Cuidando do coração

O coração é o único músculo do corpo que

nunca pode parar, já que dele depende a nossa

sobrevivência.

Ele é responsável por levar oxigênio para todo o nosso corpo, além de nutrientes,

bons ou maus.

Por isso alguns cuidados devem ser tomados!!!

O colesterol sangüíneo elevado é somente um dos fatores de risco de doença cardiovascular.

Outros fatores importantes incluem: pressão arterial elevada,

tabagismo, diabetes e antecedentes familiares de infarto

do miocárdio, principalmente.

O mocinho X O vilão

Colesterol

Você pode diminuir suas chances de ter uma doença cardíaca ao escolher os alimentos com cuidado. A fim de ter uma alimentação para um coração saudável:

Coma menos gordura

Algumas gorduras têm mais chances de causar doenças cardíacas. Essas gorduras são geralmente encontradas em alimentos de origem animal, como carne, leite, queijo e manteiga.

Coma menos sódio Comer menos sódio ajuda a diminuir a

pressão alta em algumas pessoas. Isso pode diminuir o risco de doença cardíaca.

Sódio é algo que precisamos em nossa dieta, porém a maioria de nós ingere muitas quantidades. Muito do sódio que comemos vem do sal, que adicionamos à nossa comida na mesa ou que as empresas alimentícias colocam em seus produtos. Então, evite adicionar sal à comida na mesa.

Coma o suficiente

Quando comemos mais calorias do que precisamos, engordamos. Estar acima do peso pode causar doença cardíaca.

Coma mais fibras

Comer fibras de frutas, vegetais e grãos pode ajudar a diminuir as chances de doença cardíaca.

Frutas• A fibra solúvel é outro dos seus

componentes benéficos: evita que o corpo assimile o colesterol e ajuda a eliminá-lo, arrastando-o para a saída. Para além disso, equilibra a secreção de insulina e melhora o metabolismo dos hidratos de carbono.

Frutas• Quase todas fornecem vitaminas A e C, que

protegem as células da oxidação causada pelos radicais livres; a vitamina C, em acréscimo, fortalece e repara os vasos sanguíneos. Também são ricas em minerais como o cálcio e o magnésio, necessários para o funcionamento do coração, e potássio, que, em conjunto com os outros dois, ajuda a contrabalançar as hormonais do stress.

Evite o sedentarismo

Mudanças pequenas de hábitos com subir a escada até o segundo andar ao invés de pegar o elevador fazem bem ao coração.

Dicas para uma boa alimentação

• Coma porções menores.• Evite repetir o prato.• Coma menos gordura, evitar frituras,

sobremesas gordurosas e doces de chocolate.

• Coma mais frutas e vegetais.• Coma alimentos com poucas calorias,

como saladas junto as refeições. Esses dão a sensação de saciedade e são amigos da balança.

Seucoração

agradece!!