Post on 26-Jun-2015
Plano de Aula
Unidade Didáctica: Exercício, Envelhecimento e Saúde
Objectivo Geral: Promoção da Actividade Física
Turma: 1 Nº alunos: 26
Aula n.º: 6Local: Pavilhão Rota dos Móveis
Docentes: André Rocha Nuno Santos Pedro Maranhão
Data: 24/11/2010 Hora: 10:00h Duração: 45min
Material:
ParteAul
a
¸ ObjectivosEspecíficos
Descrição do exercício
INICIAL
10’
- Promover a activação geral;
- Aumentar a temperatura corporal;
- Prevenir lesões;
- Preparar o organismo para as restantes tarefas da aula.
- Predispor os idosos para a aula. - “esticar os músculos”
- Melhorar a flexibilidade e mobilidade.
Aquecimento (cada um dos seguintes exercícios terá 5 repetições)
Exercício respiratório – os idosos sentados, com as cadeiras dispostas em quadrado realizam inspirações fortes e expirações suaves;Movimentos da cabeça – devagar, os voltam a cabeça para o lado esquerdo, voltando para o centro, e de seguida para a direita. Se não houver riscos pode fazer-se para trás e para a frente também.Movimentos com os braços: - Levantar e baixar os braços na vertical - Levantar e baixar os braços lateralmente - Com os braços esticados lateralmente realizar pequenos círculos.Movimentos com as pernas: elevar os joelhos ao peito (ou o mais alto que conseguirem) alternadamente. De seguida realizar o mesmo exercício com as pernas juntas.Exercícios com o tronco: - Com os braços em cruz junto ao peito, rodar o tronco 5 vezes para cada lado. - Com os pés no chão levar a mão o mais abaixo possível do joelho contrário. É importante não levantar os pés para obrigar a baixar o tronco.
ParteAul
a
¸ ObjectivosEspecíficos
Descrição do exercício
FUNDAMENTAL
10’
-desenvolver a capacidade de destreza.
-desenvolver a capacidade de mobilidade (caminhar)
-desenvolvero espírito de competição
“Estafeta”
Divide-se a turma em grupos e colocam-se em coluna; cada grupo terá que realizar uma estafeta que consistirá no seguinte: percorreu um trajecto com um objecto colorido na mão. No final desse trajecto estarão 3 caixas de cores diferentes. O aluno terá que colocar o objecto na caixa com a cor igual ao seu objecto. Ganha o grupo que terminar primeiro sem errar nenhuma das cores.
FUNDAMENTAL
15’
-desenvolver a capacidade de equilíbrio.
-desenvolver a capacidade de mobilidade
-desenvolver a capacidade de destreza.
Circuito de equilíbrio
O exercício consiste em realizar um circuito com várias estações. Nestas estações estarão exercícios que ajudam a trabalhar várias capacidades, visando principalmente uma delas que é o equilíbrio. O numero de voltas a realizar por cada idoso será gerido na hora consoante o tempo e as dificuldades em realizar. Este exercício requer a ajuda dos restantes colegas da turma para ter pelo menos uma pessoa por estação.
Estação A: duas linhas desenhadas no chão a giz. Os idosos realizam deslocamento com passadas laterais. Numa das linhas para a esquerda, noutra para a direita.Estação B: uma marca a giz no chão onde o idoso colocará um pé. Equilíbrio apenas com um apoio. Dez segundos com cada pé.Estação C: Percorrer uma linha apenas com o apoio dos calcanhares.Estação D: Percorrer uma linha apenas com o apoio da parte da frente dos pés.Estação E: Marcha sobre superfície instável (colchão azul)Estação F: Quatro steps em linha recta. Os idosos percorrem esta linha subindo um a um como se de um degrau se tratasse.
FINAL
-diminuir gradualmente a carga física para retornar os sistemas funcionais e vitais à normalidade
Retorno à calma
- Ligeira sessão de alongamentos-
http://www.efdeportes.com/efd135/exercicios-multisensoriais-em-idosos.htm
Detalhamento dos exercícios que compõem cada estação do circuito
Figura 01: Estações do Circuito de Equilíbrio
Estação “A”: Passadas laterais com deslocamento para direita e para
esquerda.
Estação “B”: Exercício em apoio unipodal (direita e esquerda).
Estação “C”: Marcha sensibilizada (com o apoio apenas dos calcanhares) de
costas.
Estação “D”: Marcha de costas, com o apoio total dos pés.
Estação “E”: “Acertar o alvo”, de costas, com as bolas acopladas por cordas
nas laterais.
Estação “F”: Marcha sobre superfície instável (colchão).
Estação “G”: Marcha com o apoio apenas do terço anterior dos pés.
Estação “H”: Marcha, de frente, pernas afastadas, com o apoio total dos pés.
Estação “I”: Alcance multidirecional (níveis de dificuldade com alturas
variadas, sendo estas representadas pelos números 1,2,3).
Estação “J”: Marcha, de frente, pernas cruzadas, com o apoio total dos pés.
Estação “L”:“Bola na cesta” (níveis de dificuldade com distâncias variadas,
sendo estas representadas pelos números 1,2,3).