Post on 21-Apr-2015
Ergonomia no uso do computador
?
O Segredo está na Postura CorrectaTecnologias da Informação e Comunicação
Ergonomia aplicada à Informática
Saber estar de maneira ergonómica
Postura correcta na cadeira
Equipamento ergonómico
Iluminação certa
Tecnologias da Informação e Comunicação
45 cm ~ 70 cm
Dicas Gerais para uma Boa Postura
Tecnologias da Informação e Comunicação
Manter o topo do monitor ao nível dos olhos e distante cerca de 45 a 70 centímetros
Manter a região lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira, com um encosto adaptado à curvatura da coluna
Manter o antebraço, punhos e mãos em linha recta em relação ao teclado com o descanso na altura do cotovelo
Manter o teclado directamente à sua frente e o rato próximo e ao mesmo nível
Manter o cotovelo junto ao corpo, ombros e quadris alinhados
Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira.
Manter um ângulo igual ou superior a 90◦ para as dobras dos joelhos e do quadril
Manter os pés apoiados no chão ou quando recomendado, usar descanso para os pés
Manter a cabeça e o pescoço em posição recta e ombros relaxados
Considerando que o segredo está na Postura Neutra,
seguem-se exemplos do que se deve ou não
fazer!!
Tecnologias da Informação e Comunicação
Certo !
Tecnologias da Informação e Comunicação
Errado
!Torcer o pescoço
Monitor muito baixo Monitor muito altoTecnologias da Informação e Comunicação
Antebraço, punhos e mãos em uma linha recta (posição
neutra do punho)
Certo !
Tecnologias da Informação e Comunicação
Certo !
Região lombar apoiada no encosto
da cadeira ou em um suporte para
as costas
Tecnologias da Informação e Comunicação
Cert
o !Erra
d
o ! Tecnologias da Informação e Comunicação
Cert
o !Errado
! Tecnologias da Informação e Comunicação
Cert
o !\
Errado
! Tecnologias da Informação e Comunicação
Dor no pescoço Dor nas costas Dor nos braços ou ante-braço Dor nas mãos Desconforto Sensação de cansaço
Consequências de uma Má Postura
Tecnologias da Informação e Comunicação
Equipamento ergonómico
Monitor
• Para combater a fadiga visual, o ideal será optar por modelos LCD.
• Não sendo possível, devem-se procurar monitores que garantam uma taxa de actualização de pelo menos 75Hz na resolução de trabalho, valor a partir do qual o olho deixa de perceber a instabilidade.
Teclados e ratos ergonómicos
• Estes, em conjunto com o monitor, são os dispositivos informáticos que mais influenciam a saúde provocando uma maior ou menor fadiga.
• Uma grande parte dos teclados ergonómicos do mercado inclui já apoio para os pulsos, que é de utilização recomendável. No entanto, os utilizadores intensivos devem ir um pouco mais longe e adquirir um teclado ergonómico, que diminui a fadiga e aumenta a velocidade de digitação.
• Um rato ergonómico é também aconselhado, sendo recomendável optar por um modelo baixo, que exige um menor esforço do pulso. Salientam-se os modelos com sensor óptico (não têm bola), que garantem uma maior precisão e um menor atrito entre o rato e o respectivo tapete.
Cadeiras
Uma boa cadeira é fundamental. Como regra, procure um modelo que possibilite o maior número possível de ajustes (altura do assento, dos apoios dos braços e do encosto e ângulos entre estes) e preparado para eventuais adições (encosto para a cabeça, apoio para os pés e braços, etc.).
Iluminação certa
• Se o espaço tiver iluminação natural, as fontes de luz devem incidir de lado em relação ao monitor, nunca de frente (causa encadeamento) ou de trás (faz reflexos no ecrã).
• A iluminação geral do espaço de trabalho deve ser relativamente fraca, uma vez que o ambiente do ecrã é naturalmente escuro – se a iluminação exterior for muito forte, o contraste é mais acentuado e, logo, mais fatigante para os olhos.
• A luz deve também ser constante (nunca trémula) e vir de cima. Mantenha as luzes brilhantes fora do seu campo de visão. Caso seja necessário iluminar um papel ou o teclado, use um candeeiro de mesa com luz fraca e que, de modo algum, projecte luz sobre o ecrã.
Organização do ambiente de trabalho
• A fadiga, o desconforto, tensão e outros tipos de mau estar podem estar directamente relacionados com a configuração do ambiente de trabalho, como tal, uma boa solução será ajustar o ambiente de trabalho de forma a estar com uma postura correcta.
• Princípios básicos de prevenção:• - Ajustar a posição do corpo e do
computador;• - Evitar estar o dia todo sentado;• - Procurar estar relaxado e se possível
fazer intervalos;
Iluminação de Teto- Filtros para dispersar a luz- Localizadas paralelas ao monitor
- AmbienteNeutro, acabamento das paredes e mobiliário não reflector- Mínimo de ruído
Suporte de Documentos- Móvel e ajustável
Luz de Trabalho
Monitor- Posição do ecrã ajustável- Brilho e contraste ajustáveisJanela
- Localizada no ângulo direito do ecrã
Teclado- Fino, separado e móvel
Descanso para os pés
Descanso para punho
Descanso para braços
- Cadeira- Giratória, rodas ou rodízios- Altura do teclado ajustável- Base estávelÂngulo e altura do assento
ajustáveis- Encosto ajustável- Beira do assento arredondada- Descanso para os braços
Zona de trabalho- Altura da superfície de trabalho ajustável- Altura do teclado ajustável
Fadiga visual
• Dor de cabeça• Olhos vermelhos• Lacrimejar constante• Olhos secos• Fadiga ocular• Ardor e irritação
• Sensibilidade à luz• Visão imprecisa, imagens
distorcidas, dificuldade em focar
• Sensação de peso das pálpebras
• Dor no pescoço, ombros ou costas
Sintomas
Fadiga visual
É possível aliviar os sintomas da fadiga visual com pequenas mudanças comportamentais e no ambiente de trabalho:
• Quem usa óculos deve procurar informar-se sobre o tipo de lentes mais adequado para estar muito tempo em frente ao computador.
• Quando estamos em frente ao computador piscamos os olhos em média menos cinco vezes do que o habitual. Procure piscar os olhos com frequência. Esta simples medida é uma forma eficaz de evitar a secura ocular e a irritação.
• É importante que mantenha uma distância entre os 50 e os 60 centímetros do monitor.
Conselhos
Fadiga visual
• Posicione o monitor mesmo à sua frente e não de um dos lados.• Regule o monitor com o máximo de contraste e não de
luminosidade. • Procure antes, aproximar o nível de luminosidade do monitor à do
ambiente de trabalho.• Disponha o monitor numa posição que não favoreça os reflexos.
Tente que a luz do sol não bata directamente nos olhos ou na tela do computador.
• Se possível, apague luzes artificiais que sejam demasiado brilhantes.
• Limpe o ecrã com frequência.• Prefira os monitores de ecrã plano (LCD) em relação aos
tradicionais.• Pausas curtas e frequentes são mais benéficas do que longos
períodos de descanso.
Conselhos
Faça uma pausa de 5 a 10 minutos, a cada hora.
De vez em quando, levante-se e estique o corpo, ou dê alguns passos. Se não o puder fazer, organize as suas tarefas de modo a executá-las intercaladamente – estará a alternar os músculos e tendões que usa em cada uma delas.
Pode também fazer pequenos exercícios de alongamento e relaxamento – valem sobretudo pela mudança de posição.
A fim de prevenir a fadiga visual, feche os olhos durante alguns segundos , de vez em quando deixe de olhar para o monitor e foque a sua visão em objectos que estejam a distâncias diferentes. De 30 em 30 minutos pisque os olhos 10 vezes muito devagar, como se estivesse a adormecer.
Fazer pequenas pausas durante o trabalho
Tecnologias da Informação e Comunicação
Ergonomia
• http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zOqjKU4qcJY
Digitação de texto
• Coloque as pontas dos seus dedos nas teclas que são coloridas de azul (veja imagem). Esta colocação de dedo é a posição fundamental para a datilografia de toque da qual é possível apertar todas as outras teclas.
Digitação de texto• Cada dedo é responsável pelas
teclas diagonais a ele. Por exemplo, o dedo que descansa na letra 'D' também é responsável pelas letras 'E' e 'C'. Os dois dedos que descansam nas letras 'F' e 'J' também é responsável pela linha de letras para os lados delas (em uma forma diagonal)-por exemplo, 'F' é responsável por 'R' e 'V' e também por 'T', 'G', e 'B.'
Digitação de texto• A posição fundamental pode ser facilmente encontrada sem olhar para o
teclado, usando as colisões que podem ser encontrados no "F" e "chaves de J '(tente tocar estas letras e veja por si ...).
Jogos de digitação