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21/02/13 "Emagreci 17kg sem passar fome ou fazer exercícios" - Dicas de Mulher
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Por Por Andressa DiasAndressa Dias Atualizado em Atualizado em 18/02/2013 16:2218/02/2013 16:22
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“Emagreci 17kg sem passar fome ou fazer“Emagreci 17kg sem passar fome ou fazerexercícios”exercícios”A leitora Gessica Barradas relata como foram os 5 meses em que ela mudou os hábitosA leitora Gessica Barradas relata como foram os 5 meses em que ela mudou os hábitos
alimentares e conseguiu chegar ao peso que desejavaalimentares e conseguiu chegar ao peso que desejava
A leitora Gessica Barradas contou ao Dicas de Mulher como foram os 5 meses em que ela adotouA leitora Gessica Barradas contou ao Dicas de Mulher como foram os 5 meses em que ela adotou
novos hábitos alimentares em busca do emagrecimento. Ela registrou tudo desde o início da dieta,novos hábitos alimentares em busca do emagrecimento. Ela registrou tudo desde o início da dieta,
com fotos e anotações, criou um com fotos e anotações, criou um blogblog e é seguida por muitas mulheres que se inspiram nesse caso de e é seguida por muitas mulheres que se inspiram nesse caso de
sucesso. Veja o testemunho da mulher que perdeu 17kg em 5 meses sem precisar recorrer à dietassucesso. Veja o testemunho da mulher que perdeu 17kg em 5 meses sem precisar recorrer à dietas
restritivas ou ficar passando fome.restritivas ou ficar passando fome.
“Perdi peso sem sofrer”“Perdi peso sem sofrer”
A baiana de 28 anos, residente em Salvador, que atua como secretária e é formada em administraçãoA baiana de 28 anos, residente em Salvador, que atua como secretária e é formada em administração
de empresas, revelou ao portal como conseguiu passar de de empresas, revelou ao portal como conseguiu passar de 83kg83kg a a 65kg65kg (peso atual, medido em (peso atual, medido em
07/02/2013) sem precisar se arriscar restringindo a alimentação e passando fome. Veja abaixo a07/02/2013) sem precisar se arriscar restringindo a alimentação e passando fome. Veja abaixo a
entrevista com a leitora na íntegra.entrevista com a leitora na íntegra.
O que te motivou a adotar novos hábitos alimentares?O que te motivou a adotar novos hábitos alimentares?
Gessica: Eu não tinha uma saúde estável. Minhas pernas inchavam muito. Além disso, não me sentiaGessica: Eu não tinha uma saúde estável. Minhas pernas inchavam muito. Além disso, não me sentia
bem diante o espelho. Comecei a usar roupas longas para me esconder de mim mesmo. O que jábem diante o espelho. Comecei a usar roupas longas para me esconder de mim mesmo. O que já
estava me entristecendo. Andava estressada, mal humorada e sem paciência e às vezes chorava semestava me entristecendo. Andava estressada, mal humorada e sem paciência e às vezes chorava sem
motivo aparente.motivo aparente.
Você buscou aconselhamento com um nutricionista antes de iniciar a nova dieta?Você buscou aconselhamento com um nutricionista antes de iniciar a nova dieta?
Gessica: Não. Eu busquei algumas histórias de sucesso na internet, vídeos no Youtube, foi quando meGessica: Não. Eu busquei algumas histórias de sucesso na internet, vídeos no Youtube, foi quando me
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senti motivada a fazer a dieta das três horas. Erasenti motivada a fazer a dieta das três horas. Era
tudo que precisava. Sempre achei que as dietastudo que precisava. Sempre achei que as dietas
que os nutricionistas passam são fora daque os nutricionistas passam são fora da
realidade de pessoas com baixa renda. E por issorealidade de pessoas com baixa renda. E por isso
não achei que para mim seria o ideal.não achei que para mim seria o ideal.
De quanto em quanto tempo você faziaDe quanto em quanto tempo você fazia
refeições?refeições?
Gessica: De 3 em 3 horas. E de hora marcadaGessica: De 3 em 3 horas. E de hora marcada
com lembrete no celular. O meu celular tocavacom lembrete no celular. O meu celular tocava
estes horários, me lembrando que eu precisavaestes horários, me lembrando que eu precisava
comer: 6h – 9h – 12h – 15h – 18h – 21h.comer: 6h – 9h – 12h – 15h – 18h – 21h.
Quais alimentos eram permitidos na sua dieta?Quais alimentos eram permitidos na sua dieta?
Gessica: Não fiz restrições, apenas comecei a fazer melhores escolhas. Inclui frutas, verduras,Gessica: Não fiz restrições, apenas comecei a fazer melhores escolhas. Inclui frutas, verduras,
integrais, linhaça e aveia em vitaminas de frutas. Dei preferência a alimentos cozidos e não fritos eintegrais, linhaça e aveia em vitaminas de frutas. Dei preferência a alimentos cozidos e não fritos e
menos gordurosos. Eu inclui chás (verde, mate, erva-doce, camomila, etc) entre as refeições, poismenos gordurosos. Eu inclui chás (verde, mate, erva-doce, camomila, etc) entre as refeições, pois
além de ser ótimo para a saúde, ameniza a fome até o próximo horário. E a água deve estar semprealém de ser ótimo para a saúde, ameniza a fome até o próximo horário. E a água deve estar sempre
presente. No mínimo 2L dia. A única coisa que aboli da minha vida, foi o refrigerante. Não bebo depresente. No mínimo 2L dia. A única coisa que aboli da minha vida, foi o refrigerante. Não bebo de
forma nenhuma.forma nenhuma.
Você fazia exercícios físicos?Você fazia exercícios físicos?
Gessica: Nas primeiras semanas eu dançava na frente do espelho, em casa mesmo, ou pulava corda.Gessica: Nas primeiras semanas eu dançava na frente do espelho, em casa mesmo, ou pulava corda.
Mas por conta do tempo parei. Continuei com a dieta. Mas a falta de exercício não atrapalhou a perdaMas por conta do tempo parei. Continuei com a dieta. Mas a falta de exercício não atrapalhou a perda
de peso. Continuei emagrecendo com a reeducação alimentar. Hoje eu pratico pilates 2 vezes nade peso. Continuei emagrecendo com a reeducação alimentar. Hoje eu pratico pilates 2 vezes na
semana e musculação 1 vez na semana – para definir.semana e musculação 1 vez na semana – para definir.
Quantos kg você perdia a cada semana?Quantos kg você perdia a cada semana?
Gessica: Na primeira semana 2,700kg (até por causa do inchaço) – mas no decorrer da dieta emGessica: Na primeira semana 2,700kg (até por causa do inchaço) – mas no decorrer da dieta em
média 500g a 1kg.média 500g a 1kg.
Você considera que sofreu ao fazer essa dieta? Você sentia muita fome?Você considera que sofreu ao fazer essa dieta? Você sentia muita fome?
Gessica: Não. Na primeira semana foi complicado dormir. Eu acordava com vontade de atacar aGessica: Não. Na primeira semana foi complicado dormir. Eu acordava com vontade de atacar a
geladeira. Mas depois da primeira semana me acostumei. Não sentia mais tanta fome. Meu organismogeladeira. Mas depois da primeira semana me acostumei. Não sentia mais tanta fome. Meu organismo
já estava entrando no eixo. Não sofri por que vi que estava dando resultado e a vontade de emagrecerjá estava entrando no eixo. Não sofri por que vi que estava dando resultado e a vontade de emagrecer
e ficar bem comigo mesma, era maior.e ficar bem comigo mesma, era maior.
Como você se sente hoje, em relação ao seu corpo, sua alimentação e sua saúde?Como você se sente hoje, em relação ao seu corpo, sua alimentação e sua saúde?
Está realizada?Está realizada?
Gessica: Eu me sinto realizada. Essa é a palavra certa. Eu agradeço a Deus pela força que Ele meGessica: Eu me sinto realizada. Essa é a palavra certa. Eu agradeço a Deus pela força que Ele me
deu para concluir aquilo que comecei. Não tenho dúvidas que as minhas orações me ajudaram muito.deu para concluir aquilo que comecei. Não tenho dúvidas que as minhas orações me ajudaram muito.
Pois sozinha eu não seria capaz. Hoje visto o que quero, sem ter vergonha das gordurinhas que saiamPois sozinha eu não seria capaz. Hoje visto o que quero, sem ter vergonha das gordurinhas que saiam
por todo lado, me olho no espelho e me acho bonita, eu sou outra. O meu emagrecimento não mudoupor todo lado, me olho no espelho e me acho bonita, eu sou outra. O meu emagrecimento não mudou
só minha aparência não. Eu mudei de vida. Sou outra pessoa.só minha aparência não. Eu mudei de vida. Sou outra pessoa.
Você continua mantendo essa rotina alimentar que te levou a emagrecer? Ou mudouVocê continua mantendo essa rotina alimentar que te levou a emagrecer? Ou mudou
a dieta?a dieta?
Gessica: Continuo comendo de 3 em 3 horas. Mesmo que quisesse parar, não seria possível. MeuGessica: Continuo comendo de 3 em 3 horas. Mesmo que quisesse parar, não seria possível. Meu
organismo se acostumou e nos horários certos sinto fome.organismo se acostumou e nos horários certos sinto fome.
Qual é o seu conselho para as mulheres que desejam emagrecer?Qual é o seu conselho para as mulheres que desejam emagrecer?
Gessica: Não tenha medo de encarar a realidade. Ela existe, mas, só permanece a mesma se vocêGessica: Não tenha medo de encarar a realidade. Ela existe, mas, só permanece a mesma se você
permitir. Você não nasceu obesa e não precisa ser assim para o resto da vida. Não se submeta apermitir. Você não nasceu obesa e não precisa ser assim para o resto da vida. Não se submeta a
comida, você não deve ser escrava dela. O corpo é seu, a vida é sua. Então tome as rédeas e comececomida, você não deve ser escrava dela. O corpo é seu, a vida é sua. Então tome as rédeas e comece
hoje mesmo a se alimentar de forma saudável. Tenho certeza, que assim como eu, você não irá sehoje mesmo a se alimentar de forma saudável. Tenho certeza, que assim como eu, você não irá se
arrepender. E não se esqueça. Deus pode te fortalecer nesta empreitada, basta que você solicite aarrepender. E não se esqueça. Deus pode te fortalecer nesta empreitada, basta que você solicite a
ajuda dEle.ajuda dEle.
Mais alguma informação ou conselho que você gostaria de compartilhar com asMais alguma informação ou conselho que você gostaria de compartilhar com as
leitoras do Dicas de Mulher?leitoras do Dicas de Mulher?
Gessica: A fidelidade nos horários é o que sempre chamo atenção para minhas seguidoras no blog. AGessica: A fidelidade nos horários é o que sempre chamo atenção para minhas seguidoras no blog. A
disciplina. É importante também que a pessoa controle a alimentação diária, anotando oudisciplina. É importante também que a pessoa controle a alimentação diária, anotando ou
fotografando. Assim poderá fazer uma avaliação no final do dia e organizar o dia seguinte.fotografando. Assim poderá fazer uma avaliação no final do dia e organizar o dia seguinte.
21/02/13 "Emagreci 17kg sem passar fome ou fazer exercícios" - Dicas de Mulher
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Foto: Reprodução / Acervo pessoal Gessica BarradasFoto: Reprodução / Acervo pessoal Gessica Barradas
Gessica Barradas: antes e depois da dietaGessica Barradas: antes e depois da dieta
Cardápio da dietaCardápio da dieta
Café da ManhãCafé da Manhã
Vitamina de banana com aveia e linhaça (200ml de leite desnatado ou de soja com umaVitamina de banana com aveia e linhaça (200ml de leite desnatado ou de soja com uma
banana picada batidos no liquidificador. E misture com uma colher de sopa de linhaça e outrabanana picada batidos no liquidificador. E misture com uma colher de sopa de linhaça e outra
de aveia)de aveia)
1 pão sem o miolo com manteiga e 1 xícara de café1 pão sem o miolo com manteiga e 1 xícara de café
Lanche da manhãLanche da manhã
1 maçã com aveia (a maçã pode ser trocada por uma porção de morango, uma fatia de melão1 maçã com aveia (a maçã pode ser trocada por uma porção de morango, uma fatia de melão
ou melancia, ou ainda dois kiwis)ou melancia, ou ainda dois kiwis)
AlmoçoAlmoço
1 colher (sopa) de grão de bico com a mesma quantidade de arroz integral1 colher (sopa) de grão de bico com a mesma quantidade de arroz integral
2 ovos cozidos (você pode trocar os ovos por um bife grelhado de carne ou frango, ambos2 ovos cozidos (você pode trocar os ovos por um bife grelhado de carne ou frango, ambos
sem gordura).sem gordura).
Um prato de saladas com folhas verdes, como alface, espinafre, rúcula e acelga. Além deUm prato de saladas com folhas verdes, como alface, espinafre, rúcula e acelga. Além de
cenoura e beterraba.cenoura e beterraba.
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Gráfico: Dicas de MulherGráfico: Dicas de Mulher
Lanche da tardeLanche da tarde
Pipoca sem gordura (pode ser trocado por uma porção de frutas com iogurte natural ou porPipoca sem gordura (pode ser trocado por uma porção de frutas com iogurte natural ou por
uma torradinha integral com uma fatia de queijo branco)uma torradinha integral com uma fatia de queijo branco)
JantarJantar
Café com cuscuz de milho (substitua por uma colher de arroz integral e um bife de frango ouCafé com cuscuz de milho (substitua por uma colher de arroz integral e um bife de frango ou
peixe)peixe)
Um prato de saladas de folhas verdes com tomate e palmito. Tempere com azeite de oliva.Um prato de saladas de folhas verdes com tomate e palmito. Tempere com azeite de oliva.
CeiaCeia
Vitamina de mamão com banana e linhaça ou um copo de leite desnatado quente com umaVitamina de mamão com banana e linhaça ou um copo de leite desnatado quente com uma
colher (sopa) de canela.colher (sopa) de canela.
Confira o progresso da perda de peso da leitora GessicaConfira o progresso da perda de peso da leitora Gessica
A nutricionista A nutricionista Sabrina LopesSabrina Lopes alerta: “apesar da dieta realizada por ela ter mostrado bons resultados e alerta: “apesar da dieta realizada por ela ter mostrado bons resultados e
também ter apresentado princípios básicos de uma boa reeducação alimentar como comer de 3 em 3também ter apresentado princípios básicos de uma boa reeducação alimentar como comer de 3 em 3
horas e consumir, sem muitas restrições, alimentos saudáveis, não é recomendado realizar dietas porhoras e consumir, sem muitas restrições, alimentos saudáveis, não é recomendado realizar dietas por
conta própria”.conta própria”.
Ela ainda sugere que buscar o aconselhamento de um profissional é sempre indicado, mesmo que aEla ainda sugere que buscar o aconselhamento de um profissional é sempre indicado, mesmo que a
dieta escolhida por você pareça inofensiva, só o profissional poderá indicar uma dieta apropriada edieta escolhida por você pareça inofensiva, só o profissional poderá indicar uma dieta apropriada e
livre de riscos para sua saúde. Portanto, cuide-se. Não se arrisque em uma dieta não-orientada.livre de riscos para sua saúde. Portanto, cuide-se. Não se arrisque em uma dieta não-orientada.
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9 comentários
Isa Oliveira · Londrina
eu tbem perdi 16 em 8 meses.sai dos 86 kilos para 70 kilos atualmente, somente dieta, sem exercicios e sem
passar fome tbem, porem com muita disciplina.
Responder · · Curtir · Segunda às 11:032
Vanessa Viana Viana · Nada
estou tentando mim disciplinar nao e facil, mas estou conseguindo com ajudar de uma medica.e muito bom ler
essas experiencia mim faz nao querer para, vou eliminar 12 kl.ja eliminei 4 kl em dois meses nao tenho pressar vai
dar certo.
Responder · · Curtir · Segunda às 11:251
Isa Oliveira · Londrina
isso mesmo não desita, emagrece mesmo, sempre que for comer se lembra daquela roupa que vc vai
usar e ficar linda. eu sempre penso assim, isso me da animo de persistir, e na realidade em emagreci
assim em 2011 e to mantendo meu peso ate agora.
Responder · Curtir · Segunda às 12:19
Robson Falcão · Trabalha na empresa Secretaria Municipal de Saúde de Dias Dávila
Tenho de entrar nesa tambem Gessica
Responder · · Curtir · Segunda às 11:471
Carla Daiane Cruz · Uneb - Universidade do Estado da Bahia
Força padrinho que vc consegui! Saudades!
Responder · Curtir · Terça às 11:20
Alcione Gonçalves Costa · Cabeleireira e proprietária na empresa Studio fashion cabelo e estética
eu perdi 20 kg usando os produtos herbalife, os shakes são completos e balanceados
Responder · Curtir · Segunda às 12:36
Luiz Felipe Pereira · Alice Bernardes Silva
MINHA MAE ADOROU, VAI SEGUIR SUA ORIENTAÇAO ELA QUER MUITO EMAGRECER ´POIS SE SENTE FEIA, E
FICO MUITO TRISTEEM VER MINHA MAE ASSIM, VALEU......PELA ORIENTAÇAO,, MUITO OBRIGADO...L.
Responder · Curtir · Segunda às 16:26
Liliane Dias · Belo Horizonte
COMECEI HJ COM 86 E EM BREVE IREI PUBLICAR MEU SUCESSO
Responder · Curtir · Segunda às 16:35
Ariadne Barradas · Nadaa
Ela é minha irmã... E me incentivou também a fazer reeducação alimentar. Hoje estou com 17kg a menos, estou
ainda no processo de emagrecimento. Mas muito feliz! Parabéns irmã. Quem te conhece sabe.
Responder · · Curtir · Segunda às 18:151
Carla Daiane Cruz · Uneb - Universidade do Estado da Bahia
Muito bem Irmã, continui nessa trilha de sucesso! Bjs!
Responder · Curtir · Terça às 11:22
Rosangela Almeida · Socia na empresa BRASIL CLIMA
Eu mudei minha alimentação e em dois meses emagreci 10 kilos, cortei tudo que tem trigo, cortei doce e frituras.
Responder · Curtir · Terça às 10:00
Camila Andrade
Eu acompanho o blog de Gessica Barradas há 1 semana, e estou gostando mto das dicas. Vou segui-las sempre,
tbém preciso emagrecer. Estou comendo de 03 em 03 horas.
Responder · Curtir · Terça às 16:19
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21/02/13 "Emagreci 17kg sem passar fome ou fazer exercícios" - Dicas de Mulher
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