NG-SaúdeDR1- Cuidados básicos

Hábitos que contribuem parauma vida saudável

Alimentação;Higiene;Atividade física;Controlar o stress;Atividades ao ar livre;Estimular o cérebro;Procurar ajuda de profissionais de saúde.

Alimentação balanceada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada organismo

Alimentação equilibrada em quantidade e diversificada;Comer sem pressa, fazer pelo menos 5 refeições por dia;Deve consumir frutas, legumes e hortaliças; Aumente o consumo de peixe e carnes brancas e reduza as carnes vermelhas;Evite consumir produtos açucarados, bebidas alcoólicas, comer fritos ou comidas com gordura;Reduza o sal e dê preferência ao azeite.

Cuidar da higiene pessoal, é cuidar também

da sua saúde

Lavar as mãos antes das refeições, depois de ir ao sanitário e ao voltar da rua.Escovar os dentes ao acordar, após as refeições e ao deitar.Ir ao dentista e ao médico pelo menos uma vez ao ano.

Promover a atividade física é um meio de prevenção de doenças e uma das melhores formas de promover a saúde

Reduz o risco de morte prematura;Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão;Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de obesidade;Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose;Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis.

Controlar o Stress

Dormir bem 6 a 8 horas por noite no mínimo;Evitar a televisão ou o computador no quarto;Evitar o tabaco, álcool e café em excesso;Melhorar a sua alimentação com o consumo de vegetais, verduras e carnes brancas;Planear as suas tarefas diárias antecipadamente;Praticar desporto com frequência;Fazer uma caminhada de 10 minutos no mínimo diariamente, ioga ou Tai Chi.

Atividades ao ar livre e contato com a natureza

Aprenda a desfrutar da natureza como forma de terapia; O contato com a natureza aumenta a sensação de vitalidade;É importante para a saúde física e mental.

Estimular o cérebro

Ler, escrever, pintar ou fazer palavras cruzadas, xadrez ou sudoku são um processo de autoproteção e sobrevivência que garantem o funcionamento adequado da mente.

Procurar ajuda de profissionais de saúde

Sempre que apresentar doenças ou problemas psicológicos; Ter as vacinas em dia;Controlar os níveis de colesterol, diabetes e tensão arterial.

Fontes:www.online24.pt/www.todabiologia.com/saúde-bemestar.info/www.min-saude.pt/imagens google