Post on 10-Jul-2015
Toda a família deve ser envolvida num
regime alimentar equilibrado e hábitos
familiares de actividade física.
Não culpabilize o seu filho por ter excesso de
peso. Encoraje-o a mudar comportamentos.
Não use a comida como prémio ou como
castigo.
AsAs crianças devem praticar 30 a 60 minutos
de actividade física diária.
Exercícios como natação, bicicleta e corrida
desgastam mais calorias e ajudam a prevenir
várias doenças .
Comer no mínimo 3 peças de fruta por dia.
Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos 2 vezes por semana.
O almoço e o jantar devem incluirsempre um prato de sopa.
Comer peixe pelo menos 4 vezespor semana.por semana.
Preferir carnes brancas (aves); toda a gordura e pele devem ser retiradas antes da confeção.
Consumir diariamente leite e derivados.
Preferir refeições simples: cozidos e grelhados.
Escolher sempre o azeite como gordura para temperar e cozinhar.
Substituir TODOS os refrigerantes por água.Substituir TODOS os refrigerantes por água.
A alimentação deve ser repartida em 5-6 refeições/dia. (evitar estar mais de 3h sem comer).
O pequeno-almoço é fundamental para o rendimento na escola e no trabalho.
Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda, nas proporções sugeridas.
ComerComer legumes cozidos ou em salada em abundância.