Post on 05-Jul-2015
A flexibilidade no FutebolA flexibilidade no Futebol
Treino das Capacidades Treino das Capacidades motorasmotoras
António Santos 20464
Paulo Crisóstomo 20372
Pedro Ventura 20134
Definição de Flexibilidade:Definição de Flexibilidade:
• A Flexibilidade pode ser definida como a A Flexibilidade pode ser definida como a capacidade de executar movimentos de capacidade de executar movimentos de grande amplitude articular por si só ou grande amplitude articular por si só ou sob a influência auxiliar de forças sob a influência auxiliar de forças exteriores.exteriores.
CLASSIFICAÇÃO CLASSIFICAÇÃO DA DA
FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE
Em função das forças utilizadasEm função das forças utilizadas
• Flexibilidade activa:Flexibilidade activa: produzida utilizando forças internasproduzida utilizando forças internas
• Flexibilidade passiva: Flexibilidade passiva: produzida por forças externasproduzida por forças externas
Em função das acções realizadasEm função das acções realizadas
• Flexibilidade estáticaFlexibilidade estática - verifica-se - verifica-se quando se sustém durante um certo quando se sustém durante um certo tempo uma determinada posição da tempo uma determinada posição da articulação; articulação;
• Flexibilidade dinâmicaFlexibilidade dinâmica - é, em geral, - é, em geral, maior do que a estática, especialmente maior do que a estática, especialmente quando se utilizam exercícios em que os quando se utilizam exercícios em que os músculos trabalham de forma interna; músculos trabalham de forma interna;
Em função dos objectivosEm função dos objectivos
• Flexibilidade geralFlexibilidade geral - refere-se à - refere-se à amplitude normal das articulações; amplitude normal das articulações;
• Flexibilidade especificaFlexibilidade especifica - relacionada - relacionada com movimentos específicos exigidos com movimentos específicos exigidos pelas diversas modalidades. pelas diversas modalidades.
Benefícios Benefícios da da
FlexibilidadeFlexibilidade
• Nível FisiológicoNível Fisiológico
• Nível mecânico Nível mecânico
• Nível físico MotorNível físico Motor
• Nível psíquicoNível psíquico
• Nível higiénico Nível higiénico
FACTORES FACTORES INFLUENCIADORES INFLUENCIADORES
DA DA FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE
IdadeIdadeSexoSexoIndividualidadeIndividualidadeSomatopitoSomatopitoEstado físicoEstado físicoTonicidade muscularTonicidade muscularRespiraçãoRespiraçãoConcentraçãoConcentração
Hora do diaHora do diaTemperatura ambienteTemperatura ambienteExercícioExercício
Factores EndógenosFactores Endógenos Factores ExógenosFactores Exógenos
Métodos Métodos de de
TreinoTreino
• Método DinâmicoMétodo Dinâmico
• Método EstáticoMétodo Estático
• Método PassivoMétodo Passivo
• Método Passivo-ActivoMétodo Passivo-Activo
• Método Activo- AssistidoMétodo Activo- Assistido
• Método ActivoMétodo Activo
• Método da Facilitação Neuromuscular Método da Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)Proprioceptiva (PNF)
A Importância A Importância da da
Flexibilidade no Flexibilidade no FutebolFutebol
• Forma de prevenção do risco de lesões e dores Forma de prevenção do risco de lesões e dores musculares;musculares;
• Forma de preparação para o esforço físico a Forma de preparação para o esforço físico a realizar;realizar;
• Forma de recuperação activa após o esforço;Forma de recuperação activa após o esforço;
• Forma de modelar e também de influenciar os Forma de modelar e também de influenciar os processos de reparação tendicular, após a lesão;processos de reparação tendicular, após a lesão;
• Forma de complementar as outras formas de Forma de complementar as outras formas de trabalho físico;trabalho físico;
• Forma de melhorar a capacidade de Forma de melhorar a capacidade de descontracção muscular;descontracção muscular;
• Forma de melhorar a mobilidade articular;Forma de melhorar a mobilidade articular;
• Forma de possibilitar a execução dos gestos Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais elegante, técnicos do futebol de forma mais elegante, eficaz e precisa;eficaz e precisa;
• Forma de possibilitar a execução dos gestos Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais elegante, técnicos do futebol de forma mais elegante, eficaz e precisa;eficaz e precisa;
COMO SE TREINA A COMO SE TREINA A FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE
EM CLUBES DE ALTA EM CLUBES DE ALTA COMPETIÇÃOCOMPETIÇÃO
Tempo dedicado por unidade Tempo dedicado por unidade de treinode treino
15 a 20Tirsense
20Aves
15 a 30Boavista
15Rio Ave
20Varzim
10 a 20Moreirense
10 a 20Guimarães
TEMPO (MINUTOS)CLUBES
Transmissão das vantagens da Transmissão das vantagens da flexibilidadeflexibilidade
Quase sempreTirsense
SempreAves
Quase sempreBoavista
Quase sempreRio Ave
Quase sempreVarzim
SempreMoreirense
Quase sempreGuimarães
SEMPRE, QUASE SEMPRE,
RARAMENTE
CLUBES
Solicitação livre ou orientadaSolicitação livre ou orientada
Orientada / LivreTirsense
OrientadaAves
Orientada / LivreBoavista
Livre / orientadaRio Ave
Livre / orientadaVarzim
Livre / orientadaMoreirense
OrientadaGuimarães
LIVRE OU ORIENTADA
CLUBES
Método utilizadoMétodo utilizado
VáriosTirsense
Estático (passivo)Aves
Estático (activo / passivo)Boavista
Estático (activo)Rio Ave
---------------------------------Varzim
Estático / ProprioceptivoMoreirense
Estático / Dinâmico Guimarães
MÉTODOCLUBES
FIMFIM
Obrigado Obrigado
pela vossa Atençãopela vossa Atenção