Post on 12-Feb-2019
I
UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES
PRÓ-REITORIA DE PLANEJAMENTO E DESENVOLVIMENTO
DIRETORIA DE PROJETOS ESPECIAIS
PROJETO “A VEZ DO MESTRE”
OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA A SAÚDE
DOS PRATICANTES DA 3ª IDADE
GUSTAVO HENRIQUE SIQUEIRA MACIEL
ORIENTADOR:
PROF. Ms. MARCO ANTONIO CHAVES
RIO DE JANEIRODEZEMBRO/2001
UNIVERSIDADE CANDIDO MENDES
PRÓ-REITORIA DE PLANEJAMENTO E DESENVOLVIMENTO
DIRETORIA DE PROJETOS ESPECIAIS
PROJETO “A VEZ DO MESTRE”
Apresentação de monografia ao Conjunto UniversitárioCandido Mendes como condição prévia para aconclusão do Curso de Pós-Graduação “Lato Sensu”em Psicomotricidade.
RIO DE JANEIRODEZEMBRO/2001
OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA A SAÚDE
DOS PRATICANTES DA 3ª IDADE
GUSTAVO HENRIQUE SIQUEIRA MACIEL
A Deus por ter me conduzido até aqui.
E aos alunos da turma de hidroginástica do Cetep
Santa Cruz por terem contribuído muito para a
realização do meu trabalho.
Dedico este trabalho aos meus pais, a minha
esposa e as minhas filhas pela dedicação e
incentivo aos meus projetos profissionais.
“Para alcançar sucesso não existe um caminho fácil.
Porém existem mil caminhos possíveis. Escolha
um.”
(Charles Darwin)
RESUMO
De acordo com que vimos nos capítulos anteriores, a prática da
hidroginástica traz benefícios de grande importância para a saúde dos
praticantes da 3ª idade.
A hidroginástica surgiu na Alemanha para atender a um grupo
pequeno de pessoas, que precisava praticar atividades físicas seguras,
causando bem estar físico e mental.
Essas pessoas, a maioria de 3ª idade, obtiveram ótimos resultados,
melhorando a funcionalidade orgânica e resgatando a auto estima.
Vimos também que o objetivo da pesquisa além dos resultados
citados acima é a verificação das melhorias cardio respiratórias nos indivíduos
praticantes.
O método do trabalho está fundamentado no exame médico que
indicava o estado físico do aluno. Baseando-se nesse princípio, devemos tomar
os seguintes cuidados:
X iniciar com intensidade baixa de esforço
aumentando progressivamente;
X não forçar o aluno quando cansado;
X respeitar sempre o limite de cada um.
Através destes tópicos podemos conhecer melhor a forma das
indicações e contra indicações para trabalhar com a 3ª idade e conhecer a
hidroginástica como tratamento terapêutico.
Segundo Paulo (1967), a hidroginástica é um meio de atingir
métodos e utilizar-se de outros para alcançar seus objetivos, tanto imediatos
como de longo prazo.
O resultado dos exames iniciais servirá para elaboração de um
programa de exercícios.
Na faixa da 3ª idade, deve-se ter precauções com relação a
intensidade e volume do trabalho. De acordo com a prática gradual dos
exercícios o organismo estará preparado para suportar estímulos cada vez
mais fortes. Uma sessão deve durar de 30 à 60 minutos, deve ser bem
balanceada tendo alternância dos movimentos, ritmo e vigor.
Baseando-se nos princípios acima, a forma mais indicada para
trabalhar com a faixa da 3ª idade são as seguintes:
não forçar o aluno quando ele quiser para;
limitar o número de repetição ou tempo de exercício;
observar a respiração correta;
ajudar o aluno à entrar e sair da piscina;
tecer sempre elogios durante a participação;
respeitar sempre as limitações de cada um.
Finalmente concluímos que hidroginástica além de ser um excelente
exercício físico, funciona também como tratamento terapêutico, preventivo e
curativo.
Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), algumas das principais
características apresentadas por indivíduos da 3ª idade, marcadas para
tratamento terapêutico são:
⇒ atrofia progressiva das fibras musculares;
⇒ fraqueza das musculaturas das pernas;
⇒ tendência a perda de cálcio nos ossos (ostoporose);
⇒ aumento de peso;
⇒ diminuição da coordenação motora e da habilidade;
⇒ hipertensão arterial;
⇒ insuficiência cardíaca;
⇒ lesões vasculares;
⇒ desvio de coluna em geral;
⇒ problemas nas articulações.
Deve-se levar em conta os benefícios do convívio social, pois é um
fator que supera a solidão, a baixa estima, o medo e a insegurança.
CAPÍTULO I
Objetivo do estudo 12
CAPÍTULO II
Conhecer a forma indicada para trabalhar com a 3ª idade 13
CAPÍTULO III
A hidroginástica como tratamento terapêutico 15
CAPÍTULO IV
Os benefícios da hidroginástica para os praticantes da 3ª idade 17
CAPÍTULO V
Delimitação do estudo 19
CAPÍTULO VI
Formas de trabalho 21
CONCLUSÃO 26
BIBLIOGRAFIA 27
ANEXOS 28
SUMÁRIO
10
INTRODUÇÃO
A proposta a ser apresentada no trabalho são as vantagens que a
hidroginástica traz para seus praticantes que são, na maioria, pessoas da 3ª
idade e sedentárias que procuram na hidroginástica uma forma de fazer
atividade física sem grandes riscos de lesões e como forma de terapia.
Um programa de hidroginástica deve ser elaborado de forma
simples, para que você possa trabalhar em qualquer piscina com ou sem
material.
O conteúdo da aula visa atingir as diferentes capacidades físicas do
aluno, desenvolvendo o bem estar físico, psico e fisiológico. A dosagem dos
exercícios dependerá da turma, dos objetivos a serem atingidos, seguindo-se
um processo evolutivo de acordo com o nível, procurando sempre melhorar o
desempenho físico e o desenvolvimento dos aspectos orgânicos e neuro-
musculares.
Se a natureza do estímulo for progressivamente aumentada, o
organismo do indivíduo adapta-se até atingir o limite de sua capacidade física e
psico-fisiológica.
É de fundamental importância a verificação periódica da freqüência
cardíaca durante a aula e trabalhar com essa freqüência bem próxima da
máxima determinada pelo médico e pelo teste.
A freqüência cardíaca de esforço servirá como um parâmetro
indicador da intensidade de esforço no qual o aluno está sendo submetido,
mediante esse controle, ele poderá exercitar-se com segurança sem colocar
em risco a saúde, obtendo-se o efeito desejável.
11
No meio líquido não existem apoios fixos e a força gravitacional e
quase nula, o que favorece a execução de movimentos mais amplos.
Dentro da água, o corpo fica mais leve, as articulações ficam mais
livres, podemos nos movimentar com maior facilidade beneficiando dessa
forma, todos que praticam hidroginástica e seus aspectos físicos, terapêuticos,
psicológicos e fisiológicos.
A terapia na água, vai de uma simples caminhada até a execução de
exercícios mais elaborados para as diversas partes do corpo, com objetivos e
finalidades diferentes.
A hidroginástica surgiu na Alemanha para atender inicialmente a um
grupo pequeno de pessoas com mais idade, que precisaria praticar uma
atividade física segura, sem causar riscos ou lesões as articulações e que lhes
proporciona-se bem estar físico e mental.
Essas pessoas foram levadas à piscina para exercitarem-se,
obtiveram ótimos resultados. Foi dessa forma que surgiu a hidroginástica.
Compreendendo esse mecanismo, poderemos detalhar cada
movimento articular, muscular, melhorando a funcionalidade orgânica dos
alunos. Lembrando sempre que o profissional de Educação Física deve manter
a integridade física, afetiva e psíquica do seu aluno, melhorando sua
performance e em conseqüência o resgate da auto estima.
12
CAPÍTULO I
OBJETIVO DO ESTUDO
Geral: verificar os benefícios da hidroginástica para a saúde dos praticantes de
3ª idade.
Específico: verificar quais melhorias cárdio-respiratórias que a hidroginástica
traz para seus praticantes.
1.1. FORMULAÇÃO DA SITUAÇÃO PROBLEMA
O método de trabalho a ser usado será determinado pela
classificação anterior fundamentado no exame médico que indicará o estado
físico do aluno.
Baseando-se nesses princípios devemos tomar os seguintes
cuidados:
iniciar a aula com intensidade baixa de esforço, passando a moderado,
aumentando o esforço progressivamente.
não forçar o aluno quando ele quiser parar.
respeitar sempre a individualidade biológica de cada um.
observar se o aluno está respirando corretamente.
1.2. QUESTÕES DE ESTUDOS
Conhecer a forma indicada e contra indicada para trabalhar com 3ª
idade. Identificar os benefícios da hidroginástica para os praticantes da 3ª
idade. Conhecer a hidroginástica como um tratamento terapêutico.
13
CAPÍTULO II
CONHECER A FORMA INDICADA PARA
TRABALHAR COM A 3ª IDADE
Segundo Paulo (1967), a hidroginástica é um meio de atingir certos
métodos e utilizar-se de outros para alcançar seus objetivos (tanto imediatos
como a longo prazo).
Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), todas as pessoas ao
iniciarem um programa de hidroginástica, devem fazer exame médico para
avaliar a condição física de momento e será considerada apta ou inapta para
praticar exercícios.
O método de trabalho será determinado pela classificação anterior
fundamentada no exame médico atual que indicará o estado físico funcional do
aluno.
O resultado desse exame servirá de orientação inicial para
elaboração de um programa de exercícios.
Nessa faixa etária, deve-se ter certas precauções com relação a
intensidade e volume de trabalho.
A prática de exercícios moderados irá preparando gradativamente o
organismo para suportar estímulos cada vez mais fortes.
Uma sessão não deve ser longa (de 30 a 60 minutos) e deve ser
bem balanceada a alternância dos movimentos, ritmo e vigor dos mesmos.
14
Baseando-se nesses princípios, a forma mais indicada para
trabalhar com essa faixa etária são as seguintes:
iniciar a aula com intensidade baixa de esforço, passando a
moderada, aumentando o esforço gradativamente;
não forçar o aluno a se exercitar quando ele quiser parar;
limitar o número de repetição ou tempo de exercício;
observar sempre se o aluno esta executando a respiração
corretamente;
ajudá-lo, se necessário, a entrar e a sair da piscina;
elogiar sempre sua participação na aula;
respeitar sempre a individualidade biológica de cada um.
15
CAPÍTULO III
A HIDROGINÁSTICA COMO TRATAMENTO
TERAPÊUTICO
Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), algumas das principais
características anatomo-fisiológicas dos indivíduos de 3ª idade, estão abaixo
relacionadas:
⇒ atrofia progressiva das fibras musculares;
⇒ fraqueza funcional da musculatura das pernas;
⇒ tendência a perda de cálcio pelos anos (osteoporose);
⇒ armazenamento de gordura e perda da elasticidade muscular;
⇒ diminuição da capacidade de coordenação motora e da habilidade;
⇒ hipertensão arterial;
⇒ insuficiência cardíaca;
⇒ lesões vasculares;
⇒ desvio de coluna, cifose, lordose e escoliose;
⇒ problemas de ordem articular, ombros, joelhos, pés, coxo femural.
16
3.1. ASPECTOS PSICOLÓGICOS
♦ estimula a auto confiança, passa a sentir-se segura dentro da água;
♦ diminui a ansiedade, está sempre de bem com a vida;
♦ aprendizado de novas habilidades trazem satisfação pessoal;
♦ passa a conhecer melhor o seu corpo, suas limitações;
♦ passa a ter uma aparência mais jovial, fica mais descontraída.
17
CAPÍTULO IV
OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA
OS PRATICANTES DA 3ª IDADE
Segundo Bonachela (1967) e Rocha (1967), com prática
regulamentar de uma atividade física, inclusive a hidroginástica, o indivíduo da
3ª idade pode alcançar os seguintes benefícios:
melhoria da postura;
perder peso;
aliviar dores na coluna vertebral;
melhoria do sistema cárdio-vascular;
facilita a coordenação motora;
recuperar lesões;
conhecimentos das possibilidades do corpo;
fortalecer a musculatura;
auxilia a recuperação das lesões osteomuscular;
aumenta a mobilidade articular;
aumento da oxigenação;
bem estar físico e mental;
interação e a socialização dos praticantes;
satisfação pessoal;
estimula a auto confiança.
Segundo Paulo (1967), a ação da gravidade é menor (flutuabilidade).
Há um “destencionamento da coluna”, livramento das articulações e a
sensação da diminuição do “peso” corpório. A sobrecarga natural traz um efeito
especial sobre o sistema muscular, esquelético e circulatório, daí mais um
motivo para nos aproveitarmos da água, para estes propósitos.
18
O fortalecimento do organismo é avaliado através do perfeito
funcionamento da produção de calor, isto é, um bom funcionamento do sistema
termo regular. Trabalhando na água, fazemos um treinamento desse sistema,
além de se conseguir uma melhor capacidade de adaptação do organismo as
diferentes temperaturas, de forma mais eficiente, estável e duradoura, portanto
aumento da capacidade de resistência ao meio ambiente (frio e calor).
Há uma melhor irrigação ativando veias, artérias, vasos capilares,
garantindo uma elasticidade nos mesmos, e tem as seguintes conseqüências:
maior estabilidade na pressão sangüínea;
retardo dos sistemas de desgaste que favorece a velhice precoce;
evita e/ou retarda o aparecimento de varizes;
lembra aqui e efeito massageador da água;
a nível muscular, há um envolvimento da maioria dos grupos musculares
(agonista e antagonista), equilíbrio nas fases de tensão e relaxamento;
exercício na água produz uma necessária sobrecarga, o que faz com que o
gasto de energia seja ainda maior. Aliado a isto devemos lembrar que o
trabalho na água estimula a produção de calor, daí mais consumo de
energia e então transformação do peso gordura em peso muscular real.
19
CAPÍTULO V
DELIMITAÇÃO DO ESTUDO
Esta pesquisa monográfica com metodologia exploratória terá como
população alvo, somente alunos da 3ª idade (turma mista) moradores do
estado do Rio de Janeiro oriundos de classe média baixa.
5.1. SIGNIFICÂNCIA DO ESTUDO
Segundo o autor, foi com a 3ª idade que a hidroginástica começou.
No Brasil, muitas pessoas nessa faixa etária estão procurando
praticar hidroginástica, por ser uma atividade física mais leve e por estar de
acordo com seus padrões de vida e saúde.
A prática da hidroginástica na 3ª idade é capaz de promover
modificações sócio-psicológicas, melhorando as funções orgânicas e psíquicas.
Pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico
estão aptas a praticar a hidroginástica, pois a água é um ambiente seguro e
afetivo para a prática de exercícios.
Em contraste com os tradicionais exercícios no solo, onde o
indivíduo é sujeito a uma grande incidência de lesões (Prof. Bonachela, 1967).
5.2. LIMITAÇÃO DO ESTUDO
A prática da hidroginástica na 3ª idade está limitada a pessoas que
apresentam os quadros abaixo:
1. Hipertensão arterial grave.
2. Diabéticos não controlados.
20
3. Febre.
4. Microcárdio recente.
5. Insuficiência cardíaca grave.
6. Embolia pulmonar.
7. Aneurisma.
5.3. DEFINIÇÃO DE TERMOS
Hidroginástica: É um programa de condicionamento que levará o
indivíduo de uma boa forma física, tendo como objetivo, melhorar a saúde e o
bem estar físico e mental. É destinado as pessoas de ambos os sexos,
independente de saber ou não nadar. Bonachela (1967).
Febre: É um estado em que a temperatura corporal está aumentada
acima dos limites da variação normal. Geralmente ocorre quando há liberação
para o sangue de proteínas ou polissacarídeos anormais, derivados de
determinadas bactérias.
Hipertensão Arterial Grave: Pressão arterial elevada pode
aumentar até duas vezes o valor normal. Em alguns pacientes a causa da
hipertensão é a função renal normal que impede a excreção renal de água e
sal.
21
CAPÍTULO VI
FORMAS DE TRABALHO
6.1. PRINCÍPIO DA MOTIVAÇÃO
O professor deve incentivar e estimular seus alunos a manter um ritmo de
execução dos exercícios para que não haja perda do interesse pela atividade.
6.2. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIZAÇÃO
A individualização se caracteriza pela condição biológica do aluno, que
determina o grau de esforço que será capaz de suportar.
6.3. PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
Está baseado no professo de adaptação do organismo humano, que é o
resultado da alternância entre o esforço e a recuperação, e ocorre através dos estímulos
que poderão ser:
X fracos – não causam nenhum benefício ao organismo;
X moderados – provocam leves excitações;
X fortes – produzem adaptações satisfatórias;
X muito fortes – podem causar dados irreparáveis.
6.4. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Aumentar gradativamente o número de repetições, duração e intensidade
dos exercícios.
22
6.5. PROGRAMA DE AULA
Duração da aula de 30 a 60 minutos.
Repetições dos movimentos de 20 a 40 cada exercício.
Séries 1 a 3.
Tempo 1 a 2 minutos.
Séries com repetições progressivas.
Com ou sem material (pranchas, halteres, bolas, flutuadores, bastões etc.)
Sessão de hidro normal.
Pequenos jogos, grande jogo (recreação).
Intensidade: baixa e média.
Freqüência: 2 a 5 vezes por semana.
Escolha dos exercícios: considerar grau de dificuldade e execução fácil, médio ou
difícil.
Considerar alunos iniciantes, adiantados ou atletas.
Freqüência cardíaca: tomar a F. C. por 6 segundos X 10 = 60 segundos.
Freqüência cardíaca de esforço: 60,70 ou 80% da F. C. M.
Conscientizar o aluno a executar os movimentos corretamente.
Ensinar o aluno a aplicar força proporcional a 20%, 50%, 70% ou 100% durante a
execução do exercício. O ritmo poderá ser lento, moderado, rápido ou bem rápido.
Normalmente usa-se 50 a 70% da força máxima, num ritmo moderado a rápido.
A freqüência cardíaca de esforço servirá como um parâmetro indicador da
intensidade de esforço no qual o aluno está sendo submetido.
23
6.6. TABELA DE PERCEPÇÃO DO ESFORÇO
APLICADO
ESFORÇO PORCENTAGEM
LEVE 10%
FRACO 20 A 30%
MODERADO 40 A 50%
FORTE 60 A 70%
SUB MÁXIMO 80 A 90%
MÁXIMO 90 A 100%
ESFORÇOCATEGORIA DO
ALUNOOBJETIVO
1 E 2 INICIANTEMelhor condicionamento
físico
3 E 4 ADIANTADOManutenção da força
física
5 E 6 ATLETA Treinamento físico
6.7. AQUECIMENTO – FINALIDADES
Aumentar a temperatura do corpo adaptando-o a um esforço maior;
aumentar o fluxo da corrente sangüínea nos músculos;
preparar o aluno psicologicamente para executar um trabalho mais forte nas
próximas fases;
manter os alunos sob seu controle, em movimentos através de corridas,
saltitamentos, exercícios combinados, braços e pernas por mais ou menos
de 5 a 7 minutos.
24
Exemplos:
⇒ Correndo com elevação alternada dos joelhos, punhos cerrados, corrida de
velocidade;
⇒ correndo com elevação alternada dos joelhos, mãos abertas, deslizando
sobre a água;
⇒ correndo, afastando e aproximando a palma das mãos;
⇒ correndo, tirar alternadamente os braços da água, levando-os para trás até
a altura do peito, colocar a palma da mão para cima e empurrar a água para
frente;
⇒ correndo, deslocando-se para frente, água na altura dos ombros,
impulsionar o corpo para cima e para frente com braçadas curtas, puxando
a água para trás até o quadril;
⇒ saltando com pernas alternadas, tocar a mão direita no pé esquerdo, a mão
esquerda no pé direito;
⇒ saltar no lugar, flexionar as pernas deixando a água encobrir os ombros,
impulsionar o corpo para cima, saindo bem alto;
⇒ saltando no lugar, afastando e aproximando as pernas.
6.8. EXERCÍCIOS LOCALIZADOS – FINALIDADES
⇒ Desenvolver a resistência e a força muscular;
⇒ aumentar a flexibilidade;
⇒ aumentar a tonicidade muscular;
⇒ fortalecer toda musculatura do corpo
⇒ aumentar a amplitude articular.
25
6.9. EXERCÍCIOS AERÓBICOS – FINALIDADES
⇒ Aumentar a capacidade aeróbica do coração e dos pulmões;
⇒ elevar a freqüência cardíaca entre 65 a 85% da freqüência cardíaca
máxima;
⇒ manter a freqüência cardíaca dentro da zona ideal de esforço de acordo
com a idade e nível do aluno.
6.10. EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO MUSCULAR –
FINALIDADES
⇒ Proporcionar a soltura muscular;
⇒ baixar a freqüência cardíaca de esforço;
⇒ restabelecer o equilíbrio respiratório após um esforço intenso;
⇒ prevenir-se das cãibras musculares.
6.11. EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO –
FINALIDADES
⇒ Redução da tensão muscular;
⇒ aumentar a amplitude articular;
⇒ prevenir lesões;
⇒ preparar o corpo para uma atividade é como sinalizar para os músculos que
estes serão utilizados posteriormente com maior intensidade;
⇒ após uma atividade física, alongar-se para não perder a elasticidade.
26
CONCLUSÃO
O meu projeto de pesquisa foi realizado na área de hidroginástica
para 3ª idade, em, virtude do convívio e observação sistemática com a
população em questão.
Constatei que a grande maioria praticante de tal atividade, são
pessoas preocupadas em manter uma melhor performance de vida e saúde e
com a prática da hidroginástica , suprir sua falta de capacidade física, com
atividades realizadas em ambiente extremamente favorável.
Penso que é fundamental conhecer profundamente o universo que
trabalho, podendo dar grande contribuição e ajuda as pessoas, através de
conhecimentos que obtenho na prática, através da troca, da interação e da
relação professor/aluno.
RECOMENDAÇÕES
Recomendo a hidroginástica para pessoas da 3ª idade, pois
constatei em pesquisas realizadas em bibliografias e na prática que traz ótimos
benefícios para seus praticantes. Estes estão livres de qualquer tipo de lesão
muscular e articular. Melhorando muito sua performance física.
27
BIBLIOGRAFIA
BONACHELA, Vicente. Manual Básico de Hidroginástica. RJ: Editora Sprint,
1967.
ROCHA, Júlio Cesar Chaves. Hidroginástica Teoria e Prática. RJ: Editora
Sprint, 1967.
PAULO, Mercês Nogueira. Ginástica Aquário. RJ: Editora Sprint, 1967.
28
ANEXOS
QUESTIONÁRIO
NOME:
IDADE:
1. Você escolheu a hidroginástica como atividade física por apresentar algum
problema de saúde?
2. Há quanto tempo pratica tal atividade física?
3. Você possui algum tipo de limitação física que o impeça de optar por outro
tipo de atividade física? Se tiver indique qual.
4. Sentiu alguma dificuldade ao iniciar a prática da hidroginástica?
5. Quais os benefícios que a prática da hidroginástica lhe trouxe?