A habilidade de pedalar rpido no ciclismo no se restringe apenas a uma boa acelerao,mas est relacionada principalmente capacidade de manter uma velocidade alta econstante durante um longo trajeto ou perodo de tempo. Assim, os conhecidos tiros develocidade so apenas parte do treinamento para que o ciclista tenha uma evoluo nessesentido.Segundo Ricardo Arap, diretor tcnico da Race Consultoria Esportiva, o ganho em relao velocidade mdia s acontecer a partir de um trabalho mais amplo, que envolva tambm odesenvolvimento de outras qualidades importantes ao ciclista. Quanto melhor e maisexperiente o atleta, maior a importncia dos detalhes tcnicos e biomecnicos para essaevoluo. Maior at que o prprio ritmo de treinamento em si, explica Arap, comentandoque com oito semanas de trabalho, dependendo da dedicao e do nvel decondicionamento do ciclista, possvel aumentar 1 km/h na mdia. Quatro treinos porsemana o nmero ideal, mas pode variar de trs a seis treinos de acordo com o grau doobjetivo, acrescenta. A seguir, ele sugere alguns exerccios para um trabalho focado nesseobjetivo.