Post on 29-Jun-2015
description
Oficina de Psicologiawww.oficinadepsicologia.com
Ansiedade Social
Medo , nervosismo, apreensão nas relações com os outros
www.oficinadepsicologia.com
Medo de ser avaliado ou de ser o centro da atenção
www.oficinadepsicologia.com
Medo de que os outros encontrem alguma falha ou pensem que somos estranhos ou
incompetentes
www.oficinadepsicologia.com
A ansiedade social fá-lo sentir-se diferente dos outros de uma forma negativa, o que
afecta a sua auto-estima ( reconhecer o seu valor) e a sua auto-confiança (capacidade
para fazer coisas)
www.oficinadepsicologia.com
Ansiedade Social NormalDesejo moderado de aprovaçãoExpectativa de ser aprovadoRazoavel tolerância ao ser desaprovadoEsquece rapidamente as falhasQuando em dúvida interpreta os sinais como positivos
Fobia Social Forte desejo de aprovaçãoExpectativa de não ser aprovadoExtremo desconforto ao ser desaprovadoFica muito preocupado e desconfortável com as falhas. Rumina sobre as mesmasQuando em dúvida interpreta os sinais como críticas
www.oficinadepsicologia.com
•Falar ao telefone•Ser apresentado a pessoas•Ser olhado enquanto faz qualquer coisa•Falar em público•Assinar o nome. Escrever •Estar em fila•Festas•Comer ou beber•Usar WC’s públicos. Transportes públicos•Falar em grupo•Prolongar a conversa•Entrar numa sala cheia de gente•Ter que mostrar que se consegue fazer oque se espera de nós•Estar com pessoas sexualmente atraentes•Estar com figuras de autoridade•Perder o controlo de funções fisiológicas
www.oficinadepsicologia.com
Físicos . Fisiológicos
Cognitivos
Comportamentais
Emocionais
www.oficinadepsicologia.com
Efeitos no corpo
• Ter sinais de ansiedade que os outros podem ver – corar, tremer, suar
• Sentir-se tenso, incapaz de descontrair• Ter sensações de pânico: batimentos rápidos do coração, tonturas ou naúseas, falta de ar
www.oficinadepsicologia.com
Efeitos no pensamento
• Preocupar-se acerca do que os outros pensam de si
• Ser difícil concentrar-se ou lembrar-se do que as pessoas estão a dizer •Focar a atenção sobre si, estar dolorosamente atento ao que diz e faz•Ser incapaz de pensar no que dizer•Após a situação dar ênfase às coisas que acha que fez mal•“Eu estou nervoso” .“ Eu sou chato” .“ Eu sou demasiado calado”. “Eles não gostam de mim”. “Pareço estúpido”
www.oficinadepsicologia.com
Efeitos no comportamento
• Falar rapidamente ou lentamente, misturar palavras
• Evitar o contacto visual• Fazer coisas que o asseguram que não atrai a atenção das pessoas•Manter-se a “salvo”, em locais “seguros” , com pessoas “seguras”• Evitar situações sociais difíceis
www.oficinadepsicologia.com
Efeitos nas emoções ou sentimentos
• Sentir nervosismo, ansiedade, medo, apreensão , inibição
• Sentir frustração, raiva, consigo e/ou com os outros• Sentimentos de insegurança e inferioridade• Sentimentos de trisreza e depressão ou não ter esperança de ser capaz deconseguir mudar
www.oficinadepsicologia.com
A. Factores biológicosO sistema de alerta. O temperamento. A
personalidade
B. Factores ambientaisAs mensagens recebidas. O estilo parental
D. Dificuldade em lidar com as exigências das diferentes fases da vida
C. Experiências traumáticas
E. Pressões do presente
www.oficinadepsicologia.com
Porque é que não olhamos todos as situações da mesma forma?
www.oficinadepsicologia.com
SituaçãoAcontecimento
Emoções Comportamentos
www.oficinadepsicologia.com
SituaçãoAcontecimento
Emoções Comportamentos
Pensamentos
www.oficinadepsicologia.com
O que sucede quando se é ansioso social?
Modelo de Clark e Wells
www.oficinadepsicologia.com
Situação Activadora
Activa crenças e suposições
A situação é percebida como “socialmente perigosa
ConstrangimentoAtenção focada no
próprio
Comportamentos de segurançaEvitamento
Sinais e sintomasde ansiedade
www.oficinadepsicologia.com
Explica como os padrões de pensamento, os comportamentos de segurança e a
consciência de si, fazem com que a ansiedade avance
www.oficinadepsicologia.com
Explica como a atenção voltada para o interior e os esforços que fazemos para nos
sentirmos seguros (comportamentos de segurança e evitamentos) mantêm o
problema
www.oficinadepsicologia.com
Já reparou como os comportamentos de segurança ajudam a criar ciclos
viciosos?
www.oficinadepsicologia.com
1.Confirmam as suposições e reforçam a ideia que tem que continuar a “manter-se a salvo, impedindo-o de aprender que as situações de que se está a proteger são inofensivas.
2. Concentram a sua atenção no interior e tornando-o cada vez mais consciente de si e logo mais constrangido, o que faz com que a situação pareça ainda mais ameaçadora.
3. Aumentam os sinais de ansiedade em vez de os reduzirem
www.oficinadepsicologia.com
Tentar manter-se a salvo e reduzir o risco é compreensível, mas contraproducente – dado
que o impede de aprender que não há necessidade disso
www.oficinadepsicologia.com
O que são os comportamentos de segurança?
www.oficinadepsicologia.com
Alguns exemplos de comportamentos de segurança•Olhar para o chão• Colocar maquilhagem em excesso para não se notar o corar• Usar roupas leves para caso se sintac om calor ou suada• Deixar a sala mal a reunião termina para não se ter de envolver em conversa de ocasião• Falar devagar ou depressa • Rever mentalmente o que está prestes a dizer, verificar se são as palavras certas• Esconder as mãos ou a cara com o cabelo• Agarrar as coisas com força para controlar o tremor• Tentar entreter as pessoas a dizer piadas ou nunca arriscar a dizer uma piada• Não expressar opiniões. Não dizer nada de contraverso. Concordar sempre• Usar roupas discretas• Nunca estar envolvido• Manter debaixo de olho uma saída• Fixar-se a uma pessoa segura, não correr riscos
www.oficinadepsicologia.com
Alguns exemplos de evitamento
• Esperar que mais alguém chegue antes de entrar numa sala cheia de pessoas• Andar a ajudar na festa para evitar tomar parte na conversa• Adiar coisas, como conhecer vizinhos ou fazer compras quando há muita gente• Afastar-se, fingir que não vê quando avista alguém que o faz sentir ansioso• Evitar falar acerca de coisas pessoais• Evitar usar as mãos quando outras pessoas estão a olhar• Não comer em locais públicos
www.oficinadepsicologia.com
Será que existem outros ciclos viciosos ?
www.oficinadepsicologia.com
Os ciclos de manutenção que envolvem a auto-consciência e as crenças e suposições
www.oficinadepsicologia.com
Reconhecer os ciclos viciosos é parte integrante da resolução do problema
www.oficinadepsicologia.com
Como é que na prática tornamos tudo mais difícil para nós?
www.oficinadepsicologia.com
ANTES...
A ansiedade de antecipação, a preocupação que possa fazer algo de errado, fá-lo ficar
ansioso e tenso muito antes do tempo, o que é suficiente para que a ansiedade avance
www.oficinadepsicologia.com
DURANTE...
A atenção voltada para si e o de facto ser auto-consciente torna a situação pior porque
produz informação errada, que não pode ser infirmada devido ao uso de
comportamentos de segurança
www.oficinadepsicologia.com
DEPOIS...
Após a situação social, tende a envolver-se numa análise exaustiva que confirma a sua
visão distorcida do que aconteceu. E remoer torna-se noutra forma de perpetuar o
problema
www.oficinadepsicologia.com
Como ultrapassar a ansiedade social?
www.oficinadepsicologia.com
A. Mudar os padrões de pensamento (explica o modo como repensar os perigos e os riscos)
B. Fazer as coisas de forma diferente ( os comportamentos de segurança e o evitar as situações torna o problema pior, tentar proteger-se faz com que ainda tema mais as interacções sociais)
D. Fortalecer a sua confiança
C. Reduzir o constrangimento ( focar-se conscientemente nas pessoas e nas coisas exteriores a si própria e manter-se mais em contacto com o que se está a passar à sua volta)
www.oficinadepsicologia.com
Princípios úteis a ter em mente:• Aprenda a reconhecer os ciclos viciosos que mantêm o problema para depois os quebrar• Precisa de tempo e persistência, não se preocupe se as mudanças são mais lentas do que desejava• Mantenha o problema em perspectiva. Verifique como pensa e não deixe que o problema domine a sua vida.• Reserve tempo para aquilo que gosta, está interessado ou em que é bom
www.oficinadepsicologia.com
Princípios úteis a ter em mente:• Se tem dificuldade em fazer as coisas de modo diferente comece com as coisas mais simples e depois vá aumen-tando o grau de dificuldade• Não há uma forma certa de fazer as coisas. Ser mais flexível permite-lhe ser mais espontâneo• Comece a aprofundar o que quer que goste de fazer ou já gostou. Envolva-se em coisas que não têm a ver com a ansiedade social e de que goste
www.oficinadepsicologia.com
Como é que a ansiedade social o afecta?
www.oficinadepsicologia.com
De que forma gostaria que as coisas fossem diferentes?
www.oficinadepsicologia.com
Ninguém disse que é fácil, mas vamos conseguir
www.oficinadepsicologia.com