Post on 26-Mar-2021
MAJ CAV LAÉRCIO
OBJETIVOS
Conhecer os métodos de Treinamento Físico previstos para serem
executados no TFM.
Conhecer as particularidades do TFM executado durante o período
de restrições imposto pela epidemia de COVID-19.
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO
2. DESENVOLVIMENTO
a. Generalidades.
b. Planejamento e condução do TFM.
c. Sessão de TFM.
d. Métodos previstos no Manual de TFM.
e. Novos métodos de treinamento.
3. CONCLUSÃO
MANUAL DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
INTRODUÇÃO
MANUAL DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
INTRODUÇÃO
• Tem por finalidade padronizar os aspectos
técnicos, a organização, a coordenação, a
condução e a execução do TFM.
• Deve ser do conhecimento de todos os
militares.
Particularidades do TFM.
Métodos de treinamento previstos para o
TFM.
Planos de treinamento.
INTRODUÇÃO
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS OBSTÁCULOS
À PRÁTICA DO TFM?
OBJETIVOS DO TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
• Desenvolver, manter ou recuperar a aptidão física necessária para o
desempenho das funções militares.
• Contribuir para a manutenção da saúde do militar.
• Cooperar para o desenvolvimento de atributos da área afetiva.
• Contribuir para o desenvolvimento do desporto no Exército Brasileiro.
INTRODUÇÃO
GENERALIDADES
• O TFM é obrigatório para todo militar.
• O êxito do TFM depende da ação de comando.
• Ação conjunta dos comandantes em todos os níveis.
DESENVOLVIMENTO
GENERALIDADES
• Deve ser executado no mínimo 4 vezes por semana.
• Deve ter a duração de 2 tempos (90 minutos) – possibilitar sessões mistas.
DESENVOLVIMENTO
PLANEJAMENTO E CONDUÇÃO DO TFM
• O programa anual de TFM visa ao desenvolvimento e à
manutenção dos padrões de desempenho físico dos militares.
• O OTFM tem liberdade para adequar o TFM às necessidades de sua
OM, observando os métodos previstos na doutrina de TFM.
DESENVOLVIMENTO
DESENVOLVIMENTO
SESSÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
Fase de Aquecimento Fase de Trabalho Principal Fase de Volta à Calma
DESENVOLVIMENTO
• O TFM deve ser planejado e conduzido visando a melhora dos
componentes do condicionamento físico.
O Manual de Treinamento Físico Militar prevê diversos
métodos para o desenvolvimento dos componentes do
condicionamento físico
DESENVOLVIMENTO
CARDIOPULMONAR
NEUROMUSCULAR
UTILITÁRIO
DESPORTOS
CORRIDA CONTÍNUA
CORRIDA VARIADA
INTERVALADO
NATAÇÃO
GINÁSTICA BÁSICA
PTC
CROSS OPERACIONAL
TOROS
PISTA DE OBT (PPM)
CIRCUITO OP
GRANDES JOGOS
MODALIDADES DESP
COMP DESP
DESENVOLVIMENTO
TREINAMENTO SUPENSO
TREINAMENTO COM ELÁSTICOS
PENTÁGONO
MUSCULAÇÃO
TREINAMENTO CARDIOPULMONAR
Corrida Contínua
• É um método de treinamento que consiste em percorrer distâncias correndo ou caminhando num ritmo constante.
• A corrida contínua ou caminhada tem como objetivo desenvolver a potência aeróbia.
DESENVOLVIMENTO
- Militares com + 50 anos que servem em OM não operativa. - Impossibilidade física.
TREINAMENTO CARDIOPULMONAR
Corrida Contínua
DESENVOLVIMENTO
Corrida Livre Corrida em Forma
- Percurso pré determinado. - Ritmo diferente para cada militar. - Individualidade Biológica
- Divisão por frações ou nível de condicionamento.
TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
Ginástica Básica
DESENVOLVIMENTO
TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
Ginástica Básica
• É uma atividade física calistênica que trabalha a resistência muscular do militar por meio de exercícios localizados e de efeito geral.
• Caso o OTFM julgue que a tropa já se encontra adaptada ao esforço, pode planejar duas passagens da ginástica básica, diminuindo o número de repetições.
• Antes da ginástica básica, deverá ser realizado o aquecimento dinâmico.
• Fazer mementos para a realização de forma individual.
DESENVOLVIMENTO
TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
Pista de Treinamento em Circuito
DESENVOLVIMENTO
TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
Pista de Treinamento em Circuito
• É uma atividade física com implementos que permite desenvolver coordenação, resistência muscular localizada e força por meio da execução de exercícios intercalados com intervalo ativo.
• A carga de trabalho na pista de treinamento em circuito (PTC) é determinada pelo tempo de cada exercício, número de voltas e peso do halter.
• Pode ser realizada no momento atual, de forma individualizada, sem revezamento dos implementos.
DESENVOLVIMENTO
TREINAMENTO UTILITÁRIO
Circuito Operacional
DESENVOLVIMENTO
TREINAMENTO UTILITÁRIO
Circuito Operacional
• É uma atividade física composta de 10 (dez) exercícios, que permite desenvolver valências físicas necessárias ao desempenho das funções inerentes ao combatente terrestre por meio de exercícios sequenciados.
DESENVOLVIMENTO
TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
Circuito Operacional
DESENVOLVIMENTO
TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
Circuito Operacional
DESENVOLVIMENTO
Aprimorar as qualidades
cardiopulmonares e neuromusculares.
Utiliza conceitos do Cross Fit e Cross
promenade.
A sessão pode variar de 25 a 45 minutos.
DESENVOLVIMENTO
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Cross Operacional
• Adaptável a qualquer tipo de terreno.
• Importante balizar a distância de 200m.
DESENVOLVIMENTO
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Cross Operacional
DESENVOLVIMENTO
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Cross Operacional
• Pode ser realizado de forma individual.
DESENVOLVIMENTO
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Cross Operacional
DESENVOLVIMENTO
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Cross Operacional
• Pode ser realizado em ambientes restritos
o A corrida deve ser estacionária (Tempo 30s).
o Antes das Tarefas 2, 5, 7 e 10, pode-se usar 30s de Polichinelo em
alternativa a corrida estacionária.
DESENVOLVIMENTO
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Cross Operacional
DESENVOLVIMENTO
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Cross Operacional
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Transporte de Carga Individual
DESENVOLVIMENTO
Apresenta exercícios para reduzir o
estresse muscular prevenir lesões
provenientes do transporte de
cargas.
DESENVOLVIMENTO
CORE – Músculos em torno do centro de gravidade do corpo (Lombar, Abdômen,
Pelve e Quadril).
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Transporte de Carga Individual
15 seg
15 seg
15 seg
15 seg para cada lado do
corpo
15 seg para cada perna
de apoio
15 seg de execução INÍCIO
30 Repetições
5 Repetições
5 Repetições para cada perna
3 elevações de joelhos
alternando com duas elevações
de calcanhares atrás durante 15
seg
Pentágono A: 15”
DESENVOLVIMENTO
Pentágono B: 25”
25 seg na ponta dos pés
25seg
15 seg
25 seg para cada lado do
corpo
25 seg para cada
perna de apoio
25 seg de execução INÍCIO
40 Repetições
7 Repetições
7 Repetições para cada
perna
3 elevações de joelhos
alternando com duas
elevações de calcanhares
atrás durante 25 seg
DESENVOLVIMENTO
Pentágono C: 35”
35 seg com olhos fechados
35 seg
35 seg
35 seg para cada lado
do corpo
35 seg para cada
perna de apoio
35 seg de execução INÍCIO
50 Repetições
9 Repetições
9 Repetições para cada
perna
3 elevações de joelhos
alternando com duas
elevações de calcanhares
atrás durante 35 seg
DESENVOLVIMENTO
Pentágono D: 45”
45 seg com flexão e extensão de
joelho
45 seg
45 seg
45 seg para cada lado do
corpo
25 seg para cada
perna de apoio
45 seg de execução INÍCIO
60 Repetições
11 Repetições
11 Repetições para cada
perna
3 elevações de joelhos
alternando com duas
elevações de calcanhares
atrás durante 45 seg
DESENVOLVIMENTO
DESENVOLVIMENTO
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS
Treinamento em Suspensão
• Uma a mesma metodologia do Total-
body Resistance Exercise - TRX®
• Utilizado por tropas em ambientes
restritos.
• Pode ser realizado de forma
individualizada.
DESENVOLVIMENTO
DESENVOLVIMENTO
Une versatilidade e larga
aplicabilidade podendo ser
utilizado em qualquer espaço e
lugar (durante uma viagem ou
missão operacional).
NOVOS PRODUTOS DOUTRINÁRIOS Treinamento com Elásticos
DESENVOLVIMENTO
DESENVOLVIMENTO
TREINAMENTO UTILITÁRIO
Pista de Obstáculos (PPM)
DESENVOLVIMENTO
Pista de Obstáculos (PPM)
• Tem por objetivos capacitar o militar a transpor obstáculos encontrados em campanha, desenvolver qualidades físicas, desenvolver atributos da área afetiva e estimular a prática do pentatlo militar no âmbito do Exército.
• Pode ser realizada por todos os militares.
• A interdição de um obstáculo não impossibilita a realização da pista.
• Deve haver uma preparação neuromuscular prévia (recrutas).
DESENVOLVIMENTO
Pista de Obstáculos (PPM)- Progressão do treinamento
DESENVOLVIMENTO
Pista de Obstáculos (PPM)
• Mulheres não executam 4 obstáculos.
DESENVOLVIMENTO
Pista de Obstáculos (PPM)
• Mulheres executam 3 obstáculos com auxílio de caixas removíveis.
DESENVOLVIMENTO
Pista de Obstáculos (PPM)
• Mulheres executam 3 obstáculos com auxílio de caixas removíveis.
DESENVOLVIMENTO
• O manual de TFM é o principal produto doutrinário.
• O TFM deve ser voltado para a saúde e para a operacionalidade.
• A ação de comando é fundamental.
• Princípio da variabilidade: a diversificação nas formas e modalidades de TFM é importante para que se obtenha a motivação e o empenho dos militares durante a atividade física.
• O manual apresenta diversos métodos de TFM.
CONCLUSÃO
- Além dos métodos de treinamento atualmente
constantes do Manual de TFM, existem novos
produtos que podem ser utilizados pela tropa.
- Recomenda-se a consulta ao site do IPCFEx
(http://www.ipcfex.eb.mil.br/), no menu lateral se
encontram os links de acesso aos diversos tipos
de produtos apresentados.
- Dúvidas / Debates
Conclusão
“Unir-se é um bom começo, manter a união é um progresso, e trabalhar em conjunto é a vitória." (Henry Ford)