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FÍSICA
• Sustentação
• Propulsão
• Resistência x 8 piscina
x 4 forma do corpo
x 2 traje e pelos
0
0,5
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FUNDAMENTOS
1 – Imersão - adaptação
2 – Respiração - 4 fases
3 – Flutuação - posição hidrodinâmica
4 – Propulsão - membros inferiores e superiores
5 – Coordenação - resp+ flut+ prop
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MECÂNICA DO NADO
• Movimentos de braços e pernas um de cada vez
• Braçada, respiração, pernada e deslize
• Mais lento dos estilos
• Propulsão 50% braço, 50% perna
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IMERSÃO
• Deslize – Filipina - braçada de borbosubmersa e uma pernada de peito
• Máximo de 15 m
• Pouco uso de material
• Brincadeiras
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RESPIRAÇÃO
• Inspiração bloqueio expiração bloqueio
• Controle da expiração
• Maior esforço respiratório maior deslize
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FLUTUAÇÃO
• Posição horizontal (quadril alto)
• Empuxo
• Centro de gravidade - peito
• Deslize (maior deslize menos nado)
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PROPULSÃO DE MEMBROS INFERIORES
• Único estilo onde a pernada inicia depois da braçada
• Movimentos circulares de joelhos e quadril
• Movimento de empurrar a água com a sola dos pés e não de chute com o peito do pé
• Duas pernas simultâneas que terminam unidas assim como os tornozelos
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PROPULSÃO DE MEMBROS SUPERIORES
• Braçada mais curta
• Amplitude da braçada
• Fases da braçada
• Braçada em “ C “ coração
• Ângulo de 90°
• Recuperação submersa
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COORDENAÇÃO
• 1 braçada / 1 pernada
• Respiração + membros inf. + membros sup.
• Iniciação – sapinho
• Respiração em todas as braçadas
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PLANEJAMENTO INICIAÇÃO
9 Semanas uma avaliação
PLANEJAMENTO INTERMEDIÁRIO
20 Semanas (semestre) (Medley)