GOVERNO DO ESTADO DO ACRESecretaria de Estado de Cidadania e Assistência Social – SECIAS

Gerência de Ações para Idosos e Pessoas Portadoras de Deficiência Núcleo de Reabilitação Baseado na Comunidade

Pales trante e Autor: Dr. Giovanni Berto lucc i Alves

Fis ioterapeuta do Núcleo de Reabilitação Bas eado na Comunidade

ALONGAMENTO. . .

S AI BA UM POUCO MAI S !!!

2 Quem deve f azer ?

3 Quando f azer ?

4 Porque f azer ?

5 Como f azer ?

66 Alongament o Suave ?Alongament o Suave ?

7 7 Alongament o Progressivo ?Alongament o Progressivo ?

8 8 RespiraRespiraÇÃÇÃo ?o ?

9 9 Cont agem - TEMPO ?Cont agem - TEMPO ?

1010 Cuidados ?Cuidados ?

1 O que é alongament o ? Ate nção ...De talhe s!

O que é ?É uma técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade das articulações.

O alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar o comprimento (alongar) de tecidos moles que estejam encurtados.

Quem deve f azer?

Obs : Cas o de dor ou les ões !!!

Todo mundo pode aprender a fazer alongamentos, independente da idade e flexibilidade. Se você for saudável, sem qualquer problema físico específico, pode aprender a fazer alongamentos de modo seguro e agradável.

MÉDICO OU UM PROFISSIONAL EM REABILITAÇÃO

Os alongamentos podem ser feitos ou realizados toda vez que você sentir vontade:

Quando Fazer ?

De manhã (ao começar o dia) e à noite, após encerrar as atividades diárias;

No trabalho;

No carro;

Antes e depois de atividades físicas, sejam elas em quaisquer níveis de intensidade e duração;

Porque não a qualquer momento???

??? DÚVIDAS ???

Por que f azer o Alongament o ?

Encurtamentos; Falta de flexibilidade; Melhorar a postura;

Processos de Reabilitação

Alongamento

• Mantêm a amplitude de movimentos e a mobilidade articular.

• Reduz as tensões musculares, tendo assim uma sensação leveza;

• Melhora a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis;

• Aumento a movimentação - ativa a circulação;

• Prevenção de lesões, tais como distensões musculares;

• Facilita atividades mais desgastantes pois prepara o corpo para as atividades;

• Desenvolve consciência corporal (conforme você alonga as várias partes

de seu corpo, você as focaliza e entra em contato elas);• Libera os movimentos bloqueados por tensões emocionais;

??? DÚVIDAS ???

Como f azer os alongament os ?

Alongar balançando para cima e para baixo;

Alongar quando estiver sentindo dor acentuada;

Prender a respiração;

Falta de Atenção.

Alongar relaxando num movimento estável (não balançar), ao mesmo tempo

em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados.

• Modo correto:

• Modo errado:

- como parte de uma rotina de aquecimento . É uma ótima es tratég ia para prevenir les ões nas atividades que virão a s eguir.

Ant es ou Depois do Exercício ?

- como parte de uma rotina de recuperação .Uma s eqüência de exercíc ios de alongamento melhora a cons ciência corporal, es timula a flexibilidade e alivia tens ões .

Exercício principal

Antes

Depois

Antes/depois !!!

Reflexo de alongamento EXCESSIVO

LESÃO

Cuidados :

• Não forçar (alongamento drástico);

• Leveza e segurança;

• Não se empolgue;

• Faça com naturalidade.

RespiraÇÃÇÃo :

• Deve ser lenta, rítmica e controlada;

• Não segure a respiração, respirar com naturalidade;

• Se estiver se curvando para a frente, procure expirar e inspire devagar enquanto estiver sustentando o alongamento.

• O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongament o suave :

• De 30 – 60 seg. sem forçar com balanceios (corpo/membro).

• De 1 a 3 repetições.

• Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe, sustentando o alongamento. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a posição. Caso não ceda, volte um pouco até descobrir um grau de tensão confortável.

• O alongamento progressivo aumenta a flexibilidade.

Alongament o progressivo :

• De 30 – 60 seg. sem forçar com balanceios (corpo/membro).

• De 1 – 3 repetições.

• Após o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento progressivo.

• Alongue mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena e sustente a postura por 10 a 30 seg.

• Mantenha o controle. Aqui também a tensão deve diminuir; caso não diminua, ceda ligeiramente.

• O Alongamento para ganho de flexibilidade tem que ser repetido em um período de no mínimo 48 hs.

Recomendações:

1. Alongar é explorar os limites de amplitude dos músculos e articulações.

2. Este limite não deve provocar dor ou desconforto intenso.

6. Para praticar técnicas mais avançadas procure orientação profissional.

4. Mantenha o alongamento por 30 segundos no mínimo.

5. Realize os alongamentos diariamente ou por no mínimo 3x na semana.

3. Algumas rotinas simples podem ser feitas sem supervisão e diariamente.

VAMOS PRATI CAR!!!