PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO

PROF. HENRIQUE STELZER NOGUEIRACREF 080569-G/SP

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MUSCULAÇÃO

´´Musculação pode ser definida como a execução de movimentos biomecânicos localizados em segmentos musculares definidos com utilização de sobrecarga externa ou o peso do próprio corpo`` (GUEDES, 1997).

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O MAIS USUAL

No meio científico os termos mais utilizados para a Musculação são: Treinamento de força ou treinamento contra resistência.

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Treinamento de força ou treinamento contra resistência é conceituado como meios de aprimoramento das diversas manifestações de força (força máxima, hipertrofia muscular esquelética, resistência muscular localizada, etc) (BOSSI, 2011).

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PERFORMANCE HUMANA

TURNER, 2011

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TURNER, 2011

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PERIODIZAÇÃO

Segundo BARBANTI (1997), periodização é uma palavra que surgiu oficialmente por Matveyev em 1965 sendo que TUBINO (1993) conceitua como sendo a divisão do treinamento etapas e que HERNANDES JR (2002) denomina como blocos de treinamento.

Já TURNER (2011) define periodização como ´´ formação de plano, segundo o qual o máximo desempenho é trazida através da potenciação de biomotores e a gerência da fadiga e da acomodação ``.

MODELOS

• Linear

• Não linear (ondulatório)

Os modelos lineares consistem em dividir os períodos de treinamento com adaptações exclusivas para determinados períodos e com incrementos constantes de carga de trabalho (ISSURIN, 2010).

Os modelos não lineares (ondulatórios) consistem em dividir os períodos de treinamento com adaptações enfatizadas, porém não exclusivas, permitindo o trabalho mais amplo e contínuo das diversas manifestações da força muscular (potência, força máxima, hipertrofia muscular esquelética, resistência muscular) uma vez que existem variações drásticas de cargas de trabalho nesse modelo (ISSURIN, 2010).

VERKHOSHANSKY

TURNER, 2011

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MATVEYEV

TURNER, 2011

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VIAS METABÓLICAS/MANIFESTAÇÕES DE FORÇA E CAPACIDADES MOTORAS

Capacidades físicas são valências motoras e que, segundo SOBRAL (1985) citado por MARINS & GIANNICHI (2003), em seu conteúdo agrega:Força, resistência, agilidade, flexibilidade e velocidade.

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Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2013

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Journal of Strength and Conditioning Research, 2012

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REFERÊNCIAS• GUEDES, D. P. Musculação: estética e saúde feminina. São Paulo: Editora

Phorte, 2003.

• BOSSI, L. C. Periodização na musculação. 2. ed. São Paulo: Editora Phorte, 2011.

• TURNER, A. The science and practice of periodization: a brief review. Strength and Conditioning Journal, 2011.

• BARBANTI, V. J. Teoria e prática do treinamento esportivo. 2. ed. São Paulo: Edutora Edgard Blücher, 1997.

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• TUBINO, M. J. G. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3. ed. São Paulo: Ibrasa, 1993.

• HERNANDES JR.; B. D. O. Treinamento desportivo. 2. ed. Rio de Janeiro: Editora Sprint, 2002.

• ISSURIN, V. B. New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports Medicine, 2010.

• MARINS, J. C. B.; GIANNICHI, R. S. Avaliação e prescrição de atividade física: guia prático. 3. ed. Rio de Janeiro: Editora Shape, 2003.

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• SPINETI, J.; FIGUEIREDO, T.; SALLES, B. F. de.; ASSIS, M.; FERNANDES, L.; NOVAES, J.; SIMÃO, R. Comparação entre diferentes modelos de periodização sobre a força e espessura muscular em uma sequência dos menores para os maiores grupamentos musculares. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 2013.

• SIMÃO, R.; SPINETI, J.; SALLES, B. F. de; MATTA, T.; FERNANDES, L.; FLECK, S. J.; RHEA, M. R.; STROM-OLSEN, H. E. Comparison between nonlinear and linear periodized resistance training: hypertrophic and strength effects. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012.

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Obrigado !!!

Henrique Stelzer NogueiraCREF 080569-G/SP

stelzer.h@hotmail.comHSN Personal Training

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