prprio batimento card/aco

1#erc/cio da testa) 2ma formula poderia ser * - minha cabea est leve MINHATESTA EST LISA, MINHAS PLPEBRAS ESTO PESADAS.!ada e#erc/cio feito com diversos componentes &p. e#. 7Peso, e 7calor, epercepciona a prpria respira'o( +ue dura num total de 89 minutos. 6'o realizadosna posi'o sentada &ou deitada( com os olhos fechados.

O treino autognico deve realizarse num +uarto escuro +ue deve ser o mais tran+uiloposs/vel.

:ecomendase a aprendizagem da tcnica correta do treino autognico em cursosdados por profissionais.

- hipertens'o e o stress

Treinamento autgeno

Origem) ;i

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desde ent'o o mtodo se difundiu muito" tornandose uma parte essencial notratamento de estressee de outros transtornos psicossomticos. O termo 3autgeno3 derivado das palavras gregas 3autos3 &si mesmo( e 3genos3 &gerar( e referese ao fatode o rela#amento n'o ser induzido mas gerado pelo prprio praticante>.

> Dntrodu'o

E - prtica do n/vel bsico

8 :efer$ncias

@ Fibliografia

IntroduoGeditar editar cdigofonteI

O treinamento autog$nico ensinado normalmente em grupos guiados por umpsiclogo" mdico ou outra pessoa devidamente preparada e se divide em duaspartes) os n/veis bsico e avanado>.

O n/vel bsico &2nterstufe( do mtodo tem por objetivo o rela#amento ps/+uico ecorporal e comp%ese de sete 3e#erc/cios3 &frmulas( +ue t$m por objetivo &>(estabelecimento de uma tran+Jilidade inicial" &E( rela#amento do t5nusmuscular&sensa'o de peso(" &8( estimula'o da circula'o sangJ/nea&sensa'o decalor nos membros(" &@( regula'o darespira'o" &9( regula'o dos batimentos

card/acos" &K( aprofundamento do rela#amento &concentra'o nople#o solar( e &B(tran+uiliza'o da cabea e dos pensamentos.

O n/vel avanado &Oberstufe( trabalha com a imagina'oe tem por objetivo oautoconhecimento e o desenvolvimento pessoal. Lambm a+ui 6chultz diferencia setegraus) &>( a visualiza'o de uma cor +ual+uer" &E( a visualiza'o de toda a gama decores" &8( a visualiza'o de objetos concretos" &@( visualiza'o de abstra%es &e#.alegria" felicidade( atravs de alegorias ou s/mbolos" &9( visualiza'o de emo%esatravs de situa%es +ue as caracterizem" &K( visualiza'o de pessoas espec/ficas e&B( perguntas ao inconsciente. - organiza'o do n/vel avanado mais comple#a do

+ue a do n/vel bsico e por isso encontramse na literatura diversas enumera%es dosdiferentes graus. Me +ual+uer maneira o n/vel avanado um aprofundamento naturaldo n/vel bsico" se bem +ue pode ser alcanado tambm atravs da prtica de outrosmtodos de rela#amento.

A prtica do nvel bsicoGeditar editar cdigofonteI

O n/vel bsico do treinamento autgeno consiste na concentra'o em determinadasidias" e#pressas atravs de frmulas repetidas internamente. !ada frmula repetidaalgumas vezes &entre cinco e dez( antes de se passar pr#ima. !omease com asduas primeiras frmulas e se v'o acrescentando as demais com o tempo. No princ/pio

uma sess'o dura entre cinco e dez minutos" com o tempo e o aprofundamento pode

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se praticar mais demoradamente. 6eguese uma sugest'o de como o mtodo podeser aprendido>)

- pessoa sentase ou deitase em posi'o c5moda n'o es+uecer +ue o objetivo n'o dormir Os olhos podem estar fechados ou o olhar pode repousar sobre algum

objeto" sem fi#lo.

>. 1u estou tran+Jilo &ou) eu estou tran+Jilo e rela#ado(

E. Os braos e as pernas est'o pesados &podese repetir a frmulaseparadamente para cada brao e cada perna(

8. Os braos e as pernas irradiam calor

@. - respira'o est tran+Jila e regular &ou) a respira'o acontece por si mesma(

9. O cora'o pulsa tran+Jilo e regularmente

K. O ple#o solar irradia calor &ou) a barrigao ventreo meu centro irradia calor(

B. - cabea est livre &ou) a testa est frescafria e a cabea tran+Jila(

- sess'o termina energicamente) a pessoa fecha os punhos e estica os braos &e aspernas(" respirando profundamente e abre os olhos. Q importante +ue o corpo tenhanovamente a tens'o necessria antes +ue a pessoa se levante sob pena desonol$ncia durante todo o resto do dia. 1sse retorno do rela#amento s pode serdei#ado de lado se se faz o e#erc/cio imediatamente antes de dormir noite.

https://pt.wikipedia.org/wiki/Treinamento_aut%C3%B3geno#cite_note-Kraft-1https://pt.wikipedia.org/wiki/Treinamento_aut%C3%B3geno#cite_note-Kraft-1