Post on 07-Apr-2016
FISIOTERAPIA PREVENTIVA NA PRÁTICA FISIOTERAPIA PREVENTIVA NA PRÁTICA ESPECÍFICA EM FISIOTERAPIA ESPECÍFICA EM FISIOTERAPIA
DESPORTIVADESPORTIVA
UNIVERSIDADE ESTADUAL DO NORTE DO PARANÁ - UENPCENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE - CCS
GRUPO DE ESTUDOS DE FISIOTERAPIA ORTOPÉDICA, TRAUMATOLOGIA E DESPORTIVA
Profª. Ms. Berlis R. S. Menossi
Monitores: Alexandre FrancoAryane MachadoFelipe BernardelliRafaella Bernardelli
ORIENTAÇÕESORIENTAÇÕES Os atletas permanecem em CCS para
fisioterapia desportiva em torno de 2 horas, realizando reeducação postural, reequilíbrio articular e propriocepção para prevenção de lesões;
Os atletas deverão estar com roupas adequadas: uniforme do time, meião e tênis.
AQUECIMENTOAQUECIMENTO O aquecimento deve ser feito com atividades
lúdicas ou brincadeiras, por cerca de 10 minutos.
Evita-se o trote ao redor da quadra pois é maçante e desinteressante para o atleta.
REEDUCAÇÃO POSTURALREEDUCAÇÃO POSTURAL Com o objetivo de reeducar, prevenir
hipercifose torácica e hiperlordose lombar, e prevenir lesões, através de: Fortalecimento; Estabilização segmentar ; Alongamento com angulações e posturas
corretas; Relaxamento.
REEDUCAÇÃO POSTURAL – REEDUCAÇÃO POSTURAL – ESTABILIZAÇÃO SEGMENTARESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
Exercícios de estabilização do core (30 segundos de contração para 1 minuto de descanso):
- Atleta realiza ponte anterior, posterior, lateral direita e lateral esquerda associada a contração do períneo e transverso;
- Realiza 2 vezes em cada posição.
REEDUCAÇÃO POSTURAL – REEDUCAÇÃO POSTURAL – ESTABILIZAÇÃO SEGMENTARESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
Primeira Fase: Conscientização e
aprendizagem de contração de músculos profundos estabilizadores.
Exercícios realizados: deitado em decúbito dorsal.
REEDUCAÇÃO POSTURAL – REEDUCAÇÃO POSTURAL – ESTABILIZAÇÃO SEGMENTARESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
Primeira Fase: Conscientização e
aprendizagem de contração de músculos profundos estabilizadores.
Exercícios realizados: posição de 4 apoios.
REEDUCAÇÃO POSTURAL – REEDUCAÇÃO POSTURAL – ESTABILIZAÇÃO SEGMENTARESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
Primeira Fase: Conscientização e
aprendizagem de contração de músculos profundos estabilizadores.
Exercícios realizados: posição sentada.
REEDUCAÇÃO POSTURAL – REEDUCAÇÃO POSTURAL – ESTABILIZAÇÃO SEGMENTARESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
Segunda Fase: Exercícios estáticos
Exercícios estáticos de solo associados à conscientização.
Exercícios realizados: ponte posterior e evolução
REEDUCAÇÃO POSTURAL – REEDUCAÇÃO POSTURAL – ESTABILIZAÇÃO SEGMENTARESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
Segunda Fase: Exercícios estáticos de
solo associados à conscientização.
Exercícios realizados: ponte anterior e evolução.
REEDUCAÇÃO POSTURAL – REEDUCAÇÃO POSTURAL – ESTABILIZAÇÃO SEGMENTARESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
Segunda Fase: Exercícios estáticos de solo
associados à conscientização.
Exercícios realizados: ponte lateral com apoio de joelhos e evolução.
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento do Músculo Tríceps Surral Posição inicial – em pé, com o joelho semi-fletido e o outro
estendido. Execução – encosta-se a cabeça na parede, fletindo um pouco o
tronco, uma perna fletida à frente e a outra estendida atrás com os calcanhares apoiados no chão.
Posição final – com os calcanhares apoiados no chão mantém por 10”.
(MENOSSI et al.,2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento do Músculo Quadríceps e Iliopsoas:
Posição inicial – em pé, retroversão pélvica, joelho semi-fletido. Execução – segurando com uma das mãos na barra, puxa-se o
joelho fletido para cima. Posição final – manter por 10“.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento dos Músculos Isquiotibiais:
Posição Inicial – sentado, com as pernas estendidas, braços apoiados atrás com cotovelos estendidos ou mãos cruzadas na cabeça.
Execução – flete o tronco ereto até o limite de alongamento do paciente.
Posição Final – manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento dos Músculos Adutores: Posição inicial – sentado, pernas abduzidas, mãos atrás da
cabeça. Execução – com a retificação da cervical, desce o tronco no
centro. Posição final – manter por 10”.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento do Músculo Glúteo Máximo: Posição inicial – decúbito dorsal, com as pernas estendidas. Execução – cruza uma perna sobre a outra e com o auxilio
das duas mãos puxa-se a perna de baixo. Posição final – manter por 10”.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento do Músculo Grande Dorsal: Posição Inicial – em pé, joelhos semi-fletidos, pernas um
pouco afastadas. Execução – flete o tronco, coloca as mãos afastadas na barra
em relação ao ombro, cabeça encaixada. Posição Final – manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento do Músculo Deltóide Posterior, Rombóides Alongamento do Músculo Deltóide Posterior, Rombóides e Trapézio Médio:e Trapézio Médio:
Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e relaxadas.relaxadas.
Execução – aduz o braço na diagonal forçando com a mão Execução – aduz o braço na diagonal forçando com a mão contralateral no cotovelo para dentro.contralateral no cotovelo para dentro.
Posição Final – força-se o braço para dentro, manter por 10’’.Posição Final – força-se o braço para dentro, manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento do Músculo Peitoral Maior: Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e
relaxadas. Execução – mãos atrás da cabeça, o terapeuta puxa os
braços para trás. Posição Final – manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento do Músculo Tríceps: Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e
relaxadas. Execução – passa uma mão atrás da cabeça pegando com a
mão contralateral no cotovelo. Posição Final – puxa-se o cotovelo, manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL - REEDUCAÇÃO POSTURAL - ALONGAMENTOALONGAMENTO
Alongamento do Músculo Oblíquo do Abdome: Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e
relaxadas. Execução – inclina o tronco para a lateral com um braço
passando por cima da cabeça e o outro por baixo em lado contrário. Outros músculos alongados são o serrátil anterior, peitoral maior e grande dorsal.
Posição Final – manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Reequilibrar a relação agonista/antagonista, das articulações onde mais ocorrem lesões esportivas, como: tornozelo, joelho e ombro.
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Como usa-se mais os músculos agonista para um determinado movimento esportivo, o antagonista normalmente fica mais fraco e/ou retraido desequilibrando a articulação, o leva a lesões.
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Isquiotibiais X Quadríceps: Para cada série de quadríceps trabalhar 2 séries de isquiotibiais.
Tibial Anterior X Tríceps Sural: Para cada série de tríceps sural trabalhar 2 séries de tibial anterior.
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Quadríceps e gastrocnêmio (1x20): Atleta apóia um dos pés no step e o outro no chão,
com a tração máxima do extensor elástico a frente do atleta, fixado ao redor do joelho da perna apoiada no step;
O atleta sobe no step com a perna a ser trabalhada, realizando extensão de joelho e plantiflexão do tornozelo contra resistência do extensor elástico.
Exercício realizado em duplas.
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Ísquios Tibiais (2x20): Com o extensor ao redor do tornozelo, na
perna a ser trabalhada, com tração máxima a frente do atleta;
O atleta realiza flexão de joelho em CCA.
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Tibial Anterior (2x20): Atleta sentado, com os MMII estendidos, coluna
ereta, com os braços atrás dos glúteos; Atleta faz o movimento de dorsiflexão contra
resistência do extensor elástico para flexão plantar.
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Serrátil Anterior (2x20”): Atleta em pé, em frente à parede, com
flexão de 90º de ombro com os cotovelos estendidos e as mãos apoiadas na parede.
O atleta faz força tentando empurrar a parede.
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Rombóides (2x20): Atleta sentado, coluna ereta, MMII estendido
em abdução; Atleta realiza exercício de W.O com
resistência anterior do extensor elástico.
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Rotadores Internos de Ombros (1x20): Atleta em pé, ombro em 90° de plano
frontal; Atleta realiza rotação interna de ombro
contra resistência do extensor elástico.
REEQUILÍBRIO ARTICULARREEQUILÍBRIO ARTICULAR
Rotadores Externos de Ombros (3x20): Atleta em pé, ombro em 90° de pano frontal; Atleta realiza rotação externa de ombro
contra resistência do extensor elástico.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Exercícios que estimulem resposta
neuromioarticulares mais rápidas de a forma prevenir lesões, enfocando em tornozelo, joelho e ombro.
PROPRIOCEPÇÃO Os atletas fazem deslocamentos antero-
posteriores e laterais com os pés em eversão, inversão, dorsiflexão (calcanhar no chão) e plantiflexão (ponta dos pés).
Para dificultar e estimular proprioceptores pode-se pedir para os atletas fecharem os olhos.
PROPRIOCEPÇÃO Faz-se a propriocepção em terrenos
planos, areia, colchonetes e na grama.
Caso não consiga realizar do modo proposto, pode-se usar “aparelhos” como: balancim, cama elástica, etc. Separando-os por estações.
PROPRIOCEPÇÃO PROPRIOCEPÇÃO ORIENTAÇÕES:
As estações devem ser numeradas e montadas em círculo.
O fisioterapeuta deve ficar no centro dando os comandos e auxiliando na execução das atividades.
PROPRIOCEPÇÃO PROPRIOCEPÇÃO Primeira Estação:
Atleta na cama elástica com apoio unipodal, com os olhos fechados deve manter o equilíbrio.
2 minutos, 1 minuto cada membro.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Segunda Estação:
A cada três saltos na cama elástica o atleta chuta a bola que será lançada pelo terapeuta alternando os membros;
2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Terceira Estação:
Atleta no balancim com apoio unipodal, com os olhos fechados tenta manter o equilÍbrio.
2 minutos, 1 minuto cada membro.
Obs: Caso o atleta não consiga realizar com os olhos fechados , pode mantê-los abertos.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Quarta Estação:
Atleta equilibra-se sobre o disco proprioceptivo;
2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Quinta Estação:
Atleta equilibra-se sobre a prancha;
2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Sexta Estação:
Atleta realiza deslocamento anterior, posterior e lateral direito e esquerdo em volta dos cones;
2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Sétima Estação:
Atleta dá impulso sobre o step cabeceando a bola que é lançada pelo terapeuta aterrissando sobre colchonete com ambos os pés (amortecendo a queda);
2 minutos. Obs: O atleta deve alternar
o membro com que realizará o impulso no step.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Oitava Estação:
Atleta equilibra-se sobre a gangorra;
2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Nona Estação:
Acompanhando uma linha reta, atleta realiza deslocamento anterior sobre as pontas dos pés e deslocamento posterior sobre os calcanhares;
2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃOPROPRIOCEPÇÃO Décima Estação:
Acompanhando uma linha reta, atleta realiza deslocamento anterior sobre a borda lateral dos pés (eversão) e deslocamento posterior sobre a borda medial dos pés (inversão);
2 minutos.