UNIDADE DE TREINOMinis

Nº 6

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 60’

Os jogadores organizam-se em quartetos: dois perseguidores com uma bola e dois perseguidos. Os perseguidores de mão dada, deslocam-se em drible, procurando tocar com a bola, nos perseguidos, que se deslocam com ambas as mãos dadas.

Exercício nº 1Duração: 3’

MULTIBALIZASDuas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4 “portas”, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário colocar a bola sucessivamente nas quatro “portas”, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª “porta” for a “1”, a segunda terá de ser a oposta , ou seja a “3”. Depois, opta pela “2” ou “4”, finalizando na oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo.

1

3

24

1

3

4

Exercício nº 2Duração: 5’

35

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 3Duração: 8’

35

Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e

perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.

Exercício nº 4Duração: 4’

35

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 5Duração: 8’

35

Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e

perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.

Exercício nº 6Duração: 4’

MULTIBALIZASDuas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4 “portas”, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário colocar a bola sucessivamente nas quatro “portas”, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª “porta” for a “1”, a segunda terá de ser a oposta , ou seja a “3”. Depois, opta pela “2” ou “4”, finalizando na oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo.

1

3

24

1

3

4

Exercício nº 7Duração: 5’

35

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.Só com passe picado.

Exercício nº 8Duração: 8’

35

Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e

perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.

Exercício nº 9Duração: 3’

35

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Sem drible.

Exercício nº 10Duração: 8’

Condicional

Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.

Exercício nº 11Duração: 4’