Post on 04-Jul-2015
MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO INTENSIVO ALÁTICO
EFEITO DOS MÉTODOS REPETITIVOS
1.Melhoria do mecanismo de regulação do sistema cardiorrespiratório;
2.Melhoria do mecanismo de regulação dos sistemas metabólicos;
3.Aumento nos estoques de CP e glicogênio musculares.
MÉTODOS PARA RESISTÊNCIA DE CURTA DURAÇÃO - 35” a 2’
⇒Método repetitivo;
⇒Método intervalado intensivo;
⇒Treinamento em circuito;
⇒Método das competições.
MÉTODOS PARA RESISTÊNCIA DE MÉDIA DURAÇÃO - 2’ a 10’
⇒Método repetitivo;⇒Método repetitivo;⇒Método intervalado intensivo;⇒Método das competições⇒Método em circuito.
MÉTODOS PARA RESISTÊNCIA DE LONGA DURAÇÃO - > DE 10’
⇒Métodos contínuos com intensidade estável e variável (inclusive no limiar anaeróbio);⇒Método repetitivo;⇒Métodos intervalados intensivo e extensivo;⇒Método das competições;⇒Treinamento em circuito.
TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES
ADAPTAÇÕES AGUDAS AO EXERCÍCIO⇒ Crianças são menos sensíveis ao calor (limiar de suor = aumentos de 0,2 a 0,4o C em adultos e 0,7o C em crianças;⇒ Menor taxa de secreção de suor em crianças;⇒ Indivíduos melhor aclimatados secretam suor menos concentrado;⇒ FC máxima mais alta e atingida mais rapidamente em crianças;⇒ O coração da criança é relativamente menor;⇒ A criança se julga subjetivamente mais cansada no exercício mais intenso;⇒ Crianças produzem menos lactato do que adultos
ADAPTAÇÕES CRÔNICAS AO TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA
Crianças se adaptam igualmente aos adultos ao treinamento aeróbio;
DESENVOLVIMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA DURANTE A
PUBERDADE⇒Aumento progressivo do VO2 max absoluto;⇒Após o início da puberdade, aceleração do desenvolvimento em homens e estabilização em mulheres;⇒Diferenças de até 50% entre homens e mulheres após 16 anos;⇒Valores relativos do VO2 max estáveis em homens e declinam nas mulheres durante a puberdade;⇒Desenvolvimento do VO2 max acompanha o desenvolvimento dos órgãos envolvidos.
DIFERENÇAS ENTRE OS SEXOS NO VO2 MAX
1. Massa corporal magra;2. Concentração de hemoglobina;3. Concentração de testosterona (hemoglobina);4. Nível de atividades habituais.
CAPACIDADE ANAERÓBIA EM CRIANÇAS
⇒ Problemas metodológicos da percepção de esforço em crianças;⇒ Maiores níveis de lactato muscular e sangüíneo no decorres da puberdade;⇒ Redução nos níveis mínimos de pH após trabalho intenso;⇒ Menor atividade de enzimas glicolíticas;⇒ Maior atividade de enzimas oxidativas;⇒Menor concentração de adrenalina e noradrenalina após exercício em crianças.
BASES METODOLÓGICAS PARA O TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA NA
INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA
1. Objetiva a obtenção de uma boa resistência básica;2. Utilizar de jogos e sessões de ginástica;3. A melhor treinabilidade ocorre aos 12-13 anos em meninas e aos 13-14 anos em meninos;4. Dar ênfase à abrangência e não à intensidade;5. Respeitar a individualidade biológica e grau de maturação.
TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE
(ACSM, 2000)
1.Melhora avaliada pelo consumo máximo de oxigênio VO2máx;2.Aumentos no VO2máx variam de 5 a 30%;3.Está relacionado com modalidade, freqüência, duração e intensidade do exercício;
TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE
(ACSM, 2000)
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO20 a 60 minutos de atividade aeróbia contínua.
FREQUÊNCIA DO EXERCÍCIO⇒Para indivíduos com baixa capacidade funcional: 1 a 2 sessões/dia (mínimo 10 min);⇒Para indivíduos com boa capacidade funcional: 3 a 5 sessões/semana.
TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE
(ACSM, 2000)MODALIDADE DO EXERCÍCIO⇒Deve envolver grandes grupos musculares;⇒Deve ser realizado por período de tempo prolongado;⇒Grupos de atividades:1. Atividades que podem ser prontamente mantidas a uma intensidade e a variação individual quanto ao dispêndio de energia são baixos (caminhar, correr, pedalar);2. Atividades em que a taxa de dispêndio de energia está altamente relacionada com habilidade (natação, remo, esqui);3. Atividades nas quais tanto a habilidade quanto a intensidade do exercício são muito variáveis (esportes com raquete, basquete, vôlei, etc.).
TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE
(ACSM, 2000)INTENSIDADE DO EXERCÍCIO
⇒60 a 90% da FC máx ou 50 a 85% do VO2máx ou da FC de reserva.
⇒Fatores a considerar:1. Nível individual de aptidão;2. Presença de medicamentos que influenciam na FC;3. Risco de lesão ortopédica ou cardiovascular;4. Preferências individuais para o exercício;5. Objetivos do programa individual.
TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE
(ACSM, 2007)
COMBINAÇÃO DE FREQUÊNCIA, DURAÇÃO E INTENSIDADE:
•30 min intensidade moderada 5 dias/semana ou
•20 min intensidade vigorosa 3 dias/semana ou
•Combinação 2 dias de cada;
TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE
(ACSM, 2007)
NOVAS RECOMENDAÇÕES:
•Quantidades maiores de atividade física que o mínimo recomendado promove maiores benefícios;
•Atividade física de intensidade vigorosa (> de 6 MET) foi incluída;
•Menor duração recomendada é de 10min em várias sessões;
•Atividades de força muscular foi incluída como uma NECESSIDADE.
VELOCIDADE
VELOCIDADE
“É a capacidade de - em razão da mobilidade do sistema neuromuscular e do potencial da musculatura para o desenvolvimento da força - executar ações motoras em curtos intervalos a partir das aptidões disponíveis do condicionamento”(FREY, 1977).
VELOCIDADE
TIPOS DE VELOCIDADE - Formas puras:
•Velocidade de reação: é a capacidade de responder a um estímulo com uma ação no menor tempo. Ex.: saídas no atletismo de velocidade, lutadores;•Velocidade de ação: é a capacidade de realizar movimentos acíclicos com velocidade máxima e resistências baixas. Ex.: tênis de mesa, esgrima;•Velocidade de freqüência: é a capacidade de realizar movimentos cíclicos com velocidades máximas com resistências baixas. Ex.: corrida de 100m rasos, ciclismo 200m;
VELOCIDADE
TIPOS DE VELOCIDADE - Formas puras:
•Velocidade de reação: é a capacidade de responder a um estímulo com uma ação no menor tempo. Ex.: saídas no atletismo de velocidade, lutadores;•Velocidade de ação: é a capacidade de realizar movimentos acíclicos com velocidade máxima e resistências baixas. Ex.: tênis de mesa, esgrima;•Velocidade de freqüência: é a capacidade de realizar movimentos cíclicos com velocidades máximas com resistências baixas. Ex.: corrida de 100m rasos, ciclismo 200m;
VELOCIDADE
PRINCÍPIOS PARA TREINAMENTO DA VELOCIDADE
INTENSIDADE SUFICIENTE PARA ATINGIR OS OBJETIVOS CITADOS DURAÇÃO QUE NÃO LEVE À REDUÇÃO DA VELOCIDADE EM CONSEQUÊNCIA DA FADIGA MÉTODO REPETITIVO VOLUME DE 5-10 REPETIÇÕES POR EXERCÍCIO DISTÂNCIA DE ACORDO COM O OBJETIVO AQUECIMENTO PRÉVIO
VELOCIDADE
TREINAMENTO DA VELOCIDADE DE REAÇÃO
VARIAR OS ESTÍMULOS (especificidade da modalidade) SONOROS - tiros; palmas, etc. ->corredores, nadadores VISUAIS - luzes; movimentos gerais e específicos de cada
modalidade, TÁTEIS : REVEZAMENTOS (passagem do bastão) APARECIMENTO DE OBJETOS INESPERADOS AUMENTO DA VELOCIDADE DE OBJETOS DIMINUIÇÃO DA DISTÂNCIA TREINAMENTO DA OBSERVAÇÃO DAS AÇÕES
PREPARATÓRIAS DO ADVERSÁRIO
VELOCIDADE
TREINAMENTO DA VELOCIDADE CÍCLICA/ACÍCLICA
Todas as formas de exercícios de saltos, saltitos, jogos e corridas que “contenham certos aspectos em comum com a estrutura coordenativo-motora do esporte em questão.”
os exercícios podem ser gerais ou específicos das diversas modalidades esportivas.
necessário o domínio da técnica e estado ótimo de recuperação
exercícios realizados à velocidade máxima ou submáxima
duração curta, até 6 seg. não conter cargas adicionais ou até 5% do próprio peso.
VELOCIDADE
CORRIDAS:• com saltos elevando os joelhos alternadamente• com “partida lançada”• dribles - usado no futebol• levantando os joelhos “skipping”.• mudança de cadência: 30m em velocidade máxima e
50m em ritmo livre• em descidas, que aumenta a necessidade de
coordenação
GOLPES E LANÇAMENTOS GIROS RÁPIDOS, ROTAÇÕES, VOLTAS, CAIR E
LEVANTAR
VELOCIDADE
MÉTODO VARIÁVEL: corridas com resistência aumentada (uma pessoa
segurando) alternadas com corridas normais em subidas, plano e descidas: 30m descida. / 30 m plano 30 m subida. / 60 m plano
saltos (sequência metodológica ): 1 salto com carga adicional - 2-3 saltos sem carga - 2-3
saltos com carga - 4-6 saltos sem carga lançamentos - alternância dos pesos (sequência
metodológica) : peso maior - peso normal - peso reduzido - peso normal
VELOCIDADE
MÉTODO DE MOVIMENTOS DE COMPETIÇÃO em competição os movimentos acontecem com velocidade máxima
devido aos níveis elevados de concentração e vontade necessário o domínio da técnica execução a velocidades médias e submáximas:6-20 repetições / 2-3 séries para principiantes / 3-6 séries para
avançados execução a velocidades máximas e supramáximas pode-se facilitar as condições externas : pesos e implementos mais
leves pode-se reduzir o peso corporal : ajuda de um companheiro e/ou
implementos como nos saltos. usar condições mais difíceis : peso adicional ou implemento mais
pesado : 1 repetição dificultada e 2-3 normais (1 série) , 4-10 séries redução do espaço de ação e/ou uma limitação temporal
VELOCIDADE
TREINAMENTO PARA A ACELERAÇÃO DE PARTIDA
treinamento da técnica específica treinamento da força rápida (de partida- ver
treinamento da força) saltos curtos e longostreinamento da força máxima dos músculos
empregados no movimento e capacidade de produzir uma grande força em movimentos rápidos (potência)
VELOCIDADE
MEIOS PARA O TREINAMENTO DA VELOCIDADE COM CRIANÇAS
- competições de corrida- jogos de perseguição e captura - rouba bandeira- revezamentos, do tipo ir e voltar- jogos de reação e partida- “queimada”- corridas de perseguição : “pegador”
- jogos de mudança de lugar: em círculo, segurando bastões no chão, soltar e pegar o do companheiro e suas variações.