10 dicas para o Jet Lag

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    13-Jan-2015
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    Healthcare

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Pequenas sugestões para ajudar no jet lag quando se viaja através de zonas de tempo

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  • 1. JET LAG 10 dicas para lhe salvar as viagens e as frias

2. PREPARAES O que pode fazer antes de partir ou durante a viagem 3. 3 DIAS ANTES Altere os horrios habituais de alimentao: se for para oeste, coma 1 hora antes; se for para este, coma uma hora depois. Ajuste, tambm, os horrios de sono: hora de deitar e hora de acordar. 4. VIAJE UM DIA ANTES Se puder e for por pouco tempo como numa viagem de negcios. 5. NA VSPERA Aposte numa refeio rica em hidratos de caborno antes da viagem de avio, sobretudo se for viajar para oeste. No se sabe bem como nem porqu mas, aparentemente, os hidratos de carbono ajudam a promover o sono, e conveniente que durma durante a viagem. 6. DURMA NO AVIO Experimente levar msica calmante para ouvir, faa um exerccio de relaxamento, tome um ch de valeriana ou camomila, mas tente dormir numa viagem de longo curso. Bom, bom era mesmo viajar em 1 classe, porque sempre se poderia esticar Pronto, foi um devaneio 7. BEBA GUA E ESQUEA A COMIDA! No avio, opte por gua, para se manter hidratado o lcool ou bebidas com cafena alteram os ciclos de sono e exageram os sintomas de jet lag. A comida servida no avio s horas do local de partida, e as horas a que comemos servem de marcao para os ciclos vitais, por isso, fazer as refeies no avio s vai baralhar o seu organismo. 8. CHEGANDO L O que pode fazer nos primeiros dias no seu destino 9. NO 1 PEQUENO- ALMOO Aposte numa refeio rica em protenas por exemplo, ovos, lacticnios, carne, frutos secos porque ajudam produo dos neuroqumicos que mantm o crebro alerta. 10. NOITE Coloque o quarto na escurido e mantenha-o fresco. Manipular a temperatura e luminosidade das melhores indicaes que o crebro pode ter para regular o ciclo viglia- sono. 11. TEIMOSO OU RADICAL Se for por pouco tempo, faa os possveis por se manter no horrio de origem horas de alimentao e de sono. Se for por muito tempo, opte pela mudana radical e reajuste tudo hora do stio onde est, logo desde o 1 minuto. 12. LEVE AS SAPATILHAS Enquanto estiver longe de casa, faa 30 minutos dirios de exerccio fsico, para ajudar o organismo a auto-regular-se. 13. ATENO SEGURANA! O jet lag afecta os reflexos e a clareza de raciocnio. Tenha isso em conta, nos primeiros dias, sobretudo se for conduzir. E lembre-se: o jet leg pior nas viagens em direco a leste. 14. BOA VIAGEM E BOAS FRIAS!