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Prof. Adilson Reis Filho
Prof. Mestre Adilson Reis Filho
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• Conceito de treinamento funcional;
• Aspectos biomecânicos, cinesiológicos e
fisiológicos do treinamento funcional;
• Treinamento para o core;
• Treinamento funcional para idosos.
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O treinamento funcional é definido como movimentos ou exercícios que melhoram a capacidade de uma pessoa para completar suas atividades diárias ou para alcançar um objetivo específico.
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É fundamental incluir exercícios multi-articulares e
multi-planares, pois isso aumenta o recrutamento de
estabilizadores do corpo para facilitar o movimento de
forma sinérgica.
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Transferência de treinamento: Onde o grau de similaridade e equiparação entre os exercícios utilizados no treinamento físico funcional sejam próximos aos movimentos utilizados no cotidiano, pois, quanto maior for este grau, maior será a permuta dos resultados obtidos para a atividade em questão.
Estabilização: Com o treinamento funcional o atleta recruta mais a musculatura estabilizadora, na qual o individuo aproveita da estabilidade para conservar o exercício em pratica através do equilíbrio.
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Desenvolvimento dos padrões de movimentos primários: No treinamento funcional, sete movimentos são considerados como movimentos-chave, sendo também considerados como movimentos necessários para a sobrevivência humana e para a performance esportiva, que são: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar.
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Desenvolvimento dos fundamentos de movimentos básicos: • habilidades locomotoras (como andar, correr...); • habilidades não locomotoras ou de estabilidade (como
virar-se, torcer, balançar...); • habilidades de manipulação (como arremessar, chutar,
agarrar...); • consciência de movimento (que corresponde a percepção e
resposta às informações sensoriais necessárias para executar uma tarefa).
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Desenvolvimento da consciência corporal: O treinamento funcional desenvolve diversos aspectos desta consciência, pois provoca o indivíduo em diferentes posições e tarefas, as quais fazem com que o mesmo se compreenda com mais seriedade.
Desenvolvimento das habilidades biomotoras fundamentais: O desenvolvimento da força, do equilíbrio, da resistência, da coordenação, da velocidade e da flexibilidade é indispensável, sendo que uma habilidade raramente domina um exercício.
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Aprimoramento da postura: A postura influencia muito na capacidade e qualidade de movimento e equilíbrio. Sendo assim, o treinamento funcional pratica tanto a postura estática (que corresponde a posição em que o movimento começa e termina) quanto a postura dinâmica (capacidade do corpo de monitorar o eixo de rotação durante todo o movimento).
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Concêntrica
Excêntrica
Isométrica
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Órgão Tendinoso de Golgi
Fuso Neuromuscular
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Órgão Tendinoso de Golgi
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Fuso Neuromuscular
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Manutenção do centro de massa do corpo sobre a sua
base de suporte.
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A flexibilidade é um aspecto muito importante de qualquer
programa de exercícios, mas é muitas vezes negligenciada.
Os movimentos do corpo são prejudicados quando a
flexibilidade e a postura não estão adequadas.
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Amplitude de Movimento Ativo
Movimento Passivo Disponível
Barreira Fisiológica
Barreira Elástica
Barreira Anatômica
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Em mecânica e em biomecânica, tensegridade ou integridade tensional
é uma propriedade presente em objetos cujos componentes usam a
tração e a compressão de forma combinada, de forma a
proporcionar-lhes estabilidade e resistência.
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Ângulo Q
Linha que representa a resultante da força de tração do quadríceps, feita pela união entre
EIAS e o ponto médio da patela.
Linha unindo a tuberosidade da tíbia
com o ponto médio da patela.
Merchant et al. (2008)
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Ângulo Q >15º
Frequentemente
contribui para
condromalácea, dor
femuropatelar, e
luxação patelar.
Merchant et al. (2008)
Prof. Adilson Reis Filho Powers, C. (2010)
Valgo Dinâmico
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Empurrar
Apoio
Leg Press
Agachamento
Levantar
Arranque
Arremesso
Swing
Puxar
Remadas
Suspensões
Terra
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Prof. Adilson Reis Filho Zemkova et al. Journal of Applied Biomechanics, 2014, 30, 213-220
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Drinkwater et al. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2007, 2, 400-413
• Quanto > instabilidade < é a capacidade de se aumentar a força e potência muscular;
• Bases instáveis são recomendadas para melhorar o equilíbrio, propriocepção e ativação muscular do tronco.
Zemkova et al. Journal of Applied Biomechanics, 2014, 30, 213-220
Prof. Adilson Reis Filho Zemkova et al. Journal of Applied Biomechanics, 2014, 30, 213-220
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Prof. Adilson Reis Filho Norwood et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007
Prof. Adilson Reis Filho Norwood et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007
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Prof. Adilson Reis Filho Norwood et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007
Prof. Adilson Reis Filho Chulvi-Medrano et al. J Strength Cond Res 24(10): 2723–2730, 2010
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Prof. Adilson Reis Filho Chulvi-Medrano et al. J Strength Cond Res 24(10): 2723–2730, 2010
Prof. Adilson Reis Filho Chulvi-Medrano et al. J Strength Cond Res 24(10): 2723–2730, 2010
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LM = lumbar portion of multifidus, TM = thoracic portion of multifidus, LE = lumbar portion of erector spinae, ET = thoracic portion of erector spinae.
Chulvi-Medrano et al. J Strength Cond Res 24(10): 2723–2730, 2010
Prof. Adilson Reis Filho Colado et al. Arch Phys Med Rehabil 2011;92:1875-83.
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Prof. Adilson Reis Filho Colado et al. Arch Phys Med Rehabil 2011;92:1875-83.
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Prof. Adilson Reis Filho Colado et al. Arch Phys Med Rehabil 2011;92:1875-83.
Prof. Adilson Reis Filho Colado et al. Arch Phys Med Rehabil 2011;92:1875-83.
Conclusão: Em indivíduos jovens, experientes e assintomáticos,
o deadlift a 70% da CVM oferece níveis mais elevados de sinais
eletromiográficos médios e de pico do que exercícios de
estabilização localizados e outros tipos de exercícios
estabilizadores globais.
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Estabilidade do CORE, flexibilidade e equilíbrio
são fatores-chave na concepção de uma rotina de
exercícios funcionais.
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B A
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Mayer et al. (2012) Journal of Obesity
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Potência
Rotação/Inclinação
Flexão/Extensão
Estabilização
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O treinamento funcional do CORE consiste em
movimentos dinâmicos, exercícios isométricos e
modificações do centro de gravidade.
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Para treinar completamente o CORE, você também
deve incluir a estabilização dinâmica, isométrica
e movimentos proprioceptivos, não apenas para o
ponto médio, mas para todo o tronco.
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Carga Externa
Movimento Dinâmicos
Instabilidade
Peso Corporal
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Prof. Adilson Reis Filho Maeo et al. Journal of Sports Science and Medicine (2013) 12, 467-474
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Prof. Adilson Reis Filho Maeo et al. Journal of Sports Science and Medicine (2013) 12, 467-474
Prof. Adilson Reis Filho Maeo et al. Journal of Sports Science and Medicine (2013) 12, 467-474
!?
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Potência e Velocidade
Força e Resistências (Aeróbia/Anaeróbia)
Mobilidade e Estabilidade
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Mobilidade do Tornozelo +
Estabilidade do Joelho +
Mobilidade do Quadril +
Estabilidade da Coluna Lombar +
Mobilidade da Coluna Torácica =
Qualidade do Agachamento
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Programação Neural +
Muscular Mobilidade (Função) +
Mobilidade Articular (Estabilização)
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Habilidades
Habilidades de
Composição
Capacidades sinérgicas
Habilidades paramétricas Co
mp
lexi
dad
e M
oto
ra
Equilíbrio, Coordenação, Tempo
de transição, Relaxamento.
Co-contração e Ativação Recíproca.
Força, Velocidade, Alongamento,
Resistência.
Lederman (2010)
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Metabólica
Volume
Tensional
Intensidade
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Volume
Volume
Nº Exercícios; Nº Séries; Nº Repetições; Duração;
Frequência Semanal.
Resistência/Hipertrofia
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Intensidade
Intensidade
Carga; Velocidade de Execução; Intervalos de
Recuperação.
Força/Hipertrofia
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ESPECIFIDADE
Kraemer e Ratamess (2004)
Prof. Adilson Reis Filho Kraemer et al. (2012)
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Prof. Adilson Reis Filho Baechle e Earle (201o)
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AVD
• Auto cuidado • Mobilidade
• Alimentação • Higiene pessoal
• Vestir, despir, calçar
AIVD
• Ir às compras • Gerir o dinheiro
• Utilizar o telefone • Limpar
• Cozinhar • Utilizar transportes
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Força Flexibilidade Aptidão
Cardiorrespiratória
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Proctor et al. J. Nutr. 128: 351S–355S, 1998.
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Narici et al., 2003
↓ 10% no comprimento;
↓ 13% no ângulo de penação.
↓ 19% da área;
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↓ na duração e amplitude do
potencial de ação;
Desmielinização;
↓ da velocidade de condução.
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Prof. Adilson Reis Filho Manini e Clark., 2011. Dynapenia and Aging: An Update. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.
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FLEXIBILIDADE
Alterações das fibras de colágeno;
Perda de elastina;
↓ água dos tendões e ligamentos = ↑rigidez;
↓ capacidade regenerativa;
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Prof. Adilson Reis Filho M. V. Narici et al. Disability and Rehabilitation, 2008; 30(20–22): 1548 – 1554
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Prof. Adilson Reis Filho Spirduso (1995)
Prof. Adilson Reis Filho Silva-Batista et al. Journal of Sports Science and Medicine (2014) 13, 597-603
Área transversa quadríceps;
1 RM leg press (20 kg);
TUG;
Teste sentar e levantar;
Teste de risco de queda ;
Escala de BERG.
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Equilíbrio com os 2 pés sobre o BOSU
Equilíbrio com os 2 pés sobre o BOSU, movendo a cabeça para ambos os lados
Equilíbrio com 1 pé sobre o BOSU
Marcha estacionária sobre o BOSU
1
2
3
4
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