Post on 25-Jun-2015
O TREINO “SEM” BALIZA
O trabalho sobre o Gr deve ter como principal objetivo, prepará-lo e capacitá-lo dentro
do seu “habitat natural”, a baliza e a área envolvente.
Nem sempre dentro do futsal, isso se torna possível, derivado a um conjunto de
factores entre os quais se pode enumerar:
A prioridade ao trabalho colectivo da equipa, nomeadamente dos jogadores de
campo;
A inexistência, no próprio espaço de treino, das condições adequadas para um
treino de baliza;
A existência de 3 ou mais Gr presentes no treino, tornando-se impossível
estarem todos ao mesmo tempo no espaço de baliza.
Dadas as circunstancias, o treinador de Gr, deve ser um elemento flexível, pro-ativo e
capacitado para conseguir responder da melhor forma ao treino sem que este perca
qualidade.
Um treino sem baliza pode ser realizado em espaços mínimos, abrangendo variados
objectivos. Existem algumas variáveis que o treinador de Gr pode guardar, para
potenciar nestes momentos, sendo aquelas que se podem considerar as mais
importantes, as seguintes:
Correçao das técnicas;
Cordenaçao;
Agilidade;
Flexibilidade;
Reacçao;
Coragem.
Dentro destas, parte depois da capacidade do treinador se reinventar e criar todas as
condições, para mesmo sem balizas, manter os seus atletas motivados. Aqui fica uma
pequena bateria de exercícios para potenciar as variáveis anteriormente referidas.
Exercício Descriçao Variáveis
Trabalho de Agilidade, coordenação e
técnica
Redes deve realizar skipping, no final receber bola e passar
Varintes ao skipping: - Zig Zag; - 8; - Pés Juntos; - Multisaltos
Variáveis a
receber bola: - Recebe em cima; - Recebe ao meio; - Baixo em parede; -Baixo em barreira; -Recebe direita, recebe esquerda.
Trabalho de agilidade, coordenação e
técnica
Baliza feita com cones;
Redes com balão, não deve deixar cair no chao;
Realizar exercícios com bola
Variantes com bola (sempre com balão em cima): - Realizar passes cons pés; -Passes pés em deslocamento, direita e esquerda; -Recebe bola em cima; -Recebe ao meio; -Baixo em parede (2lados); -Baixo em barreira (2lados).
Futvoley Variantes: - Só jogar com os pés; -Bater com
Trabalho de coordenação, agilidade, técnica
palma das mãos; -Os dois em simultâneo.
Trabalho de correcção da técnica e flexibilidade
Partir de uma posição e realizar técnica de barreira
Variantes da posição: -Agachamento e sai p/barreira; -Sentado pernas esticadas; -Sentado pernas dobradas; -Deitado pernas em cima.
Trabalho de correcçao da técnica e flexibilidade
Partir de uma posição e realizar técnica de barreira com introdução de bola
Variantes da posição: -Agachamento; -Sentado pernas esticadas; -Sentado pernas dobradas; -Deitado pernas em cima;
Variantes da
bola: - Bate uma vez no chao e deve agarrar; -Remate e tem de bater após barreira.
Redes de costas vira ao sinal e defende bola
Variantes da
bola: -Passe pés; -Em cima;
Trabalho de reacçao, concentraçao, coordenaçao
-Ao meio; -Baixo parede; -Baixo barreira.
Trabalho de concentraçao, reacçao, técnica
Redes com dois cones com duas cores, nomes diferentes, ao sinal colocar a cor correta em cima e receber bola
Variantes da bola: -Passe pés; -Em cima; -Ao meio; -Baixo parede; -Baixo barreira.
Trabalho de coragem, concentraçao, reacçao
Uma baliza, Gr de joelhos e mãos atrás das costas. Treinador deve mandar bola e redes apenas joga com cabeça.
Variantes: - Tr manda bola de baixo para cima; -Cima para baixo; -Linha recta.
Joelhos, uma baliza, mãos atrás das costas, jogo contra treinador, remate e pode defender com tudo menos mãos.
Colocar resultado em disputa.
Trabalho de coragem, concentraçao,
reacçao e postura
Trabalho de coragem, concentraçao, reacçao e técnica
Joelhos, uma baliza, mãos ao longo do corpo, tem de reagir com as mãos ao remate
Colocar resultado em jogo.
Com apenas estes exercícios, podemos construir bastantes planos de treino. Aqui fica
um exemplo para 45´sem baliza.
Aquecimento 5´ Fut-Voley
Exercício 1 (8´)
Skipping 3 séries Zig-Zag 3 séries
Pés Juntos 3 séries
Série 1 – Recebe em cima Série 2 – Recebe meio
Série 3 – Parede (direita/esquerda)
Exercício 2 (7´)
Realizar passes com pés; Deslocamento;
Parede (direita/esquerda)
Exercício 3 (10´)
-Passe pés; -Em cima; -Ao meio; -Baixo parede;
-Baixo barreira.
Pausa água 1
Exercício 4 (4´)
- Tr manda bola de baixo para cima; -Cima para baixo; -Linha recta.
Exercício 5 (5´)
Colocar resultado em jogo.
Exercício 6 (5’)
Agachamento Sentado joelhos Pernas em cima
Para concluir, é importante que o treinador tenha bem presente e definido o que quer
trabalhar fora da baliza, no treino em questão.
Apesar de não perder qualidade de treino, a verdade é que não existe a baliza e a área
adjacente à mesma, e por vezes é necessário conseguir transmitir esta informação aos
nossos Gr, e se a mesma for correctamente direccionada, de certeza que em
motivação, o treino terá sempre melhor resultado.
José Marques