Post on 06-Feb-2016
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Benefícios do uso da bicicleta
Adriano Akira Ferreira Hino
Loja do Akira
Vendemos bicicletas
PROMOÇÃO DO DIA!!!
R$ 630R$ 45
R$ 27R$ 55
R$ 15
R$ 10
R$ 782
BENEFÍCIOS
• FINANCEIRO
• TEMPO
• ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
• APTIDÃO FÍSICA
– APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
– COMPOSIÇÃO CORPORAL
•Curitiba
•Trabalha 5 dias por semana
•Entra no trabalho às 8 e sai as 18:00
•Distância casa-trabalho = 9,1 Km
Jornal Gazeta do Povo - Publicado em 10/04/2011 - CARLOS GUIMARÃES FILHO
90,0
R$ 615,00/mês
Valor
Bicicleta completa 782
Manutenção 80 x 2 = 160
Pneu 20
TOTAL 962
R$ 80,2/mês
R$/mês 615 123,2 959,2 80,2
Minutos1 15 45 20 35Minutos2 30 65 30 35
Km/h1
Km/h2
36,4 12,1 36,4 15,6
18,2 7,3 18,2 15,6
Exemplo: Distância de 9,1 Km
2007 2008 2009 2010 20110.0
5.0
10.0
15.0
20.0
25.0
23.722.9
15.5 15.0
23.3
9.1 9.3
6.97.8
9.8
6.7
13.0
8.29.8 9.29.4 9.9
6.7 6.17.6
Bicicleta Ônibus Carro A Pé
Velo
cida
de M
édia
(km
/h)
Resultado do desafio intermodal (2007-2011) em Curitiba
Fortes evidências - >150 min/semana (1000 Kcal/semana)
•Morte precoce
•Doenças cardiovasculares
•Derrame
•Pressão Alta
•Perfil lipídico desfavorável
•Diabetes tipo II
•Ganho de peso
•Síndrome Metabólica
•Câncer de cólon
•Câncer de mama
•Apt. Cardiorrespiratória
•Apt. Muscular
•Prevenção de quedas
•Risco de depressão
•Função cognitiva
Adultos e idosos
Exemplo…
• 9,1 Km• Velocidade média 15,6 km/h• 35 minutos
– 5,8 METs (9,4 mph/16 km/h)– 1 MET = 1 kcal/Kg/hora
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
Kcal gastas = 5,8 (METS) * 60 (Kg) * 0,58 (fração de hora)406 Kcal/dia
2030 Kcal/semana
50 brigadeiros
Benefícios a saúde…
• Pessoas que caminham/pedalam para oTrabalho (>30 min/dia) … Gang Hu
Problema de saúde Redução no risco
Desenvolver doenças coronarianas 20%
Desenvolver diabetes tipo II 36%
Insuficiência cardíaca 11%
Problemas cardiovasculares 11%
Hu G, Jousilahti P, Borodulin K, Barengo NC, Lakka TA, Nissinen A, et al. Occupational, commuting and leisure-time physical activity in relation to coronary heart disease among middle-aged Finnish men and women. Atherosclerosis. 2007 Oct;194(2):490-7.
Prevalência de excesso de peso e obesidade de acordo com o modo de deslocamento para o trabalho (n=6810;
Australia, 2003)
Excesso de peso Obesidade Excesso de peso ObesidadeHomens Mulheres
0
10
20
30
40
50
60
7061
16
39
14
53
17
39
16
40
5
30
0
CarroCaminhandoPedalando
Prev
alên
cia
(%)
Wen LM, Rissel C. Inverse associations between cycling to work, public transport, and overweight and obesity: findings from a population based study in Australia. Prev Med. 2008 Jan;46(1):29-32.
-51%
-66%
Efeito na aptidão cardiorrespiratória após 8 semanas de uso da bicicleta
Intervenção Controle28303234363840
33.7 32.8
38.6
34.5
Pré Pós
VO2m
áx (m
l/Kg
/min
)
Intervenção =18
Controle=23
Pré Pós8 semana
Moller NC, Ostergaard L, Gade JR, Nielsen JL, Andersen LB. The effect on cardiorespiratory fitness after an 8-week period of commuter cycling--a randomized controlled study in adults. Preventive Medicine. 2011 Sep;53(3):172-7.
Efeito na aptidão cardiorrespiratória após 6 meses de uso da bicicleta
Intervenção =57
Controle=58
Pré Pós6 meses
Intervenção Controle Intervenção ControleHomens Mulheres
2527293133353739414345
40.542.1
31.232.9
42.7
39.6
30.328.9
Pré Pós
VO2m
ax (m
l/Kg
/min
)
Hendriksen Ij et al. Effect of commuter cycling on physical performance of male and female employees. Med Sci Sports Exerc. 2000 Feb;32(2):504-10.
Em um ano…
-6417 -516 -10.584 962
+20 -120 +20 280
Kcal -97.440 -97.440 -97.440 97.440
Gordura (kg)+6,3 +6,3 +6,3 6,3
VO2max -5 -5 -5 5
Risco DCV +15% +15% +15% -15%
Horas
Reais
Curitiba Recife Vitória0.0
2.0
4.0
6.0
8.0
10.0
12.0
14.0
16.0
18.0
9.6
16.0
8.8
Prop
orçã
o (%
)Uso de bicicleta no contexto do transporte
em três capitais (1 dia ou mais/semana)
Reis RS, Hino AAF, Parra DC, Hallal PC, Brownson RC. Association of perceived environmental and personal factors with bicycling and walking 3 for transportation in residents of three Brazilian cities. American Journal of Preventive Medicine. 2013;(Aceito para publicação).
Aproximadamente entre 92 e 136 mil
pessoas
PROMOÇÃO DO DIA!!!
R$ 630R$ 45
R$ 27R$ 55
R$ 15
R$ 10
R$ 782